มีหลายเหตุผลที่ผู้คนต้องการพลิกใบไม้ใบใหม่ ตัวอย่างเช่น หลังจากสูญเสียคนที่รัก ความล้มเหลวในอาชีพการงาน หรืออาจจะแค่ไม่พอใจกับชีวิตในตอนนี้ แน่นอนว่าต้องใช้เวลานานและทำงานหนักเพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่ในรูปแบบใหม่ เรียนรู้วิธีต่าง ๆ เพื่อมีความสุขอีกครั้งและเติบโตในรูปแบบใหม่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เลิกนิสัยไม่ดี
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
มีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพกาย นิสัยบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ยังมีนิสัยที่ดีอีกมากมาย เรายังต้องการนิสัยและกิจวัตรเพื่อดำเนินชีวิตประจำวัน ในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวัน ค้นหานิสัยที่ไม่ดี สร้างความเสียหาย หรือขัดขวางความสามารถในการเป็นคนที่ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำหนดได้ว่าต้องเปลี่ยนนิสัยอะไร
- ทำรายการสิ่งที่คุณทำทุกวัน เริ่มด้วยสิ่งที่คุณทำถูกต้องเมื่อตื่นนอน และจบด้วยสิ่งที่คุณทำก่อนเข้านอน
- รวมสิ่งที่คุณไม่คิดว่าเป็นนิสัย แม้แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนแตกต่างด้วยตัวเองก็สามารถกลายเป็นนิสัยได้
ขั้นตอนที่ 2. รู้ที่มาของนิสัยไม่ดี
บางครั้งนิสัยแย่ๆ ก็เป็นกิจวัตรประจำวันจนเราลืมที่มาของมันไป เมื่อคุณพบนิสัยที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันของคุณ ให้นั่งสมาธิในการใช้นิสัยนั้นแทนคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปช้อปปิ้งหรือทานอาหารว่างบ่อยๆ กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นวิธีจัดการกับความเครียดหรือความเศร้าของคุณ หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรืออินเทอร์เน็ตมากเกินไป คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ในบ้าน
- มีแรงจูงใจอยู่เบื้องหลังทุกการกระทำไม่ว่าจะมีสติหรือไม่ก็ตาม
- ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ได้ คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น ซื่อสัตย์กับตัวเอง ค้นหาว่าคุณกำลังทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือไม่ นิสัยที่ไม่ดีอาจเป็นวิธีการจัดการกับความผิดปกติอื่นที่ไม่ก่อผล ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยชินกับการกัดเล็บเมื่อคุณรู้สึกประหม่า กิจกรรมกัดเล็บเป็นวิธีการประมวลผลที่รู้สึกกระสับกระส่าย
ขั้นตอนที่ 3 แก้ปัญหาเบื้องต้น
หากต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องหาเหตุผลเดิม อาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นวิธีเดียวที่จะเลิกนิสัยในการทำสิ่งที่ไม่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงบางสิ่ง หากคุณพบว่ามันยากที่จะแก้ไขปัญหาในตอนแรก ให้ติดต่อนักบำบัดโรคมืออาชีพ
- แทนที่พฤติกรรมเชิงลบของคุณด้วยพฤติกรรมเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินมากเกินไปเพื่อจัดการกับความรู้สึกเศร้า ให้ยอมรับว่าคุณรู้สึกเศร้าและพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนอื่น
- มองหานักจิตวิทยาออนไลน์หรือถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับบริการของนักจิตวิทยาซึ่งอาจสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับนักจิตวิทยาที่คุณเลือกได้
