การถูกผู้อื่นดูหมิ่น วิพากษ์วิจารณ์ หรือเยาะเย้ย ไม่เพียงแต่จะทำร้ายความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าอีกด้วย เพื่อรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพทางอารมณ์ คุณต้องเรียนรู้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการจัดการสถานการณ์เชิงลบเหล่านี้ นอกจากนี้ อย่าลืมดูแลตัวเองดีๆ และอย่าปล่อยให้คำพูดของพวกเขาส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการสถานการณ์ทันที
ขั้นตอนที่ 1 อย่าตอบสนองทันที
เมื่อมีคนทำให้คุณผิดหวัง พยายามอย่าตอบสนองทันที ในหลายกรณี คนที่ประพฤติตัวในทางลบกำลังรอปฏิกิริยาของเหยื่อ อย่าให้ความปรารถนาของเธอ! อย่าโกรธหรือตอบโต้เชิงลบในลักษณะเดียวกัน อย่าพูดหรือทำอะไรที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง
- สงบตัวเองด้วยการหายใจลึก ๆ
- ค่อยๆ นับถึงห้าเพื่อให้จังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าตอบกลับคำพูดหรือการกระทำของเขา
คุณอาจถูกล่อลวงให้ตอบโต้หรือตอบโต้ที่ส่งผลในทางลบไม่น้อย แต่ถ้าคุณทำ ความแตกต่างระหว่างคุณกับบุคคลนั้นคืออะไร? การตอบสนองดังกล่าวจะเพิ่มความตึงเครียดโดยไม่ได้ไปที่รากเหง้าของปัญหาจริงๆ
- การตอบกลับคำพูดหรือการกระทำของเขา เท่ากับว่าคุณได้ให้สิ่งที่เขาต้องการด้วย นั่นคือ คำตอบของคุณ
- แม้ว่าคุณจะอยากทำเช่นนั้นก็ตาม อย่าตอบโต้ความคิดเห็นที่ดูหมิ่นบนหน้าโซเชียลมีเดียของคุณด้วยความคิดเห็นเชิงลบเท่าๆ กัน
- อย่านินทาคนที่ทำร้ายคุณ การนินทาเกี่ยวกับเรื่องนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรในการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นคำหรือการกระทำ
บางครั้งความเงียบก็เป็นอาวุธที่ทรงพลังที่สุด การเพิกเฉยต่อเขาหมายความว่าคุณไม่ได้ทำให้เขาพอใจตามที่เขาต้องการ ท้ายที่สุด การตอบสนองต่อพฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้คุณเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งที่ไร้ค่าเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนยังสามารถเห็นได้ชัดเจนว่าใครกันแน่ที่เป็นฝ่ายผิดในสถานการณ์นั้น
- ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
- ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปโดยไม่แม้แต่จะมองเขา
- มีแนวโน้มว่าเขาจะทิ้งคุณหลังจากนั้นไม่นาน (แม้ว่าจะใช้ไม่ได้กับคนที่ไร้ยางอายก็ตาม)
ขั้นตอนที่ 4 ขอให้เขาหยุดล้อเลียนคุณ
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เขาเลิกทำให้คุณผิดหวัง หากการเพิกเฉยไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่สำคัญใดๆ (หรือหากพฤติกรรมนั้นเจ็บปวดมาก) ก็ทำให้การคัดค้านของคุณชัดเจน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ส่งมอบอย่างชัดเจน ใจเย็น และอยู่ในการควบคุม อย่าลืมมองตาเขาเสมอเวลาพูด
- ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกเพื่อนร่วมชั้นล้อเล่น ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดอย่างใจเย็นว่า “หยุดดูถูกฉันเสียที”
- ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณทำอย่างนั้น ให้ลองพูดว่า “ฉันไม่ชอบวิธีที่คุณคุยกับฉันและวิธีที่คุณพูดถึงฉันต่อหน้าคนอื่น หยุดทำเถอะ"
- หากเพื่อนสนิทของคุณเป็นคนทำ และพวกเขาไม่อยากทำร้ายความรู้สึกของคุณจริงๆ ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายความรู้สึกของฉัน แต่ความจริงแล้วสิ่งที่คุณพูดทำร้ายความรู้สึกของฉัน ได้โปรดอย่าทำแบบนี้อีก โอเคไหม?”
วิธีที่ 2 จาก 3: กลยุทธ์
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจเหตุผลเบื้องหลังการกระทำของเขา
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนดูถูกคนอื่น บางครั้งเขาก็ตั้งใจและไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายคุณจริงๆ การเข้าใจแรงจูงใจของเขาจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรตอบสนองอย่างไรดีที่สุด
- บางคนทำเพราะรู้สึกไม่มั่นคงหรือหึงหวง เป็นผลให้พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องกดคุณลงเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น
- บางคนทำเพราะต้องการดึงดูดความสนใจของผู้อื่น ตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณวิจารณ์งานของคุณต่อหน้าหัวหน้างานทั้งสองคนอย่างต่อเนื่อง
- บางคนถึงกับทำโดยไม่รู้ตัว บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้มีปัญหาในการสื่อสารประเด็นของพวกเขา ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือตอนที่คุณยายของคุณพูดว่า "เสื้อผ้าของคุณก็ดีเหมือนกัน ใช่ พุงใหญ่ของคุณก็คลุมไว้อย่างดี"
- บางคนทำเพราะอยากจีบ ไม่ใช่ทำร้ายความรู้สึก ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือเมื่อเพื่อนสนิทของคุณเรียกคุณว่า "คนแคระ"
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดขอบเขต
มีความคิดเห็นที่น่ารำคาญ แต่คุณยังสามารถเพิกเฉยได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจจนคุณต้องดำเนินการทันที ในการจัดการสถานการณ์ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดขอบเขตที่คุณสามารถและไม่สามารถทนได้
- ตัวอย่างเช่น น้องชายของคุณอาจชอบล้อเลียนและเยาะเย้ยคุณ ฟังดูน่ารำคาญ แต่คุณก็รู้ว่าเขาไม่ได้พยายามทำร้ายคุณ ตราบใดที่สถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม คุณอาจไม่จำเป็นต้องพยายามเผชิญหน้า
- อย่างไรก็ตาม หากเพื่อนร่วมงานดูถูกงานของคุณอย่างต่อเนื่องและเรียกคุณว่าไร้ประโยชน์ ก็มีแนวโน้มว่าเขาจะมีเจตนาร้ายอยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของเขา หากเป็นกรณีนี้ โปรดรายงานให้หัวหน้าหรือหัวหน้างานทราบ
- หากมีคนดูหมิ่นเหยียดหยามคุณต่อไป นั่นเป็นสัญญาณว่าเขาหรือเธอได้ละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณและควรรายงานไปยังหน่วยงานที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานของคุณ
มีหลายครั้งที่คนที่ดูถูกคุณไม่รู้จักคุณจริงๆ เป็นไปได้มากว่าพวกเขามีจุดประสงค์เชิงลบอยู่เบื้องหลังทัศนคติของพวกเขา (หรือพวกเขาแค่ห่วย!) แสดงการคัดค้านของคุณอย่างเต็มที่
- ถ้าเป็นไปได้ ให้คนคุยเป็นการส่วนตัว วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เขาแสดงปฏิกิริยามากเกินไปเพียงเพื่อให้คนอื่นสนใจ
- คุณสามารถพูดว่า “ในการประชุม คุณแสดงความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจเกี่ยวกับความคิดของฉัน ฉันขอขอบคุณคำแนะนำที่สร้างสรรค์ ไม่ใช่การเยาะเย้ยหรือดูถูก ได้โปรดอย่าทำอย่างนั้นอีก”
- ถ้าเขาพยายามทำให้คุณผิดหวังอีกครั้ง ให้จบการสนทนาและทิ้งเขาไป
- หากพฤติกรรมยังคงอยู่และแย่ลงไปอีก ให้พิจารณารายงานไปยังหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 4. อยู่กับเพื่อนและญาติของคุณให้แน่นแฟ้น
แม้แต่การล่อลวงเล็กๆ น้อยๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นการล่วงละเมิดที่เจ็บปวดได้ หากสถานการณ์เริ่มรบกวนคุณ ขอให้พวกเขาหยุดทำ ระบุคำขอของคุณอย่างแน่นหนา แต่ด้วยน้ำเสียงที่สงบและชัดเจน อย่ายิ้มหรือหัวเราะเมื่อพูดเพื่อแสดงความจริงจัง
- ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า “ฮ่าฮ่าฮ่าฮ่า! หยุด ลิงป่า!”
- ให้มองตาพวกเขาแล้วพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและชัดเจนแทนว่า “เอาล่ะ พอแล้ว ฉันรู้ว่าคุณคิดว่าเรื่องนี้ตลก แต่ฉันรู้สึกรำคาญจริงๆ ดังนั้น ได้โปรด หยุดเถอะ”
- หากพวกเขาไม่หยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ทันที ให้พูดว่า "ตอนที่ฉันขอให้คุณหยุด ฉันไม่ได้ล้อเล่น" แล้วเดินจากไป มากกว่าที่พวกเขาจะเข้าหาคุณทันทีและขอโทษ อย่าลังเลที่จะแสดงความจริงจังของคุณ เพราะบางครั้งคนที่อยู่ใกล้คุณมากอาจมีปัญหาในการอ่านความจริงจังของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความเคารพผู้ที่แก่กว่าคุณ
บางครั้ง คนที่ดูถูกคุณคือคนที่คุณเคารพ เช่น พ่อแม่ ครู หรือหัวหน้าสำนักงาน หากเป็นกรณีนี้ ให้อธิบายอย่างสุภาพว่าคำพูดของพวกเขารบกวนคุณและขอให้พวกเขาหยุดทำ อย่างน้อย ความซื่อสัตย์ของคุณจะทำให้พวกเขารับรู้ถึงความรู้สึกของคุณและ "ผิด" ของพวกเขาไปตลอด นี่เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับการจัดการสถานการณ์ในระยะยาว
- หากบุคคลที่ดูหมิ่นคุณเป็นผู้บังคับบัญชาในที่ทำงาน ให้ลองพบเจ้าหน้าที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลและขอความเห็นจากพวกเขา
- พูดคุยกับคนที่ดูถูกคุณแบบตัวต่อตัว ทำเช่นนี้ เท่านั้น ถ้าคุณสบายใจที่จะทำ การสนทนาแบบตัวต่อตัวให้ความรู้สึกเป็นส่วนตัวมากขึ้นและไม่ทำให้ทั้งสองฝ่ายอึดอัด
- ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกรำคาญทุกครั้งที่คุณดูถูกงานของฉัน” หรือ “ฉันรู้ว่างานของฉันบางงานค้างอยู่ แต่ได้โปรดอย่าเรียกฉันว่าขี้เกียจ ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อได้ยินมัน”.
