สำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือรอบเดือนของพวกเธอ การเลือกเวลามีเพศสัมพันธ์กับคู่ครองของคุณในช่วงวันที่อุดมสมบูรณ์ของรอบเดือน เมื่อคุณกำลังตกไข่ สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก ก่อนที่คุณจะสามารถระบุวันที่อุดมสมบูรณ์หรือช่วงเจริญพันธุ์ที่สุดในรอบเดือนของคุณ หรือที่เรียกว่ากรอบเวลาการเจริญพันธุ์ คุณต้องเข้าใจรอบเดือนของคุณให้ดียิ่งขึ้นและติดตามให้ดีเสียก่อน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจรอบประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดระยะหลักของรอบเดือนของคุณ
รอบประจำเดือนเกิดขึ้นในหลายระยะ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าช่วงเจริญพันธุ์เกิดขึ้นตลอดรอบเดือนหรือมีประจำเดือน อันที่จริง ความคิดที่ว่าช่วงเจริญพันธุ์ของผู้หญิงที่สามารถทำให้พวกเขาตั้งครรภ์นั้นเกิดขึ้นตลอดรอบประจำเดือนนั้นเป็นตำนาน ในทางกลับกัน คุณสามารถตั้งครรภ์ได้เฉพาะในวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของรอบเดือน นั่นคือก่อนและระหว่างการตกไข่ การตกไข่เกิดขึ้นเมื่อไข่ที่โตเต็มที่ถูกปล่อยออกจากรังไข่ และเดินทางลงท่อนำไข่ (ท่อที่เชื่อมต่อรังไข่กับมดลูก) ซึ่งอสุจิสามารถปฏิสนธิได้ ระยะของรอบเดือนคือ:
- มีประจำเดือนระยะที่เริ่มรอบ ระยะนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายหลั่งและขับเยื่อบุมดลูกที่หนาออกจากร่างกายผ่านทางช่องคลอด กระบวนการนี้ทำให้เลือดออกระหว่างมีประจำเดือน และโดยทั่วไปจะกินเวลา 3-7 วัน ระยะนี้ยังนับเป็นวันแรกของระยะฟอลลิคูลาร์ ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขนซึ่งมีเซลล์ไข่อยู่ ระยะนี้สิ้นสุดเมื่อเริ่มตกไข่ ระยะฟอลลิคูลาร์มักใช้เวลา 13-14 วัน แต่อยู่ได้ตั้งแต่ 11-21 วัน
- ระยะตกไข่เกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมน luteinizing (LH) เพิ่มขึ้นอย่างมาก การเพิ่มขึ้นนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งของไข่ ระยะนี้สั้น ปกติจะกินเวลาเพียง 16-32 ชั่วโมง และจะสิ้นสุดเมื่อร่างกายปล่อยไข่
- ระยะ luteal เริ่มต้นหลังจากระยะการตกไข่และคงอยู่จนกระทั่งเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป ในระยะนี้ มดลูกจะถูกเตรียมหากกระบวนการปฏิสนธิเกิดขึ้นและไข่จะฝังอยู่ในผนังมดลูก ระยะนี้มักจะเริ่มประมาณ 14 วันในรอบถัดไป และใช้เวลาประมาณ 14 วัน
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจกับช่วงเจริญพันธุ์หรือระยะผ่อนผันของระยะเจริญพันธุ์
ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีประจำเดือนที่มีแนวโน้มสูงที่คุณจะตั้งครรภ์หากคุณมีเพศสัมพันธ์ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ หน้าต่างการเจริญพันธุ์จะคงอยู่ประมาณหกวัน
จำไว้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างช่วงเจริญพันธุ์ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะตั้งครรภ์ แต่โอกาสในการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลา 5 วันก่อนการตกไข่และ 24 ชั่วโมงหลังการตกไข่ คู่หนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีและเจริญพันธุ์มักจะมีโอกาส 20-37% ในการตั้งครรภ์โดยใช้วิธีการสร้างหน้าต่างการเจริญพันธุ์
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบว่าช่วงเวลาของคุณเป็นปกติหรือไม่
รอบเดือนของผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและสามารถเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียด วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าประจำเดือนของคุณมาปกติหรือไม่ ซึ่งในกรณีนี้จะเริ่มในเวลาเดียวกันในแต่ละเดือน ให้สร้างกราฟของระยะเวลาที่มีประจำเดือนของคุณเป็นเวลาสามถึงสี่เดือน
- ทำเครื่องหมายวันแรกของช่วงเวลาของคุณบนปฏิทิน ทำเครื่องหมายเป็นวันแรก จากนั้นนับจำนวนวันจนถึงรอบเดือนถัดไป โปรดทราบว่ารอบเดือนโดยทั่วไปจะมีระยะเวลา 28 วัน; อย่างไรก็ตาม รอบของคุณอาจแตกต่างกันระหว่าง 21-35 วัน
- ติดตามเป็นเวลาสามถึงสี่เดือน โปรดทราบว่ารอบเดือนของคุณมีความยาวเท่ากันทุกเดือน
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าประจำเดือนของคุณมาไม่ปกติหรือไม่