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น สร้างเครือข่ายคนที่คอยสนับสนุนคุณ ไม่ว่าจะเป็น คู่สมรส ญาติ/เพื่อนสนิท หรือกลุ่มคนในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คุณต้องการคนที่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณและสามารถช่วยได้ หากคุณมีเพื่อนที่พยายามจะกำจัดนิสัยแย่ๆ ของพวกเขาด้วย ทำร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 5. อดทน
แน่นอน การเลิกนิสัยไม่ดีต้องใช้เวลา และบางครั้งคุณอาจล้มเหลว โปรดจำไว้ว่าความล้มเหลวเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ลองนึกถึงการขจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความอดทนและการทำงานหนักมาก ให้อภัยตัวเองสำหรับความล้มเหลว และใช้ประสบการณ์เพื่อเสริมสร้างเจตจำนงของคุณในการเปลี่ยนแปลง
วิธีที่ 2 จาก 4: ประสบความสำเร็จในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ
ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทั้งในที่ทำงานและเมื่อคุณว่าง คนส่วนใหญ่มีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ชอบทำในเวลาว่าง หากคุณต้องการพลิกชีวิตใหม่ ให้มองหางานใหม่ที่ทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้น
- แทนที่จะไล่ตามตำแหน่งและเงิน (ซึ่งแน่นอนว่าสำคัญ) ให้มุ่งความสนใจไปที่งานที่ท้าทายและมอบความรับผิดชอบไว้บนบ่าของคุณ ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาว
- ทุกวัน ทำสิ่งที่ชอบหรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะจำได้ว่าคุณสามารถสร้างอนาคตที่คุณต้องการได้
ขั้นตอนที่ 2 สร้างเป้าหมายใหม่
คุณต้องทิ้งเป้าหมายเก่าไว้ข้างหลัง จำไว้ว่านี่คือบทใหม่ในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งเป้าหมายชีวิตที่ยิ่งใหญ่ (เช่น การหางานที่มั่นคงหรือคู่ชีวิตที่คอยสนับสนุน) แต่คุณอาจต้องเปลี่ยนรายละเอียดบางอย่างในเป้าหมายชีวิตเก่าของคุณและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ การเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่ใช่เรื่องยากหากคุณพยายามมองว่ามันเป็นสิ่งที่ดีและเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ที่น่าอัศจรรย์ สร้างเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผล มุ่งเน้นผลลัพธ์ และมีไทม์ไลน์
- เฉพาะเจาะจง. คุณต้องมีกรอบงาน แรงจูงใจ และแผนเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม
- วัด. แต่ละเป้าหมายควรมีการระบุผลลัพธ์และวิธีการวัดความสำเร็จของผลลัพธ์อย่างชัดเจน
- ทำได้ เป้าหมายของคุณควรท้าทาย แต่เป็นจริงและทำได้
- เน้นผลลัพธ์ เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ควรเน้นที่ผลลัพธ์มากกว่า ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่สามารถสร้างผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม และดำเนินการตามเป้าหมายเหล่านั้นจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์
- มีกฎเวลา. กฎเวลานี้ควรเร็วพอที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าเป้าหมายนั้นสำคัญและคุณมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม ยังต้องเป็นไปตามความเป็นจริงและรองรับกับปัญหาแทรกซ้อนต่างๆ หรือข้อผิดพลาดที่ไม่คาดคิด
ขั้นตอนที่ 3 เขียนเป้าหมายของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษแล้วดูเป้าหมายทุกวันจะช่วยเสริมความตั้งใจของคุณในการบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร เขียนมันลงบนกระดาษแล้ววางไว้ในที่ที่คุณจะได้เห็นทุกวัน
- ไม่ว่าสถานะปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและการเตือนความจำถึงเป้าหมายเหล่านั้นที่คุณเห็นเป็นประจำ
