ไข้หวัดในกระเพาะอาหาร หรือที่ทางการแพทย์เรียกกันว่ากระเพาะและลำไส้อักเสบ สามารถทำให้คุณป่วยได้หลายวัน แม้ว่ามักจะไม่เป็นอันตราย แต่โรคนี้รักษาได้ยากหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม หากคุณต้องการฟื้นตัวและฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาอาการของคุณและทำให้ร่างกายขาดน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระวังอาการ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจอาการของโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ
กระเพาะและลำไส้อักเสบส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของระบบทางเดินอาหาร อาการของโรคอาจรวมถึงคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง ปวดท้อง และรู้สึกไม่สบาย อาการหนึ่งหรือทั้งหมดอาจเกิดขึ้นกับกระเพาะและลำไส้อักเสบ
โรคนี้จำกัดตัวเอง ซึ่งหมายความว่าโรคกระเพาะลำไส้อักเสบจากไวรัสมักจะหายไปเองภายใน 2-3 วัน ดังนั้นอาการทางร่างกายจึงควรอยู่ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจการแพร่กระจายของกระเพาะและลำไส้อักเสบ
โรคติดต่อโดยการสัมผัสผู้ป่วยโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ การรับประทานอาหารที่จัดเตรียมโดยผู้ป่วย หรือการสัมผัสวัตถุ เช่น ลูกบิดประตูห้องน้ำ ที่ผู้ป่วยเพิ่งสัมผัส การกระทำง่ายๆ เหล่านี้ทำให้อนุภาคไวรัสสามารถแพร่เชื้อสู่ผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตว่าคุณเป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบหรือไม่
คุณเคยติดต่อกับคนที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบหรือไม่? คุณมีอาการกระเพาะและลำไส้อักเสบหรือไม่? หากอาการของคุณรวมถึงอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงเล็กน้อยถึงปานกลาง คุณมักจะประสบกับโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบชนิดที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งอาจเกิดจากหนึ่งในสามของเชื้อก่อโรคจากไวรัสที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ norwalk, rotavirus หรือ adenovirus
- ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบประเภทนี้มักไม่ต้องการการรักษาทางการแพทย์เพื่อให้ฟื้นตัว เว้นแต่จะมีสองสิ่งเกิดขึ้น: ปวดท้องรุนแรงหรือเฉพาะจุด (ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงไส้ติ่งอักเสบ ตับอ่อนอักเสบ หรือภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่นๆ) หรือสัญญาณของภาวะขาดน้ำ เช่น ใกล้จะเป็นลม หรือ เป็นลมของศีรษะ รู้สึกมึนโดยเฉพาะเมื่อยืนขึ้นหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ในทารกและเด็ก การผลิตน้ำตาที่ลดลง ผ้าอ้อมที่เปียกน้อยลง กะโหลกศีรษะที่ยุบ และผิวหนังที่ไม่กลับคืนสู่รูปร่างเดิมหลังจากการบีบเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 โทรเรียกแพทย์ของคุณหากอาการรุนแรงมากหรือเป็นเวลานาน
การไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของคุณไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โทรเรียกแพทย์ของคุณหรือไปที่คลินิกหากมีอาการดังต่อไปนี้:
- อาเจียนบ่อยหรือต่อเนื่องมากกว่าหนึ่งวัน
- มีไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส
- ท้องเสียนานกว่า 2 วัน
- ลดน้ำหนัก
- การผลิตปัสสาวะลดลง
- สับสน
- อ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าเมื่อใดควรไปห้องฉุกเฉิน
ภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้ของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ให้ไปที่แผนกฉุกเฉินทันทีหรือโทรติดต่อหมายเลขฉุกเฉิน
- มีไข้เกิน 39 องศาเซลเซียส
- สับสน
- อ่อนแอ (เซื่องซึม)
- อาการชัก
- หายใจลำบาก
- เจ็บหน้าอกหรือปวดท้อง
- เป็นลม
- ปัสสาวะไม่ออก 12 ชม.
