ไม่ว่าชีวิตคุณจะอายุเท่าไหร่ การเผชิญหน้ากับความตายนั้นยากเสมอ ความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้จากความตายและควบคุมความรู้สึกเศร้าโศกได้ แม้ว่ากระบวนการจะยาก แต่การเรียนรู้วิธีจัดการกับความตายจะทำให้คุณเป็นคนเข้มแข็งและมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเผชิญหน้ากับความตายของคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าความรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติ
อย่าท้อแท้หรือเสียใจกับตัวเอง หรือกังวลว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ หลังความตายของคนที่เรารัก เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้า เสียใจ และหลงทาง คุณไม่จำเป็นต้องบอกตัวเองให้ "ลืมมัน" หรือเดินหน้าต่อไป ให้ยอมรับความรู้สึกว่าเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความตาย ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าโศกเมื่อเวลาผ่านไปได้ง่ายขึ้น อารมณ์ทั่วไป ได้แก่:
- ปฏิเสธความตาย
- สั่นหรือชาทางอารมณ์
- พยายามต่อรองหรือหาเหตุผลเพื่อช่วยชีวิตผู้ตาย
- เสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่บุคคลนั้นยังมีชีวิตอยู่
- ภาวะซึมเศร้า
- ความโกรธ
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้ตัวเองระบายความรู้สึกออกมา
เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรักเป็นครั้งแรก คุณจะรู้สึกไม่สบาย แทนที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ คุณควรพยายามปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกมาในแบบที่เป็นธรรมชาติ หากคุณจำเป็นต้องร้องไห้ การไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ หรือความปรารถนาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความตาย อย่าปฏิเสธที่จะร้องไห้เพราะคุณคิดว่าการร้องไห้ "ดูอ่อนแอ" ถ้าอยากจะร้องไห้ ก็ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเสียใจในทางใดทางหนึ่ง กระบวนการนี้เป็นกระบวนการส่วนบุคคล และคุณต้องยอมรับทุกความรู้สึกและการแสดงออกที่เหมาะสมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บความทรงจำของคุณด้วยความประทับใจ
เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะปล่อยให้อารมณ์ด้านลบของความตายครอบงำเราและล้างความทรงจำอันเป็นที่รักของใครบางคนในขณะที่เขาหรือเธอยังมีชีวิตอยู่ คิดถึงคุณสมบัติที่ตลกและไม่เหมือนใครของคนที่คุณรักแล้วแบ่งปันกับผู้อื่น เฉลิมฉลองความสำเร็จและชีวิตของผู้ตายในช่วงชีวิตค้นหาสิ่งดีๆในยามยาก
- ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับความเศร้าโศกส่งผลต่อความรู้สึกของเราในอีก 1-2 ปีข้างหน้า ดังนั้นการรู้สึกดีในตอนนี้จะช่วยให้คุณคิดบวกได้ในอนาคต
- “การหายจากความทุกข์ไม่ใช่กระบวนการของการลืม แต่เป็นกระบวนการของการจดจำด้วยความเจ็บปวดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น” --มารี โฮเซ่ เดเซ
ขั้นตอนที่ 4 ให้เวลาตัวเองในการประมวลผลการสูญเสีย
บ่อยครั้งที่ปฏิกิริยาของเราต่อโศกนาฏกรรมคือการลดเวลาว่าง ทำงานมากขึ้น เข้านอนให้บ่อยขึ้น และนอนดึก นี่คือความพยายามที่จะ "ฝัง" ความรู้สึกเศร้าโศก นั่นคือการทำตัวเองให้ยุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจหรือเศร้า อย่างไรก็ตาม การยอมรับความตายต้องใช้เวลา
ต่อต้านการกระตุ้นให้ใช้ยาและแอลกอฮอล์ในการเผชิญกับความตาย สารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ขัดขวางความสามารถในการควบคุมตัวเองเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรัก
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความเศร้าโศกนี้ การแบ่งปันความคิด ความทรงจำ และอารมณ์กับผู้อื่นจะช่วยให้ทุกคนเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ การปิดตัวเองจากผู้อื่นไม่เพียงแต่ขัดขวางความสามารถในการรับมือกับความตายเท่านั้น แต่ยังสร้างช่องว่างระหว่างผู้คนเมื่อพวกเขาต้องการกันและกันมากที่สุด แม้จะพูดยาก แต่ก็มีหลายวิธีในการเริ่มการสนทนา:
