Facebook น่าจะเป็นเว็บไซต์เครือข่ายสังคมที่ใหญ่ที่สุดและมักใช้โดยผู้ใช้ ผู้ใช้ Facebook เกือบครึ่งใช้ Facebook ทุกวัน นอกจากนี้ ผู้ใช้บางคนใช้เวลาบน Facebook มากจนไม่รู้ว่าตัวเองเสียเวลาหลายชั่วโมงและลืมงานที่ต้องทำให้เสร็จ พวกเขาเริ่มละเลยครอบครัวและเพื่อนฝูงที่อยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง
แม้ว่า "การเสพติด Facebook" หรือ "ความผิดปกติของการเสพติด Facebook" เป็นคำที่ไม่ได้รับการยอมรับจากโลกทางการแพทย์ แต่ลักษณะการเสพติดของการใช้ Facebook เป็นปัญหาสำหรับผู้ใช้จำนวนมาก นอกจากนี้ นักจิตวิทยาและจิตแพทย์ยังเห็นอาการของการเสพติดในผู้ป่วย
หากคุณรู้สึกว่า Facebook กลายเป็นสื่อหลักสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การแบ่งปัน และการเรียนรู้ แสดงว่าคุณอาจติด Facebook อย่างไรก็ตาม ใจเย็นๆ บทความนี้จะไม่หยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับ Facebook บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าวิธีที่คุณใช้ Facebook นั้นเสพติดหรือไม่ นอกจากนี้ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการโต้ตอบทางสังคมกับผู้อื่นบน Facebook
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้อาการของการเสพติด Facebook
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือด้านสุขภาพจะยังไม่สามารถใช้ "การเสพติด Facebook" หรือ "ความผิดปกติในการติด Facebook" ในการวินิจฉัยความเจ็บป่วยของคุณได้ แต่ลักษณะการเสพติดของการใช้ Facebook อาจนำไปสู่การโต้ตอบทางสังคมที่ไม่สมบูรณ์และพฤติกรรมครอบงำ อาการต่อไปนี้บ่งบอกว่าคุณมีการพึ่งพา Facebook ที่ไม่แข็งแรง:
- เมื่อคุณตื่นนอน สิ่งแรกที่คุณทำคือ "เช็ค" หรือ "เล่น" Facebook นอกจากนี้ คุณทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน
- ไม่มีอะไรสามารถทำให้คุณตื่นเต้นหรือทำให้คุณรู้สึก "ว่างเปล่า" ได้หากไม่มี Facebook สิ่งเดียวที่ฉันต้องการทำคือใช้เวลากับ Facebook มันอาจจะป้องกันไม่ให้คุณทำงานหรือตอบสนองความต้องการของครอบครัวของคุณ หากไม่ได้ใช้ Facebook จะทำให้ร่างกายเจ็บปวด ทำให้คุณเสียเหงื่อ เจ็บปวด และต้องการกลับมาใช้ Facebook เร็วๆ นี้ การหมกมุ่นกับ Facebook ของคุณนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ
- คุณมีปัญหาในการหยุดใช้ Facebook เป็นเวลาหนึ่งวัน หากคุณถูกบังคับให้หยุดใช้ Facebook คุณจะประสบกับอาการที่เรียกว่าอาการถอนตัวของ Facebook เมื่ออาการชักปรากฏขึ้น คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรมาดึงความสนใจของคุณได้ นอกจากนี้ คุณกำลังพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้สามารถเปิด Facebook ได้อีกครั้ง แม้ว่าคุณจะต้องใช้คอมพิวเตอร์ของคนอื่นหรือทำสิ่งที่อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและผู้อื่นก็ตาม อาการเสียงแหบยังทำให้คุณกังวลว่าจะพลาดการอัพเดทของเพื่อน Facebook ของคุณ อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าการใช้ Facebook ของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ Facebook เป็นประจำ แต่การเปิด Facebook ซ้ำๆ เพื่อดูว่าคนอื่นกำลังแชร์อะไรในฟีดข่าวแสดงว่าคุณมีพฤติกรรมบีบบังคับ หากคุณประสบกับสิ่งนี้ คุณต้องตระหนักว่าคุณหลับไปกับการโต้ตอบในโลกไซเบอร์ และเริ่มลืมและเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง การใช้ Facebook มากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันจะขัดขวางความพยายามของคุณในการปฏิบัติตามภาระผูกพันในชีวิตและอาจนำไปสู่ปัญหาความเสื่อมในสังคม
