บางครั้งหลังจากดูภาพยนตร์หรือรายการทีวี หรืออ่านนวนิยายหรือเรื่องราวที่น่ากลัว เราพบว่ามันยากที่จะนอนหลับหลังจากนั้น หรือบางครั้งเรามีประสบการณ์ที่น่ากลัวจนนอนไม่หลับ คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหาในการนอนหลับหลังจากผ่านประสบการณ์เหล่านี้ แต่คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับเช่นนี้ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ค้นหาบางสิ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในช่วงเวลานอน
ขั้นตอนที่ 1. เน้นอย่างอื่นก่อนนอน
ก่อนนอนให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่น่ากลัวน้อยกว่าหรือแม้แต่เรื่องสนุก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณลืมสิ่งที่ทำให้คุณกลัวและช่วยให้คุณนอนหลับได้ มีหลายวิธีที่จะทำให้เสียสมาธิเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้
- คิดถึงความทรงจำที่มีความสุข อาจมีความทรงจำที่มีความสุขตั้งแต่วัยเด็กหรือบางทีความทรงจำเหล่านี้อาจเพิ่งผ่านมา และหากคุณจดจ่อกับความทรงจำเหล่านั้น ความทรงจำเหล่านั้นสามารถดึงความสนใจคุณจากความกลัวใดๆ ที่คุณรู้สึกได้เนื่องจากการดูภาพยนตร์หรืออย่างอื่น
- หาสิ่งของในห้องและพยายามเพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น ลองนึกดูว่าคุณจะอธิบายสิ่งนี้ให้คนอื่นฟังได้อย่างไร รูปร่างคืออะไร? รูปร่างคืออะไร? สิ่งนี้เตือนคุณถึงบางสิ่งหรือไม่? นั่นอะไรน่ะ? คุณได้สิ่งนี้มาจากไหน ของใคร? คำถามง่ายๆ แบบนี้จะทำให้คุณคิดถึงเรื่องอื่นๆ และในไม่ช้า คุณก็จะลืมเรื่องที่น่ากลัวที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเพลงผ่อนคลาย
เล่นเพลงเบา ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ดนตรีสามารถช่วยให้คุณหลับก่อนหรือเมื่อคุณเริ่มหลับ
- หากความเงียบดูเหมือนเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ทำให้คุณกลัว ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่กวนใจคุณเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
- หากคุณสามารถเล่นเครื่องดนตรีได้ ให้พยายามจดจ่ออยู่กับวิธีการเล่นเครื่องดนตรีให้เข้ากับทำนองเพลง เพลงนี้อยู่ในคีย์ไหนครับ? อะไรวัด? อีกครั้ง คำถามเหล่านี้สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากความกลัวที่มีอยู่ เพื่อให้คุณหลับและตื่นขึ้นในตอนเช้า!
ขั้นตอนที่ 3 ลองนับแกะ
มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่วิธีเดียวกับที่คุณใช้นอนหลับโดยที่คุณไม่กลัวสามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกกลัว ในวิธีนี้ คุณแค่ต้องจินตนาการว่าแกะกระโดดข้ามรั้วแล้วนับพวกมันทีละตัว วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้
- คุณสามารถใช้สัตว์อื่นนอกเหนือจากแกะได้ ลองนึกภาพสัตว์ทั้งหมดที่มีอยู่หากคุณสามารถช่วยได้!
