การอักเสบของข้อศอกหมายถึงความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในส่วนนอกของข้อศอกอันเป็นผลมาจากความเสียหายต่อเอ็นที่เชื่อมระหว่างปลายแขนและข้อศอก ซึ่งมักเกิดจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมถึงการเล่นเทนนิสด้วย การอักเสบของข้อศอกอาจต้องผ่าตัดเพื่อรักษา แต่วิธีการรักษาด้วยตนเองแบบง่ายๆ ก็สามารถรักษาโรคทั่วไปนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: แก้ไขบ้าน
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อน
เช่นเดียวกับการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือการพักผ่อน ในกรณีนี้ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและพักแขนเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่อาจสร้างความเสียหายให้กับเอ็นร้อยหวายได้มากกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 2 ใช้น้ำแข็งหรือการบำบัดด้วยความเย็น
ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้วนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เครื่องมือสนับสนุน
รั้งข้อศอกจะป้องกันเอ็นที่เสียหายระหว่างการรักษา อย่างไรก็ตาม อย่าลืมสวมไว้ใต้แขนที่เจ็บ ไม่ใช่แค่เหนือข้อศอก
ขั้นตอนที่ 4. ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อข้อศอก
มีการเคลื่อนไหวพิเศษบางอย่างเพื่อช่วยในการรักษาความเร็ว อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังกายหากคุณยังรู้สึกเจ็บอยู่ เพราะอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้
- ยืดตัวยืดข้อมือ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยื่นมือที่เจ็บปวดในท่าตั้งตรงไปทางลำตัวแล้วชก ใช้แขนอีกข้างหนึ่งจับยอดหมัดแล้วกดลง โดยให้มือของคุณยังคงยื่นออกไป แต่ข้อมือของคุณหันเข้าหาพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อข้อมือ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยื่นมือที่เจ็บปวดในท่าตั้งตรงไปทางลำตัวโดยให้ปลายแขนหงายขึ้น พลิกมือกลับโดยให้นิ้วของคุณหันไปทางพื้น ใช้มืออีกข้างหนึ่งใช้นิ้วชี้ จากนั้นดันไปในทิศทางตรงกันข้ามกับลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยที่กระบังลมส่วนล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วทำซ้ำห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดการบีบลูกบอล
สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีสิ่งที่จะ “กด” หรือลูกเทนนิส การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่การงอของปลายแขน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ปลายแขนและมือของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมการยึดเกาะของคุณอย่างมาก เพื่อให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติ นั่งบนเก้าอี้แล้วถือลูกบอลในมือที่เจ็บ บีบลูกบอลค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะสามารถถือลูกบอลได้นานที่สุด แบบฝึกหัดนี้ต้องทำ 10 ครั้งโดยบีบวันละสองครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: การไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ทำกายภาพบำบัด
จนถึงตอนนี้ การบำบัดเป็นการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการอักเสบของข้อศอก เนื่องจากจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บและลดแรงกดบนเส้นเอ็น การไปพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดพิเศษบางอย่างที่จำเป็นต้องมีคู่ครองได้
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบหมอนวดมืออาชีพ
การจัดการกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ปลายแขนเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดที่ก่อตัวขึ้น ซึ่งสามารถลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในระยะยาวได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาที่แนะนำ
แพทย์ของคุณอาจให้ NSAID (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) แก่คุณได้ ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดข้อศอกและบวมได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการกำเริบของข้อศอก
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
มันง่ายมากที่จะแพลงเอ็น ดังนั้นอย่าใช้มือมากเกินไป หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนต่อไป
การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการอักเสบของข้อศอกสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ ดังนั้นฝึกข้อมือของคุณในงอและยืดเมื่อทำได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองรักษาเลือดอัตโนมัติหรือฉีดเกล็ดเลือด
เป็นการรักษาโดยการฉีดเลือดหรือเกล็ดเลือดของผู้ป่วยเข้าไปในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บของแขนเพื่อเร่งการรักษา หากข้อศอกของคุณอักเสบบ่อยๆ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยานี้
เคล็ดลับ
- เวลาในการรักษาอาจแตกต่างกันไปและอาจนานเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนหรือเป็นปี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ
- การอักเสบของข้อศอกไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ดังนั้นอย่ากังวลว่าอาการปวดที่คุณพบมีการตอบสนองที่แตกต่างจากคนอื่นเมื่อทำการรักษา