เด็กผู้หญิงหลายคนใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีก่อนเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกที่โรงเรียน พูดคุยกับเพื่อนๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ สงสัยว่าจะรู้สึกอย่างไรและจะได้สัมผัสเมื่อไหร่… แต่เมื่อถึงแล้ว พวกเธอก็ยังแปลกใจได้ การหาข้อมูล การเตรียมตัว และจำไว้ว่าคุณไม่มีอะไรต้องละอาย มันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงแรกๆ ไปได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสวมแผ่นรอง
ขั้นตอนที่ 1. ลดกางเกงชั้นในของคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณ
นั่งบนโถส้วมเพื่อให้เลือดที่หยดลงมาในห้องน้ำไม่ใช่บนพื้นหรือเสื้อผ้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. แกะแผ่นออก
อย่าทิ้งผ้าอนามัยของคุณทิ้ง เพราะเหมาะสำหรับการห่อและทิ้งผ้าอนามัยที่ใช้แล้วเมื่อคุณเปลี่ยนแผ่นอนามัยใหม่
ขั้นตอนที่ 3. ถอดฝาครอบด้านหลังออกเพื่อให้เห็นด้านกาวของแผ่น
มักจะมีกระดาษแผ่นยาวๆ ที่มีพื้นผิวคล้ายข้าวเหนียวปิดกาวที่ด้านหลังของแผ่น ผ้าพันผ้าพันแผลสามารถใช้เป็นปกหลังได้ ดังนั้นกาวจะหลุดออกทันที
ขั้นตอนที่ 4 วางผ้าพันแผลไว้ตรงกลาง (ส่วน pubic) ของชุดชั้นในหรือส่วนที่อยู่ระหว่างขา
ส่วนกว้างของแผ่นรองควรอยู่ที่ด้านหลังกางเกงไปทางก้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากาวผ้าพันแผลติดแน่นกับผ้าชุดชั้นใน
- หากแผ่นรองมีปีก ให้เปิดฝาปิดกาวแล้วพับตรงกลางกางเกงชั้นในเพื่อให้ดูราวกับว่าแผ่นรองกำลังกอดกางเกงชั้นในอยู่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นรองไม่ไปข้างหน้าหรือถอยหลังเกินไป - แผ่นควรอยู่ตรงกลางของชุดชั้นใน
ขั้นตอนที่ 5. ใส่กางเกงชั้นในกลับเข้าที่
แรกๆอาจจะรู้สึกอึดอัด (เหมือนใส่ผ้าอ้อม) ดังนั้นให้เดินไปรอบ ๆ ห้องน้ำเพื่อทำความคุ้นเคยกับการสวมใส่ คุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 3-4 ชั่วโมง (หรือเร็วกว่านี้ถ้าคุณมีประจำเดือนมามาก) การเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดจะช่วยให้เลือดไม่ซึมผ่านและทำให้คุณรู้สึกสะอาด
ขั้นตอนที่ 6. ทิ้งผ้าอนามัยที่ใช้แล้วโดยม้วนขึ้นแล้ววางลงในกระดาษห่อหุ้ม
ถ้าคุณทิ้งกระดาษห่อทิ้ง ให้ใช้กระดาษชำระห่อแผ่นซับมัน หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ให้มองหาถังขยะขนาดเล็กที่วางอยู่บนพื้นหรือชิดผนังห้องน้ำ ทิ้งผ้าอนามัยที่สกปรกลงในถังขยะ อย่าทิ้งผ้าอนามัยลงในชักโครก แม้ว่าฉลากจะระบุไว้ก็ตาม การดำเนินการนี้จะอุดตันไปป์ไลน์
หากคุณอยู่ที่บ้านและมีสัตว์เลี้ยง ควรทิ้งผ้าอนามัยของคุณลงในถังขยะที่มีฝาปิดหรือในถังขยะที่คนเก็บขยะมักจะหยิบขึ้นมา แมวและสุนัขโดยเฉพาะสามารถดึงดูดกลิ่นเลือดบนผ้าอนามัยได้ สุนัขที่กินผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยไม่เพียงแต่น่าอาย แต่ยังอาจได้รับอันตรายด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการมีประจำเดือนครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ยิ่งคุณรู้ข้อมูลมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสงบลงเมื่อคุณมีประจำเดือนครั้งแรก การมีประจำเดือนครั้งแรกอาจไม่หนักเลย และการตกขาวอาจดูไม่เหมือนเลือดด้วยซ้ำ อาจเป็นไปได้ว่าประจำเดือนของคุณอาจดูเหมือนหยดสีแดงสดบนชุดชั้นใน หรือมีสีน้ำตาลและเหนียว อย่ากังวลว่าคุณจะหลั่งเลือด ในช่วงเวลาของคุณ ผู้หญิงมักจะเสียเลือดเพียง 30 มล. มันเหมือนกับเนื้อหาของยาทาเล็บสองขวด