- ชีวิตของคุณในโลกแห่งความเป็นจริงไม่ได้ดำเนินไปอย่างราบรื่น และ Facebook เสนอสถานที่ลวงตาที่ดูเรียบร้อย สนุกสนาน และง่ายต่อการอยู่อาศัย แตกต่างจากชีวิตที่คุณอยู่ทุกวัน
- การนอนหลับให้เพียงพอไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไป คุณพยายามนอนทั้งคืนเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณที่จะเปิด Facebook คุณยังคงโน้มน้าวตัวเองว่าเพื่อนของคุณอาจจะคิดว่าคุณไม่สนใจพวกเขาอีกต่อไปแล้ว ถ้าคุณไม่เปิด Facebook เป็นประจำ
- ความคิดถึงผูกมัดคุณ หาก Facebook เริ่มทำให้คุณโหยหาอดีตและใช้เวลามากมายในการหวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต นี่เป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดใช้ Facebook ทันที เมื่อคุณเปิด Facebook คุณอาจนึกถึงแฟนเก่าและเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้เจอกันมานาน ความทรงจำเกี่ยวกับมิตรภาพและความรักในอดีตอาจทำให้คุณสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตคุณหากคุณตัดสินใจอีกอย่างหนึ่งที่อาจเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ การเปิด Facebook ทำให้คุณพยายามกลบความเสียใจด้วยการเพ้อฝัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันให้กับคุณเท่านั้นและจะไม่ช่วยคุณจัดการกับปัจจุบันและอนาคต เข้าใจว่าการดำรงชีวิตที่เกิดขึ้นในปัจจุบันมีความสำคัญมาก ความคิดถึงประเภทนี้จะสร้างความเสียหายมากขึ้นหากคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณพูดเมื่อคุณพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น คนอื่นอาจใช้สิ่งที่คุณพูดอย่างจริงจังและบางคนอาจมองว่าเป็นการทรยศหรือเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์
- คุณมีเพื่อนมากมายใน Facebook แต่รู้สึกเหงามาก
ขั้นตอนที่ 2 พยายามคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่บน Facebook
แทนที่จะเปิด Facebook และจมอยู่ในโลกไซเบอร์ คุณควรเริ่มพิจารณาอย่างมีสติว่าคุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการใช้ Facebook การตั้งคำถามถึงประโยชน์ของการใช้ Facebook ในชีวิตเป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณใช้ Facebook มากเกินไป ลดจำนวนกิจกรรมที่คุณทำบน Facebook โดยเลือกกิจกรรมใหม่ที่มีประโยชน์ต่อชีวิตคุณมากที่สุด นอกจากนี้ เมื่อเลือกกิจกรรมอีกครั้ง ให้คำนึงถึงและจำกัดเวลาที่ใช้ในแต่ละกิจกรรมที่ดำเนินการบน Facebook บันทึกทุกสิ่งที่คุณทำบน Facebook เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยการบันทึกกิจกรรมของคุณบน Facebook คุณสามารถสร้างแผนที่จะป้องกันตัวเองจากการจมน้ำตายในโลกไซเบอร์ ซื้อสมุดบันทึกเล่มเล็กและใช้เวลาให้เพียงพอในการเขียนบันทึกย่อเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณบน Facebook จำไว้ว่าอย่าเอาผิดกับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์ นี่คือสิ่งที่ควรจับตามอง:
- หากคุณไปที่ Facebook เพียงเพื่อตอบ Poke ดูการอัพเดทโปรไฟล์ของเพื่อน เขียนโน้ตใหม่ หรือดูเพลงที่เพื่อนเพิ่มลงในเพลย์ลิสต์โปรดของพวกเขา นั่นแสดงว่าคุณติดเรื่องไม่สำคัญ การปล่อยให้การเสพติดเรื่องไม่สำคัญใช้เวลาที่คุณมีในแต่ละวันไม่ได้นำความพอใจมาสู่ชีวิตของคุณในระยะยาว
