ความรู้สึกตระหนักในตนเองมีหลายรูปแบบและส่งผลต่อชีวิตในหลายด้าน เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการรับรู้น้ำหนักหรือรูปร่างของตัวเอง คุณอาจต้องการซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้าหรือไม่ออกไปข้างนอกบ่อยเท่าปกติ น่าแปลกที่ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่รู้สึกแย่กับรูปร่างของตัวเอง ผู้ชายบางคนก็เช่นกัน อันที่จริง คนทุกรูปแบบและทุกขนาดอาจมีปัญหากับความมั่นใจทางร่างกาย แม้ว่าจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะความรู้สึกต่ำต้อยและเริ่มยอมรับและรักร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ท้าทายความตระหนักในตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เตือนตัวเองว่าการตระหนักรู้ในตนเองเป็นความรู้สึก ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ราวกับว่ามีสปอตไลต์ชี้มาที่คุณ ดูเหมือนว่าทุกแง่มุมในตัวคุณจะแสดงให้ผู้อื่นเห็น โดยเฉพาะข้อบกพร่องของคุณ รู้ว่าการตระหนักรู้ในตนเองเป็นเพียงความรู้สึกในตัวคุณ ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนมักยุ่งกับตัวเองเกินกว่าจะสนใจคุณจริงๆ
เมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับร่างกายของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ แค่แสดงออกแทนที่จะถือมันไว้ บอกเพื่อนสนิทหรือญาติเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ. ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความคิดเห็นที่แท้จริงจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาแหล่งที่มาของความกังวล
เพื่อเริ่มต่อสู้กับการขาดความมั่นใจในตนเอง คุณต้องค้นหารากเหง้าของมัน วัยเด็กของคุณถูกล้อเรื่องน้ำหนักของคุณหรือไม่? มีบางคนที่ทำให้คุณประหม่าเกินไปหรือไม่? แม่หรือพ่อของคุณบอกให้คุณลดน้ำหนักอยู่เสมอหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 จัดการกับคนที่ทำให้คุณกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป
หากข้อกังวลของคุณมีรากฐานมาจากการตัดสินของผู้อื่น มีวิธีแก้ไขหรือสองข้อ คุณต้องมองลึกเข้าไปในตัวเองเพื่อดูว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นี้คุ้มค่ากับความเจ็บปวดที่พวกเขาได้รับจากการตัดสินหรือคำพูดที่มุ่งร้ายหรือไม่
- หากบุคคลนี้เป็นเพื่อนหรือคนรู้จักที่อยู่ห่างไกลซึ่งการดูถูกทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง คุณอาจต้องตัดสัมพันธ์กับคนๆ นั้น คุณคู่ควรกับความสัมพันธ์ที่สนับสนุนคุณ ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ทำลายคุณ
- หากผู้ตัดสินน้ำหนักของคุณเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว คุณต้องเผชิญหน้ากับพวกเขา บุคคลนี้ควรตระหนักว่าคำพูดของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร เมื่อคุณเผชิญหน้ากับพวกเขา บุคคลนี้สามารถรับรู้ถึงอันตรายของสิ่งที่เขาพูดและหยุดเยาะเย้ยหรือตัดสินคุณ
- หากคุณตัดสินใจที่จะเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น คุณควรบอกพวกเขาล่วงหน้าว่าคุณต้องการพูดคุยและเลือกสถานที่ที่เป็นกลางในการพบปะ ใช้คำว่า "ฉัน" และหลีกเลี่ยงการตำหนิบุคคลนั้น เพียงแค่ระบายความรู้สึกของคุณด้วยข้อเท็จจริง ตัวอย่างของข้อความนี้อาจฟังดูเหมือน "ฉันรู้สึกรำคาญ/เศร้า/เขินอายเมื่อคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณจะหยุดทำ"
ขั้นตอนที่ 4 ถามตัวเองว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณจริงๆ หรือไม่
หากความพยายามของคุณในการระบุแหล่งที่มาของความรู้สึกที่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล อาจเป็นเพราะความรู้สึกเหล่านี้ฝังแน่นมากกว่า บางทีคุณอาจขาดความมั่นใจในร่างกายตัวเองเพราะข้อความที่แสดงในสื่อ บางทีรูปร่างและขนาดร่างกายของคุณอาจไม่เหมือนกับนางแบบหรือนักแสดงในโทรทัศน์และนั่นทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขกับตัวเอง บางทีคุณอาจเคยพยายามลดน้ำหนักแต่ล้มเหลวมาก่อน ดังนั้นตอนนี้คุณกำลังลงโทษตัวเองทางจิตใจและอารมณ์
นี่เป็นเวลาที่จะทำให้ตัวเองตระหนักถึงข้อความที่สื่อกำลังแสดง ทั้งผู้หญิงและผู้ชายได้ทำให้ร่างกายที่ไม่สามารถบรรลุได้ซึ่งปรากฎในโทรทัศน์และนิตยสารเป็นเกณฑ์มาตรฐานในอุดมคติเมื่อร่างกายเหล่านี้ได้รับการปรับแต่งเพื่อให้ดูสมบูรณ์แบบ บอกตัวเองว่าร่างจริงมาในรูปทรงและขนาดต่างๆ มองไปรอบ ๆ; ทุกวันคุณเห็นคนสวยต่างประเภทกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน แต่ร่างกายของคุณก็ยังเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยม หัวใจของคุณไม่เคยหยุดเต้น สมองของคุณเป็นซูเปอร์คอมพิวเตอร์ ดวงตาของคุณช่วยให้คุณเห็นความงามในชีวิตและสภาพแวดล้อมของคุณ คุณมีอะไรมากมายที่จะขอบคุณหากคุณมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น เคลื่อนไหว และคิดได้ด้วยตัวเอง ทำกิจกรรมรักร่างกายเพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่
- เมื่อคุณลุกจากเตียงทุกเช้า ให้ประหลาดใจกับความแข็งแกร่งและความดื้อรั้นของร่างกายคุณ ขาทั้งสองข้างพาคุณไปได้ทุกที่ มือทั้งสองข้างของคุณสามารถผูกเชือกรองเท้าและถือสิ่งของต่างๆ ได้ จมูกของคุณสามารถรับกลิ่นของกาแฟสดได้ ร่างกายของคุณไม่ใช่ปาฏิหาริย์หรอกหรือ?
- ยืนอยู่หน้ากระจกและคิดในแง่บวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นตรงหน้า ก่อนที่คุณจะไปห้องน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า ให้ยืนเปลือยเปล่าหรือเพียงแค่สวมชุดชั้นในและชื่นชมร่างกายที่น่าทึ่งของคุณ พูดแบบนี้: "ฉันยอมรับและรักตัวเองอย่างเต็มที่ในขณะนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับร่างกายที่น่าอัศจรรย์นี้และสำหรับของขวัญแห่งชีวิตนี้"
ขั้นตอนที่ 2 ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
หากในระหว่างกิจกรรมนี้ มีความคิดด้านลบต่างๆ เข้ามาในจิตใจของคุณ อย่าเสิร์ฟ ให้คิดว่าร่างกายของคุณน่าทึ่งเพียงใด
- การตีกรอบใหม่หมายถึงการเปลี่ยนมุมมองด้านลบของคุณให้เป็นแง่บวก ขั้นตอนนี้ต้องฝึกฝน แต่เมื่อคุณสามารถระบุความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์หรือแง่ลบได้ (เครื่องหมาย: ความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข) คุณจะสามารถทำลายการพูดกับตัวเองเหล่านี้และจัดวางใหม่ได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า: "ฉันดูน่าเกลียดในชุดนี้ ทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน" ในขณะที่คุณปรับโครงสร้างใหม่ ให้ถามตัวเองว่าเคยมีเวลาที่ทุกคนหัวเราะเยาะคุณไหม ถ้าคำตอบคือไม่ คุณสามารถปรับข้อความนี้ใหม่เป็น "ทุกคนมีสไตล์ที่แตกต่างกัน ฉันชอบชุดนี้และนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ" ขั้นตอนการปรับโครงสร้างใหม่นี้ไม่เพียงแต่เป็นไปในเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังมีความสมจริงมากขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ประเมินความเชื่อของคุณอีกครั้ง
บางครั้งเรารู้สึกไม่มีความสุขกับตัวเองที่ยึดมั่นในความเชื่อที่ฝังแน่นเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรหรือไม่ควร ตัวอย่างของความเชื่อที่ฝังแน่นคือ "เพื่อให้ดูมีเสน่ห์ ฉันต้องผอม" รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะละทิ้งความเชื่อที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป
- ถามตัวเองว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรถ้าคุณพบว่ามีเพื่อนที่ดีคนหนึ่งทำร้ายตัวเองมาตลอด คุณอาจจะบอกเขาว่าเขาสวยแค่ไหน คุณจะชี้ให้เห็นจุดแข็งทั้งหมดของเขาและบอกเขาว่าเขามีอะไรให้มากมายในชีวิต
- พูดสิ่งเหล่านี้กับตัวเองเมื่อคุณตระหนักว่าคุณตกเป็นเหยื่อของความเชื่อหรือทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ พูดว่า "ฉันฉลาด ฉันมีผิวสวย ฉันดูดีในชุดนั้นเมื่อคืนนี้"
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่ามีปัญหาที่ลึกกว่านั้นหรือไม่
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองหรือภาพลักษณ์ที่ไม่ดีซึ่งทำให้คุณต้องอดอาหารอย่างหนักหรือปฏิเสธที่จะกิน คุณควรพบนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหารูปร่างและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร นักบำบัดด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยประยุกต์ใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่มีอยู่เกี่ยวกับร่างกายของคุณและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
อีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มความมั่นใจในตนเองคือการเข้าร่วมกลุ่มภาพร่างกาย นักบำบัดโรคอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับกลุ่มที่อยู่รอบๆ ตัวคุณ หรือเขาอาจมีกลุ่มที่เขาเข้าร่วมเป็นประจำ กลุ่มดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาที่คล้ายคลึงกัน และช่วยให้คุณพบความกล้าที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยการสนับสนุน
วิธีที่ 3 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. ถอดตาชั่ง
ขั้นตอนนี้อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การกำจัดตาชั่งเป็นวิธีที่ดีในการหยุดการหมกมุ่นและรู้สึกไม่มีความสุขกับน้ำหนักของคุณ ผลปรากฏว่า เครื่องชั่งเป็นเพียงวิธีเดียวเท่านั้น - และไม่ใช่วิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุด - ในการวัดความก้าวหน้าของคุณ นอกจากนี้ หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าและลงโทษตัวเองที่ชั่งน้ำหนักเท่าเดิม การทำเช่นนี้อาจก่อให้เกิดปัญหามากขึ้นอย่างไม่สมส่วน
- น้ำหนักอาจทำให้เข้าใจผิดได้ เนื่องจาก 68 กิโลกรัมจะดูแตกต่างอย่างมากในคนที่สูง 157.5 ซม. เมื่อเทียบกับคนที่สูง 170 ซม.
- แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักของคุณ ให้ติดตามความคืบหน้าของคุณในวิธีที่น่าเชื่อถือมากขึ้น เช่น การตรวจเลือดเป็นประจำเพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล ตัวเลขเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากกว่าเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ และยังสามารถบ่งชี้ถึงโรคได้หากมีการเคลื่อนไหวไปผิดทาง (สูงหรือต่ำเกินไป)
- ไปที่โรงยิมหรือยิมและทำการทดสอบองค์ประกอบร่างกาย การวัดดังกล่าวสามารถบอกได้ว่าคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีสำหรับดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณหรือไม่ และคุณสูญเสียไขมันและมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือไม่ ปัจจัยทั้งสองที่มักส่งผลต่อน้ำหนักของคุณบนตาชั่ง
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาอาหารที่สะอาด
หากคุณไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเอง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถรับมือกับความกังวลของร่างกายได้ พยายามกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแท้ๆ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่เปลี่ยนแปลงไปจากรูปแบบเดิม
- ไปที่ choosemyplate.gov เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับคำแนะนำของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาสำหรับอาหารที่สมดุล (เป็นภาษาอังกฤษ)
- หากคุณสนใจที่จะรับข้อเสนอแนะส่วนบุคคลที่เหมาะกับคุณโดยสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายและไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ โปรดดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้งานอยู่
ปัจจัยสำคัญอันดับสองในการมีสุขภาพที่ดีคือการมีโปรแกรมออกกำลังกายเป็นประจำ นี่ไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม โปรแกรมสมรรถภาพทางกายสามารถรวมกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบ เช่น วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ เพิ่มพลังงาน และลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง
การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณสร้างแผนงานเพื่อความสำเร็จได้ การตั้งเป้าหมายช่วยให้เราประเมินได้ว่าการกระทำในแต่ละวันของเราขับเคลื่อนเราไปสู่หรือห่างจากสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ นอกจากนี้ การบรรลุเป้าหมายยังช่วยให้คุณมั่นใจและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณต้องการกังวลเรื่องน้ำหนักน้อยลง คุณสามารถลองตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย เช่น กินผักมากขึ้นหรือออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ เพียงให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือ S. M. A. R. T.
- เฉพาะเจาะจง. คุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะโดยการตอบข้อ 5 W (ใคร) ใครเกี่ยวข้อง? (อะไร) คุณต้องการบรรลุอะไร? (ที่ไหน) จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้ที่ไหน? (เมื่อไหร่) เป้าหมายนี้จะเริ่มต้น/สิ้นสุดเมื่อใด (ทำไม) ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้?
- วัดได้ (วัดได้). การตั้งเป้าหมายที่ดีเกี่ยวข้องกับการบันทึกและวัดความคืบหน้า
- ทำได้ (ทำได้). แม้ว่าคุณต้องการเป้าหมายที่ท้าทาย คุณก็ต้องมีเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและเป็นไปได้ด้วย ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักจำนวนมากผิดปกติในเวลาอันสั้น
- เน้นผลลัพธ์ (เน้นผลลัพธ์). เป้าหมายที่เป็น S. M. A. R. T. มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ คุณติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและดูว่าในที่สุดคุณบรรลุเป้าหมายนั้นหรือไม่
- หมดเวลา. ไทม์ไลน์มีความสำคัญในการกำหนดเป้าหมาย คุณควรกำหนดกรอบเวลาที่ใช้ได้จริง แต่อย่าอยู่ไกลเกินไปจนเสียโฟกัส
ขั้นตอนที่ 5. แต่งตัวและแต่งตัวให้ดีที่สุด
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความวิตกกังวลคือรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ เยี่ยมชมช่างทำผมเพื่อตัดผมหรือจัดแต่งทรงผมเพื่อเพิ่มรูปหน้าของคุณให้มากขึ้น เปิดตู้เสื้อผ้าของคุณและตรวจสอบเสื้อผ้าทุกชิ้นที่คุณมี ถามตัวเองว่าเสื้อผ้าแต่ละชุดทำให้คุณรู้สึกมีความสุข มั่นใจ และมีเสน่ห์หรือไม่ คุณกำลังดึงหรือดึงที่ส่วนใดส่วนหนึ่งอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? หากเสื้อผ้าบางตัวไม่ถูกใจคุณ ให้ทิ้งมันไป (หรือบริจาคให้กับองค์กรการกุศลที่รับเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้)
- คุณอาจไม่มีเงินซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ทั้งหมด จับเสื้อผ้าที่คุณชอบไว้ และเมื่อคุณหาเงินได้เพิ่มขึ้น ให้ซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและอยากเป็นใคร คุณต้องยิ้มให้ตัวเองเมื่อลองสวมชุดเหล่านี้
- มองหาร้านบูติกหรือร้านเสื้อผ้าที่มีเสื้อผ้าที่พอดีตัวและตัดเย็บเองด้วยผ้าคุณภาพสูง เสื้อผ้าแบบนี้ไม่ต้องแพงแต่ดูดีมีระดับ การเลือกเสื้อผ้าที่ตัดเย็บมาอย่างดีสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้ร่างกายของคุณดูสวยงามยิ่งขึ้น
เคล็ดลับ
- ซื่อสัตย์กับตัวเองเสมอ ถ้าการแต่งตัวแบบไหนทำให้คุณมีความสุข ก็อย่าเปลี่ยนสไตล์เพราะความคิดเห็นของคนอื่น
- คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับคอนเซปต์ของการต้องใส่สีดำเสมอไปเพื่อให้ดูผอม สีอื่นๆ อาจดูดีกับคนทุกรูปร่างและทุกขนาด ลองสิ่งที่คุณรู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