- พูดคุยกับแม่หรือพี่สาวของคุณ พวกเขาอาจสามารถให้ความคิดแก่คุณได้เมื่อคุณจะมีประจำเดือน แม้ว่าจะไม่เหมือนกันทุกประการ แต่เด็กผู้หญิงมักมีประจำเดือนครั้งแรกในวัยเดียวกับแม่หรือพี่สาวเมื่อมีประจำเดือนครั้งแรก
- หากคุณไม่สามารถคุยกับแม่หรือพี่สาวได้ ให้คุยกับพยาบาลที่โรงเรียนหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจซึ่งมีประจำเดือนมา
- เมื่อประจำเดือนมา คุณอาจรู้สึกเปียกในชุดชั้นใน คุณอาจรู้สึกว่ามีของเหลวไหลออกมาจากช่องคลอด หรือคุณอาจไม่รู้สึกอะไรเลย
- หากคุณเป็นโรคกลัวเลือดและกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณ ให้คิดอย่างนี้: เลือดประจำเดือนไม่เหมือนกับเลือดที่ไหลออกจากบาดแผลหรือบาดแผล เลือดประจำเดือนเป็นสัญญาณว่าคุณแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อวัสดุสิ้นเปลือง
ร้านขายยาหรือร้านขายของชำมักจะมีส่วนพิเศษที่จำหน่ายสินค้าสำหรับผู้หญิง (ผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัย หรือกางเกงชั้นใน) อย่าท้อแท้กับตัวเลือกที่มีอยู่มากมาย เพราะเมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาของตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกแผ่นรองที่ไม่หนาเกินไปหรือมองเห็นได้ง่าย และมีการดูดซับเบาหรือปานกลาง
- ผ้าอนามัยแบบสอดอาจเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการใช้ครั้งแรกที่มีรอบเดือน คุณพอจะคิดออกแล้วโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการหาวิธีใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่ถูกต้อง
- ฝึกสวมแผ่นซับในชุดชั้นในก่อนมีประจำเดือนครั้งแรก หากคุณสังเกตเห็นการตกขาวในชุดชั้นใน ให้ประเมินว่าควรวางแผ่นอิเล็กโทรดไว้ที่ใด
- บางเว็บไซต์เสนอบัตรกำนัลหรือแม้กระทั่งตัวอย่าง "ชุดเริ่มต้น" ของอุปกรณ์ประจำเดือนหากคุณต้องการ
- ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือนในช่วงมีประจำเดือนครั้งแรก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสบายใจกับการปกป้องที่คุณเลือก
- หากคุณอายที่จะซื้อผ้าอนามัย ให้ไปที่แคชเชียร์พร้อมซื้อของสองสามชิ้น แล้วปล่อยให้ตัวเองยุ่งอยู่กับขนมที่จัดแสดงในขณะที่แคชเชียร์กำลังนับสินค้าในของชำ โปรดทราบว่าแคชเชียร์ไม่ได้สนใจสิ่งที่คุณซื้อจริงๆ และไม่ใช่เรื่องใหม่หรือไม่น่าแปลกใจที่แคชเชียร์จะมีคนซื้อผ้าอนามัย
ขั้นตอนที่ 3 เก็บผ้าอนามัยไว้ในกระเป๋าเป้ กระเป๋า กระเป๋ายิม และล็อกเกอร์เผื่อไว้
เมื่อคุณใช้เวลามากมายที่โรงเรียน ออกกำลังกาย ไปบ้านเพื่อน และกิจกรรมอื่นๆ คุณมีแนวโน้มที่จะมีประจำเดือนมากขึ้นเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่ามีแผ่นรองทุกที่ที่คุณไป
- หากคุณกังวลว่าอาจมีคนมองในกระเป๋าของคุณและพบผ้าอนามัยหรือสิ่งของที่กระจัดกระจาย ให้ใช้กระเป๋าใส่เครื่องสำอางหรือกล่องดินสอเพื่อเก็บอุปกรณ์ประจำเดือน
- คุณอาจต้องการซ่อนชุดชั้นในและถุงพลาสติกที่ปิดสนิทไว้ในล็อกเกอร์ในกรณีที่คุณมีประจำเดือนที่โรงเรียนและจำเป็นต้องเปลี่ยน คุณสามารถซักชุดชั้นในที่สกปรกในน้ำเย็นและเก็บไว้ในถุงเพื่อนำกลับบ้านได้
- คุณควรเก็บไอบูโพรเฟนขวดเล็กหรือยาแก้ปวดอื่นๆ ไว้ในล็อกเกอร์ด้วย เผื่อว่าคุณปวดท้อง แต่ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรงเรียนของคุณอนุญาตให้นักเรียนนำยาเข้ามาได้ เพื่อไม่ให้คุณเดือดร้อน