- หากคุณไม่ต้องการพูดคุยกับบุคคลนั้นแบบตัวต่อตัว ให้ลองขอให้ผู้ใหญ่หรือเจ้าหน้าที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานแจ้งเรื่องร้องเรียนของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าเอาคำพูดของเขาไปใส่ใจ
คำพูดที่ออกมาจากปากคนเป็นภาพสะท้อนของตัวละครของเขา ไม่ใช่ของคุณ ถ้าคนๆ หนึ่งมีความสุข ไม่มีทางที่เขาจะเต็มใจเสียเวลาเพียงแค่ดูถูกคนรอบข้าง เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ใช่เหยื่อเพียงคนเดียว หากคุณปล่อยให้คำพูดของเขาส่งผลต่อชีวิตของคุณ แสดงว่าคุณได้ปล่อยให้เขาชนะเช่นกัน อย่าให้คำพูดและการกระทำของเขาส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและลดความนับถือตนเองลง
- ระลึกถึงคุณสมบัติด้านบวกต่างๆ ที่คุณมีโดยเขียนลงในกระดาษ
- เขียนคำที่ดูถูกคุณด้วย สำหรับแต่ละประโยค ให้จดอย่างน้อยสามสิ่งที่พิสูจน์ว่าคำนั้นไม่เป็นความจริง
- เขียนสิ่งดีๆ ที่คนอื่นพูดถึงคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด
การถูกผู้อื่นรังควานหรือดูหมิ่นมักทำให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับสถานการณ์เหล่านี้ทุกวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้และใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อฟื้นฟูสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเทคนิคการทำสมาธิ เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อมีคนอยู่ใกล้คุณ
- การฝึกสมาธิเพื่อการตระหนักรู้ในตนเองยังมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียด มันอาจจะช่วยให้คุณเพิกเฉยต่อบุคคลนั้นได้ถ้าเขาหรือเธอดูถูกคุณอีกครั้ง
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำเพื่อคลายความตึงเครียดที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 3 ขอการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขอความช่วยเหลือจากภายนอกหากสถานการณ์แย่ลง จำไว้ว่า คุณสามารถพูดคุยกับผู้มีอำนาจ เช่น ครู ผู้ปกครอง หรือหัวหน้างานในที่ทำงานได้ตลอดเวลา เชื่อฉันเถอะ การมีระบบสนับสนุนที่มั่นคงในสถานการณ์แบบนี้จะช่วยคุณได้จริงๆ พวกเขาสามารถปกป้องคุณเมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นอีก และยังสามารถช่วยคุณรายงานไปยังหน่วยงานที่เหมาะสม
- แบ่งปันสถานการณ์กับคนที่คุณไว้วางใจ อธิบายสถานการณ์ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ หากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในการจัดการกับบุคคลที่ทำให้คุณผิดหวัง
- ความช่วยเหลือที่พวกเขามอบให้ไม่จำเป็นต้องเป็นการเผชิญหน้า เพียงแค่เต็มใจที่จะไปกับคุณเมื่อคุณพบบุคคลนั้นก็มีประโยชน์มาก
- พวกเขายังสามารถช่วยรายงานบุคคลต่อหน่วยงานที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวก
การใช้เวลากับคนคิดบวกเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการจัดการความเครียดจากการถูกคนอื่นตำหนิ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเครียด เบี่ยงเบนความคิดและความรู้สึกของคุณจากแง่ลบ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
- เข้าสังคมกับคนคิดบวกที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีค่ามากขึ้น
- เมื่อเข้าสังคม อย่ามัวแต่บ่นเกี่ยวกับการล่วงละเมิดหรือการเยาะเย้ยที่คุณได้รับ ทำเรื่องสนุก ๆ กับคนเหล่านี้!
คำเตือน
- หากคุณประสบปัญหาการล่วงละเมิดที่เกี่ยวข้องกับประเด็นที่ละเอียดอ่อน เช่น อายุ เพศ เพศ หรือความทุพพลภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดทำเอกสารเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทั้งหมดและรายงานไปยังหน่วยงานที่เหมาะสม
- หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือทำร้ายร่างกาย ให้รายงานต่อเจ้าหน้าที่ทันที