- นำความทรงจำที่คุณโปรดปรานของผู้ตาย
- วางแผนงานศพ ฝังศพ หรือพิธีกรรมอื่นๆ ร่วมกัน
- รับรู้เมื่อคุณต้องการใครสักคนมาระบายความโกรธหรือความเศร้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 แสดงอารมณ์ของคุณในรูปแบบของศิลปะหรือการเขียน
แม้ว่าคุณจะจดความคิดลงในสมุดบันทึก แต่การหาวิธีแสดงความคิดเห็นจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ การเขียนหรือถ่ายทอดความคิดผ่านงานศิลปะจะทำให้ความคิดของคุณเป็นจริงและควบคุมได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. ดูแลสุขภาพเมื่อเสียใจ
สุขภาพร่างกายและจิตใจของเรามีความเชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น และการดูแลอย่างใดอย่างหนึ่งจะเป็นประโยชน์ต่ออีกฝ่ายหนึ่งเสมอ รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอต่อไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกเซื่องซึมหรือไม่สบายก็ตาม
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหากลุ่มสนับสนุน (กลุ่มสนับสนุน)
การหาคนอื่นที่เข้าใจความเจ็บปวดภายในของคุณอาจเป็นเครื่องมือล้ำค่าที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและจัดการกับความตาย รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบความบอบช้ำทางอารมณ์นี้ และรู้ว่าการค้นหา "กลุ่มช่วยเหลือผู้ตาย" ทางอินเทอร์เน็ตในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยหากลุ่มที่อยู่ใกล้คุณได้
- มีกลุ่มพิเศษสำหรับการตายประเภทต่างๆ -- กลุ่มสำหรับผู้ที่สูญเสียคู่สมรสหรือผู้ปกครอง กลุ่มสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง ฯลฯ
- กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกามีรายชื่อกลุ่มสนับสนุนต่างๆ โดยละเอียดและวิธีติดต่อพวกเขาในเว็บไซต์กลุ่มสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 9 พูดคุยกับจิตแพทย์หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกเศร้าหรือเศร้าโศกอย่างสุดขีด
มีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วมากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการตายของคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติหรือสูญเสียความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่
คำแนะนำจากที่ปรึกษา นักบำบัดโรคในโรงเรียน และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนในขณะที่คุณทำงานผ่านการตายของคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 10. จัดการความเศร้าโศกตามกรอบเวลาของคุณเอง
ไม่มีช่วงเวลาที่ "ถูกต้อง" ในการจัดการกับความเศร้าโศก บางครั้งอาจใช้เวลาเป็นเดือน บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งปี เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตไม่มีใครรู้ว่าจะส่งผลต่อคุณอย่างไร ดังนั้นอย่าพยายามผลักดันตัวเองให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธียอมรับความตายในแบบของคุณเอง
"ระยะของความเศร้าโศก" เป็นเพียงเบาะแสของความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากคนที่เรารักเสียชีวิต ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ใช่ชุดของภาระผูกพันที่บุคคลผู้โศกเศร้าต้องปฏิบัติตามก่อนจึงจะสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับโรคร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาทางเลือกการรักษาและการสนับสนุนที่มีอยู่กับแพทย์ของคุณ
ไม่ว่าคุณหรือคนที่คุณรักจะได้รับการวินิจฉัยที่ร้ายแรงหรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาแบบบ้านพักรับรองพระธุดงค์ (การดูแลระยะสุดท้าย) และการรักษาแบบประคับประคอง (การรักษาโรคที่รักษาไม่หาย) คุณควรได้รับข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาของการวินิจฉัยและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 บอกคนที่คุณรักเมื่อคุณพร้อม