ขั้นตอนที่ 4 ระวังการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่อาจส่งสัญญาณว่าประจำเดือนของคุณกำลังจะมาถึง
ไม่มีสัญญาณใดที่สามารถบอกคุณได้ว่าประจำเดือนกำลังจะมา คุณจะไม่ทราบแน่ชัดจนกว่าคุณจะมีประจำเดือน ร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณว่าประจำเดือนกำลังจะมา ปวดท้องหรือปวดหลัง ตะคริวที่หน้าท้องส่วนล่าง หรือเจ็บหน้าอก อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณกำลังจะมีประจำเดือน
- อายุที่น้อยที่สุดของผู้หญิงที่มีประจำเดือนครั้งแรกคือ 6 ปี และคนโตคืออายุ 16 ปี ส่วนใหญ่มีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุ 11 หรือ 12 ปี
- โดยปกติผู้หญิงจะมีประจำเดือนครั้งแรกหลังจากเต้านมพัฒนาสองปี
- คุณอาจสังเกตเห็นตกขาวหนาในชุดชั้นในเป็นเวลา 6 เดือนก่อนมีประจำเดือนครั้งแรก
- ช่วงเวลาแรกของคุณมักจะมาหลังจากที่คุณมีน้ำหนักถึง 45 กก.
- หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่า 45 กก. อาจทำให้ประจำเดือนมาช้าได้ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 45 กก. คุณอาจมีประจำเดือนครั้งแรกเร็วขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: มีประจำเดือนครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 1 อย่าตกใจ
เตือนตัวเองว่านี่เป็นประสบการณ์ (หรือจะเป็นหรือเป็นแล้ว) ของประชากรครึ่งโลก ทุกเดือน! คิดถึงผู้หญิงทุกคนที่คุณรู้จัก คุณครู ดาราหนัง นักแสดง ตำรวจหญิง นักการเมือง นักกีฬา ล้วนเคยผ่านเรื่องนี้มาแล้ว หายใจเข้าลึกๆ สงบสติอารมณ์ และแสดงความยินดีกับตัวเองที่ถึงจุดสำคัญในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำแผ่นรองชั่วคราวหากคุณมีประจำเดือนเมื่อคุณอยู่ข้างนอก
ถ้าระหว่างช่วงพักเรียน คุณสังเกตเห็นคราบเลือดบนกางเกงในของคุณ รู้ว่าความช่วยเหลืออยู่ไม่ไกล หากไม่มีสบู่ในห้องน้ำ คุณสามารถไปหาพยาบาลของโรงเรียน ครูสุขภาพ ที่ปรึกษา หรือครูที่คุณชอบและไว้วางใจได้
- จนกว่าคุณจะได้แผ่นรอง ห่อกระดาษชำระสองสามแผ่นรอบ ๆ บริเวณหัวหน่าวของชุดชั้นในของคุณ เนื้อเยื่อจะดูดซับเลือดและทำหน้าที่เป็นแผ่นชั่วคราวจนกว่าคุณจะได้รับใหม่
- ถามเพื่อนที่คุณไว้ใจว่าเขาหรือเธอสามารถให้ยืมผ้าผืนหนึ่งกับคุณได้หรือไม่ ถ้ามีสาวๆ เข้าห้องน้ำ อย่าอายที่จะถามเค้า! พวกเขาทั้งหมดอาจอยู่ในตำแหน่งของคุณและยินดีที่จะช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 3 ปิดเลือดซีทรูโดยผูกเสื้อไว้รอบเอว
โดยปกติในช่วงแรกของเลือดที่ออกมาน้อยมากจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่เลือดจะทะลุผ่านผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ คลุมส่วนล่างของคุณด้วยเสื้อกันหนาว เสื้อแจ็คเก็ต หรือเสื้อแขนยาวที่สามารถผูกรอบเอวได้
- ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้ไปที่พยาบาลของโรงเรียนหรือสำนักงานและถามว่าคุณสามารถโทรหาพ่อแม่เพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าได้หรือไม่
- หากเกิดเหตุสุดวิสัย คุณยังสามารถใส่กางเกงวอร์มแทนได้
- หากคุณกำลังเปลี่ยนลูกน้องและมีคนถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ แค่บอกว่าคุณทำบางอย่างหกใส่ลูกน้องและต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ไม่ใช่ปัญหาใหญ่
ขั้นตอนที่ 4 คุยกับแม่ของคุณหรือไปหาพยาบาลที่โรงเรียนถ้าคุณเริ่มปวดท้อง
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะเป็นตะคริว และบางคนอาจรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย แต่คุณอาจรู้สึกปวดท้องส่วนล่างอย่างรุนแรง พยาบาลของโรงเรียนจะจัดหายาแก้ปวด แผ่นความร้อน และสถานที่พักผ่อนให้คุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยลดอาการตะคริวได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกขี้เกียจเคลื่อนไหว พยายามอย่าข้ามคลาสยิม การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ลองเล่นโยคะเพื่อลดอาการปวด เริ่มต้นด้วยตำแหน่งของเด็ก นั่งคุกเข่าเพื่อให้ก้นอยู่เหนือข้อเท้า เหยียดร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า เหยียดแขนออกไปจนหน้าท้องอยู่เหนือต้นขา หายใจช้าๆและผ่อนคลายขณะหลับตา
- ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถลดอาการตะคริวได้
- ดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและลดอาการท้องอืดและตะคริว
ขั้นตอนที่ 5. บอกพ่อแม่ของคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะบอกพ่อแม่ แต่สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องรู้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับเวชภัณฑ์และพาคุณไปพบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติ เป็นตะคริวที่เจ็บปวดมาก หรือเป็นสิว ยาคุมกำเนิดอาจช่วยให้ฮอร์โมนของคุณคงที่ได้ และคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอใบสั่งยา
- แม้จะรู้สึกอึดอัด แต่พ่อแม่จะดีใจที่คุณบอกให้พวกเขารู้ ความรักและความห่วงใยที่มีต่อคุณตลอดจนสุขภาพของคุณมีความสำคัญสำหรับพวกเขา
- แม้จะเป็นเพียงคุณและพ่อของคุณก็ตาม อย่าปล่อยให้เขารู้ พ่อของคุณรู้ว่าในที่สุดคุณก็จะมีประจำเดือน แม้ว่าเขาจะตอบทุกคำถามของคุณไม่ได้ แต่พ่อของคุณสามารถช่วยคุณหาอุปกรณ์เรื่องประจำเดือน และพาคุณไปคุยกับป้าหรือผู้หญิงคนอื่นที่คุณไว้ใจได้
- หากคุณยังอายอยู่ ให้ลองส่งข้อความหรือเขียนถึงแม่จะได้ไม่ต้องคุยกันต่อหน้า
ขั้นตอนที่ 6 ทำเครื่องหมายวันที่บนปฏิทิน
ช่วงแรกๆ ของคุณอาจไม่สม่ำเสมอมาก อาจอยู่แค่สองหรือเก้าวันเท่านั้น อาจมาทุกๆ 28 วันหรือสองครั้งต่อเดือนด้วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องคอยติดตาม แพทย์ของคุณจะเริ่มถามคำถามเกี่ยวกับรอบเดือนของคุณและอธิบายข้อกังวลใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับระยะเวลา เลือดที่ไหลออกมา หรือสิ่งต่างๆ ระหว่างช่วงเวลาของคุณ
- คุณสามารถใช้หนึ่งในแอพพลิเคชั่นที่มีอยู่อย่างแพร่หลายบนสมาร์ทโฟนเพื่อบันทึกการมีประจำเดือน
- การจดบันทึกจะช่วยให้คุณพร้อมมากขึ้นเมื่อมีประจำเดือน คุณสามารถใส่กางเกงชั้นในเมื่อคุณรู้ว่าประจำเดือนมาใกล้แล้ว
- การรู้ว่าประจำเดือนกำลังจะมาจะมีประโยชน์เมื่อคุณกำลังวางแผน (คุณอาจต้องเลื่อนการไปชายหาดจนกว่าประจำเดือนจะหมด)
คำเตือน
- การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่หายากแต่ร้ายแรงที่เรียกว่า TSS (Toxic Shock Syndrome) อย่าสวมผ้าอนามัยแบบสอดนานกว่า 8 ชั่วโมง อย่าลืมอ่านคำแนะนำการใช้บนกล่องผ้าอนามัย และหากคุณพบอาการใด ๆ ของ TSS ให้ไปพบแพทย์ทันที
- ไม่เลย สวมผ้าอนามัยหากคุณไม่มีประจำเดือน สวมกางเกงในหากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติและกังวลว่าประจำเดือนจะมาอย่างกะทันหัน
- การไหลเวียนของเลือดมากเกินไปและ/หรือปวดท้องจนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ อาจบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ บอกแพทย์เกี่ยวกับอาการเหล่านี้