- คุณใช้เวลาบน Facebook โดยไม่มีจุดประสงค์ที่แน่นอนหรือไม่ คุณเพิ่งรู้จักเพื่อนใหม่และต้องการเห็นเพื่อนที่เขามี คุณอาจต้องการทราบว่าเขาเป็นเพื่อนกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือว่าเขาทำอะไรบน Facebook เมื่อเร็ว ๆ นี้ หากคุณทำเช่นนี้บ่อยๆ คุณกำลังเสียเวลาบน Facebook อย่างเปล่าประโยชน์เพราะคุณไม่มีเป้าหมายที่แน่นอนเมื่อใช้งาน คุณตกหลุมรักความสะดวกสบายที่ Facebook เสนอให้เชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยไม่ทราบว่ากิจกรรมที่คุณทำบน Facebook ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
- คุณปรับการใช้ Facebook เพราะคุณใช้ในงานของคุณหรือไม่? แม้แต่คนที่ใช้ Facebook เพื่อวัตถุประสงค์ทางธุรกิจก็สามารถพอใจและยอมให้ตัวเองเปิด Facebook ต่อไปได้ แม้ว่าจะไม่ใช่เพื่อวัตถุประสงค์ในการทำงานก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าเมื่อใดที่คุณกำลังเข้าสู่ช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ และเมื่อใดที่คุณควรใช้ Facebook สำหรับการทำงานและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สิ่งนี้ทำเพื่อจำกัดระยะเวลาที่จัดสรรให้กับการใช้ Facebook ทั้งสำหรับการทำงานและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มิฉะนั้น คุณจะปรับนิสัยของคุณในการเปิด Facebook ไว้ตลอดเวลา
- เพื่อน Facebook ของคุณเป็นเพื่อนแท้หรือไม่? คุณอาจไม่เคยพบเพื่อนแบบตัวต่อตัวที่คุณรู้จักจาก Facebook การรักษามิตรภาพของคุณกับเขาได้ประโยชน์มากน้อยเพียงใด? เขาอาจจะเป็นเพื่อนที่ดี อย่างไรก็ตาม หากเขาไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายกับคุณ เขาอาจเป็นส่วนหนึ่งของความว้าวุ่นใจที่ทำให้คุณใช้เวลาบน Facebook โดยไม่มีจุดประสงค์ที่ชัดเจน แทนที่จะได้รับประโยชน์มหาศาลจากการใช้ Facebook คุณจะเสียเวลาโต้ตอบกับสังคมกับคนเหล่านี้เท่านั้น
- กิจกรรมของคุณบน Facebook ไม่ว่าจะเพื่อการใช้งานส่วนตัวหรือเพื่ออาชีพ ได้ผลหรือไม่? ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่า Facebook ให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณอย่างไร
ไม่ว่าคุณจะใช้ Facebook ด้วยเหตุผลอะไร ขอบเขตก็มีความสำคัญ และการรู้ว่าอะไรคืออะไรและไม่ใช่สามารถช่วยควบคุมนิสัยที่ไม่ดีของคุณเมื่อใช้ Facebook การใช้ Facebook คุณอาจต้องการให้ครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณทำกิจกรรมอะไรในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การใช้ Facebook จะควบคุมได้ยากหากแนวคิดของ "ครอบครัว" กว้างและเบลอจนคุณไม่สามารถตัดสินใจได้เองว่าใครเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่แท้จริงของคุณและใครไม่ใช่ เมื่อใช้ Facebook เพื่อวัตถุประสงค์ส่วนตัวและในการทำงาน คุณอาจพบว่ามันยากที่จะหลุดพ้นจาก Facebook เพราะสำหรับคุณ Facebook เป็นสิ่งที่มีค่ามากในชีวิต อย่างไรก็ตาม การพิจารณาข้อดีและข้อเสียที่คุณได้รับจากการใช้ Facebook เพื่อวัตถุประสงค์ส่วนตัวและในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ เมื่อตัดสินใจว่าจะได้รับประโยชน์อะไรจากการใช้ Facebook ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
- คุณสนุกกับการใช้ Facebook หรือไม่? ความสนุกที่คุณได้รับจาก Facebook มีมากกว่าความสนุกที่คุณได้รับจากกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่?
- คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบกลับความคิดเห็นของผู้ใช้ Facebook แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจริงๆ หรือไม่?
- พื้นที่ใดของ Facebook ที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานของคุณจริงๆ คุณสามารถสร้างรายการกิจกรรมบน Facebook เพื่อให้ทราบอย่างชัดเจนยิ่งขึ้นว่าคุณทำอะไรบน Facebook นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดกิจกรรมที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณและหยุดการเสพติดเรื่องไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 ลองเลิกใช้ Facebook ในขณะที่คุณอยู่ในกิจกรรมเพื่อดูว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร
บทความนี้ไม่แนะนำให้คุณหยุดใช้ Facebook โดยเด็ดขาด เว้นแต่คุณจะตัดสินใจทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม การเลือกกิจกรรมพิเศษและตัดสินใจว่าจะไม่ใช้ Facebook ในระหว่างกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณเลิกเสพติด Facebook ได้ คุณยังสามารถเตือนเพื่อน Facebook ของคุณว่างานที่คุณเข้าร่วมกำลังจะมาถึงเร็วๆ นี้ การทำเช่นนี้จะไม่ขอให้คุณเปิด Facebook ในขณะที่กิจกรรมกำลังดำเนินอยู่ ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้ Facebook บางรายอาจหยุดใช้ Facebook ในช่วงวันหยุดพักร้อน เข้าร่วมงานเฉลิมฉลองทางศาสนา เช่น เดือนรอมฎอนและคริสต์มาส และเข้าร่วมกิจกรรมของครอบครัว เช่น งานแต่งงานหรืองานวันเกิด พวกเขาต้องการเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมเหล่านั้นโดยไม่ต้องกังวลกับ Facebook
- เหตุการณ์ใดๆ ที่มีความหมายยิ่งใหญ่ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณเลิกเสพติด Facebook ได้ หากงานนั้นเป็นเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อ ครอบครัว หรือสิ่งอื่นที่สำคัญสำหรับคุณ คุณจะเพ่งความสนใจไปที่งานนั้นโดยธรรมชาติและพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งอื่นที่รบกวนจิตใจคุณ เมื่อเข้าร่วมกิจกรรม คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ล่อใจให้คุณเปิด Facebook และทำตามสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ใช้ Facebook ในระหว่างกิจกรรม เมื่อคุณหยุดใช้ Facebook คุณสามารถไตร่ตรองเกี่ยวกับการเสพติด Facebook และคิดหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้ Facebook
- การบอกเพื่อน Facebook ของคุณว่าคุณจะไม่ใช้ Facebook สักระยะ คุณจะมีข้ออ้างที่จะไม่ใช้ Facebook แน่นอนว่าคุณคงไม่อยากอายหากโดนจับได้ว่าแอบเปิด Facebook จงเข้มแข็งและทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณจะรักษาคำพูดของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างโซลูชันที่สามารถช่วยให้คุณใช้งาน Facebook ได้อย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดี
แม้ว่าคุณจะสามารถหยุดใช้ Facebook ได้ คุณควรพยายามควบคุมตัวเองเมื่อคุณใช้ Facebook การใช้ Facebook อย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดี ชีวิตของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ คุณจะได้รับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายและสร้างการสื่อสารที่สร้างสรรค์ ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาบางส่วนที่สามารถนำไปใช้กับ Facebook ในลักษณะที่ดีและระมัดระวัง:
- หลีกเลี่ยงการเสียเวลากับเรื่องเล็กน้อย ดูโปรไฟล์ Facebook ของคุณ คุณพอใจกับโปรไฟล์ Facebook ของคุณหรือไม่ หรือมีอะไรที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงหรือไม่? การเปลี่ยนรูปโปรไฟล์ของคุณซ้ำๆ แสดงว่าคุณกังวลเกี่ยวกับภาพของคุณบน Facebook มากเกินไป ถ้ารูปโปรไฟล์ปัจจุบันของคุณไม่รบกวนคุณและคนอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปนั้น ถ้ามันรบกวนคุณ ให้เปลี่ยนรูปโปรไฟล์ทันที คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณต้องเปลี่ยนทันที แต่สามารถทำได้ทุกเมื่อ คุณควรเปลี่ยนทันทีเพราะคุณจะใช้รูปโปรไฟล์เป็นเวลานาน การเปลี่ยนโปรไฟล์ Facebook ของคุณให้น้อยลง คุณสามารถนำเสนอภาพของตัวเองที่สม่ำเสมอและเป็นผู้ใหญ่ทางออนไลน์ได้ สิ่งนี้จะทำให้ผู้คนไว้วางใจคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากนั้น คุณยังสามารถลดกิจกรรม Facebook ที่ไร้ประโยชน์ได้อีกด้วย
- อย่าทำให้สถานะ Facebook บ่อยเกินไป ก่อนสร้างสถานะ Facebook ให้นึกถึงประโยชน์ที่คุณและเพื่อน Facebook ของคุณจะได้รับ ทุกครั้งที่คุณสร้างสถานะ Facebook ฟีดข่าวของเพื่อนจะเต็มไปด้วยสถานะของคุณ ทำไมคุณถึงรู้สึกอยากบอกทุกคนถึงกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่หรืออารมณ์ที่คุณอยู่ในชั่วขณะหนึ่ง? ผู้คนอาจไม่สนใจกิจกรรมและอารมณ์ของคุณ และการสร้างสถานะเพื่อดึงดูดความสนใจของพวกเขาจะทำให้คุณเสียเวลาเท่านั้น
- ลองคิดดูว่าคุณใช้แอพ Facebook บ่อยแค่ไหน คุณต้องติดตั้งแอพในบัญชี Facebook ของคุณเพื่อใช้งาน แอพจำนวนมากได้รับการออกแบบมาอย่างสวยงามเพื่อให้ผู้ใช้ Facebook ใช้เวลาหลายชั่วโมงในขณะที่ใช้งาน ก่อนใช้แอพ ให้คิดก่อนว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้หรือไม่ หากแอปพลิเคชันไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ คุณไม่ควรใช้ ทุกครั้งที่คุณใช้แอพ Facebook คุณสามารถส่งลิงก์พร้อมคำเชิญเพื่อรับคะแนน รางวัล หรือผลการทดสอบบางอย่างให้กับเพื่อน Facebook ของคุณ ทุกครั้งที่เพื่อนของคุณตอบรับคำเชิญ เขาต้องยอมรับหรือเพิกเฉย อย่าปล่อยให้กิจกรรมของคุณบน Facebook ทำให้คนอื่นใช้เวลาของพวกเขาโดยไม่มีจุดประสงค์ที่ชัดเจนบน Facebook แอพควรช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน ลบแอพไร้ประโยชน์ที่เสียเวลาเปล่า ๆ
ขั้นตอนที่ 6 อย่าเพิ่มเพื่อนมากเกินไป
หากคุณถูกผลักดันให้มีเพื่อนใน Facebook จำนวนมาก คุณอาจพัฒนาสิ่งเสพติดที่เรียกว่า "การเสพติดมิตรภาพ" หากคุณมีเพื่อนจำนวนมาก คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างมิตรภาพที่ดีและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับพวกเขาเป็นประจำ ดังนั้นคุณควรหยุดเพิ่มเพื่อนจำนวนมาก การมีเพื่อนเยอะๆ อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลมากกว่าความสุข ถ้าคุณไม่รู้จักพวกเขาดีขึ้นและสร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์กับพวกเขา เพลิดเพลินกับการโต้ตอบของคุณบน Facebook กับเพื่อนสนิทที่คุณรู้จักบน Facebook มาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะลบเพื่อนที่ไม่ได้ให้มิตรภาพที่มีความหมายกับคุณ
- Facebook มีคุณสมบัติหลากหลายที่ช่วยให้คุณเพิ่มเพื่อนได้ง่ายขึ้น หากคุณให้ความสำคัญกับมิตรภาพโดยพิจารณาจาก "จำนวน" ของเพื่อนที่คุณมีมากกว่า "คุณภาพ" ของมิตรภาพ การใช้ Facebook อาจเป็นอันตรายต่อคุณเมื่อคุณฟื้นตัวจากการเสพติดหรือประสบปัญหาทางอารมณ์อย่างรุนแรง ต่อต้านการกระตุ้นให้เพิ่มเพื่อนที่คุณไม่รู้จักหรือทำให้ตัวเองไม่สบายใจ นอกจากนี้ ให้ลบเพื่อนที่ไม่ได้ให้มิตรภาพที่มีความหมายกับคุณ
- แทนที่จะขับไล่ความว่างเปล่าในใจ Facebook สามารถสร้างความเหงาที่ยิ่งใหญ่ในตัวคุณได้ การใช้เวลาบน Facebook แทนการไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สามารถขยายความรู้สึกเหงาที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ น่าแปลกที่ยิ่งคุณเพิ่มคนเป็นเพื่อนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น เพราะคุณมีคนจำนวนมากที่คิดว่าเป็นเพื่อนกัน ไม่ใช่เพื่อนแท้ที่ให้มิตรภาพที่ใกล้ชิด แทนที่จะใช้ Facebook เพื่อสร้างมิตรภาพปลอม คุณควรใช้เพื่อกระชับมิตรภาพที่คุณมีอยู่แล้ว ไม่สำคัญว่าคุณมีเพื่อนสนิทเพียงไม่กี่คนตราบใดที่พวกเขายอมรับในสิ่งที่คุณเป็นและสนับสนุนคุณเสมอ
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการใช้ Facebook ในทุกด้านของชีวิต
หากคุณพูดว่า "แล้วเจอกันบน Facebook ทีหลัง" หรือ "ฉันจะเล่น Facebook สักพัก" บ่อยๆ หมายความว่าคุณต้องหยุดใช้ Facebook สักพักและสนุกกับเพื่อนๆ ในชีวิตจริง ทุกครั้งที่คุณต้องการพูดว่า "ฉันจะติดต่อคุณทาง Facebook โอเค" หยุดสักครู่เพื่อเปลี่ยนคำพูดของคุณเป็น "ฉันจะโทรหาคุณเมื่อฉันกลับถึงบ้าน" หรือ "เราจะคุยกันอีกครั้งเมื่อเราพบกันพรุ่งนี้ ตกลง?" สิ่งนี้ทำเพื่อให้คุณพบปะกับเพื่อน ๆ ด้วยตนเอง ไม่ใช่แค่ผ่าน Facebook อย่าลืมรักษาสัญญากับเพื่อน ๆ เพื่อพบปะและพบปะสังสรรค์ในโลกแห่งความเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 8 ทำให้คุณเปิด Facebook ได้ยากขึ้น
ขอให้ใครบางคนช่วยคุณตั้งรหัสผ่านบนคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณ คุณจะไม่สามารถเปิด Facebook ได้ นอกจากนี้ หากคุณต้องการหยุดเปิด Facebook จริงๆ คุณสามารถลบบัญชี Facebook ของคุณได้ เมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไม่ใช้ Facebook อีก คุณก็จะได้สนุกกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสถานะใหม่ทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชมสถานที่ใหม่หรืออัปโหลดรูปภาพของอาหารที่คุณต้องการกิน เมื่อออกจาก Facebook คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องบอกผู้คนบน Facebook ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 โน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูฟีดข่าวทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบ
ไม่ว่าคุณจะเห็นโพสต์กี่โพสต์ Facebook จะอัปเดตฟีดข่าวของคุณไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะมีจำนวนโพสต์ที่ปรากฏในฟีดข่าวของคุณท่วมท้น จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นโพสต์ทั้งหมดที่ปรากฏเมื่อคุณเปิด Facebook เพราะไม่ใช่ทุกโพสต์ที่สำคัญสำหรับคุณ จะไม่เป็นปัญหาหากคุณพลาดบางโพสต์ มุ่งความสนใจไปที่โพสต์ที่น่าสนใจเป็นพิเศษหรือจากเพื่อนสนิทของคุณ ในการใช้ Facebook อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังอ่านโพสต์อยู่หรือไม่ เพราะคุณสนใจจริงๆ ในสิ่งที่เขียนหรือเพราะว่ามีคนกดไลค์และแสดงความคิดเห็นในโพสต์เป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น YouTube แนะนำวิดีโออื่นทุกครั้งที่คุณดูวิดีโอจบ ก่อนดูวิดีโอใหม่ คุณสามารถกำหนดได้ว่าควรค่าแก่การดูหรือไม่ คิดสักครู่ว่าคุณต้องการดูวิดีโอเพราะคุณสนใจเนื้อหาของวิดีโอจริงๆ หรือเพราะ YouTube แนะนำให้คุณ หากคุณไม่ได้สนใจเนื้อหาจริงๆ คุณสามารถข้ามวิดีโอได้
ขั้นตอนที่ 10. ทำให้การใช้ Facebook เป็นกิจกรรมที่ไม่น่าสนใจ
เมื่อคุณใช้ Facebook คุณสามารถเลือกโพสต์ที่จะปรากฏในฟีดข่าวของคุณได้โดยการกดถูกใจเพจ Facebook ของคุณ เข้าร่วมกลุ่ม และซ่อนคนที่รบกวนคุณ เมื่อเลือกโพสต์ที่ปรากฏในฟีดข่าว คุณจะได้รับเฉพาะข้อมูลที่คุณสนใจและปกป้องฟีดข่าวและโปรไฟล์ Facebook ของคุณจากโพสต์เชิงลบ ทำให้ Facebook สะดวกในการเยี่ยมชม อย่างไรก็ตาม การใช้ Facebook ที่สะดวกสบายและสนุกสนานสามารถทำให้คุณพึงพอใจและเพิ่มความปรารถนาที่จะใช้ Facebook ต่อไปได้ ดังนั้น พยายามทำให้การใช้ Facebook เป็นกิจกรรมที่ไม่น่าพอใจ คุณสามารถทำได้โดยเลิกบล็อกเพื่อน Facebook ที่เติมฟีดข่าวของคุณด้วยภาพเซลฟี่และสถานะเศร้าโศกของพวกเขา นอกจากนี้ เพื่อลดการใช้ Facebook ของคุณ แทนที่จะอ่านข่าวล่าสุดผ่าน Facebook เราขอแนะนำให้คุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่ให้ข่าวที่คุณชอบโดยตรง โดยการเยี่ยมชมเว็บไซต์ด้วยตนเอง คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับข้อมูล
เคล็ดลับ
- หากต้องการซ่อนการเสพติดแอปพลิเคชัน Facebook จากเพื่อน ให้คลิกตัวเลือก "แก้ไข" ซึ่งอยู่ถัดจากรายการ "แอปพลิเคชัน" ทางด้านซ้ายของหน้า Facebook คลิกตัวเลือก "แก้ไขการตั้งค่า" ในแต่ละแอปพลิเคชันที่ติดตั้ง และยกเลิกการเลือกตัวเลือก "Mini Feed" การดำเนินการนี้จะปิดใช้งานกิจกรรมแอปที่ปรากฏในฟีดข่าวของเพื่อนคุณ ตลอดจน " Mini-Feed " ของโปรไฟล์ของคุณ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้แอปแบบทดสอบภาพยนตร์บ่อยๆ แน่นอนว่าการซ่อนการเสพติดไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้นคุณควรพยายามควบคุมมัน
- เพื่อช่วยคุณควบคุมการเสพติด Facebook ให้จดบันทึกออนไลน์หรือในหนังสือเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เขียน หากคุณรู้สึกอยากสร้างสถานะใหม่อย่างไม่อาจต้านทานได้ คุณสามารถเขียนความรู้สึกลงในบันทึก การเขียนบันทึกประจำวันจะทำให้คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับระบายความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ หากงานเขียนของคุณเกี่ยวข้องกับเพื่อนหรือครอบครัว คุณสามารถเขียนออกมาอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ต้องกังวลว่างานเขียนของคุณจะทำให้พวกเขาขุ่นเคือง การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและเตือนตัวเองว่าภาพของคุณบนโซเชียลมีเดียไม่ได้สะท้อนถึงบุคลิกที่แท้จริงของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนที่ควรจะช่วยให้ผู้คนรับรู้ถึงอาการของการเสพติด Facebook นั้นยังหลงใหลในเสน่ห์ของ Facebook อีกด้วย
คำเตือน
- หากคุณควบคุมการเสพติดไม่ได้ ให้พบจิตแพทย์หรือนักบำบัดโรคทันที
- อย่าคิดทันทีว่าการเสพติดเป็นสิ่งไม่ดีและต่อสู้กับมัน ในบางกรณี คนที่รู้สึกเบื่ออาจไม่มีปัญหากับการเสพติด Facebook เพราะรู้สึกว่ามีงานทำดีกว่าไม่มีอะไรทำ
