เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอิจฉาคนอื่นเป็นครั้งคราว แต่เมื่อคุณมองไม่เห็นความอิจฉาจนถึงจุดที่คุณใช้เวลาโหยหาสิ่งที่คนอื่นมีและไม่เห็นคุณค่าของสถานการณ์ของคุณเอง แสดงว่าคุณมีปัญหา หากคุณต้องการเอาชนะความอิจฉาริษยาและดำเนินชีวิตต่อไป ให้อ่านต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจความอิจฉาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับว่าคุณมีปัญหา
ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับความหึงหวง คุณต้องยอมรับว่าปัญหาร้ายแรงที่เข้าครอบงำชีวิตคุณและขัดขวางไม่ให้คุณรักตัวเองในตอนนี้ ความอิจฉาสามารถทำให้คุณอ่อนแอและยับยั้งไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายและกลายเป็นคนที่ดีขึ้น นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าความอิจฉาริษยาครอบงำชีวิตคุณ:
- หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความปรารถนาในสิ่งที่คนอื่นมี แทนที่จะชื่นชมสิ่งที่คุณมี
- หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานอยู่เสมอ และพบว่าตัวเองแย่กว่าเสมอ
- หากคุณอิจฉาใครสักคนและไม่สามารถไปเที่ยวกับเขาเป็นเวลาห้านาทีโดยที่คุณไม่ได้อยากได้เสื้อผ้า หน้าตาและท่าทางของเขา
- หากคุณอิจฉาความรักของเพื่อน ๆ ทุกคนและอยากให้ความสัมพันธ์ของคุณมีความสวยงามอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
- หากคุณมีความสัมพันธ์และคุณไม่สามารถยืนหยัดได้เมื่อคนรักของคุณโต้ตอบกับเพศตรงข้าม คุณรู้สึกว่าผู้หญิงทุกคนมีเป้าหมายเดียว นั่นคือ เอาชนะใจคนรักของคุณ
- หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการดู Facebook ของแฟนหนุ่มตลอดเวลา หรือแม้แต่เช็คโทรศัพท์และอีเมลของเขา เพื่อหาสัญญาณว่าเขานอกใจคุณ
- หากคุณไม่สามารถผ่านเวลาไม่กี่นาทีโดยไม่ได้เปรียบเทียบความรัก อาชีพ หรือครอบครัว กับความสัมพันธ์ อาชีพ และครอบครัวของทุกคนที่คุณพบ
- หากคุณอิจฉาจริงๆ เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนของคุณไปเที่ยวกับเพื่อนใหม่ ถ้ามันทำให้คุณถามว่า
ขั้นตอนที่ 2 ไตร่ตรองถึงความอิจฉาของคุณ
เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความหึงหวงและต้องการควบคุม "สัตว์ประหลาด" ให้เชื่อง คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีความหึงหวงตั้งแต่แรก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีสิ่งที่คนอื่นมี ก็ต้องมีบางอย่างที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณเอง วิธีทำความเข้าใจว่าความรู้สึกของคุณมาจากไหน:
- คุณอิจฉาชีวิตเพื่อนเพียงด้านเดียวหรือไม่? ตัวอย่างเช่น หากคุณแค่อิจฉาความสัมพันธ์รักของเพื่อนเพราะความสัมพันธ์ของคุณไม่ดีเท่าพวกเขา คุณควรพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ในแบบของคุณเอง หรือยุติความสัมพันธ์หากไม่คุ้มที่จะรักษาไว้ คุณอิจฉาเพื่อนสนิทของคุณเพราะว่าเธอกำลังไล่ตามอาชีพศิลปินในขณะที่คุณกลัวที่จะก้าวไปอย่างนั้นเหรอ? อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องคิดใหม่เส้นทางอาชีพของคุณ
- คุณอิจฉาทุกสิ่งที่คนอื่นมีหรือไม่? หากคุณคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะทำให้คนอื่นอิจฉาคุณ แสดงว่าคุณประสบกับความไม่มั่นคงและขาดความมั่นใจในตนเอง คุณต้องพยายามพัฒนาวิธีการที่คุณมองเห็นตัวเองก่อนที่คุณจะสามารถดำเนินชีวิตด้วยความอิจฉาริษยาต่อไปได้
