ความรู้สึกผสมที่คุณมีมักจะทำให้คุณสับสน อึดอัด เหนื่อย และติดอยู่ “ความรู้สึกผสม” เป็นการผสมผสานระหว่างความรู้สึกหลายอย่างและโดยทั่วไปที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคุณพบคนใหม่ สถานการณ์ พฤติกรรม หรือข้อมูล ความรู้สึกที่ขัดแย้งกันเหล่านี้ไม่ได้นำไปใช้กับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือความสัมพันธ์ล่าสุดเท่านั้น ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน รวมทั้งกับคนที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณชอบและชื่นชมเพื่อนสนิทของคุณที่ใจดีและเอาใจใส่ผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน คุณก็อิจฉาเพราะเขาเป็นคนดังและได้รับความสนใจจากคนรอบข้างเสมอ ในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ที่มีต่อใครบางคน คุณต้องระบุความรู้สึกของตัวเอง ค้นหาวิธีแก้ไข และพูดคุยกับใครบางคนที่สามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ระบุความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนความรู้สึกของคุณที่มีต่อบุคคลนั้น
ใช้การระบุปัญหา ทางเลือก ผลที่ตามมา หรือแบบจำลอง PICC เพื่อแยกแยะความรู้สึกของคุณ ขั้นตอนแรกคือการระบุความรู้สึกทั้งหมดของคุณที่มีต่อบุคคลนั้น ตัวอย่างของความรู้สึกที่คุณอาจมีต่อบุคคลนั้น ได้แก่ ความดึงดูด ความสงสัย ความละอาย ฯลฯ
- ทำรายการความรู้สึกทั้งหมดที่คุณสามารถระบุได้ อย่าแยกแยะความรู้สึกเหล่านี้ว่าดีหรือไม่ดีเหมือนรายการข้อดีและข้อเสีย แค่เขียนทุกอย่างลงไป ไม่ว่าความรู้สึกของคุณจะเป็นอย่างไร พวกเขาล้วนมีจุดประสงค์และจุดประสงค์
- ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกของคุณที่มีต่อเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักอาจจะอึดอัด ให้เกียรติ ขุ่นเคือง หรือหงุดหงิด
- ความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนใกล้ชิด เช่น เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวอาจประกอบด้วย ความรัก ความผิดหวัง การระคายเคือง การปลอบโยน และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 จำไว้ว่าเมื่อคุณใช้เวลากับบุคคลนี้
การระบุความรู้สึกอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถจำสถานการณ์ก่อนแล้วจึงตรวจสอบความรู้สึกของคุณ คิดถึงช่วงเวลาที่คุณสองคนเพิ่งใช้ร่วมกัน จากนั้นเขียนรายการความรู้สึกที่คุณมีจนถึงตอนนี้
- คุณอาจสามารถระบุความรู้สึกเหล่านี้ได้ไม่ใช่เพราะธรรมชาติของบุคคลหรือความสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณ แต่ให้ระบุถึงสถานการณ์ที่พวกเขาอยู่ หรือสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำโดยเฉพาะ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจออกเดทกับบุคคลนั้นและมีความประทับใจแรกพบที่ดี จากนั้นวันที่ของคุณจะเชิญคุณไปงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครเลยทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในตัวอย่างนี้ ไม่จำเป็นว่าวันที่ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่สถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยมีอิทธิพลต่อสิ่งนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสาเหตุของความรู้สึกของคุณ
อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีความรู้สึกบางอย่าง นี่อาจไม่ใช่ความผิดของบุคคลทั้งหมด พยายามระบุแหล่งที่มาของอารมณ์แต่ละอย่าง
- วิธีนี้เฉพาะเจาะจงมากกว่าการระบุสถานการณ์ นึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกแบบนี้ ระบุสิ่งที่บุคคลนั้นพูดหรือทำก่อนหน้านี้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณจำได้ว่ารู้สึกถูกปฏิเสธในวันที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าการออกเดทของคุณจะหายไปเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน นี่อาจเป็นที่มาของความรู้สึกถูกปฏิเสธของคุณ
- ข้างอารมณ์และสถานการณ์แต่ละรายการในรายการ ให้เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นที่มาของความรู้สึกนั้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การแยกความรู้สึกของคุณออกจากบุคคล
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณระบุความรู้สึกของตัวเองได้และเข้าใจแล้วว่าทำไมคุณถึงมีความรู้สึกเหล่านั้น คุณต้องเจาะลึกลงไปในความรู้สึกเหล่านั้น ความรู้สึกผสมอาจมีสาเหตุหลายประการ การเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยเอาชนะความรู้สึกผสมปนเป
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับคนๆ นั้นและจะไม่ยอมให้ตัวเองผูกมัดกับความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 2. คิดถึงคนในอดีตของคุณ
สาเหตุทั่วไปที่ทำให้เรารู้สึกสับสนกับใครบางคนก็เพราะคนๆ นี้ทำให้เรานึกถึงใครบางคนในอดีต เราอาจกำหนดคุณสมบัติหรือความคาดหวังบางอย่างให้กับคนใหม่โดยไม่รู้ตัว ตามความสัมพันธ์และประสบการณ์ของเรากับผู้คนในอดีต กระบวนการนี้เรียกว่า "การเปลี่ยนผ่าน" ชอบทำตามคำแนะนำของเจ้านายของคุณ
คิดถึงคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับคนนั้นในตอนนี้ ดูว่าคุณสามารถระบุรูปแบบทั่วไปได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าคนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไร
บุคคลนี้ปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพหรือไม่? เขาหยาบคายกับคุณหรือไม่? เมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างใจดีและโหดร้ายในนาทีต่อมา อาจทำให้คุณสับสนเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง ลองนึกถึงวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ คุณมีความรู้สึกผสมปนเปเมื่อคนอื่นปฏิบัติกับคุณแบบนี้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 ซื่อสัตย์กับตัวเอง
การระบุความรู้สึกของตนเองที่อาจหรือไม่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความรู้สึกผสม คุณสามารถระบุอารมณ์ที่แท้จริงของคุณได้เมื่อคุณแยกความรู้สึกออกจากอารมณ์ของอีกฝ่าย
วิธีที่ 3 จาก 4: ค้นหาวิธีแก้ไข
ขั้นตอนที่ 1 จดตัวเลือกที่คุณอาจต้องการทำ
คุณได้พบสาเหตุของความรู้สึกผสมปนเปกันที่คุณมีแล้ว ตอนนี้คุณสามารถทำการเลือกของคุณ จดวิธีการทั้งหมดในการตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ แม้ว่าตัวเลือกจะไม่เหมาะ คุณก็แค่เขียนลงไป สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ ตัวอย่างเช่น รายการของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
- ความรู้สึก: รู้สึกสับสน
- สถานการณ์: เพื่อนคนหนึ่งยกย่องโปรเจ็กต์ที่ฉันทำเสร็จ แต่เขาก็วิพากษ์วิจารณ์ฉันในหนึ่งชั่วโมงต่อมา
- ตัวเลือกที่เป็นไปได้: ถามโดยตรง พูดกับตัวเอง พูดคุยกับผู้ปกครอง เริ่มนินทาที่โรงเรียน บอกครูเกี่ยวกับสถานการณ์ และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ระบุผลที่อาจเกิดขึ้น
ข้างตัวเลือกแต่ละข้อ ให้จดผลกระทบที่คุณคิดว่าอาจเกิดขึ้น รายการของคุณจะมีลักษณะดังนี้:
-
ตัวเลือก: ถามเพื่อนเกี่ยวกับปัญหานี้
- ผลที่ตามมา: เพื่อนจะขุ่นเคือง
- ผลที่ตามมา: เพื่อนยอมรับได้ดี
- ผลที่ตามมา: ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่จะบอกว่าปัญหานี้ส่งผลต่อจิตใจของฉันอย่างไร
-
ตัวเลือก: เก็บไว้ดูเอง
- ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น: ปัญหายังคงมีอยู่
- ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น: ปัญหาจะหายไปเอง
- ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น: ปัญหาจะยังคงรบกวนจิตใจของฉัน
-
ตัวเลือก: บอกผู้ปกครอง
- ผลที่ตามมา: ความรู้สึกเกี่ยวกับปัญหาจะดีขึ้น
- ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น: ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในโรงเรียน
ขั้นตอนที่ 3 ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย
ประเมินผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้น สร้างระดับความสบายในแต่ละผลลัพธ์ พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำการเลือกนั้น พิจารณาด้วยว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4. ตัดสินใจ
จากความเป็นไปได้ทั้งหมด ให้เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดที่จะทำ การเลือกนี้จะต้องเป็นผลดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นที่เกี่ยวข้อง เริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่คุณต้องการผลลัพธ์จริงๆ และผลที่ตามมาที่คุณยินดีจะอดทน
- ในมิตรภาพ เช่น การเริ่มนินทาที่โรงเรียนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดี สิ่งนี้สามารถทำร้ายหรือทำลายความสัมพันธ์กับเพื่อนคนอื่นๆ สำหรับตอนนี้ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเก็บปัญหาไว้กับตัวเอง บางทีเพื่อนของคุณอาจมีวันที่แย่และเอามันออกไปกับคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกอ่อนไหวในวันนั้น
- เตรียมพร้อมสำหรับผลที่ตามมาที่คุณสังเกต
ขั้นตอนที่ 5. หากคุณไม่พอใจ ให้ลองวิธีอื่น
หากคุณรู้สึกว่าการยึดมั่นในปัญหาของตัวเองไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังหรือต้องการ ให้กลับไปที่รายการตัวเลือกและลองใช้วิธีการอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกของคุณเคารพตัวเองและบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้อง
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1. ระดมสมองกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองจากอีกมุมมองหนึ่งไปพร้อมกับพูดคุยถึงทางเลือกที่เป็นไปได้และผลที่ตามมา เชิญเพื่อนของคุณเข้าร่วมในการสร้างรายการของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พบที่ปรึกษาเพื่อแก้ไขสถานการณ์
การอธิบายและกำหนดอารมณ์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมักจะเจ็บปวด นี่คือเหตุผลที่นักจิตอายุรเวทส่วนใหญ่ตั้งเป้าไปที่ปัญหานี้ นักบำบัดโรคได้รับการฝึกฝนเพื่อแนะนำผู้ป่วยของเขาผ่านกระบวนการของความชัดเจนทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง พวกเขายังได้รับการฝึกฝนให้มองเห็นด้านที่ไม่ตรงกัน และมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นโดยผู้ป่วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 แสดงอารมณ์ที่ซับซ้อนของคุณ
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขตลอดเวลา ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหา คุณยังอาจต้องการขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าวิธีการแก้ปัญหาแบบเดิมของคุณไม่ได้ผล