นี้มักจะเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นให้ช้าและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดล่วงหน้า การบอกคนหนึ่งก่อนมักจะเป็นประโยชน์ เช่นเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือคนที่คุณรักและขอให้เขาช่วยสนับสนุนคุณในขณะที่คุณบอกคนอื่น หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อนและครอบครัว ให้ลองเริ่มปรึกษากับที่ปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนก่อน
ทุกคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่างกันต่อข่าวนี้ ตั้งแต่ความโกรธไปจนถึงความเศร้า แต่เข้าใจว่าทั้งหมดนี้เป็นเพราะพวกเขารักและห่วงใยคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหากลุ่มสนับสนุนของผู้ป่วยที่ประสบปัญหาที่คล้ายกัน
การหาคนอื่นที่เข้าใจความทุกข์ของคุณเป็นเครื่องมืออันล้ำค่าที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ความรู้สึกและรับมือกับความตาย รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางนี้และคนอื่นจะให้คำแนะนำและข้อมูลเชิงลึกที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์
- มักจะมีกลุ่มพิเศษสำหรับการตายประเภทต่างๆ -- กลุ่มสำหรับผู้ที่สูญเสียคู่สมรสหรือผู้ปกครอง กลุ่มสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง ฯลฯ
- กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกามีรายชื่อกลุ่มสนับสนุนต่างๆ โดยละเอียดและวิธีติดต่อพวกเขาในเว็บไซต์กลุ่มสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 4 ดูชีวิตของคุณในส่วนที่เล็กลงและจัดการได้มากขึ้น
อย่าพยายามจัดการกับการพยากรณ์โรคทั้งหมดในคราวเดียว ให้นึกถึงวิธีจัดการกับปีสุดท้ายของชีวิตอยู่เสมอ ให้นึกถึงเป้าหมายเล็กๆ ที่ต้องทำในช่วงสัปดาห์หรือเดือน และสนุกกับแต่ละช่วงเวลาให้เต็มที่ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 5. สนุกกับชีวิตของคุณอย่างเต็มที่
ใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำสิ่งที่คุณรัก พูดคุยกับคนที่คุณห่วงใยและใช้เวลากับครอบครัว แม้ในวันที่รู้สึกอ่อนล้าและเหนื่อยล้า ให้หากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
- ขอให้เพื่อนหรือครอบครัวช่วยคุณเดินทางหากคุณรู้สึกอ่อนแอ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการควบคุมความเจ็บปวดหากคุณมีอาการปวดมากเกินไปที่จะใช้ชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 6 วางแผนความตายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความปรารถนาของคุณได้รับการปรับปรุงและคุณได้อธิบายความปรารถนาสุดท้ายให้กับครอบครัวคนที่คุณรักและแพทย์ เห็นได้ชัดว่าคุณควรทำสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกพร้อม แต่อย่าให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบก่อนตายอาจทำให้คนที่คุณรักลำบากเมื่อคุณจากไป
ขั้นตอนที่ 7 หากคนที่คุณรักป่วยด้วยอาการป่วยระยะสุดท้าย ให้ความรักและการสนับสนุนแก่พวกเขา
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถรักษาหรือรักษาอาการเจ็บป่วยของพวกเขาได้ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนที่ป่วยเป็นโรคระยะสุดท้ายคือการอยู่เคียงข้างพวกเขา พาเขาไปตรวจร่างกาย ช่วยทำการบ้าน และพูดคุยกับเขา
อย่าพยายามเป็น "ฮีโร่" คุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเพื่อนของคุณ แต่พึงระวังว่าสิ่งที่คุณทำได้นั้นมีขีดจำกัด
วิธีที่ 3 จาก 3: การสอนเด็กเกี่ยวกับความตาย
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าเด็กในวัยต่างๆ จัดการกับความตายในรูปแบบต่างๆ
เด็กเล็กๆ เช่น เด็กก่อนวัยเรียน อาจไม่เข้าใจความตายและมองว่าเป็นการพลัดพรากชั่วคราวแทน ในทางกลับกัน เด็กมัธยมปลายสามารถเข้าใจเกี่ยวกับใบมรณะบัตรและสาเหตุของใบมรณะบัตรได้
- เด็กที่อายุน้อยกว่าบางคนอาจสรุปความตายให้เข้าใจได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากที่ได้เห็นเหตุการณ์ในวันที่ 11 กันยายน เด็กที่อายุน้อยกว่าบางคนอาจถือว่าความตายมาจากการเดินขึ้นไปบนตึกระฟ้า
- ให้บุตรของท่านเป็นผู้นำการสนทนาเกี่ยวกับความตาย เนื่องจากพวกเขาจะถามคำถามที่สำคัญสำหรับพวกเขา และช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าจะใช้น้ำเสียงและภาษาใดในการคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยเกี่ยวกับความตายกับลูก ๆ ของคุณ