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่าภาวะขาดน้ำอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตมากขึ้นสำหรับบางคน
ทารกและเด็กเล็กมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน เช่น จากภาวะขาดน้ำ เบาหวาน วัยชรา หรือการติดเชื้อเอชไอวี ทารกและเด็กมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงมากกว่าผู้ใหญ่ หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณขาดน้ำ ให้ไปพบแพทย์ทันที อาการทั่วไปบางประการ ได้แก่:
- ปัสสาวะสีเข้ม
- ปากและตาแห้งกว่าปกติ
- ไม่มีน้ำตาเวลาร้องไห้
ขั้นตอนที่ 7 พยายามอย่าส่งต่อโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบให้ผู้อื่น
ล้างมือบ่อยๆ. ป้องกันไข้หวัดใหญ่ไม่ให้แพร่กระจายไปยังสมาชิกทุกคนในครอบครัวด้วยการล้างมือบ่อยๆ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการล้างมือด้วยสบู่ธรรมดา (ไม่ต้องใช้สารต้านแบคทีเรีย) และน้ำอุ่นเป็นเวลา 15-30 วินาที มีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรคในมืออย่างมาก
- อย่าแตะต้องคนถ้าไม่จำเป็น อย่ากอด จูบ หรือจับมือถ้าไม่จำเป็น
- พยายามอย่าสัมผัสวัตถุที่สัมผัสบ่อยๆ เช่น ลูกบิดประตู ที่จับชักโครก ก๊อกน้ำ หรือมือจับตู้ครัว ปิดมือด้วยแขนเสื้อหรือทิชชู่ก่อน
- จามหรือไอเข้าที่ข้อศอก งอข้อศอกและยกขึ้นให้ใบหน้าเพื่อให้จมูกและปากอยู่บนข้อศอกงอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคติดมือ ซึ่งจะทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายไปทั่วได้
- ล้างมือบ่อยๆ หรือใช้เจลล้างมือ หากคุณเพิ่งอาเจียน จาม หรือจับของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย ให้ล้างมือ
ขั้นตอนที่ 8 ให้เด็กที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบอยู่ห่างจากผู้อื่น
เด็กที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบไม่ควรไปโรงเรียนหรืออยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็ก เพื่อไม่ให้โรคนี้แพร่ระบาดในผู้อื่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบเฉียบพลัน (Acute Gastroenteritis [AGE]) จะขับถ่ายแบคทีเรียในอุจจาระระหว่างท้องเสีย ดังนั้น จนกว่าอาการท้องเสียจะหยุด ผู้ป่วยควรอยู่ห่างจากผู้อื่น
เมื่อเด็กไม่มีอาการท้องร่วงอีกต่อไป เด็กอาจกลับไปโรงเรียนเพราะไม่สามารถแพร่เชื้อได้อีกต่อไป โรงเรียนอาจต้องการจดหมายจากแพทย์ที่อนุญาตให้เด็กกลับไปโรงเรียนได้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกฎของแต่ละโรงเรียน
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาอาการ
ขั้นตอนที่ 1. รักษาอาการคลื่นไส้
เน้นป้องกันการอาเจียน ซึ่งหมายความว่าหากคุณอาเจียน เป้าหมายหลักของคุณก็คือเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และป้องกันการอาเจียน หากไม่มีของเหลว อาการอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและหายช้า
หลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มอัดลมธรรมดา เช่น มะนาว-ไลม์โซดา เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ คนอื่นแนะนำขิงเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2. รักษาอาการท้องเสีย
อาการท้องร่วงสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอุจจาระที่เป็นน้ำหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยแต่เป็นน้ำ อาการท้องร่วงของผู้ป่วยแต่ละรายอาจแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากสูญเสียของเหลวเนื่องจากอาการท้องร่วง การสูญเสียนี้ควรถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เกเตอเรดและพีเดียไลต์ รวมถึงน้ำ เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะโพแทสเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการนำไฟฟ้าของหัวใจ พวกมันจะหายไปเนื่องจากอาการท้องร่วง คุณจึงควรตระหนักถึงภาวะนี้ให้มาก และรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ
มีความคิดเห็นต่างกันว่าควรปล่อยให้ไวรัส "ปล่อย" ไปเองดีกว่าไหม (กล่าวคือ ไม่กินยาต้านอาการท้องร่วง) หรือหยุดอาการท้องร่วง อย่างไรก็ตาม การใช้ยาแก้ท้องร่วงที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับการรักษาโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบทั่วไป
ขั้นตอนที่ 3 รักษาภาวะขาดน้ำ
การอาเจียนและท้องร่วงร่วมกันอาจทำให้ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญได้ ผู้ใหญ่ที่ขาดน้ำอาจรู้สึกวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อยืนขึ้น ปากแห้ง หรือรู้สึกอ่อนแอมาก ส่วนหนึ่งของปัญหาการขาดน้ำคือทำให้เกิดการขาดอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียม
- หากสูญเสียของเหลวเนื่องจากท้องเสีย ให้แทนที่ด้วยอิเล็กโทรไลต์ (Gatorade, Pedialyte) และน้ำ เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะโพแทสเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการนำไฟฟ้าของหัวใจ พวกมันจะหายไปเนื่องจากอาการท้องร่วง คุณจึงควรตระหนักถึงภาวะนี้ให้มาก และรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ
- หากคุณสูญเสียของเหลวมาก ๆ และมีอาการท้องร่วงรุนแรง ให้ไปพบแพทย์ทันที แพทย์ของคุณสามารถยืนยันได้ว่าอาการของคุณเกิดจากไวรัสกระเพาะลำไส้อักเสบ เพื่อให้สามารถเริ่มการรักษาที่เหมาะสมได้ สิ่งสำคัญคือต้องยืนยันการวินิจฉัย เนื่องจากมีเงื่อนไขอื่นๆ เช่น การติดเชื้อแบคทีเรีย ปรสิต หรือการแพ้แลคโตสหรือซอร์บิทอล ที่ทำให้เกิดอาการเช่นเดียวกับโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตอาการขาดน้ำ โดยเฉพาะในทารกและเด็กเล็ก
ทารกและเด็กมีความเสี่ยงที่จะขาดน้ำเป็นพิเศษ หากลูกของคุณไม่ต้องการดื่มของเหลว ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพราะเด็กจะขาดน้ำเร็วกว่าผู้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 5. รักษาอาการปวดท้อง
ยาแก้ปวดที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ สามารถนำยาบรรเทาปวดมาใช้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายในช่วงไม่กี่วันที่คุณป่วย หากการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยได้
หากยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 6 อย่าใช้ยาปฏิชีวนะ
เนื่องจากกระเพาะและลำไส้อักเสบเกิดจากไวรัส ไม่ใช่แบคทีเรีย ยาปฏิชีวนะจึงไม่ช่วยอะไร อย่าขอยาปฏิชีวนะที่ร้านขายยา และอย่าซื้อหากมีการเสนอ
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
จำไว้ว่าจุดประสงค์หลักของการพักผ่อนและพักฟื้นที่บ้านคือการหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจทำให้กระบวนการหายขาดได้ การบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดให้ได้มากที่สุดจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณป่วยและไม่สามารถทำงานได้ชั่วคราว
อย่าเสียพลังงานอันมีค่าไปกับการพยายามอยู่ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน การเจ็บป่วยอาจเกิดขึ้นได้ และเจ้านายของคุณอาจจะเข้าใจและให้เงินช่วยเหลือ ตราบใดที่คุณวางแผนที่จะทำงานให้ทันในภายหลัง สำหรับตอนนี้ ให้เน้นการรักษาตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้ผู้อื่นช่วยงานประจำวัน
ขอให้เพื่อนหรือญาติช่วยในเรื่องที่ยังต้องทำ เช่น ซักผ้าหรือซื้อยาที่ร้านขายยา คนส่วนใหญ่ยินดีที่จะช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก
เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้อาเจียน ซื้อน้ำหรือสารละลายอิเล็กโทรไลต์ที่ร้านขายยา หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือเครื่องดื่มที่เป็นกรดเกินไป (เช่น น้ำส้ม) หรือด่าง (เช่น นม)
- เครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น เกเตอเรด) มีน้ำตาลสูงและไม่ให้ความชุ่มชื่น เครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มความรู้สึกท้องอืดและไม่สบายเท่านั้น
- ทำเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นของคุณเอง หากคุณกำลังพยายามรักษาความชุ่มชื้นหรือไม่สามารถไปร้านขายยาเพื่อซื้อสารละลายอิเล็กโทรไลต์ได้ ให้ทำเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นของคุณเอง ผสมน้ำ 1 ลิตร น้ำตาล 6 ช้อนชา (30 มล.) และเกลือ 0.5 ช้อนชา (2.5 กรัม) แล้วดื่มให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากินอาหารที่ไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หากคุณอาเจียนบ่อย อย่ากินอาหารที่มีรสชาติไม่ดีหรือเจ็บปวดเมื่อคุณอาเจียน เช่น มันฝรั่งทอดหรืออาหารรสเผ็ด นอกจากนี้ อย่ากินผลิตภัณฑ์จากนมในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก เพราะอาจทำให้ท้องเสียแย่ลงได้ เมื่อคุณสามารถกินได้อีกครั้ง ให้เริ่มด้วยอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ซุป น้ำซุป ตามด้วยอาหารอ่อนๆ
ขั้นตอนที่ 6. กินอาหารธรรมดา
ลองใช้อาหาร BRAT ที่กินแต่กล้วย (กล้วย) ข้าว (ข้าว) ซอสแอปเปิ้ล (ซอสแอปเปิ้ล) และขนมปังปิ้ง (ขนมปังปิ้ง) อาหารค่อนข้างจืดชืด ดังนั้นจึงหวังว่ามันจะไม่ทำให้อาเจียนแต่ยังคงให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- กล้วยมีหน้าที่สองอย่าง เนื่องจากเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่มีรสและมีโพแทสเซียมสูง เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากอาการท้องร่วง
- ข้าวเป็นอาหารธรรมดาและไม่ก่อให้เกิดการอาเจียน แม้แต่ในผู้ป่วยที่รู้สึกคลื่นไส้ คุณสามารถลองใช้น้ำข้าวที่เติมน้ำตาลเล็กน้อย แต่ประโยชน์ของสารละลายยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
- ซอสแอปเปิ้ลไม่มีรสหวานและหวาน มีแนวโน้มที่จะย่อยง่าย แม้ว่าจะบริโภคมากถึง 1 ช้อนชาทุกๆ 30 นาทีก็ตาม วิธีนี้ต้องใช้ความอดทน โดยเฉพาะเมื่อต้องดูแลเด็ก ซึ่งมักจะดื่มได้เพียงเล็กน้อยหรือหนึ่งช้อนเท่านั้น ดื่มทีละน้อยเพราะการบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้อาเจียนได้ ดังนั้นการรักษาจึงไร้ประโยชน์
- ขนมปังปิ้งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่ไม่ก่อให้เกิดการอาเจียนในคนส่วนใหญ่
- หากไม่มีอาหารที่ทำให้อาเจียน ให้ลองอาหารสำหรับทารก อาหารทารกเชิงพาณิชย์ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร ลองทำดูหากอาหารอื่นๆ ทั้งหมดกระตุ้นให้อาเจียน
ขั้นตอนที่ 7 พักผ่อนเมื่อทำได้
ด้วยข้อจำกัดที่สำคัญเพียงไม่กี่ข้อ การนอนหลับที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อร่างกายพยายามต่อสู้กับโรคกระเพาะลำไส้อักเสบจากเชื้อไวรัส พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง ถ้าไม่มากไปกว่านี้
งีบ. หากคุณสามารถอยู่บ้านแทนการทำงานหรือไปโรงเรียนได้ ให้งีบหลับถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย อย่ารู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรที่มีประสิทธิผล จริงๆ แล้วการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการซ่อมแซมและฟื้นฟู
ขั้นตอนที่ 8 สร้างเต็นท์
หากคุณรู้สึกสบายที่สุดที่จะพักผ่อนบนโซฟาที่คุณสามารถหาอาหารและความบันเทิงได้ง่าย ให้เตรียมผ้าห่มและหมอนให้พร้อมเพื่อให้คุณสามารถนอนบนนั้นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แทนที่จะย้ายทุกอย่างลงบนเตียง
ขั้นตอนที่ 9 อย่ากินยานอนหลับถ้าคุณอาเจียนบ่อยๆ
ในขณะที่กำลังยั่วยวน อย่ากินยานอนหลับในขณะที่คุณยังป่วยอยู่ การนอนหงายและอาเจียนทางจมูกและปากอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 10 อย่าพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกอยากจะอ้วก
ทันทีที่คุณรู้สึกอยากอาเจียน ให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ตื่นมาคิดว่าจะอ้วกยังดีกว่าทำโซฟาสกปรก
- อยู่ใกล้ห้องน้ำ. หากคุณมีเวลาวิ่งไปที่ตู้เสื้อผ้า การล้างห้องน้ำจะง่ายกว่าการทำความสะอาดพื้น
- อาเจียนในบริเวณที่ทำความสะอาดง่าย. หากคุณมีชามผสมหลายใบที่สามารถใช้กับเครื่องล้างจานได้ ซึ่งคุณไม่ค่อยได้ใช้ (หรือวางแผนที่จะไม่ใช้อีก) ให้พิจารณาวางไว้ใกล้ตัวคุณตลอดทั้งวันและก่อนนอน หลังจากนั้น คุณสามารถทิ้งสิ่งที่อยู่ภายในและล้างชามในอ่างล้างจานด้วยมือ หรือจะใส่ชามในเครื่องล้างจานก็ได้
ขั้นตอนที่ 11 ใจเย็นลงถ้าคุณมีไข้
เปิดพัดลมเพื่อให้พัดเข้าหาตัวคุณ ถ้าร่างกายร้อนมาก ให้วางชามโลหะที่เติมน้ำแข็งไว้หน้าพัดลม
- ประคบเย็นที่หน้าผาก. ชุบผ้าหรือผ้าเช็ดตัวในน้ำเย็น และเช็ดซ้ำบ่อยๆ
- อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ไม่ต้องกังวลกับการสบู่ร่างกาย แค่เน้นลดอุณหภูมิร่างกาย
ขั้นตอนที่ 12. ค้นหาความบันเทิงแบบเบาๆ
ถ้าคุณทำอะไรไม่ได้นอกจากนอนดูหนังหรือรายการทีวี ก็อย่าเลือกละครเศร้า เลือกหนัง/รายการที่น่ารักและตลก เสียงหัวเราะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและหายเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 13 ค่อยๆ กลับสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
เมื่อคุณเริ่มฟื้นตัว ให้เริ่มทำภารกิจประจำวันของคุณอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำและแต่งตัวทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้น จากนั้นทำงานบ้าน ขับรถ และกลับไปทำงานหรือเรียนต่อเมื่อคุณสบายดี
เคล็ดลับ
- การฆ่าเชื้อโรคของบ้านหลังการกู้คืน ซักผ้าปูที่นอน ห้องน้ำสะอาด ลูกบิดประตู ฯลฯ (วัตถุทุกอย่างที่รู้สึกว่าปนเปื้อนและสามารถทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายได้)
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!
- การหรี่แสงและทำให้เงียบ (ไม่ส่งเสียงดัง) มักจะช่วยได้ ด้วยแสงสลัวดวงตาจะไม่เมื่อยจากแสงจ้า เสียงรบกวนมักทำให้ปวดหัวและเครียด
- ดื่มน้ำทีละน้อยอย่าทันทีมาก การดื่มน้ำปริมาณมากอาจทำให้อาเจียนได้
- ใช้ถุงพลาสติกขนาดเล็กหรือถุงขยะสำหรับอาเจียน มัดถุงพลาสติกแล้วเปลี่ยนใหม่ทุกครั้งหลังอาเจียน เพื่อให้ทำความสะอาดง่ายขึ้นและป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส
- พิจารณาให้วัคซีนโรตาไวรัสแก่เด็ก วัคซีนโนโรไวรัสสำหรับผู้ใหญ่กำลังจะมาในเร็วๆ นี้
- การดื่มน้ำมะนาว น้ำมะนาว หรือโซดามะนาวสามารถช่วยบรรเทารสชาติที่ไม่ดีได้หลังจากอาเจียน แต่ทางที่ดีควรดื่มเพียงถ้วยเล็ก ๆ แล้วดื่มช้าๆ กลั้วคอให้ทั่วปากแล้วกลืน
- กินโยเกิร์ตหรือซอสแอปเปิ้ล โดยเฉพาะโยเกิร์ต เพราะมันดีต่อกระเพาะ อย่าลืมกินทีละน้อยเพื่อไม่ให้อาเจียน อาหารเช่นโยเกิร์ตและซอสแอปเปิ้ลสามารถย่อยได้ง่ายในกระเพาะอาหาร
- ผ้าขนหนูผืนใหญ่ใช้แก้อาเจียนได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดอยู่ใต้ผ้าเช็ดตัวที่อาจเสียหายได้ (เช่น หนังสือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์) ซักผ้าเช็ดตัวและสิ่งของที่อยู่ข้างใต้ (ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม) ทุกครั้งหลังใช้งาน
- อย่าดื่มชาหรือเครื่องดื่มใดๆ เร็วเกินไป แม้ว่าจะรู้สึกดีก็ตาม เพราะจะอาเจียนอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมา