หลายคนไม่ชอบอยู่บ้านคนเดียว คุณสามารถกระวนกระวายใจด้วยเสียงแปลก ๆ หรือเสียงเมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน โชคดีที่มีเคล็ดลับบางประการในการทำให้ตัวเองสงบเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่งเมื่ออยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 1 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการอยู่บ้านคนเดียว วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเรื่องนี้คือทำตัวให้ยุ่ง แทนที่จะมองว่าเป็นภาระ ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสได้สนุกที่บ้าน ทำกิจกรรมที่คุณชอบโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรบกวนผู้อื่น
- มองย้อนกลับไปที่อุปกรณ์ความบันเทิงที่คุณมี คุณสามารถดูอะไรก็ได้ทางโทรทัศน์หรือเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- หากคุณชอบเปิดเพลงเสียงดัง ถึงเวลาสนุกแล้ว!
- ลองนึกถึงกิจกรรมโดดเดี่ยวที่คุณชอบ บางทีโดยปกติบ้านของคุณมีเสียงดังเกินกว่าจะอ่านหนังสือได้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความสงบและความสงบชั่วคราวนี้เพื่ออ่านหนังสือให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. โทรหาเพื่อนหรือครอบครัว
หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายโทรหาใครสักคน คุณจะรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณสามารถแชทกับใครสักคนได้ หาเพื่อนหรือครอบครัวที่จะติดต่อถ้าคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวที่บ้าน
- บางทีคุณสามารถบอกคนที่เกี่ยวข้องว่าคุณจะโทรหาพวกเขาเมื่อคุณกลัว ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่โทรออกกะทันหัน
- ลองโทรหาคนที่คุณไม่ได้ติดต่อมาเป็นเวลานาน ถ้าไม่ได้คุยกับย่ามานาน ตอนนี้เป็นเวลาเจอกันแล้ว
- หากคุณไม่ชอบคุยโทรศัพท์ ให้โทรวิดีโอคอล คุณสามารถใช้โปรแกรมเช่น Skype หรือ WhatsApp เพื่อทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผล
หากคุณมีการบ้านที่ต้องทำ ให้จดจ่อกับมันเพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิ หางานที่สามารถทำได้ แทนที่จะรู้สึกกระสับกระส่ายจากการอยู่บ้านคนเดียว ให้เปลี่ยนพลังงานเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ
- หากคุณมีการบ้านหรือโรงเรียนหรือสำนักงานที่ยังไม่เสร็จ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะทำ บ้านที่เงียบสงบช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
- คุณยังสามารถทำความสะอาดบ้าน หากมีจานสกปรกวางอยู่รอบๆ ให้ล้างเพื่อให้เย็นลง
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถครอบครองจิตใจและลดความเครียด ลองย้ายที่อยู่ถ้าอยู่คนเดียวที่บ้านทำให้คุณกระสับกระส่าย
- ใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน เช่น ลู่วิ่ง ถ้าคุณมี คุณยังสามารถวิดพื้น ซิทอัพ หรือวิ่งขึ้นและลงบันได
- ถ้าคุณหายใจไม่ออก ให้หยุดพัก อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่บ้านคนเดียว
วิธีที่ 2 จาก 3: สงบสติอารมณ์จากสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าสมองของคุณกำลังสร้างมันขึ้นมา
จิตใจของคนมักจะหลงทางเมื่อเขาประหม่า ถ้าคุณได้ยินเสียงแปลก ๆ จิตใจของคุณอาจจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทันที จำไว้ว่าสมองของคุณมักจะสร้างสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณประหม่า พยายามค้นหาว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่และควบคุมความคิดที่วอกแวก
- สมองของคุณสามารถเชื่อเรื่องไร้เหตุผลได้หลายอย่างเมื่อถูกกระวนกระวายใจ เป็นไปได้มากว่าทุกอย่างไม่เป็นความจริง หากคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่าย ให้พูดว่า "สมองของฉันกำลังสร้าง" ให้กับตัวเอง
- หลายคนกังวลเกี่ยวกับเสียงที่ไม่คุ้นเคยเมื่ออยู่คนเดียวที่บ้าน เมื่อคุณได้ยินเสียงแปลก ๆ ให้มองหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลแทนที่จะคิดว่าขโมยเข้ามาในบ้าน ตัวอย่างเช่น คิดว่า "ใจฉันบอกว่ามันเป็นขโมย แต่ฉันล็อกประตูบ้านทุกบานแล้ว บางทีมันอาจจะเป็นแค่แมวตัวหนึ่งที่วิ่งไปรอบๆ ก็ได้”
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดในแง่ร้าย
คุณต้องตั้งคำถามกับความคิดทั้งหมดที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผลเมื่ออยู่บ้านคนเดียว เมื่อคุณเริ่มกลัวที่จะคิดถึงเรื่องเลวร้าย ให้หยุดและถามตัวเองว่า "ที่จริง อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นที่นี่"
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจกระสับกระส่ายมากขึ้นเมื่อมืด คุณอาจกำลังคิดว่า “ฉันกลัวมากจนหัวใจวายได้”
- หยุดและตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้น ถามตัวเองว่า “ฉันจะเป็นโรคหัวใจจริงหรือ? อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?”