- คุณอิจฉาเพื่อนที่หน้าตาเป็นอย่างไร? คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นมากถ้าคุณดูเหมือนพวกเขา? พยายามพัฒนาสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ ใช้เวลามากขึ้นกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย และเรียนรู้ที่จะรักคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณด้วยการมองในกระจกและเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองทุกวัน
วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. พัฒนาตัวเอง
หากคุณมีความหึงหวงเรื้อรัง คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนที่น่าชื่นชมเพราะคุณไม่สนุก ไม่มีเสน่ห์ หรือมีพลัง ถึงเวลาที่จะพยายามเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนที่ไม่มีเหตุผลที่จะต้องอิจฉาเพราะคุณมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็น นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:
- พัฒนาความมั่นใจของคุณ เขียนสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเองและเขียนรายการข้อบกพร่องของคุณ พยายามระบุข้อบกพร่องให้ได้มากที่สุด แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะรู้สึกอิจฉาน้อยลง
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของความอิจฉาคือเหตุผลด้านวัตถุ หากคุณอิจฉาเพื่อนของคุณที่มีเงินมากหรือครอบครัวที่มีเงินมาก แต่คุณไม่มี คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถซื้อทุกอย่างที่เธอสามารถหาได้ คุณควรให้ความสำคัญกับเงินของคุณแทน ประหยัดเงินเพื่อซื้อของจำเป็นเพียงไม่กี่อย่างสำหรับตู้เสื้อผ้าหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับสิ่งที่คุณมี
- รูปร่างร่างกายของคุณ หากคุณอิจฉาเพื่อนเพราะหน้าท้องที่กระชับ ให้เริ่มไปยิมให้บ่อยขึ้น จำไว้ว่าแม้ว่าทุกคนจะเกิดมาพร้อมกับร่างกายที่มีเอกลักษณ์ แต่คุณก็ยังสามารถควบคุมรูปร่างหน้าตาของคุณได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าทุกคนรอบตัวคุณดูดีกว่าคุณ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ แสดงว่าคุณอาจมีปัญหากับรูปร่างหน้าตาของคุณและควรไปพบแพทย์
- อย่าลืมเป็นตัวของตัวเอง คุณจะไม่เอาชนะความหึงหวงถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับการทำสิ่งที่เพื่อนทำ ดูเหมือนเพื่อน หรือมีความรักแบบเดียวกันที่เพื่อนมี แม้ว่าเราควรหาแรงบันดาลใจจากคนอื่นในรูปแบบต่างๆ แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นคนที่ไม่เหมือนใครและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงงานของคุณ
คุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะคุณไม่สามารถทนต่อสิ่งที่คุณทำทุกวันได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องภาคภูมิใจในงานหนักที่คุณทุ่มเทและต้องรู้สึกดีกับการไล่ตามสิ่งที่คุณสนใจ หากคุณยุ่งอยู่กับการไล่ตามเป้าหมายและความสนใจ คุณจะไม่มีเวลาอิจฉาสิ่งที่คนอื่นทำ
- ทำสิ่งที่คุณรักให้บ่อยขึ้น หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนเพื่อน ๆ ของคุณ อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ทำอะไรให้ภาคภูมิใจมากนัก มีวัฒนธรรมมากขึ้น เช่น การอ่านบทกวี บทละคร และนวนิยาย หรือพยายามพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ เช่น การถักนิตติ้งหรือการซ่อมแซมเฟอร์นิเจอร์ ยิ่งคุณปรับปรุงตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
- มุ่งเน้นไปที่อาชีพของคุณ หากคุณอิจฉาคนอื่นเพราะเขากำลังไล่ตามความฝัน หรืออิจฉาคนที่ได้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน คุณควรทำงานให้หนักขึ้น หรือลองพิจารณาเปลี่ยนเส้นทางอาชีพเพื่อจะได้ทำในสิ่งที่ต้องการจริงๆ.
- กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและบรรลุเป้าหมาย เริ่มเล็ก. หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ให้ฝึกวิ่ง 5K โดยไม่หยุดเดิน หากคุณประสบความสำเร็จ คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในความสามารถของตัวเอง และจะพยายามตั้งเป้าหมายอื่นๆ สำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
หากคุณอิจฉาใครสักคนที่มีเพื่อนเยอะหรือมีความรักที่ดี ความสัมพันธ์ของคุณก็อาจขาดหายไป พยายามใช้เวลามากขึ้นในการสนทนาหรือกิจกรรมที่มีความหมายกับเพื่อน ๆ ของคุณและพยายามมีความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์
-
หากคุณมีความสุขกับเพื่อนหรือคนรัก คุณก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องการความสัมพันธ์แบบคนอื่น หากคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น คุณจะรู้สึกสงบและปลอดภัย
หากคุณมีมิตรภาพที่เกิดจากความหึงหวง อาจถึงเวลาที่จะต้องจบมัน หากคุณรู้สึกว่าคุณมีเพื่อนที่พยายามทำให้คุณหึงด้วยการคุยโม้ทุกอย่างที่เขามี ก็อาจถึงเวลาที่ต้องจากไป
- ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวของคุณ หากคุณไม่ได้ใช้เวลากับครอบครัวมากพอ คุณอาจรู้สึกอิจฉาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่คนอื่นมีกับสมาชิกในครอบครัวของพวกเขา พยายามโทรหาที่บ้านหรือใช้เวลากับพ่อแม่ให้มากขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
- ปรับปรุงชีวิตรักของคุณ หากคุณมีความสัมพันธ์ที่จริงจัง พยายามสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและเปิดกว้างเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่ไม่ดี หากคุณโสด ให้พยายามรู้สึกมีความสุขโดยแยกตัวออกจากกันและตื่นเต้นที่จะได้เจอใครซักคนในอนาคต แทนที่จะใช้เวลาไปโดยรู้สึกอิจฉาความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นของคนอื่น
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เตือนตัวเองว่าคุณโชคดีแค่ไหน
เมื่อคุณรู้สึกอิจฉาตาร้อน เป็นไปไม่ได้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลางและเข้าใจว่าคุณโชคดีแค่ไหน เตือนตัวเองว่าคุณโชคดีที่มีน้ำประปา อาหารที่คุณกินได้ทุกเวลา สุขภาพแข็งแรง หรือแม้แต่ใช้คอมพิวเตอร์ นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- เข้าใจว่าคุณโชคดีแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนส่วนใหญ่ในโลก เตือนตัวเองว่าหลายคนในโลกนี้ไม่มีพื้นฐานที่คุณเสียไป คุณมักจะไม่เคยเผชิญกับความหิวโหย คุณมีสุขภาพดีและสามารถไปพบแพทย์ได้ง่าย คุณมีเสื้อผ้าเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น และไม่มีการกดขี่ในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
- เข้าใจว่าคุณมีหลายสิ่งที่คนอื่นอิจฉาได้. ทำรายการอย่างน้อยยี่สิบสิ่งที่คุณมีที่คนอื่นต้องการ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างน้ำไหล หรือมีรายละเอียดมากกว่านี้ เช่น ความสามารถในการพูดเพื่อทำให้คนอื่นหัวเราะ
- เข้าใจว่าใครก็ตามที่ทำให้คุณหึงหวงไม่มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ เป็นจริงเกี่ยวกับคนที่คุณอิจฉา เขียนรายการสิ่งที่พวกเขามีความอิจฉาริษยา แล้วถามตัวเองว่าคุณมีสิ่งที่ต้องการหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะอิจฉาความสัมพันธ์ที่แสนวิเศษของเพื่อนคุณ แต่เป็นไปได้ว่าเธออยากให้เธอมีพ่อแม่ที่รักและรักเหมือนคุณ คุณอาจจะอิจฉาเพื่อนของคุณที่เพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งในขณะที่เธออาจหวังว่าเธอเป็นศิลปินที่มีความสามารถเช่นคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เป็นผู้ใจบุญ
หากคุณใช้เวลามากขึ้นในการช่วยเหลือผู้อื่น ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเป็นคนใจกว้าง แต่คุณยังมีความเข้าใจในสิ่งที่คุณมีที่คนอื่นจะขอบคุณ
- อาสาสมัครในชุมชนของคุณ เพื่อให้เข้าใจถึงความโชคดีของคุณอย่างแท้จริง คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณเพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ภาษาอังกฤษ อ่าน หรือส่งอาหารได้ที่ศูนย์แจกจ่ายอาหารฟรี การได้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ความต้องการขั้นพื้นฐานไม่สามารถตอบสนองได้จะช่วยเตือนคุณว่าคุณโชคดีแค่ไหนในชีวิต
