ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งอุปสรรคเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และหดหู่ การจดจ่อกับข้อดีและพยายามมองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกท้อแท้เมื่อชีวิตทำให้คุณพบกับการทดลอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกมุมมองชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ลองนึกภาพว่าคุณบรรลุเป้าหมายสำเร็จแล้ว
ลองนึกภาพว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนเมื่อคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งจากที่ทำงานหรือบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกของการบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะท้อแท้เพราะเป้าหมายของคุณอาจดูเหมือนอยู่ไกล
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการประหยัดเงินในวันหยุด ให้กำหนดจำนวนเงินที่คุณต้องการสำหรับการเดินทางและคิดว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร อย่ารู้สึกท่วมท้นหากแผนนี้รู้สึกท่วมท้นในตอนแรก บางทีคุณอาจหยุดกินของว่างหรือยกเลิกการสมัครเคเบิลเป็นเวลาหนึ่งปีเพื่อประหยัดเงิน ลองนึกภาพว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนเมื่อคุณสะสมเงินสำหรับวันหยุดพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณ
หลีกเลี่ยงการจดจ่อกับความล้มเหลวหรือความยากลำบากในอดีตที่อาจทำให้ท้อใจได้มาก ให้มุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จและการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายของคุณ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและมีช่วงสุดสัปดาห์ที่แย่เมื่อคุณกินมากเกินไปและลืมออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำถูกต้องอยู่แล้ว เช่น กลับสู่เส้นทางในเช้าวันจันทร์ หรือพักผ่อนร่างกายและจิตใจตลอดสัปดาห์ที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 3 มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้
ทุกคนล้มเหลวในบางจุด จำไว้ว่าการที่คุณล้มเหลวไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว ความล้มเหลวเป็นเพียงโอกาสในการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและไม่ได้ผลในครั้งต่อไป
- หากคุณประสบกับความล้มเหลว พยายามอย่าคิดในแง่ลบตลอดเวลา การไตร่ตรองถึงความล้มเหลวของคุณนั้นทำให้ท้อแท้และไม่เป็นผล ดังนั้นให้พยายามมองหาโอกาสในความล้มเหลวแทน
- ตัวอย่างเช่น การตกงานอาจเป็นโอกาสในการหางานที่น่าพอใจมากขึ้นหรือกลับไปศึกษาต่อ การสิ้นสุดความสัมพันธ์อาจเป็นโอกาสที่จะให้ความสำคัญกับการรักตัวเองและพัฒนามิตรภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
เป้าหมายที่ไม่สมจริงจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความรู้สึกท้อแท้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุนั้นเป็นจริงและสามารถทำได้ภายในกรอบเวลาที่เหมาะสม จำไว้ว่าความก้าวหน้าต้องใช้เวลาและสำหรับเป้าหมายส่วนตัวส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน.
อย่าลืมแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตั้งเป้าหมายการวิ่งมาราธอนในปีนี้ ให้พยายามไปให้ถึงเป้าหมายนั้นโดยตั้งเป้าหมายแรกให้วิ่งห้ากิโลเมตร
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกความคืบหน้าของคุณ
การเห็นหลักฐานทางกายภาพของความสำเร็จของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก การมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นความก้าวหน้าของตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจะสนับสนุนให้คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อบรรลุเป้าหมายต่อไป
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างกราฟการลดน้ำหนักของคุณในบันทึกประจำวัน บันทึกเมื่อคุณชำระค่าใช้จ่ายบัตรเครดิตของคุณ หรือบันทึกความคืบหน้าของยอดเงินออมของคุณ ทุก ๆ เล็กน้อยมีความสำคัญ และการบันทึกความก้าวหน้าของคุณจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เลือกมองในแง่ดี
เพื่อเอาชนะความท้อแท้ คุณต้องเลือกการมองโลกในแง่ดีและทัศนคติเชิงบวก แม้ว่าสิ่งนี้อาจรู้สึกถูกบังคับหรือราวกับว่าคุณกำลัง "แกล้งทำ" ในตอนแรก แต่มันจะได้ผลในที่สุด แทนที่จะคิดว่าคุณจะล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายก่อนที่จะเริ่ม ให้เชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากทำอย่างช้าๆ และทำงานหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ตัวอย่างเช่น อาจรู้สึกหนักเกินไปหากคุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ 25 กก. อย่างไรก็ตาม หากคุณปรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณใหม่ในแง่บวก และจินตนาการว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ 10 เท่า เป้าหมายนั้นจะดูง่ายขึ้น การมองโลกในแง่ดีและการคิดเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการวางกรอบเป้าหมายของคุณแล้วบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยความโกรธ
ความโกรธกับความผิดพลาดในอดีตหรือความอยุติธรรมจะทำให้คุณท้อถอยและทำให้คุณรู้สึกไร้ความสามารถ รับรู้ความโกรธของคุณและจำไว้ว่าถึงแม้จะรู้สึกโกรธได้ แต่ก็ไม่ได้ผลดีอะไรกับคุณ ลืมความโกรธและมุ่งไปที่เป้าหมายของคุณ
- ความโกรธมักเป็นการแสดงอารมณ์อื่นๆ เช่น ความคับข้องใจ ความไม่มั่นคง ความอยุติธรรม หรือความรู้สึกเจ็บปวด พยายามระบายความโกรธอย่างสร้างสรรค์ วิธีที่ดีในการควบคุมความโกรธ เช่น หายใจเข้าลึกๆ และใช้เวลาพักผ่อน
- สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสงบลง เช่น การอ่านและการจดบันทึกก็เป็นช่องทางที่เป็นประโยชน์ในการระบายความหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยความกลัว
ความกลัวก็เหมือนความโกรธ เป็นอารมณ์ที่ทำลายความกระตือรือร้นและความสุข หากคุณมีชีวิตอยู่โดยกลัวความล้มเหลวหรือไม่บรรลุเป้าหมายสำคัญๆ เลย คุณจะรู้สึกราวกับว่าความกลัวทำให้คุณเป็นอัมพาต การผสมผสานเทคนิคต่างๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลเป็นกุญแจสำคัญในการทิ้งความกลัวไว้ข้างหลังและหลีกเลี่ยงความรู้สึกท้อแท้และความกลัว เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเอาชนะความกลัวเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างเหมาะสม
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องใช้บริการขนส่งทางอากาศเพื่อไปทำงานและกลัวการบิน อาจทำให้แผนงานของคุณต้องได้รับผลการประเมินที่ดีในที่ทำงาน การใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดจะช่วยให้ความกลัวของคุณสงบลง และลดความรู้สึกไวต่อประสบการณ์ที่ข่มขู่ ใช้ทฤษฎีพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลโดยตรง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานทำให้เกิดความวิตกกังวลและความท้อแท้ คุณไม่ทราบถึงความยากลำบากและความท้อแท้ที่พวกเขาได้ผ่านเข้ามาเพื่อบรรลุสิ่งที่พวกเขามีในตอนนี้ คุณทำได้ดีที่สุดเท่านั้น ดังนั้นให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นในระดับผิวเผินซึ่งจะทำให้คุณท้อใจและหันเหความสนใจของคุณจากการบรรลุเป้าหมาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การฝึกทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 รวมการออกกำลังกายในตารางประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณรู้สึกท้อแท้หรือท้อแท้ ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาที่ปรึกษา
หากคุณรู้สึกท้อแท้ในการทำงาน ให้ขอคำแนะนำจากเพื่อนร่วมงานที่อาวุโสกว่า ที่ปรึกษาของคุณควรเป็นคนที่มีทัศนคติเชิงบวกและเต็มใจที่จะทำงานร่วมกับคุณ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้เป็นที่ปรึกษา อย่าลืมหาที่ปรึกษาที่คุณคิดว่าสามารถทำงานได้ดีกับคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นครูใหม่และรู้สึกหนักใจ ให้ถามเพื่อนร่วมงานที่เป็นมิตรว่าเขาหรือเธอจัดการกับความเครียดและความสิ้นหวังในการเริ่มต้นอย่างไร สติปัญญาและประสบการณ์ของเพื่อนร่วมงานจะช่วยนอกจากจะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยวตามลำพัง
ขั้นตอนที่ 3 เขียนบันทึกประจำวันทุกวัน
การบันทึกเป้าหมาย ความล้มเหลว และความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปอย่างไร การตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสถานการณ์บางอย่างส่งผลต่อคุณอย่างไรเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความสมดุลและหลีกเลี่ยงความท้อแท้
- ตัวอย่างเช่น ความล้มเหลวในที่ทำงานทำให้คุณท้อแท้เป็นพิเศษในสัปดาห์นี้หรือไม่? คุณทำได้ดีในการสอบที่คุณเรียนหนักมากไหม? บันทึกความรู้สึกและประสบการณ์ที่ดีและไม่ดีลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ
- บันทึกขอบคุณเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการท้อแท้ เริ่มเขียนบันทึกขอบคุณและพยายามเขียนในแต่ละวันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีสำหรับคุณหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- คุณสามารถดาวน์โหลดแอปบันทึกขอบคุณและบันทึกประจำวันบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ได้หากต้องการ ถ้าไม่เช่นนั้นก็สามารถใช้โน้ตบุ๊คธรรมดาได้
ขั้นตอนที่ 4 ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ
เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย จงฉลองความสำเร็จ! ไปหาของอร่อยๆ ทำเล็บ หรือวางแผนหาเวลาพักผ่อนที่บ้านตามลำพัง ไม่ว่าเป้าหมายจะเล็กแค่ไหน หากคุณตั้งเป้าหมายและประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้รางวัลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกัน
หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนมุมมองจากภาวะซึมเศร้าและความท้อแท้ คุณต้องล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ส่งกลิ่นอายเชิงบวกและยกระดับจิตใจ ใช้เวลากับเพื่อนที่สนับสนุนคุณและไม่สงสัยเลยว่าคุณพยายามเปลี่ยนมุมมองหรือบรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงคนที่ประเมินเป้าหมายของคุณต่ำเกินไปและพยายามดึงคุณลง
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับนักบำบัดโรค
แม้ว่าเราจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่บางครั้งการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็จำเป็นที่จะช่วยให้เราเอาชนะความรู้สึกท้อแท้และความเศร้าโศกได้ นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณระบุสิ่งที่กระตุ้นความเครียดของคุณ และอาจมีค่ามากสำหรับการรับมือกับความท้อแท้