- ความจริงก็คือ คุณไม่สามารถมีอาการหัวใจวายได้เพียงเพราะคุณประหม่า พูดว่า “สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ก็คือฉันรู้สึกเครียดอยู่สองสามชั่วโมง รู้สึกกลัวมันแย่ แต่มันจะไม่ทำร้ายฉัน” กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจลึกๆ
แค่หายใจก็ช่วยคลายความตึงเครียดและนำคุณกลับสู่ความเป็นจริงได้ หากคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่ายเมื่ออยู่ตามลำพัง ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนในการหายใจลึกๆ เพื่อทำให้ตัวเองสงบและนำจิตใจของคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดทิศทางลมหายใจของคุณในลักษณะที่ทำให้กะบังลมของคุณยกขึ้นโดยที่หน้าอกของคุณอยู่นิ่ง กลั้นหายใจและนับถึงสี่
- หายใจออกทางปากของคุณ ลองหายใจออกเป็นเวลาเจ็ดวินาที
- หายใจเข้าลึกๆ ซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกภาพสถานการณ์ที่สงบ
จินตนาการของคุณสามารถโลดแล่นได้เมื่อคุณกระสับกระส่าย แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน หันเหความสนใจของตัวเอง ลองนึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่สนุกสนานเมื่อจิตใจของคุณเริ่มกระวนกระวาย
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่าย ให้ผ่อนคลายจิตใจของคุณ ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพตัวเองที่ชายหาด ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ มุมมองเป็นอย่างไร? คุณได้ยินอะไร รู้สึกอย่างไร? หลับตาและจินตนาการจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
วิธีที่ 3 จาก 3: ช่วยให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. บอกเพื่อนบ้านว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว
คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นหากบุคคลที่เชื่อถือได้คนอื่นรู้ว่าคุณอยู่บ้านคนเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีที่สำหรับขอความช่วยเหลือเมื่อมีเหตุฉุกเฉิน
- คุณสามารถบอกเพื่อนบ้านด้วยตนเองว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว ถามอย่างสุภาพว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพวกเขาได้หากต้องการอะไร
- คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่เพื่อให้เพื่อนบ้านรู้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 2. ล็อคประตูและหน้าต่าง
หากคุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่บ้านคนเดียว เมื่อปล่อยทิ้งไว้ตามลำพัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประตูและหน้าต่างทั้งหมดถูกล็อค คุณจะไม่ต้องกังวลกับการบุกเข้าไปในบ้านมากเกินไปหากบ้านถูกล็อคอย่างแน่นหนา
ขั้นตอนที่ 3 รู้หมายเลขโทรศัพท์สำหรับบริการฉุกเฉิน
คุณจะกลัวน้อยลงถ้าคุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น อย่าลืมจำและจดหมายเลขฉุกเฉินไว้เผื่อจำเป็นต้องใช้ ในอินโดนีเซีย หมายเลขฉุกเฉินเคลื่อนที่คือ 112 อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณอาจต้องโทรหาตำรวจ (110) หรือแผนกดับเพลิง (113) หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินที่คุณอาศัยอยู่
ขั้นตอนที่ 4 สร้างแผนฉุกเฉิน
การมีแผนจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น แม้ว่าไม่น่าจะเกิดขึ้น ให้ปรึกษาแผนฉุกเฉินกับพ่อแม่ของคุณหรือเจ้าของบ้านคนอื่นๆ เผื่อในกรณีที่เกิดเรื่องไม่คาดฝันขึ้น
รู้ว่าจะโทรหาใครและจะซ่อนตัวที่ไหนในบ้านในกรณีที่หัวขโมยบุกเข้ามา ทำแบบฝึกหัดการวางแผนฉุกเฉินกับครอบครัวของคุณ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เคล็ดลับ
- อย่าดูหนังหรือเล่นเกมที่น่ากลัวเพื่อคลายร้อน ประการที่สอง มันจะทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงเท่านั้น
- หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกลัว ลองส่งข้อความหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อสงบสติอารมณ์
- ติดตั้งสัญญาณเตือนและเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวในบ้านเพื่อช่วยเพิ่มความปลอดภัยในบ้าน
- ลองสวมที่อุดหูเพื่อกันเสียงที่ทำให้คุณหวาดกลัว
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้เลี้ยงมันเพื่อให้มันสงบลง