- ดูเป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณให้บ่อยที่สุด คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ คุณจะรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ฉลองความสำเร็จเล็กน้อย
หนทางสู่ความสำเร็จมีขึ้นมีลง เมื่อคุณล้ม คุณมักจะลืมเป้าหมายใหญ่ที่ตั้งไว้ตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้น คุณต้องฉลองความสำเร็จเล็กน้อย
มีความสำเร็จเล็ก ๆ มากมายในทุกสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณจะประสบกับการสูญเสีย เช่น การสูญเสียธุรกิจของคุณ ให้ถือว่าประสบความสำเร็จ ตอนนี้คุณไม่ได้ถูกจำกัดอยู่กับธุรกิจอีกต่อไป และคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ไม่ว่าด้วยวิธีใด
ขั้นตอนที่ 5. ละเว้นคนที่ไม่สนับสนุนคุณ
จะมีคนบอกคุณว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหรือความพยายามของคุณไม่สำคัญ หลายคนไม่เข้าใจว่าการท้าทายและพัฒนาตัวเองสำคัญแค่ไหน แรงจูงใจและจรรยาบรรณในการทำงานมีความสำคัญ แต่คุณต้องได้รับการสนับสนุนและการตรวจสอบจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด เพื่อนและคนที่คุณรักควรจะสามารถให้การสนับสนุนตลอดจนความท้าทายเพื่อให้คุณสามารถเติบโตต่อไปได้
- ถ้าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานไม่สนับสนุนความพยายามของคุณ ให้หาคนที่คิดเหมือนคุณและจะสนับสนุนคุณ
- คุณสามารถขอการสนับสนุนจากกลุ่มคนหรือกลุ่มหนึ่งได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยเล็กน้อย
ถ้าคุณไม่คุ้นเคย คุณจะกลัวที่จะเริ่มบทสนทนายาวๆ กับคนที่คุณไม่รู้จัก เริ่มต้นด้วยปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ หรือการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ให้รอยยิ้มของคุณกับผู้คนที่สัญจรไปมาบนถนน สรรเสริญผู้คนที่คุณพบทุกวัน กล่าว "ขอบคุณ" กับแคชเชียร์หรือเจ้าของร้าน ก้าวเล็กๆ เหล่านี้จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง คุณจะสามารถพูดกับคนที่คุณไม่เคยรู้จักได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกทักษะการพูด
หากคุณยังไม่ต้องการคุยกับคนแปลกหน้า ให้ฝึกทักษะการพูดกับคนที่คุณรู้จัก ทักษะการพูดและการเข้าสังคมของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการฝึกฝน และทุกครั้งที่คุณฝึกฝน คุณจะสามารถพูดกับผู้อื่นได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้นเรื่อยๆ
เริ่มต้นด้วยการสนทนาที่ยาวนานกับคน 1-2 คนที่คุณรู้จักดี จากนั้นพูดคุยกับกลุ่มคนที่คุณรู้จักต่อไป เมื่อคุณสามารถพูดคุยกับคนกลุ่มนี้ได้ ให้เริ่มพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ใจกับการโต้ตอบของผู้อื่น
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างทักษะทางสังคมของคุณคือการให้ความสนใจกับวิธีที่คนอื่นโต้ตอบกัน คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ให้ความสนใจกับคนที่คุณไม่รู้จัก ไปในที่สาธารณะ เช่น ร้านกาแฟหรือบาร์ (หากคุณอายุเกินกำหนดในการดื่ม) และดูว่าพวกเขาคุยกันอย่างไร
- สรุปโครงสร้างของการสนทนาที่คุณสนใจ มีคนหนึ่งที่มีอำนาจเหนือกว่าอย่างนั้นหรือ? มีการเจรจาซึ่งกันและกันหรือไม่? การเปลี่ยนหัวข้อเกิดขึ้นในการสนทนาอย่างไรโดยธรรมชาติหรืออย่างกะทันหัน? หรืออาจจะเป็นทั้งสองอย่างรวมกัน?
- ให้ความสนใจกับภาษากายด้วย คนคุยอยู่ใกล้กันหรือไกลกัน? มีการสบตาหรือดูเหมือนฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่นหรือไม่?