- ให้จินตนาการของคุณให้รายละเอียดแก่สัตว์ที่อยู่ในใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแกะหรือสัตว์อื่น พยายามเน้นที่ขน ขา และอื่นๆ อีกครั้ง หากคุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ยิ่งภาพของคุณมีรายละเอียดมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะหยุดรู้สึกกลัวและง่วงนอนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 พยายามตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ
วิธีหนึ่งที่ผู้นั่งสมาธิเข้าสู่สภาวะสงบ (สงบ) ก็คือการเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณหลับได้
- วิธีหนึ่งในการจดจ่อกับลมหายใจเพื่อขจัดความกลัวและผล็อยหลับไปคือการนับลมหายใจ พยายามนับลมหายใจที่คุณหายใจออกและคุณสามารถเข้าสู่สภาวะสงบเพื่อเริ่มผล็อยหลับไปแม้ว่าความกลัวจะยังคงอยู่
- อีกวิธีหนึ่งในการจดจ่อกับลมหายใจคือการพูดว่า "เข้า" และ "ออก" ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ไม่ต้องพูดออกมาดัง ๆ พูดกับตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 5: ปรับสภาพแวดล้อมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ปิดหรือเปิดประตูห้องนอน
เลือกอันที่สบายใจที่สุด
- ตัวอย่างเช่น หากการเปิดประตูทำให้แสงเข้ามาในห้องน้อยลงและคุณรู้สึกอึดอัดน้อยลง ให้เปิดประตูทิ้งไว้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ รอบตัวคุณสบายขึ้นสำหรับคุณที่จะนอนหลับ
- หากการปิดประตูทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น ให้ปิดประตูไว้ในขณะที่คุณพยายามจะนอน ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกสบายและปลอดภัยก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้หลังจากดูหนังสยองขวัญ และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 เปิดไฟหนึ่งดวงไว้ในขณะที่พยายามจะนอนหลับ
ภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่น่ากลัวมักเกี่ยวข้องกับความมืด หากคุณเปิดไฟทิ้งไว้ในขณะที่พยายามจะหลับ คุณจะสามารถช่วยลดความกลัวและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากห้องสว่างเกินไปเมื่อคุณพยายามจะนอน อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นอย่านอนในห้องที่สว่างเป็นนิสัย
- เปิดไฟสลัวหรือไฟขนาดเล็ก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบโดยไม่ต้องอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและทำให้คุณตื่นตัว
- โทรทัศน์สามารถให้แสงสว่างได้เล็กน้อยเมื่อคุณเข้านอน คุณสามารถปิดเสียงและเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้
ขั้นตอนที่ 3 ใส่เครื่องรางนำโชคไว้ใกล้ตัวคุณเพื่อนอนหลับ
หากคุณมีอุ้งเท้ากระต่ายนำโชคหรือตัวดักฝัน ให้วางไว้ใกล้ตัวขณะพยายามจะหลับ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการทำเช่นนี้
หากคุณเป็นคนที่มีจิตวิญญาณ คุณสามารถวางสิ่งของจากศาสนาของคุณไว้ใกล้ตัวคุณได้ จะวางข้างเตียงหรือใต้หมอนก็ได้ สิ่งของเหล่านี้อาจเป็นหนังสือศักดิ์สิทธิ์ ไม้กางเขน และอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 5: ยุ่งกับความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. อ่านหนังสือ
หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยรายละเอียดที่ทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับเรื่องราวในนั้น ปราศจากความคิดและอารมณ์ที่คุณรู้สึก รวมถึงความกลัวต่อบางสิ่งที่น่ากลัว สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่น่ากลัวได้ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลับไปหลังจากเห็นบางสิ่งที่น่ากลัว แต่ยังมีประโยชน์มากมายในการอ่านก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังสือที่คุณเลือกไม่น่ากลัวเพราะจะทำให้คุณกลัวมากขึ้นไปอีก