- ช่วยเหลือคนที่คุณรู้จัก ช่วยเพื่อนที่มีปัญหาในความสัมพันธ์ หรือจูงใจเพื่อนที่กำลังลำบากในชั้นเรียนให้จบการศึกษา การเข้าใจความยากลำบากที่คนอื่นเผชิญจะทำให้คุณเห็นว่าทุกคนกำลังดิ้นรนกับปัญหาของตัวเอง และคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณ
- ทำสิ่งเล็กๆ เพื่อคนที่คุณรัก ช่วยเพื่อนของคุณที่กำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ช่วยซักเสื้อผ้าของเธอหรือให้เพื่อนขี่รถที่รถเสีย คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและจะซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมีมากขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้ชีวิตในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับว่าคุณเป็นใคร
การไตร่ตรองถึงความหึงหวงของคุณและพยายามทำให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้นสามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ แต่คุณต้องเข้าใจด้วยว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณก็จะไม่มีวันสมบูรณ์แบบและมีสิ่งที่คุณต้องการเสมอ
- ตระหนักว่าชีวิตไม่ยุติธรรม คุณไม่สามารถมีทุกสิ่งที่ต้องการได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน และอาจมีคนที่โชคดีกว่าคุณจริงๆ เมื่อคุณยอมรับความจริงข้อนี้แล้ว คุณสามารถปล่อยวางภาระของคุณและหยุดพยายามทำทุกอย่าง
- สนุกกับการเป็นตัวของตัวเอง คุณอาจเป็นคนที่มีข้อบกพร่องเหมือนคนอื่นๆ แต่ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับความเป็นเอกลักษณ์ของคุณและเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีในการเป็นตัวของตัวเอง ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง และเห็นคุณค่าของความสันโดษของคุณจริงๆ
- มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของคุณ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณขาดหายไป ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ หรืองานที่ยอดเยี่ยมของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณมีและรัก แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงความอิจฉาในอนาคต
หลังจากที่คุณได้พยายามเอาชนะความอิจฉาริษยาที่ครอบงำชีวิตคุณแล้ว คุณยังต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องพบเจอกับความอิจฉาริษยาอีกในอนาคต มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกอิจฉาในอนาคต:
- ไม่เคยเสียอะไร ทุกเช้า เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 10 อย่าง การสร้างกิจวัตรแบบนี้จะช่วยเตือนคุณว่าคุณเป็นคนที่คุณไม่ควรอิจฉา
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกอิจฉา หากคุณอดไม่ได้ที่จะรู้สึกหึงหวงในฐานะคู่รัก ก็อย่าไปเดทกับผู้ชายที่ไปเที่ยวกับเพื่อนผู้หญิงเยอะๆ หากคุณมีเพื่อนที่ดูเหมือนจะมีครบทุกอย่างและคุณไม่สามารถหยุดอิจฉาเขาได้ ให้ลองลดเวลาที่คุณใช้ไปกับเขาถ้าการอยู่ใกล้ๆ เขาทำให้คุณรู้สึกแย่
- รับรู้ถึงความอิจฉาของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองอิจฉาใครบางคนอีกครั้ง ให้กลับบ้านและไตร่ตรองสิ่งนั้นในสมุดบันทึกของคุณ อิจฉาคนนั้นทำไม คุณจะทำอย่างไรเพื่อหยุดความหึงหวงของคุณก่อนที่มันจะหายไป?
- จำไว้ว่าการรู้สึกหึงเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ อย่าตีตัวเองถ้าคุณไม่สามารถหยุดความหึงหวงในทุกสิ่งได้ หากเพื่อนของคุณมีรถใหม่และคุณต้องการซื้อด้วย หรือเพื่อนของคุณเพิ่งประกาศว่าพวกเขากำลังจะแต่งงานในขณะที่คุณอยากมีแฟน ก็ไม่เป็นไรที่จะหึง แต่ถ้าความหึงหวงครอบงำชีวิตคุณและส่งผลต่อทุกการกระทำของคุณ แสดงว่าคุณมีปัญหา
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการบอกคนอื่นว่าพวกเขาโชคดีแค่ไหนตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถสร้างสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและจะทำให้คนรอบข้างรู้สึกอึดอัดเท่านั้น
- ความหึงหวงเป็นคุณสมบัติที่ไม่สวย หากคุณมีแฟนแล้ว ให้เตือนตัวเองเสมอว่าไม่มีอะไรที่ไม่น่าดึงดูดไปกว่าคนที่รู้สึกหึงตลอดเวลา นี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่มั่นใจในคุณสมบัติของตัวเอง และจะทำให้ใครก็ตามที่คุณออกเดตหมดความสนใจในตัวคุณ