อาการอุโมงค์ข้อมือเป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อมือซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อมือ ต่อมใต้สมองที่โอ้อวด พร่อง; โรคข้ออักเสบ; การใช้เครื่องมือช่างบ่อยครั้งทำให้เกิดการสั่นสะเทือนมาก และอีกมากมาย ความเจ็บปวด การรู้สึกเสียวซ่า และชาที่เกิดจากโรค carpal tunnel เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทค่ามัธยฐานในมือและแขนถูกกดทับที่ข้อมือ เส้นประสาทค่ามัธยฐานอยู่ในอุโมงค์ carpal ของข้อมือ นั่นคือที่มาของชื่อโรคนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ Kinesiology Tape
ขั้นตอนที่ 1. วัดพลาสเตอร์ชิ้นแรก (เทปกายภาพ)
วัดเทปชิ้นแรกตามระยะห่างจากกลางนิ้ว (ฝ่ามือหงายขึ้น) ถึงส่วนโค้งของข้อศอก พับปลายด้านหนึ่งยาว 2.5 ซม. ใช้กรรไกรตัดรูปสามเหลี่ยมเล็กๆ สองรูปในรอยพับที่ปลายเทป วิธีนี้ เมื่อคุณคลี่แผ่นปิดออก จะมีรูรูปเพชรสองรูที่ส่วนท้ายของเทป
- รูรูปเพชรสองรูนี้ต้องขนานกัน และระยะห่างระหว่างสองรูประมาณ 1 ซม.
- ส่วนปลายของเทปที่มีสองรูจะเรียกว่าส่วน "ยึด"
ขั้นตอนที่ 2. แนบ "ถือ" กับนิ้วของคุณ
ถอดที่บังเทปกาวที่ส่วนปลายของที่ยึดที่มีสองรูเท่านั้น ขณะเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ให้สอดนิ้วกลางสองนิ้วผ่านรูของเทป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านที่เหนียวของเทปหันเข้าหาฝ่ามือของคุณ
กด "ค้างไว้" กับผิวหนังรอบ ๆ นิ้ว
ขั้นตอนที่ 3 ติดเทปที่ข้อมือและแขน
คุณอาจต้องการคนช่วยพันผ้าพันแผลที่แขนของคุณ เนื่องจากต้องยืดมือและข้อมือขณะพันเทป เมื่อข้อมือของคุณยืดออกแล้ว ให้ถอดเทปกาวที่เหลือบนเทปออกขณะทาลงบนผิวของคุณ
- หากต้องการยืดข้อมือให้มากที่สุด ให้ยืดแขนไปข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นใช้มืออีกข้างดึงฝ่ามือที่เหยียดออกเพื่อให้ข้อมืองอ ตอนนี้ฝ่ามือของคุณทำมุม 90 องศากับปลายแขนของคุณ
- อย่าดึงหรือขันเทปให้แน่นเมื่อทาลงบนผิวหนัง เพียงถอดเทปกาวออกแล้วทาลงบนผิวหนัง
- เมื่อคุณเหยียดข้อมือตรงถึงปลายนิ้ว คุณจะเห็นเทปสร้างรอยพับหรือคลื่นตามธรรมชาติบนข้อมือของคุณ เพื่อให้คุณสามารถขยับข้อมือขึ้นไปถึงปลายนิ้วได้อย่างอิสระแม้ว่าแขนจะฉาบไว้แล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4. ตัดเทปชิ้นที่สอง
เทปชิ้นที่สองควรมีความยาวเท่ากันกับเทปแรก รวมทั้งรูสองรูที่ปลายด้านหนึ่งเพื่อจับนิ้วของคุณ นิ้วสองนิ้วเดิมในขั้นตอนก่อนหน้าจะถูกสอดเข้าไปในรูเล็กๆ สองรู แต่คราวนี้จะติดเทปไว้ที่หลังมือถึงปลายแขน ดังนั้นตำแหน่งของฝ่ามือควรคว่ำหน้าลง
- เช่นเดียวกับเทปแรก ให้ลอกเทปกาวด้านหลังออกเฉพาะที่ "จับ" แล้วสอดนิ้วสองนิ้วเข้าไปในรูของเทป
- กด "ค้างไว้" กับผิวหนังรอบ ๆ นิ้ว
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เทปที่สองกับแขนของคุณ
ยืดข้อมืออีกครั้ง แต่คราวนี้ควรคว่ำฝ่ามือลงและงอข้อมือไปทางด้านในของแขน ค่อยๆ แกะแผ่นป้องกันกาวออกขณะติดเทปในตำแหน่งนี้
อย่าดึงหรือขันเทปให้แน่นเมื่อทาลงบนผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมพลาสเตอร์ที่สาม
เทปที่สามควรมีความยาวเท่ากันกับเทปที่หนึ่งและที่สอง แต่คราวนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำรูสำหรับนิ้วของคุณ เมื่อตัดเทปให้ได้ความยาวที่ถูกต้องแล้ว ให้ฉีกแผ่นรองกาวตรงกลางเทปออก คุณจะได้เริ่มติดกาวจากกึ่งกลางเทป
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เทปที่สาม
เหยียดแขนไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น และเหยียดข้อมือ วางกึ่งกลางเทปไว้ที่ข้อมือด้านใน ใต้ฝ่ามือ ปูนฉาบนี้กว้างพอที่จะมีส่วนเล็กๆ ของปูนปลาสเตอร์ที่เกาะติดกับฝ่ามือด้วย ค่อยๆ ลอกแถบกาวออกจากด้านหนึ่งของเทปแล้ววางลงบนแขนของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
- อย่าดึงหรือขันเทปให้แน่นเมื่อคุณถอดเทปกาวออกและติดเข้ากับแขน
- เมื่อติดเทปแล้ว ปลายด้านหนึ่งของเทปจะเคลือบปลายอีกด้านของเทปด้านหลังแขน
ขั้นตอนที่ 8. ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของข้อมือจนถึงปลายนิ้ว
วัตถุประสงค์ของเทปกายภาพคือการดึงอุโมงค์ carpal เปิดออกและบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐาน เป้าหมายคือไม่ใช้แรงกดเพิ่มเติม (ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่ควรดึงเทปเมื่อทาลงบนผิวหนัง) ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถขยับมือและข้อมือได้อย่างอิสระหลังจากติดเทปแล้ว หากคุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ คุณจะต้องทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้เทปกีฬาแข็ง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาชนิดของปูนปลาสเตอร์ที่เหมาะสม
ในการทำการบำบัดด้วยการพันผ้าพันแผลประเภทนี้ คุณจะต้องหาเทปกีฬาแบบมีกาวที่ไม่ยืด (แข็ง) ที่มีความกว้างประมาณ 38 มม. เมื่อใช้ปูนปลาสเตอร์ประเภทนี้ ขอแนะนำให้ใช้เทปไฮโปอัลเลอร์เจนิกเป็นฐานด้วย เทปสำรองนี้ช่วยป้องกันการระคายเคืองผิวหนังจากพลาสเตอร์สำหรับเล่นกีฬา
- เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้น คุณต้องพิจารณาการโกนขนบริเวณข้อมือและหลังมือ ทำอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนทาพลาสเตอร์
- พลาสเตอร์ชนิดแข็งนี้ใช้เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อมือขณะติดเทปไว้กับผิวหนัง
- ล้างมือให้สะอาดและเช็ดให้แห้งก่อนทาพลาสเตอร์
ขั้นตอนที่ 2 กาวส่วน "รีเทนเนอร์" ของปูนปลาสเตอร์
ควรติดเทปแรกไว้รอบข้อมือเพื่อให้มีลักษณะเหมือนสร้อยข้อมือ เทปที่สองควรพันรอบฝ่ามือและหลังมือเหนือนิ้วโป้ง ติดไว้ให้ดีแต่อย่าแน่นจนเกินไปเพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนในบริเวณมือ
เพียงประมาณความยาวของเทปที่จำเป็นสำหรับส่วน "รีเทนเนอร์" แต่ละส่วน เนื่องจากปลายเทปอาจจัดเป็นชั้นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ติดเทปด้วยเทคนิค 'ข้ามหลัง' ที่ข้อมือ
ขั้นแรก วางข้อมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้นวางเทปสองแถบไว้บนมือและข้อมือของคุณเพื่อให้ดูเหมือน X ที่ด้านหลังมือของคุณ เทปหนึ่งเส้นควรผ่านบริเวณนิ้วหัวแม่มือไปด้านนอกของข้อมือ พลาสเตอร์ก่อนหน้าควรผ่านใต้นิ้วก้อยไปทางด้านในของข้อมือ
เพื่อให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ให้เหยียดมือและแขนออก จากนั้นเอียงมือขึ้นประมาณ 30 องศา (คว่ำฝ่ามือลง)
ขั้นตอนที่ 4 นำพลาสเตอร์ออกสูงสุดหลังจาก 48 ชั่วโมง
อย่าปล่อยทิ้งไว้นานกว่า 48 ชั่วโมง แต่คุณควรถอดออกก่อนหากเทปปิดการไหลเวียนหรือหากคุณรู้สึกเจ็บ คุณสามารถใช้กรรไกรปลายทู่เพื่อช่วยตัดเทป หรือเอาออกจากปลายเทปก็ได้
- ลอกเทปไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการวางก่อนหน้า
- เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถดึงผิวของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่ดึงเทปออกเล็กน้อย
วิธีที่ 3 จาก 3: เข้ารับการบำบัดทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1. พักข้อมืออย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์โดยตรงว่าโรค carpal tunnel syndrome เกิดจากการใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้ข้อมือของคุณเจ็บปวดมากขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณมี carpal tunnel syndrome ดังนั้น หากคุณทำงานกับแป้นพิมพ์หรือเมาส์ หรือคุณทำงานกับอุปกรณ์ประเภทอื่นที่ส่งผลต่อข้อมือ ให้พักข้อมือเป็นประจำ
- ที่พักข้อมือแบบปกติสามารถใช้ร่วมกับตัวเลือกการรักษาอื่นๆ ได้
- ขณะทำเช่นนี้ ให้ลองบิดข้อมือและเหยียดฝ่ามือและนิ้วเพื่อช่วยให้บริเวณนั้นยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม
- เมื่อพิมพ์ด้วยแป้นพิมพ์ พยายามตั้งข้อมือให้ตรง และพยายามอย่างอมือและพักบนข้อมือขณะพิมพ์
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ประคบเย็นหรือน้ำแข็ง
โดยทั่วไป อุณหภูมิที่เย็นจัดช่วยลดการอักเสบได้ การประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งที่ข้อมือสามารถช่วยลดความเจ็บปวดจากโรค carpal tunnel syndrome ได้ชั่วคราว ใช้ประคบเย็นประมาณ 10-15 นาที และอย่าประคบบนผิวหนังโดยตรง ห่อลูกประคบด้วยผ้าขนหนูก่อน
ให้มือของคุณอบอุ่นบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ การทำงานในห้องเย็นมักจะทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ ลองสวมถุงมือแบบไม่มีนิ้วเมื่อทำงานกับแป้นพิมพ์
ขั้นตอนที่ 3 ใส่เฝือกบนข้อมือของคุณ
อาการอุโมงค์ข้อมืออาจแย่ลงได้จริงเนื่องจากนิสัยการนอนของคุณ คนส่วนใหญ่นอนโดยงอข้อมือในตำแหน่งต่างๆ ซึ่งจะทำให้ปัญหาข้อมือแย่ลง การใส่เฝือกเพื่อการนอนหลับเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐานในขณะที่คุณนอนหลับ
- เฝือกถูกออกแบบมาให้จับข้อมือในตำแหน่งที่ถูกต้องและตรง
- นอกจากนี้ พยายามอย่าเอามือซุกมือขณะนอนหลับตอนกลางคืน เพราะแรงกดที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเพิ่มความเจ็บปวดให้กับมือและข้อมือของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4. ทำการฝึกโยคะ
โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดข้อมือและเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะในผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel ท่าออกกำลังกายที่น่าลอง ได้แก่ ท่าโยคะที่เน้นการเสริมสร้าง การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัวของข้อต่อในร่างกายส่วนบน
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์หรือการบำบัดด้วยมือ
กายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัดที่ดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัด สามารถช่วยบรรเทาความกดดันต่อเส้นประสาทค่ามัธยฐานและลดความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบได้ การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในบริเวณอุโมงค์ carpal ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดได้
การบำบัดทั้งสองประเภทต้องทำอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นความคืบหน้า
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
NSAIDs ได้แก่ ibuprofen (เช่น Advil, Motrin IB เป็นต้น) ยาเหล่านี้สามารถทำงานเพื่อลดอาการปวดที่เกิดจากโรค carpal tunnel syndrome ได้ชั่วคราว NSAIDs มีขายตามร้านขายยาทั่วไปและยาสามัญมีราคาไม่แพง
ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาใหม่ ๆ
ขั้นตอนที่ 7 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์
คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาที่แพทย์สามารถฉีดเข้าที่ข้อมือได้โดยตรง เป็นที่ทราบกันดีว่ายาคอร์ติโคสเตียรอยด์ช่วยลดการอักเสบและบวม ซึ่งสามารถลดแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐานและทำให้ข้อมือของคุณเจ็บปวดน้อยลง
แม้ว่าคอร์ติโคสเตียรอยด์จะมีจำหน่ายในรูปแบบยาเม็ด แต่ก็ไม่ได้ผลเท่ากับยาฉีดในการรักษาโรคกระดูกข้อมือ
ขั้นตอนที่ 8 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด
สำหรับผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome รุนแรงหรือเรื้อรัง ทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณาคือการผ่าตัด แพทย์สามารถบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐานได้โดยการผ่าตัดโดยการตัดเอ็นบริเวณนั้น แพทย์สามารถทำการผ่าตัดได้สองประเภท: การผ่าตัดส่องกล้องและการผ่าตัดแบบเปิด
- การผ่าตัดส่องกล้องเป็นขั้นตอนที่แพทย์ทำโดยใช้กล้องขนาดเล็กที่สามารถสอดเข้าไปในข้อมือ แล้วใช้เครื่องมือผ่าตัดขนาดเล็กในการตัดเอ็น การผ่าตัดส่องกล้องไม่เหมือนการผ่าตัดแบบเปิดและคุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การผ่าตัดนี้ไม่ทิ้งรอยแผลเป็น
- การผ่าตัดแบบเปิดเป็นขั้นตอนที่แพทย์ทำกรีดที่ข้อมือและฝ่ามือเพื่อให้มองเห็นอุโมงค์กระดูกข้อและเส้นประสาทมัธยฐาน ข้อมือข้างหนึ่งของคุณและฝ่ามือของคุณจะถูกผ่าออกเพื่อให้แพทย์สามารถตัดเอ็นเพื่อบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาท เนื่องจากแผลมีขนาดใหญ่กว่า จึงต้องใช้เวลาในการรักษานานกว่าและจะมีแผลเป็นที่ข้อมือ
- ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการผ่าตัด ได้แก่ การปลดปล่อยเส้นประสาทออกจากเอ็นที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าความเจ็บปวดจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ การติดเชื้อของบาดแผล; แผลเป็น; และความเสียหายของเส้นประสาท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดเหล่านี้กับแพทย์ก่อนตัดสินใจทำการผ่าตัด
เคล็ดลับ
- คุณอาจจำเป็นต้องมีผ้าพันแผลที่ข้อมือของนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดในครั้งแรก เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอย่างไรและดูว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอย่างไร
- คุณสามารถซื้อเทปกายภาพได้ที่ร้านขายยาและร้านกีฬา รวมถึงที่ร้านค้าปลีกออนไลน์หลายแห่ง เช่น Amazon
