ถ้าไม่อยากผิดหวัง จงเป็นคนไร้หัวใจ แม้ว่าประโยคจะฟังดูไร้สาระ แต่ความจริงก็คือหลายคนเลือกที่จะระงับอารมณ์และทำตัว "เย็นชา" เพื่อเสริมกำลังตัวเองจากความรู้สึกด้านลบที่ไม่ต้องการ ในทางวิทยาศาสตร์ คนที่มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจต้องมีความรู้สึก ข้อเท็จจริงนี้ไม่สามารถปฏิเสธหรือเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขามีทางเลือกในการทำตัวให้ห่างเหินจากสถานการณ์รอบตัว ป้องกันตนเองจากการเป็นมิตรมากเกินไป และวางผลประโยชน์ของตนเองไว้เหนือผู้อื่น ต้องการทราบข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมหรือไม่ อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใจเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ลืมความบอบช้ำและอารมณ์ในอดีตที่ยังคงหลอกหลอนคุณ
คำว่า "หนี้ทางอารมณ์" มักใช้เพื่ออธิบายอารมณ์ในอดีตที่ยังคงหลอกหลอนและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณมาจนถึงทุกวันนี้ เปิดใจรับความรู้สึกในอดีตที่ยังคงกดดันคุณอยู่ ทำลายรูปแบบที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านี้ และก้าวออกจากเขตสบายของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณจดจำอารมณ์ในอดีตได้ง่ายขึ้นและเดินหน้าต่อไปโดยปราศจากมัน
แม้ว่าการอยู่ใน Comfort Zone ของคุณอาจดูเหมือนปกป้องคุณจากการจู่โจมความรู้สึกด้านลบ แต่จริงๆ แล้วการอยู่ที่นั่นจะทำให้คุณสูญเสียอารมณ์เหล่านั้นไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์เหล่านี้จะยังคงครอบงำคุณ ทำให้คุณมีชีวิตที่ดีต่อไปได้ยาก ก้าวออกจากเขตสบายของคุณ แน่นอน คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการควบคุมอารมณ์เชิงลบต่างๆ ที่ยังคงหลอกหลอนคุณอยู่
ขั้นตอนที่ 2 อย่าตั้งความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจง
การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณปลอดภัยจากความเจ็บปวดทางอารมณ์หากไม่เป็นไปตามความคาดหวังเหล่านั้น หากคุณถูกบังคับให้ตั้งความคาดหวัง ให้ตั้งความคาดหวังให้น้อยที่สุดและอย่าตั้งความคาดหวังแบบเจาะจง
ทำให้ความคาดหวังเป็นจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะสร้างความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจง เช่น "วันนี้ฝนไม่ตกและอากาศควรอยู่ที่ประมาณ 27°C" ให้ลองสร้างความคาดหวังทั่วไปมากขึ้น เช่น "ฉันอยากให้อากาศวันนี้อุ่นกว่าอากาศเมื่อวาน"
ขั้นตอนที่ 3 ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ
การทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเฉพาะกิจกรรมที่ทำกำไรและมีศักยภาพที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิตทั้งหมดได้ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ลองให้รางวัลกับผลงานและความสำเร็จของคุณ!
คุณยังสามารถจดจ่ออยู่กับการทำงาน ออกกำลังกาย หรือทำความสะอาดบ้านแทนการหาทางระบายอารมณ์
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
อย่าให้คนอื่นมาควบคุมคุณด้วยการขอโทษหรือสัญญาเท็จ ระบุประเภทของความสัมพันธ์ที่คุณต้องการและให้แน่ใจว่าคุณสร้างความสัมพันธ์กับคนที่สามารถรองรับความต้องการเหล่านั้นเท่านั้น เป็นฝ่ายเดียวที่ควบคุมการมีส่วนร่วมและการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์!
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามขั้นตอนการรักษา
หากความบอบช้ำในอดีตยังคงหลอกหลอนคุณทางอารมณ์ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับมัน จำไว้ว่าปัญหาทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเรื้อรังไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม! นักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยแนะนำวิธีการทางคลินิกหรือยาที่สามารถช่วยในการฟื้นฟูของคุณได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวเท่เพื่อไม่ให้คนอื่นจับได้
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณต้องการอะไร
เป็นไปได้มากที่คุณรู้อยู่แล้วว่าคืออะไร ไม่ คุณต้องการ; ขั้นตอนต่อไปคือการระบุสิ่งที่คุณชอบและสรุปความต้องการของคุณตามผลการระบุตัวตน ยิ่งความปรารถนาของคุณชัดเจนมากเท่าไร ความพยายามของคุณก็จะยิ่งบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น
- เชื่อฉันเถอะ คนที่เข้าใจความต้องการและความต้องการของเขาอย่างแท้จริงจะเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาเปรียบผู้อื่น อันที่จริง การดำเนินการตามขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรับรองความสำเร็จในอนาคตของคุณ รวมถึงการป้องกันไม่ให้ผู้อื่นสละเวลาและพลังงานอันมีค่าของคุณในนามของพวกเขา
- บางครั้ง ความเครียดและความรู้สึกผิดสามารถผลักดันให้คุณทำบางสิ่งที่ขัดกับความตั้งใจของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้จริงๆ ว่าคุณต้องการอะไร
ขั้นตอนที่ 2. พูดความปรารถนาของคุณ
เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องการอะไรจริงๆ ให้แบ่งปันความปรารถนานั้นกับคนรอบข้าง มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและคาดหวังจริงๆ และอย่าเสียสละผลประโยชน์ของคุณเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น
เป็นไปได้ว่าคุณต้องเสียสละเวลาและความสามารถของคุณเพื่อให้คนอื่นทำสิ่งที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อไม่ให้คนอื่นหันไปใช้ความปรารถนาเหล่านั้นเพื่อเอาเปรียบคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดว่า “ไม่” กับสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ
อย่าเสียเวลาอันมีค่าในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิตได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนับสนุนเป้าหมายส่วนตัวของคุณเท่านั้น กล่าวคือ ปฏิเสธคำขอใดๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ที่สำคัญแก่คุณ
- พูดตรงๆ ให้ลองพูดว่า "ขอโทษ ฉันทำไม่ได้ (หรือไม่ทำ)" หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มคำอธิบายเช่น "ฉันไม่มีเวลาทำอย่างนั้น" (แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำจริงๆ!)
- คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านหากคุณรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น คุณอาจประสบปัญหาในการปฏิเสธคำขอจัดงานการกุศลของเพื่อน หรือปฏิเสธคำขอของครอบครัวให้ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" อย่างมั่นใจและหนักแน่น!
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาความเป็นไปได้ในการทำงานร่วมกับผู้อื่น
บ่อยครั้ง มนุษย์มีปัญหาในการยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์หากพวกเขาเต็มใจที่จะร่วมมือกับผู้อื่น ความจริงข้อนี้มีความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ การทำงานร่วมกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ! อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าความสัมพันธ์ที่คุณมีจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีฝ่ายใดรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบ
จำไว้ว่าทุกความสัมพันธ์ดำเนินไปได้ทั้งสองทาง ในความสัมพันธ์ใด ๆ คุณจะได้รับมากเท่าที่คุณให้ ด้วยการใช้หลักการเหล่านี้ คุณเองก็สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางวิชาชีพและสังคมที่มีคุณภาพกับผู้อื่นได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงแรงจูงใจของคนอื่น
เมื่อมีคนขอความช่วยเหลือจากคุณ พยายามเข้าใจเหตุผลและแรงจูงใจเบื้องหลัง เข้าใจด้วยว่าทำไมคุณถึงถูกขอความช่วยเหลือ หลังจากนั้น พิจารณาว่าคุณจะได้รับประโยชน์หรือไม่หากคุณเต็มใจช่วยเหลือเขา
วิธีที่ 3 จาก 3: ใจเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการพูดคุยเล็กน้อย
อันที่จริง การมีอยู่ของเทคโนโลยีช่วยคุณได้อยู่แล้ว! ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแกล้งทำเป็นคุยโทรศัพท์หรือใส่หูฟังตลอดเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้คนอื่นคุยกับคุณ คุณยังสามารถบล็อกความพยายามของคนอื่นที่จะมีส่วนร่วมกับคุณโดยพูดบางสิ่งที่มีความหมายว่า "ฉันยุ่งเกินกว่าจะคุยกับคุณ"
ถ้าเพื่อนร่วมงานชวนคุณคุยระหว่างรอคิวทานอาหารที่โรงอาหาร ให้หยุดเขาหรือเธอเบาๆ โดยพูดว่า “ฉันขอโทษ ฉันพูดไม่ได้ตอนนี้ มีงานอีกเยอะนี่”
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิเสธคำเชิญหรือคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมต่างๆ
แสดงการปฏิเสธของคุณอย่างมั่นคงแต่ไม่ก้าวร้าวซึ่งทำให้ผู้ถามขุ่นเคือง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืนยันด้วยว่าการตัดสินถือเป็นที่สิ้นสุด หากคุณให้เหตุผลที่ไม่ชัดเจนหรือไม่มีเหตุผล มีโอกาสที่คุณจะยังคงถูกบังคับให้เข้าร่วม
- ข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบในการหลีกเลี่ยงกิจกรรมเกือบทั้งหมดคือ “ขออภัย ฉันมีแผนอื่นสำหรับวันนี้”
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้คำอธิบายเมื่อปฏิเสธคำเชิญหรือคำเชิญชวนของใครบางคน ควรตอบกลับสั้นๆ เช่น "ขอโทษ ฉันทำไม่ได้" ก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ปฏิเสธคำขอของผู้อื่น
สำหรับบางคน การปฏิเสธคำขอของคนอื่นเป็นสิ่งต้องห้ามที่ต้องทำ ที่จริงแล้วคุณไม่เคยมีหน้าที่ต้องช่วยเหลือผู้อื่นเลย รู้ไหม! ถ้าคุณไม่อยากทำจริงๆ ให้พูดว่า "ไม่" อย่างมั่นใจและมั่นใจ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่า คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายเพื่ออธิบายประเด็นของคุณ
หากเพื่อนขอให้คุณดูแลบ้านของพวกเขา ให้พูดว่า "ขอโทษ ฉันทำไม่ได้" จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้คำอธิบาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำเช่นนั้นได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 สร้างระบบสนับสนุนใหม่
หากปัญหาอยู่ที่ญาติสนิทและเพื่อนสนิทของคุณ ให้ลองค้นหาระบบสนับสนุนใหม่แทนที่จะพยายามอยู่ห่างจากทุกคน พบปะผู้คนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณ เช่น ผู้ที่ทำงานในสาขาที่คล้ายคลึงกัน ไปพักผ่อนในที่ที่คล้ายคลึงกัน และ/หรือชอบในสิ่งเดียวกันกับคุณ
เคล็ดลับ
- ใช้โอกาสที่มีอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณโดยไม่ลังเล
- หยุดติดต่อกับคนคิดลบ
- ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด
คำเตือน
- บางคนจะยอมรับทัศนคติที่เย็นชาของคุณได้ยาก
- เตรียมพร้อมที่จะรับการตอบสนองที่เย็นชาจากผู้อื่นอย่างเท่าเทียมกัน