อาการอุโมงค์ข้อมือเป็นภาวะที่เส้นประสาทค่ามัธยฐานถูกกดทับซึ่งไหลจากมือไปที่แขน ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว เช่น ปวดที่มือและข้อมือ อาการชา รู้สึกเสียวซ่า และไม่สามารถดำเนินการเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมัดเล็กได้ หากความเจ็บปวดจากอาการ carpal tunnel syndrome รบกวนการนอนหลับของคุณ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับเล็กน้อยเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น หากไม่ได้ผล คุณสามารถรักษาสาเหตุของอาการปวดได้ ไม่ว่าจะที่บ้านหรือโดยไปพบแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สวมเหล็กดัด
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome นอนหลับได้ง่ายขึ้นคือการสวมสายรั้งข้อมือ การใส่เหล็กดัดข้อมือจะไม่งอหรือขยับเมื่อคุณนอนหลับ
- คุณอาจต้องใช้เหล็กดัดระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่มักทำให้เกิดอาการปวด
- เหล็กจัดฟันเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา หรือใช้เหล็กดัดฟันที่ทำมาเพื่อคุณโดยเฉพาะตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
ขั้นตอนที่ 2 อย่านอนตะแคง
แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่การนอนตะแคงก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการเจ็บข้อมือ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าข้อมือจะถูกกดทับในตำแหน่งเฉียง ดังนั้นพยายามนอนหงายเพื่อไม่ให้ข้อมือของคุณหัก
ขั้นตอนที่ 3 สนับสนุนมือของคุณขณะนอนหลับ
ลองนึกถึงตำแหน่งที่คุณมักจะวางมือเวลานอน และพิจารณาว่าท่านั้นอาจทำให้อาการแย่ลงหรือไม่ พยายามอย่านอนด้วยมือใต้ร่างกายหรือหมอน เพราะจะทำให้โรค carpal tunnel syndrome รุนแรงขึ้น
การวางแขนบนหมอนจะช่วยลดแรงกดและความเจ็บปวด หากคุณนอนตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนข้างที่มีโรค carpal tunnel syndrome อยู่ด้านบน วางหมอนไว้ข้างหน้าคุณแล้ววางมือบนมัน ลองความสูงต่างๆ เพื่อหาตำแหน่งที่สบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. เหยียดแขนของคุณให้ตรง
การงอข้อศอกอาจเพิ่มแรงกดบนเส้นประสาท ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลง ยืดข้อศอกให้ตรงตลอดทั้งคืนขณะนอนหลับให้มากที่สุด
คุณอาจต้องพันข้อศอกด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้งอได้ยากขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณงอแขนขณะนอนหลับ
วิธีที่ 2 จาก 4: การรับมือกับความเจ็บปวดกลางดึก
ขั้นตอนที่ 1. ประคบน้ำแข็ง
ประคบน้ำแข็งที่ข้อมือเพื่อลดอาการบวม ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้ ลองประคบที่ข้อมือสัก 15-20 นาที
- หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ และต้องการประคบน้ำแข็ง ให้ลองประคบที่ข้อมือก่อนเข้านอนทุกคืน
- คุณยังสามารถประคบระหว่างวันได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แรงกดที่ข้อมือ
คุณสามารถบรรเทาอาการที่ข้อมือ เช่น ปวด ชา และรู้สึกเสียวซ่าได้ โดยการยืดกล้ามเนื้อและกดลงบนบริเวณมือและข้อมือ ลองใช้เทคนิคที่เน้นที่จุดกดจุด เช่น ต่อไปนี้เมื่อเริ่มมีอาการ:
- เหยียดแขนส่วนบนของคุณให้ตรง แต่งอข้อศอกของคุณ
- ใช้มืออีกข้างดันสี่นิ้วลงไปที่พื้นโดยเปิดข้อมือ ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 15 วินาที
- ใช้มืออีกข้างดันนิ้วโป้งและนิ้วชี้ลง กดค้างไว้ 15 วินาที
- จับมือของคุณและตรวจดูด้านในของข้อมือของคุณ คุณจะสังเกตเห็นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกกับเอ็น วางนิ้วหัวแม่มือของอีกมือหนึ่งไว้ในบริเวณนี้แล้วกดเป็นเวลา 30 วินาที คุณอาจจะสังเกตเห็นว่ากริปอัตโนมัติปลดออกและนั่นก็ใช้ได้
- วางฐานของนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่งไว้ที่หลังมือที่ช่องว่างข้อมือ สังเกตตำแหน่งของปลายนิ้วชี้ จากนั้นใช้นิ้วโป้งของอีกมือกดตรงจุดนี้ขณะยกแขนขึ้น กดค้างไว้และกดค้างไว้ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 ลองทานยา
ยากลุ่ม NSAID ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome ยาเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ คุณต้องทานเป็นประจำก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการ หรือตามความจำเป็นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอาการปวด
- NSAIDs ได้แก่ แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรซิน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่ถูกต้อง และอย่ากินเกินขนาดที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 4. เขย่ามือของคุณ
บางครั้ง อุโมงค์ข้อมืออาจทำให้มือคุณชาได้ เนื่องจากคุณเผลอนอนทับข้อมือ หากมือของคุณชา ให้ลุกขึ้นแล้วจับมือกันสักครู่ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเขย่ามันเพื่อกำจัดอาการชาและกลับไปนอน
ขั้นตอนที่ 5. ให้แน่ใจว่าคุณนอนในห้องที่อบอุ่น
อะไรก็ตามที่ระคายเคืองเส้นประสาทข้อมือสามารถก่อให้เกิดอุโมงค์ carpal อุโมงค์ carpal บางครั้งถูกยกขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจากความหนาวเย็น ดังนั้นควรนอนในห้องที่ไม่เย็นจนเกินไป ห้องเย็นสามารถลดอุณหภูมิและการไหลเวียนของเลือดในมือ ทำให้กดทับเส้นประสาทได้
วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อลดความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ข้อมือของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทและลดความเจ็บปวดได้ ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ซ้ำ 10 ครั้งอย่างน้อยวันละครั้ง:
- เหยียดแขนไปข้างหน้าลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- งอข้อมือเข้าหาตัวคุณโดยให้ทั้งสิบนิ้วหันเข้าหาเพดาน ค้างไว้ห้าวินาที
- คลายและยืดข้อมือให้ตรง
- กำมือทั้งสองข้างให้แน่น
- งอข้อมือออกจากตัวคุณเพื่อให้ทั้งสิบนิ้วชี้ไปที่พื้น ค้างไว้ห้าวินาที
- คลายและยืดข้อมือให้ตรง รอห้าวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2 ลองฝึกโยคะ
รวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเจ็บปวดเนื่องจากโรค carpal tunnel รวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงของมือ
หากคุณไม่ต้องการเรียนโยคะในสตูดิโอหรือยิม ให้ซื้อวิดีโอหรือค้นหาการออกกำลังกายในอินเทอร์เน็ต จากนั้นคุณสามารถฝึกโยคะได้เองที่บ้านเมื่อใดก็ได้ตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง
ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้หลีกเลี่ยงสิ่งใดๆ ที่อาจทำให้อาการเจ็บที่ข้อมือของคุณแย่ลง หากคุณไม่สามารถหยุดทำกิจกรรมบางอย่างได้ (เช่น การพิมพ์) คุณอาจมองหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระที่ช่วยลดอาการปวดข้อมือได้ ตัวอย่างของกิจกรรมที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อมือคือ:
- กิจกรรมที่กดดันฐานฝ่ามือมาก (เช่น วิดพื้น)
- กิจกรรมที่ต้องใช้ข้อมือในการขยับไปมา (เช่น การพิมพ์ การเย็บผ้า หรือการเล่นวิดีโอเกม)
- กิจกรรมที่ต้องจับให้แน่น (เช่น การใช้เครื่องตัดหญ้า)
- กิจกรรมที่ทำให้มือสั่น (เช่น การใช้สว่านไฟฟ้า)
วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษา Carpal Tunnel Syndrome ด้วยการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ไปบำบัดด้วยมือ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยมือ ซึ่งเป็นกายภาพบำบัดชนิดพิเศษที่เน้นที่มือและข้อมือล้วนๆ คุณจะถูกขอให้เข้าร่วมเซสชันปกติและออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อเสริมสร้างมือและลดความเจ็บปวด
นักบำบัดด้วยมือจะขอให้คุณฝึกเองที่บ้านระหว่างช่วงต่างๆ หากคุณต้องการให้อาการนี้ดีขึ้น ให้ทำตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค
ขั้นตอนที่ 2. ลองฉีด
หากคุณต้องการให้ความเจ็บปวดบรรเทาลงแต่ยังไม่พร้อมสำหรับการผ่าตัด ให้พิจารณาการฉีดยาที่ข้อมือ ซึ่งมักจะบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นชั่วคราว
- การฉีดสเตียรอยด์มักใช้เพื่อลดอาการปวดเนื่องจากโรค carpal tunnel
- การฉีดโบท็อกซ์สามารถช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ลองฝังเข็มหรือครอบแก้ว
หากคุณกำลังมองหาวิธีจัดการกับความเจ็บปวดที่ไม่ต้องใช้ยา ให้พิจารณาการฝังเข็มและการครอบแก้ว ทั้งสองเทคนิคอาศัยทฤษฎีที่ว่าร่างกายมีจุดกดทับหลายจุดที่สามารถกระตุ้นเพื่อลดความเจ็บปวดได้
การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มขนาดเล็ก ในขณะที่การครอบแก้วใช้แก้วหลายจุดบนจุดกดของร่างกายเพื่อสร้างการดูด
ขั้นตอนที่ 4. เรียกใช้การดำเนินการ
สำหรับคนส่วนใหญ่ การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ถ้าอาการ carpal tunnel syndrome เข้ามารบกวนชีวิตคุณและไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการผ่าตัดเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกนี้ถูกต้องหรือไม่
- การผ่าตัดปล่อยช่องไขสันหลังเกี่ยวข้องกับการตัดเนื้อเยื่อรอบเส้นประสาทค่ามัธยฐานเพื่อปลดปล่อยแรงกด
- การผ่าตัดอุโมงค์ที่ข้อมือมีสองประเภท: การผ่าตัดแบบเปิดต้องใช้แผลขนาด 5 นิ้ว ในขณะที่การผ่าตัดด้วยการส่องกล้องส่องกล้องต้องใช้แผลที่มีขนาดเล็กกว่า 2 แผล ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดของผู้ป่วยและระยะเวลาพักฟื้น
- จะใช้เวลาสองสามเดือนในการกู้คืนจากการผ่าตัดกระดูกข้อมือ แม้ว่าความเจ็บปวดจะน้อยกว่ามากเมื่อทำหัตถการเสร็จสิ้น
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
โรคอ้วนเกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel syndrome ดังนั้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีโครงสร้างสามารถลดอาการได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแต่ละทางเลือกกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง
