เอาล่ะ การสนทนานี้อาจน่าอาย อาจมีบางครั้งที่คุณต้องอุ้มท้องด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น เมื่อคุณอยู่ในที่ที่ไม่สามารถไปห้องน้ำได้ หรือเมื่อคุณอายเกินกว่าจะใช้ห้องน้ำ คุณจะทำอย่างไร? นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้นานขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ถ่ายอุจจาระด้วยเล่ห์เหลี่ยม
ขั้นตอนที่ 1. ลองยืนขึ้นเพื่อถ่ายอุจจาระ (หรือในทางกลับกัน นอนราบ)
ท่าที่แย่ที่สุดเมื่อพยายามจะถ่ายอุจจาระคือการนั่งยองๆ การนั่งไม่ใช่ตำแหน่งที่ดีในการระงับการเคลื่อนไหวของลำไส้ เช่น ยืนหรือนอนราบ
- เหตุผลก็คือ นักวิจัยกล่าวว่าการนั่งยองเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดในการขับถ่าย ในตำแหน่งนี้ กระเพาะอาหารจะอยู่ภายใต้แรงกดดันที่กระตุ้นการขับอุจจาระ
- ท่ายืนจะช่วยลดแรงกดบนท้องได้ นอนลงเหมือนกัน
- การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเล็กน้อยสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้จนกว่าคุณจะไปห้องน้ำ หากคุณต้องนั่ง ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบนเก้าอี้ การเอนก้นไปบนเก้าอี้ที่มั่นคง เช่น เก้าอี้เหล็ก อาจช่วยได้
ขั้นตอนที่ 2 เกร็งก้นของคุณให้มากที่สุด
โดยพื้นฐานแล้ว ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณบีบอุจจาระให้เก็บไว้ในร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ!
- การกระชับก้นจะทำให้ไส้ตรงแน่น จึงช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้
- คุณจะขับถ่ายยากขึ้นหากกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักของคุณอ่อนแอ หากเส้นประสาทถูกทำลายบริเวณนั้น คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอุจจาระออกมาหรือไม่ ในกรณีเช่นนี้ ควรไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 พยายามกระตุ้นการขับถ่ายก่อนเริ่มกิจกรรมสักสองสามชั่วโมงแล้วหยุดกิน
คุณควรถ่ายอุจจาระก่อนไปในที่ที่ทำไม่ได้ การกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้ผ่านไปได้เร็วกว่านั้นถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี เตรียมตัวให้พร้อม!
- ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะไกลหลายคนประสบปัญหานี้ พวกเขารู้สึกว่าต้องถ่ายอุจจาระระหว่างการแข่งขัน อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหาที่น่าอับอายนี้คือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงก่อนการแข่งขันหรือเหตุการณ์ใด ๆ เนื่องจากไฟเบอร์จะกระตุ้นให้คุณขับถ่าย
- อาหารที่สร้างแก๊ส เช่น ถั่ว ผิวหนังชั้นนอก ผลไม้ และสลัด สามารถกระตุ้นการขับถ่ายได้เช่นกัน ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ทั้งหมด 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มงาน มิฉะนั้นคุณจะต้องอึอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. พยายามอย่าดื่มกาแฟ
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงการบริโภคกาแฟกับการกระตุ้นให้ลำไส้ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด แต่หากคุณดื่มกาแฟขณะถ่ายอุจจาระ คุณอาจต้องฉี่ด้วย
- คุณจะขับถ่ายยากขึ้นหากคุณไม่ได้ถ่ายเลยในหนึ่งวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระเนื่องจากการบริโภคกาแฟมีมากขึ้นในคนที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผลกระทบนี้มากขึ้นในตอนเช้า
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้กลอุบายทางจิตเพื่อจับคนเซ่อ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้
คุณต้องใจเย็นๆ ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับการเซ่อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจับยากขึ้นเท่านั้น ผ่อนคลายและพยายามคิดอย่างอื่น
- ห้ามขยับ! ขณะยืนสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ หากคุณเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือทำอะไรที่ต้องใช้พลังงาน (เช่น การวิ่ง) คุณจะจับมันไว้ได้ยากขึ้นมาก
- ที่สำคัญที่สุด รักษาศักดิ์ศรีและสงบสติอารมณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ตื่นตระหนกหรือวางมือบนบั้นท้าย ประเด็นคือการควบคุมจิตใจขณะจัดการกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 2 เบี่ยงเบนความสนใจทางจิตใจจากการจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของลำไส้มากเกินไป
ลองนึกถึงบางสิ่งที่เสียสมาธิพอๆ กับแมวน่ารักเอนกายอยู่ในอ้อมแขนของคุณ อย่าจินตนาการถึงเรื่องตลกๆ เลย ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะกลั้นใจไม่อยู่อีกต่อไป
- เขียนประโยคและทำซ้ำในใจของคุณเพื่อเปลี่ยนโฟกัสไปที่อย่างอื่น อีกวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณคือการพูดคุยกับใครสักคน
- ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ทำทุกอย่างเพื่อให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากสิ่งอื่นชั่วขณะหนึ่ง สิ่งที่ต้องทำด้วยสมาธิอย่างเต็มที่เช่นการเล่นคำหรือการเขียนสิ่งที่ต้องทำคือทางเลือกที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นความอับอายและทำมัน
หากมีห้องน้ำอยู่ที่นั่น แต่คุณอายเกินกว่าจะใช้ห้องน้ำได้ (เช่น ไปเดท) ให้เพิกเฉยต่อความเขินอายของคุณ
- การถ่ายอุจจาระเป็นเรื่องธรรมชาติในชีวิต และทุกคนก็ทำกัน การขับถ่ายอย่างต่อเนื่องไม่คุ้มกับผลเสียต่อร่างกาย
- คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถปิดบังกลิ่นได้ ฉีดน้ำหอมเล็กน้อยให้ทั่วห้องน้ำหลังการถ่ายอุจจาระ เป็นต้น เตรียมพร้อม. นำเครื่องฟอกอากาศขนาดเล็ก
ส่วนที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจความเสี่ยงของการถ่ายอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ถึงอันตรายของการกลั้นอุจจาระ
มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ การกลั้นอุจจาระไว้ไม่ใช่เรื่องดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำซ้ำๆ ในระยะยาว
- มีกรณีของวัยรุ่นจากอังกฤษที่เสียชีวิตหลังจากไม่ได้ถ่ายอุจจาระเป็นเวลา 8 สัปดาห์ การถ่ายอุจจาระเป็นวิธีหนึ่งในการล้างระบบทางเดินอาหารและเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ! หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ ร่างกายของคุณจะนำของเหลวอุจจาระกลับมาทั่วร่างกาย ฟังดูไม่น่าขยะแขยงเหรอ?
- หากคุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ ให้ไปพบแพทย์ คุณควรลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระหรือยาไฟเบอร์ อีกครั้ง สิ่งนี้จะแตกต่างจากการกลั้นอุจจาระไว้สักพักเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอาย
- แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะกล่าวว่าการกลั้นอุจจาระไว้สักระยะหนึ่งจนกว่าคุณจะพบเวลาที่เหมาะสมนั้นไม่ค่อยมีปัญหาร้ายแรง แต่คนที่มักปวดท้องเพราะงาน (เช่น ครูหรือคนขับรถบรรทุก) อาจประสบปัญหา เช่น อาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหาในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
ปัญหานี้มีลักษณะเฉพาะโดยทางเดินของอุจจาระจากทวารหนักโดยไม่สมัครใจ หากคุณไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้จนสุดทางไปห้องน้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ไปพบแพทย์
- สตูลเป็นคำที่ใช้อธิบายของเสียที่เป็นของแข็งที่ออกมาระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเรื่องปกติ โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 18 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ปัญหานี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ แต่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ การคลอดบุตรยาก สุขภาพไม่ดีโดยรวม ความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บล้วนเป็นสาเหตุได้
ขั้นตอนที่ 3 เข้าใจวิธีการถ่ายอุจจาระ
เมื่อถ่ายอุจจาระ กล้ามเนื้อที่เรียกว่า puborectalis จะทำงาน กล้ามเนื้อนี้โดยพื้นฐานแล้วเป็นสารยึดเกาะของไส้ตรง
- เมื่อนั่งบนโถส้วม ที่วางทวารจะคลายออกบางส่วน หากคุณนั่งยองๆ เหล็กดัดจะคลายออกจนหมด ทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น
- อุจจาระเป็นส่วนผสมของเส้นใย แบคทีเรีย เซลล์อื่นๆ และเมือก กากใยที่ละลายน้ำได้ เช่น ถั่ว จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของอุจจาระ เช่นเดียวกับอาหารบางชนิดที่ย่อยยาก เช่น ข้าวโพดหรือรำข้าวโอ๊ต
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณไปห้องน้ำ ให้วางกระดาษชำระลงในอ่างเพื่อกลบเสียงอุจจาระร่วงและป้องกันไม่ให้น้ำห้องน้ำกระเซ็นที่ก้นของคุณ
- อย่ากลั้นไว้นาน เพราะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้!
- พกนิตยสารเก่าๆ กระดาษทิชชู่เปียก หรือม้วนกระดาษชำระไว้ในกระเป๋าเป้ กระเป๋าถือ หรือกระเป๋าเงินเพื่อใช้ในกรณีที่ไม่มีกระดาษชำระในห้องน้ำ
- หากคุณจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระจริงๆ ให้ล้างห้องน้ำโดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณกดชักโครกนานเท่าไหร่ กลิ่นเหม็นก็จะยิ่งแรงขึ้นในห้องน้ำ
- พยายามหาห้องน้ำที่อยู่ห่างกัน เช่น บนชั้น 2 ของบ้านและหาข้ออ้างในการไปที่นั่น ("ฉันอยากแปรงฟัน" หรือ "ฉันอยากซื้ออะไรจากชั้นบน")
- หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
- อย่าเคลื่อนไหวร่างกาย
- ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องผ่านแก๊ส ให้พยายามกลั้นไว้และมันอาจจะเป็นอุจจาระก็ได้