ความตายมักเป็นเรื่องแปลก โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก ต้องเรียนรู้แนวคิดที่ว่าคนที่คุณรักจะไม่อยู่ใกล้ตลอดไปอีกต่อไปและพ่อแม่สามารถให้ความรักและการสนับสนุนเมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะจัดการกับความตาย แม้ว่าการสนทนาเหล่านี้จะยาก แต่คุณต้องเป็นตัวของตัวเองและพร้อมอยู่เคียงข้างลูก
- ตอบคำถามด้วยคำตอบที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ไม่ใช่ด้วย tropes เช่น "หลงทาง" หรือ "บิน"
- พูดตามตรง การลดอารมณ์เชิงลบจะทำให้ลูกของคุณสับสนในภายหลังและทำให้เขาหมดความมั่นใจในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 บอกเด็กเกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรักด้วยภาษาที่เรียบง่ายและชัดเจน
อย่ากระซิบ แต่งเรื่อง หรือรอที่จะเล่าเมื่อถึงเวลา
บุคคลอันเป็นที่รักที่เชื่อถือได้ควรบอกเด็กเกี่ยวกับความตายทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้เด็กรู้สึกปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4. ส่งเสริมให้เด็กเปิดใจกับคุณ
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กอาจมีปัญหาในการแสดงออกหรือไม่รู้ว่าจะพูดเมื่อใด อย่าลืมที่จะกระตุ้นให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึก แต่เคารพความปรารถนาของพวกเขาหากพวกเขาเลือกที่จะเงียบหรือรู้สึกไม่สบายใจ การรู้สึกหดหู่ใจจะทำให้พวกเขาสับสนมากขึ้นและทำให้พวกเขาเข้าใจความเศร้าโศกได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ช่วยพวกเขาสร้างความทรงจำเชิงบวก
พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความทรงจำดีๆ ที่พวกเขามีกับผู้เสียชีวิต ดูรูปจากช่วงเวลาที่มีความสุข พยายามคิดบวก แม้ว่าขั้นตอนนี้จะทำได้ยากเมื่อคุณกำลังประสบกับความรู้สึกเศร้าโศกด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถช่วยให้ทุกคนจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 6 ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในพิธีศพ
การอนุญาตให้เด็กๆ อ่านบทกวีในงานศพ ช่วยเก็บดอกไม้ หรือเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่คุณรัก ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการแห่งความเศร้าโศกของครอบครัว พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาควบคุมความรู้สึกของตนเองได้และสามารถมีส่วนสนับสนุนความทรงจำของผู้ตายได้อย่างมีความหมาย
ขั้นตอนที่ 7 เป็นตัวของตัวเองเมื่อคุณเศร้าโศก
แม้ว่าพ่อแม่ควรให้การสนับสนุนลูกเสมอ พวกเขาจะทำตามแบบอย่างของคุณ หากคุณปฏิเสธที่จะแสดงอารมณ์ ร้องไห้ หรือพูดคุยเกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรัก โอกาสที่ลูกของคุณจะทำเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 8 รู้ว่าเมื่อใดที่บุตรหลานของคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
แม้ว่าเด็กส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความตายเมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็มีบางกรณีที่ความตายกระทบเด็กอย่างลึกซึ้งและอาจจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สังเกตอาการต่อไปนี้:
- ทำกิจกรรมพื้นฐานลำบาก
- ฉี่รดกะทันหัน
- หงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนหรือเศร้าอย่างต่อเนื่อง
- ความนับถือตนเองต่ำและขาดความมั่นใจในตนเอง
- การแสดงพฤติกรรมกระตุ้นหรือทางเพศอย่างกะทันหัน
เคล็ดลับ
- รู้ว่าคนที่ตายไปแล้วอยากให้คุณมีความสุขต่อไป
- จำไว้ว่าคุณสามารถหลั่งน้ำตาได้ คุณอาจรู้สึกเศร้า/โกรธ
- จำทุกช่วงเวลาพิเศษหรือความสุขที่คุณแบ่งปันกับผู้ตาย
- รู้ว่าผู้ที่เสียชีวิตยังคงรักและดูแลคุณปกป้องคุณจากเบื้องบน
- ทราบว่าผู้ตายอยู่ในความสงบแล้ว ไม่เจ็บปวด
- รวบรวมคนที่รักรอบตัวคุณ
- จำไว้ว่าเวลาจะช่วยลดความเจ็บปวดและความเศร้าโศกของคุณ
- การตำหนิตัวเองหรือผู้อื่นจะไม่ช่วย
- ทำสมาธิหรือสวดมนต์