- เอาใจใส่ผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสถานการณ์ที่หลากหลายที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเข้าใจการสนทนาและการโต้ตอบของมนุษย์ได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาหัวข้อการสนทนา
ถ้าคุณต้องการคุยกับเพื่อน แน่นอนว่าคุณต้องมีหัวข้อที่จะคุยกับคนนั้นได้ หากคุณกำลังจะพูดคุยกับคนที่คุณไม่ค่อยรู้จักดีนัก ให้อ่านข่าวล่าสุดที่สามารถเป็นตัวเริ่มต้นการสนทนาได้
เรียนรู้วิธีการฟังให้ดี เมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น ให้ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่พวกเขาพูดถึง แสดงความสนใจในสิ่งที่บุคคลนั้นพูดโดยถามคำถามที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 5. เป็นคนดี
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะการเข้าสังคมคือการเป็นมิตรและเข้าถึงได้กับทุกคน หากคุณเป็นมิตรและเป็นที่ชื่นชอบของผู้คน ผู้คนจะต้องการโต้ตอบกับคุณมากขึ้นในอนาคต
- พูด "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ" เสมอเมื่อคุณโต้ตอบกับผู้อื่น คนอื่นสามารถเห็นทัศนคติที่ดีของคุณได้ และผู้คนมักจะชอบคนที่สุภาพ
- บางครั้งความสุภาพจะซ่อนความไม่แน่นอนหรือความคลุมเครือ คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อโต้ตอบกับผู้อื่น
วิธีที่ 4 จาก 4: มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนแปลงตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงมีสุขภาพดี บ่อยครั้งเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ด้วยว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต หลายปัจจัยทำให้คนอยากเปลี่ยนชีวิต เหตุผลของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ก่อนที่คุณจะเปลี่ยน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหตุผลของคุณถูกต้อง
ลองนึกถึงแรงจูงใจของคุณในการเปลี่ยนชีวิตใหม่ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงนี้สำหรับตัวคุณเองหรือเพื่อคนอื่นหรือไม่? ทำไมคุณควรเปลี่ยน?
ขั้นตอนที่ 2 ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
เป้าหมายและความตั้งใจที่คุณทำขึ้นนั้นไร้ความหมายโดยไม่มีข้อผูกมัด ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายอะไรไว้ ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ยอมแพ้และตั้งใจทำงานอย่างหนักเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
หากคุณไม่สามารถผูกมัดตัวเองได้ จงทำเพื่อคนอื่น เช่น เพื่อความภาคภูมิใจของพ่อแม่ หรือสำหรับพันธมิตรที่สนับสนุนหรือเพื่อน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร สัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ยอมแพ้
ขั้นตอนที่ 3 ทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง
หากในอดีตคุณประสบกับความล้มเหลวและความเศร้าโศกต่างๆ คุณจะรู้สึกว่าสถานการณ์ในอดีตของคุณจะกำหนดอนาคตของคุณตลอดไป อย่างไรก็ตาม อดีตของคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดอนาคตของคุณ พยายามอย่างมีสติที่จะปล่อยวางอดีตและสร้างความสำเร็จในอนาคต
- หากคุณกำลังพยายามเอาชนะความบอบช้ำจากอดีต แต่รู้สึกว่าคุณกำลังล้มเหลวและไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา การให้คำปรึกษาจะช่วยคุณได้มาก มีคนที่มีปัญหาบางอย่างที่ต้องการคำปรึกษาจริงๆ
- เพื่อให้คุณปล่อยวางอดีตได้ง่ายขึ้น ให้หาวิธีเอาชนะความคิดเชิงลบ หยุดคิดเรื่องลบๆ ซ้ำๆ และยอมรับความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 4 มีความคาดหวังที่เป็นจริง
การเปลี่ยนแปลงชีวิตมักไม่เกิดขึ้นในวันเดียว โดยปกติ ชีวิตจะเปลี่ยนไปหลังจากผ่านกระบวนการที่ยาวนาน ซึ่งมีช่วงเวลาที่สนุกสนานและน่ารำคาญมากมาย เคลื่อนที่ช้าๆ ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและอนาคตด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน