คุณเคยสังเกตในขณะที่พูดกับตัวเองหรือไม่? การพูดคุยกับตัวเองอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี แต่ก็อาจรบกวนชีวิตของคุณและชีวิตของผู้อื่นในบางครั้ง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหยุดพูดกับตัวเองและคิดว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การประเมินการสนทนา
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาว่าเสียงที่คุณได้ยินเมื่อคุณพูดกับตัวเองเป็นเสียงของคุณเองหรือเป็นเสียงอื่น
หากคุณได้ยินสิ่งที่แตกต่างออกไป ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตที่ร้ายแรงกว่านั้น
- วิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าเสียงที่คุณได้ยินนั้นเป็นของคุณหรือเปล่า ก็คือการพิจารณาว่าคุณกระตุ้นเสียงนั้นหรือไม่ หากคุณไม่ได้เป็นต้นเหตุของเสียง (เช่น คุณคิดและพูดคำในระดับประถมศึกษาหรือไม่) และหากคุณไม่รู้ว่าเสียงนั้นจะพูดอะไรต่อไป คุณอาจมีความผิดปกติทางจิต เช่น โรคจิตเภท ภาวะซึมเศร้าหรือโรคจิต
- อีกอาการหนึ่งที่บ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตคือการได้ยินเสียงมากกว่าหนึ่งเสียง นึกภาพ เห็น สัมผัส ได้กลิ่น สัมผัสสิ่งที่ไม่มีจริง ฟังเสียงในความฝันที่ให้ความรู้สึกเหมือนจริง ฟังเสียงที่มีอยู่ตลอดทั้งวันและส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ (เช่น คุณอยู่ห่างไกลจากทุกคน หรือเสียงจะคุกคามคุณถ้าคุณไม่ทำตามคำสั่งเสียง)
- หากคุณพบอาการใดๆ ข้างต้นเมื่อพูดคุยกับตัวเอง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อค้นหาปัญหาทางจิตที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบเนื้อหาของการสนทนากับตัวเอง
คุณคุยเรื่องอะไรกับตัวเอง คุณกำลังพูดถึงวันที่คุณอาศัยอยู่? คุณกำลังวางแผนอะไรบางอย่าง? คุณกำลังพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณกำลังเลียนแบบประโยคจากภาพยนตร์หรือไม่?
คุยกับตัวเองก็ไม่เลว คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณได้ดีขึ้นด้วยการพูดคุยถึงความคิด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณคิดอย่างรอบคอบมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องตัดสินใจเรื่องยากๆ เช่น เมื่อคุณเลือกมหาวิทยาลัยหรือว่าคุณควรซื้ออะไรเป็นของขวัญให้ใครซักคน
ขั้นตอนที่ 3 พยายามประเมินว่าการสนทนาของคุณโดยทั่วไปเป็นไปในเชิงบวกหรือเชิงลบ
การพูดกับตัวเองในเชิงบวกอาจเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในระดับสูง เช่น เมื่อคุณต้องการสัมภาษณ์งานหรือฝึกฝนอย่างเข้มข้น พูดว่า "คุณทำได้และทำได้!" สามารถทำให้คุณรู้สึกดีและเพิ่มความมั่นใจก่อนที่คุณจะทำอะไรที่สำคัญ คุณสามารถมีแรงจูงใจในตนเอง! ในกรณีเช่นนี้ การพูดคุยกับตัวเองเป็นครั้งคราวจะเป็นประโยชน์
อย่างไรก็ตาม หากการสนทนาโดยทั่วไปเป็นไปในทางลบ เช่น คุณมักจะตำหนิและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองบ่อยครั้ง (เช่น "ทำไมคุณโง่จัง", "คุณไม่เคยทำอะไรถูกเลย" เป็นต้น) แสดงว่าคุณมีจิตใจหรือ ปัญหาทางอารมณ์ นอกจากนี้ หากการพูดกับตัวเองซ้ำซากและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ อาจเป็นเพราะคุณมักจะคิดถึงเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งทะเลาะกันเล็กน้อยกับเพื่อนร่วมงานและคุณใช้เวลาสองชั่วโมงในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะพูดกับเพื่อนร่วมงาน นั่นไม่เป็นผลดี มันบ่งบอกว่าคุณกำลังไตร่ตรองถึงปัญหาอยู่เสมอและไม่ลืมมัน
ขั้นตอนที่ 4 ลองประเมินความรู้สึกที่คุณพูดกับตัวเอง
ทุกคนอาจจะบ้าไปหน่อย ไม่เป็นไร! อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี คุณต้องแน่ใจว่ามันเป็นเพียงนิสัยแปลก ๆ และไม่ส่งผลเสียต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตประจำวันของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ฉันรู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิดที่พูดกับตัวเองมากเกินไปหรือไม่?
- การพูดคนเดียวทำให้ฉันรู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวลหรือไม่?
- การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องใหญ่ที่ต้องหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเพื่อไม่ให้ตัวเองอับอายหรือไม่?
- หากคุณตอบว่า 'ใช่' สำหรับคำถามใดๆ ข้างต้น ขอแนะนำให้ติดต่อที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพื่อขอคำปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณจึงพูดกับตัวเองและช่วยพัฒนากลยุทธ์เพื่อควบคุมนิสัย
ขั้นตอนที่ 5. พยายามประเมินการตอบสนองของอีกฝ่ายต่อการสนทนาของคุณเอง
พิจารณาว่าคนอื่นตอบสนองอย่างไรเมื่อพวกเขาเห็นคุณพูดกับตัวเอง มีโอกาสดีที่คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยาบางอย่างจากคนรอบข้างบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าสิ่งที่คุณทำกำลังรบกวนคนอื่น หรือมีคนกังวลเกี่ยวกับคุณ ตลอดจนการทำงานของจิตใจและสังคมของคุณ ถามตัวเองสองสามสิ่ง:
- มีคนมองฉันแปลก ๆ เมื่อฉันเดินหรือไม่?
- มีคนขอให้ฉันเงียบบ่อยไหม?
- สิ่งแรกที่คนอื่นได้ยินจากฉันพูดกับตัวเองเป็นอย่างแรกหรือเปล่า?
- ครูของฉันเคยแนะนำให้ฉันไปพบที่ปรึกษาโรงเรียนหรือไม่?
- หากคุณตอบว่า 'ใช่' สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณควรปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ในปฏิกิริยาของคุณ ผู้คนอาจแสดงความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือต้องรู้ว่าสิ่งที่คุณทำอาจรบกวนผู้อื่น และคุณต้องควบคุมนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 2: หยุดพูดกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ระวังนิสัย
เมื่อคุณพูดเสียงดัง ให้ตระหนักและรับทราบ คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้โดยการนับจำนวนครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองด้วยเสียงดังในหนึ่งวัน การรับรู้นิสัยเป็นขั้นตอนแรกในการลดนิสัย
ขั้นตอนที่ 2. พยายามคิดให้มากขึ้น
พยายามพูดกับตัวเองในใจ เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังพูดกับตัวเองเสียงดัง ให้พยายามขยับบทสนทนาเข้ามาในหัวซึ่งเป็นโลกภายในของคุณ
- คุณสามารถกัดริมฝีปากของคุณเพื่อที่คุณจะไม่สามารถอ้าปากได้ วิธีนี้ช่วยได้ แต่จำไว้ว่าคนรอบข้างอาจดูแปลก!
- ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากไม่ว่างและทำให้ตัวเองพูดไม่ออก
- ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะเริ่มไม่พูดและคิดมากขึ้น ให้ลองพูดอย่างเงียบๆ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถพูดต่อไปได้ แต่คนอื่นจะไม่ได้ยิน
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองพูดเพื่อตัวเองในบางสถานการณ์
ให้ตัวเองทำเฉพาะเมื่ออยู่คนเดียวที่บ้านหรือในรถ เป็นต้น โปรดใช้ความระมัดระวังในขั้นตอนนี้ เพราะเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองพูดออกมาดังๆ แล้ว คุณก็อาจจะทำอีกครั้งในครั้งต่อไป ตั้งกฎให้จำกัดเวลาที่คุณคุยกับตัวเอง และถ้าคุณทำตามกฎได้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ไปดูหนังหรือซื้อขนม เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรพยายามลดความถี่ในการพูดกับตัวเองด้วยเสียงที่ดัง จนกว่าคุณจะไม่พูดเลย
ขั้นตอนที่ 4 เขียนสิ่งที่คุณอยากจะพูดกับตัวเอง
ซื้อสมุดบันทึกเพื่อใช้เมื่อคุณเริ่มพูดคุยกับตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสนทนากับตัวเองในรูปแบบลายลักษณ์อักษร ไม่ใช่ด้วยวาจา วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือจดสิ่งที่คุณคิด แล้วจดคำตอบด้วย
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณไปออกเดทและไม่ได้รับการตอบกลับจากคนรักของคุณ นี่อาจทำให้คุณต้องพูดออกมาดังๆ กับตัวเอง แต่คุณสามารถเขียนว่า: "ทำไมเขายังไม่โทรหาฉัน บางทีเขาอาจจะยุ่งเกินไปหรือบางทีเขาอาจไม่ชอบคุณ ทำไมเขาถึงไม่ชอบ คุณเหรอ บางทีเขาอาจจะยุ่งเกินไป โรงเรียนกับคุณและคุณไม่ใช่คู่กันที่สมบูรณ์แบบเพราะว่าความสนใจและลำดับความสำคัญต่างกัน ใช่ ฉันอาจจะยังรู้สึกถูกปฏิเสธ ความรู้สึกเหล่านั้นเข้าใจได้ แต่เขาไม่ใช่ผู้ชายคนเดียวในโลก และที่สำคัญ มีอะไรดีๆ มากมายเกี่ยวกับตัวคุณ อันที่จริง คุณคิดว่าอะไรดีเกี่ยวกับตัวคุณ"
- การฝึกบันทึกบทสนทนาในบันทึกดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและแสดงความคิดเห็นได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองคิดอย่างถูกต้องและถ่ายทอดสิ่งที่เป็นบวกให้กับตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ลดความรู้สึกด้านลบที่คุณรู้สึกด้วย
- ทำให้การจดบันทึกประจำวันติดเป็นนิสัย ไม่ว่าจะใส่ในกระเป๋า รถยนต์ หรือกระเป๋าเสื้อ มีแอพบันทึกในโทรศัพท์ด้วย! ข้อดีอีกอย่างของการเขียนก็คือ คุณมีบันทึกของทุกสิ่งที่คุณพูดถึงและกังวล บางทีรูปแบบจะแสดง ความคิดสร้างสรรค์ของคุณก็อาจเฟื่องฟูเช่นกัน และนั่นก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน!
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับคนอื่น
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพูดกับตัวเองก็คือเพราะพวกเขารู้สึกว่าไม่มีใครจะคุยด้วย การเริ่มเข้าสังคมทำให้มีคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้มากกว่าตัวคุณเอง จำไว้ว่ามนุษย์ต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเข้าสังคมและพูดคุยกับคนอื่น ให้ลองทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเริ่มการสนทนา ตัวอย่างเช่น หากคุณพบคนที่ดูเป็นมิตรและเปิดกว้าง (ยิ้มให้คุณ พูดว่า "สวัสดี" หรือสบตา) ให้ลองตอบกลับด้วยการยิ้มหรือพูดว่า "สวัสดี" กลับ เมื่อคุณมีประสบการณ์เชิงบวกมาบ้างแล้ว คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะทำมากกว่าแค่พูดคุยเล็กน้อยกับคนอื่น
- บางครั้งมันก็ยากที่จะอ่านสัญญาณที่บอกว่ามีคนต้องการเลิกคุยกับคุณและตัดสินใจว่าจะคุยกับใครสักคนมากแค่ไหน ความไว้วางใจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับใครสักคนได้อย่างสบายใจ ถ้าคุณรู้สึกกังวลหรือประหม่าเกินกว่าจะคุยกับคนแปลกหน้า ก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามหากลุ่มสนับสนุนหรือไปบำบัดแบบส่วนตัวเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย
- หากคุณต้องการพบปะผู้คนมากขึ้น ให้ลองทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เรียนโยคะ เครื่องปั้นดินเผา และเรียนเต้นรำ การพยายามเข้าร่วมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น (เช่น เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะแทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งคนเดียวที่บ้าน) คุณจะมีโอกาสพูดคุยกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนคุณมากขึ้น
- หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกล คุณสามารถเติมเต็มความต้องการทางสังคมของคุณด้วยการโต้ตอบกับผู้อื่นผ่านทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถลองใช้ห้องสนทนาหรือฟอรัมที่ผู้คนพูดคุยกันในหัวข้อที่คุณชอบ หากคุณไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต พยายามสื่อสารแบบเก่า - ทางไปรษณีย์! การติดต่อกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญในชีวิตมนุษย์
ขั้นตอนที่ 6 ยุ่ง
ในกรณีส่วนใหญ่ การพูดกับตัวเองเริ่มต้นด้วยการฝันกลางวันหรือความเบื่อหน่าย ดังนั้นการทำตัวเองให้ยุ่งอาจช่วยได้ ยุ่งอยู่กับการทำกิจกรรมเพื่อให้สมองของคุณเต็มไปด้วยบางสิ่งบางอย่าง
- ลองฟังเพลง. เมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือเดินไปที่ไหนสักแห่ง พยายามทำให้สมองของคุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่ คุณจะได้ไม่ต้องพูดกับตัวเอง ดนตรีสามารถรบกวนจิตใจของคุณได้มาก และอาจจุดประกายแรงบันดาลใจหรือความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ ในตัวคุณ มีการแสดงเสียงไพเราะเพื่อกระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนในส่วนของสมองซึ่งมีหน้าที่สร้างความรู้สึกเคารพตนเอง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่อฟังเพลง ดูเหมือนว่าคนที่ฟังเพลงก็มีประโยชน์เช่นกัน หากคุณพูดกับตัวเองขณะสวมหูฟัง ผู้คนจะคิดว่าหูฟังของคุณเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณ แล้วสมมติว่าคุณกำลังคุยกับใครบางคนทางโทรศัพท์
- อ่านหนังสือ. การอ่านสามารถทำให้คุณดำดิ่งไปสู่อีกโลกหนึ่งได้ และมันยังต้องการให้คุณมีสมาธิเพียงพออีกด้วย การจดจ่ออยู่กับบางสิ่งจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะพูดกับตัวเอง
- ลองดูทีวี. ลองรับชมสิ่งที่คุณสนใจบนทีวี หรือเปิดทีวีเพื่อเสียงรบกวน ด้วยวิธีนี้บรรยากาศบางอย่างจะเกิดขึ้นและห้องจะรู้สึก "แออัด" เหตุผลนี้ยังใช้กับคนที่มีปัญหาในการนอนคนเดียว ดังนั้นบ่อยครั้งที่พวกเขาเลือกที่จะเปิดทีวีเมื่อพยายามจะนอนและรู้สึกว่ามีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ แม้ว่าแหล่งที่มาจะเป็นเพียงหน้าจอทีวีก็ตาม! การดูทีวียังช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและทำให้สมองไม่ว่างอีกด้วย
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าทุกคนพูดกับตัวเองเป็นส่วนใหญ่ (ในใจ) ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าคุณไม่ต่างจากคนอื่น ความแตกต่างคือคุณพูดทันที!
- มนุษย์มักจะพูดกับตัวเองเมื่อรู้สึกเหงา รู้สึกว่าตนเองเต็มไปด้วยข้อบกพร่อง หรือคิดถึงใครซักคน หยุดพูดกับตัวเองและทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่กระตุ้นให้คุณเริ่มพูดกับตัวเอง
- ดันลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากพูดกับตัวเอง คนรอบข้างคุณจะไม่สังเกตเห็น และเราคิดว่ามันมีประสิทธิภาพในการเก็บเสียงไว้ในหัวของคุณ