- เลือกหนังสือที่สนุก ตลก หรือซับซ้อนมากพอที่คุณจะสามารถจดจ่อกับมันทั้งหมดได้
- เลือกหนังสือในหัวข้อที่คุณไม่ค่อยสนใจ เช่น หนังสือเรียน เพราะมันจะทำให้คุณหลับได้
ขั้นตอนที่ 2 ดูหนังตลกหลังจากดูหนังสยองขวัญ
อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณกลัวจนนอนไม่หลับ อันที่จริง อารมณ์ขันที่ชวนให้หัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพ
- สื่อที่คุณเห็นก่อนนอนสามารถส่งผลต่อความฝันของคุณได้ ดังนั้นพยายามดูสิ่งที่น่ากลัวน้อยกว่าก่อนนอนเพื่อไม่ให้คุณหลับยาก
- คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว เช่น สิ่งที่คุณเคยดูเช่นภาพยนตร์เรื่องโปรด เพื่อดูหลังจากดูหรือเห็นบางสิ่งที่น่ากลัว นอกเหนือจากการเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและลดโอกาสที่ความกลัวจะส่งผลต่อความฝันของคุณ สิ่งที่คุ้นเคยสามารถนำมาซึ่งความสบายใจได้เพราะคุณเคยเห็นมันมาก่อน
ขั้นตอนที่ 3 ลองงานฝีมือ
วิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับคืองานฝีมือ งานฝีมือต้องการการทำซ้ำและสิ่งนี้สามารถครอบงำจิตใจของคุณ งานฝีมือบางอย่างที่สามารถทำได้:
- โครเชต์
- ถักนิตติ้ง
- ปักครอสติส
วิธีที่ 4 จาก 5: โน้มน้าวตัวเองว่าความกลัวนี้ไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 1. บอกตัวเองว่าสิ่งใดก็ตามที่แสดงในภาพยนตร์ นวนิยาย หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณกลัวนั้นไม่ใช่ของจริงและไม่สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้
วิธีคิดนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ เพื่อให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน
หากเรื่องราวในภาพยนตร์หรือนวนิยายหรือเรื่องอื่นเป็นเรื่องจริง ลองนึกถึงความเป็นไปได้ที่สิ่งสุดโต่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบกับสิ่งเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณเพิ่งเห็นหรืออ่านสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพตัวละครตัวจริงหรือตัวปลอมที่คุณชื่นชมพร้อมช่วยเหลือคุณ
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่ามังกรที่เป็นมิตรกำลังเฝ้าประตูและพร้อมที่จะปกป้องคุณ
- คุณยังสามารถจินตนาการว่าฉากที่น่ากลัวในหนังสือหรือภาพยนตร์เป็นเรื่องตลกหรือตลกเพื่อที่สิ่งที่คุณกลัวจะไม่รู้สึกน่ากลัวอีกต่อไป
- ลองนึกภาพคุณและฮีโร่สุดเท่กำลังเอาชนะสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัวในแบบที่ไม่ธรรมดา
- บางครั้ง ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถเอาสิ่งที่ทำให้คุณกลัวออกจากหัวได้ แต่ลองคิดดู ถ้านักเขียนหนังสือหรือนักเขียนบทสามารถทำได้ อะไรที่ทำให้คุณกลัวก็เป็นแค่ความคิด โดยการคิดแบบนี้ คุณอาจจะสามารถเอาชนะความกลัวของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเน้นความแตกต่างระหว่างสถานที่ที่คุณอยู่และสถานการณ์จากภาพยนตร์หรือนวนิยายที่ทำให้คุณกลัว
เป็นไปได้มากว่าความแตกต่างนี้มีนัยสำคัญเพียงพอที่คุณจะสามารถเอาชนะความกลัวและการนอนหลับได้
- ตัวอย่างเช่นในภาพยนตร์ Paranormal Activity เตียงของตัวละครอยู่ติดกับประตู ถ้าเตียงของคุณอยู่อีกฝั่งของห้อง คุณจะอยู่ในสถานการณ์เดียวกับเขาไหม?
- หากสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเป็นเรื่องแต่ง เป็นไปได้ว่าตำแหน่งของฉากนั้นไม่สำคัญเพราะเรื่องราวนั้นไม่ใช่ของจริง ดังนั้น คุณควรจะรู้ว่าคุณไม่มีอะไรต้องกลัว
วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ลองพูดถึงความกลัวนี้กับคนอื่น
การพูดคุยกันเรื่องความกลัวจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ เพราะจะช่วยให้คุณรู้ว่าความกลัวนั้นไม่สำคัญ
- พูดคุยกับผู้ปกครอง พ่อหรือแม่ของคุณอาจสามารถให้ความมั่นใจกับคุณได้ตามต้องการ
- คุยกับเพื่อน. เพื่อน ๆ เป็นส่วนหนึ่งของระบบช่วยชีวิตของเรา พวกเขาจึงสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
- พูดคุยกับคู่ของคุณ มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจคุณและความกลัวของคุณ และหนึ่งในนั้นคือคู่ของคุณ: สามี ภรรยา คนรัก คุณสามารถเอาชนะความกลัวนี้ได้โดยการพูดคุยกับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. นอนกับใครซักคน
คุณอาจจะรู้สึกสบายขึ้นถ้าคุณนอนกับใครสักคน-คู่สมรส, พ่อแม่, เพื่อน, พี่น้อง ฯลฯ
- หากคุณคุ้นเคยกับการนอนกับคนอื่น เช่น คู่ของคุณ ลองขอให้เขากอดคุณเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย
- หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะนอนกับเพื่อน สิ่งนี้สามารถช่วยได้เช่นกัน
- คุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะนอนกับพ่อแม่หรือพี่น้องคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนเพื่อเอาชนะความกลัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกกลัวได้ง่ายและไม่สามารถเอาชนะความกลัวที่จะหลับใหลได้ คุณอาจต้องการพบจิตแพทย์
- การปรึกษาจิตแพทย์อาจส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ในตนเองของคุณ แต่อย่ามีเกียรติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับจริงๆ
- จิตแพทย์สามารถเสนอยาเพื่อสงบสติอารมณ์หรือช่วยให้คุณหลับได้ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คุณใช้ยานี้ในทางที่ผิด
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบส่วน "เบื้องหลัง" ของภาพยนตร์หากมี สิ่งนี้จะโน้มน้าวคุณว่าพวกเขาทั้งหมดเป็นของเทียม
- ลองให้สัตว์เลี้ยงของคุณนอนในห้องหรือเตียง
- อย่าอ่านหนังสือหรือภาพยนตร์ที่น่ากลัวในห้องนอนหรือที่ที่คุณจะไปนอน ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะเชื่อมโยงห้องกับอะไรก็ได้ที่รู้สึกน่ากลัวและคุณจะนอนหลับยาก
- ลองค้นคว้าเกี่ยวกับภาพยนตร์และนวนิยายก่อนเพื่อดูว่ามันน่ากลัวแค่ไหนหากคุณมีแนวโน้มที่จะกลัวพวกเขา
- ดูหนังสยองขวัญเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไม่นอนคนเดียว ถ้าเพื่อนนอนค้าง และอื่นๆ
- ละสายตาจากหน้าจอเมื่อฉากนั้นน่ากลัวเป็นพิเศษ
- ปิดหูของคุณหากมีเหตุการณ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถดูได้ แต่ไม่ได้ยินเสียงที่น่ากลัว
- ดูหรืออ่านเรื่องตลกจริงๆ เพื่อลืมเรื่องที่น่ากลัว
- หากสถานการณ์รอบตัวคุณคล้ายกับภาพยนตร์หรือเรื่องราวที่คุณอ่าน เช่น ตู้เสื้อผ้าในห้องนอนของคุณ ให้เปิดประตูทิ้งไว้และเปิดไฟกลางคืนในบริเวณใกล้เคียง หรือคุณสามารถเติมตู้นี้จนสุดขอบเพื่อไม่ให้ใส่อะไรเข้าไปได้
- เตือนตัวเองว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงการกระทำ ทุกอย่างไม่มีจริง!
คำเตือน
- เคารพผู้อื่น. หากคุณอยู่ต่อและเพื่อนบางคนไม่อยากดูหนังสยองขวัญก็อย่าบังคับให้พวกเขาดู
- อย่าดูหนังสยองขวัญที่เต็มไปด้วยเนื้อหาที่น่ากลัวมาก
- หากคุณไม่ทำตามขั้นตอนข้างต้น ภาพยนตร์/หนังสือบางเรื่องอาจทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือแม้แต่หลายเดือนหลังจากดู/อ่าน