หากไม่มีรูปแบบใดปรากฏขึ้นหลังจากการตรวจสอบรอบเดือนเป็นเวลาสามถึงสี่เดือน แสดงว่าคุณมีรอบเดือนไม่ปกติ โรคนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงจำนวนมากและอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การลดน้ำหนักอย่างรุนแรง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ความเครียด หรือปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง พูดคุยกับแพทย์หากประจำเดือนมาไม่ปกติ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง ผู้หญิงที่มีรอบเดือนมาไม่ปกติก็ยังสามารถเฝ้าสังเกตหน้าต่างการเจริญพันธุ์ได้ โดยต้องใช้เวลาและความพยายามมากกว่าผู้หญิงที่มีรอบเดือนสม่ำเสมอ
พูดคุยกับแพทย์หากคุณไม่มีประจำเดือนมา 90 วันขึ้นไปและคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ หากประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมีเลือดออกในช่วงที่ไม่มีประจำเดือน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาเรื่องฮอร์โมน การติดเชื้อในอวัยวะสืบพันธุ์ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ส่วนที่ 2 ของ 2: การกำหนดระยะเวลาการเจริญพันธุ์
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ระยะเวลาของรอบประจำเดือนเพื่อกำหนดกรอบเวลาการเจริญพันธุ์ของคุณ
หากคุณมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ คุณสามารถกำหนดกรอบเวลาการเจริญพันธุ์โดยพิจารณาจากระยะเวลาที่ปกติจะมีประจำเดือน ระยะเจริญพันธุ์จะเริ่มหกวันก่อนการตกไข่และรวมถึงช่วงตกไข่ด้วย แต่คุณจะได้สัมผัสกับช่วงการตกไข่มากที่สุดโดยเริ่มจากสามวันก่อนการตกไข่และรวมถึงช่วงตกไข่ด้วย ใช้ระยะเวลาของรอบประจำเดือนเพื่อกำหนดระยะเวลาที่มีบุตรยากที่สุดโดยลบ 14 วันจากระยะเวลาทั้งหมดของรอบเดือนของคุณ:
- รอบประจำเดือน 28 วัน: ถ้าปกติรอบเดือนของคุณยาวนานถึง 28 วัน การตกไข่จะเริ่มในวันที่ 14 ของรอบเดือน ดังนั้นระยะเวลาผ่อนผันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือวันที่ 12, 13 และ 14
- รอบประจำเดือน 35 วัน: หากรอบเดือนของคุณนานขึ้น การตกไข่จะเริ่มในวันที่ 21 และกรอบเวลาการเจริญพันธุ์มากที่สุดคือวันที่ 19, 20 และ 21
- รอบประจำเดือน 21 วัน: หากรอบเดือนของคุณสั้นลง การตกไข่จะเริ่มในวันที่ 7 และกรอบเวลาการเจริญพันธุ์มากที่สุดคือวันที่ 5, 6 และ 7
- หากคุณมีรอบเดือนปกติแต่ไม่เกิดขึ้นภายในช่วงเวลานี้ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณภาวะเจริญพันธุ์ออนไลน์เพื่อกำหนดกรอบเวลาการเจริญพันธุ์ของคุณได้ คุณต้องการแค่วันแรกของรอบเดือนสุดท้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจวัดอุณหภูมิของคุณหรือใช้ชุดทำนายการตกไข่หากช่วงเวลาของคุณไม่สม่ำเสมอ
หากประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือหากคุณคิดว่ารอบเดือนของคุณอาจจะหมดลง คุณสามารถใช้วิธีอื่นในการพิจารณาว่าเมื่อใดที่คุณตกไข่:
- ตรวจสอบอุณหภูมิร่างกายของคุณ ในช่วงตกไข่ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น วัดอุณหภูมิของคุณทุกเช้าพร้อมกันเพื่อดูว่าคุณมี "การเปลี่ยนแปลงทางความร้อน" หรือไม่ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายประมาณครึ่งองศาใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการตกไข่ คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบปกติหรือซื้อเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษสำหรับอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน
- ใช้ชุดทำนายการตกไข่. มองหาชุดทำนายการตกไข่ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่แพงกว่าการตรวจวัดอุณหภูมิร่างกาย แต่วิธีนี้เป็นวิธีที่แม่นยำกว่าในการระบุการตกไข่ อุปกรณ์นี้จะทดสอบปัสสาวะของคุณเพื่อกำหนดระดับของ LH (ฮอร์โมนลูทีไนซิง) ในปัสสาวะ คุณจะต้องปัสสาวะบนแท่งทดสอบเพื่อดูว่าระดับ LH ของคุณสูงขึ้นหรือไม่ นี่เป็นสัญญาณว่ารังไข่ของคุณกำลังจะปล่อยไข่ หรือหมายความว่าช่วงตกไข่ของคุณกำลังจะเริ่มขึ้น
- สังเกตการเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูก (ปากมดลูก). ในช่วงเวลาก่อนการตกไข่ในวงจร ร่างกายจะผลิตมูกปากมดลูกที่ใสและเป็นน้ำจำนวนมาก เมือกนี้ช่วยล้างทางให้อสุจิไปถึงไข่ ก่อนการตกไข่จะเริ่มขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นเสมหะในชุดชั้นในหรือรอบๆ ช่องคลอด เมือกจะมีลักษณะเป็นสีขาวใส ยืดหยุ่น และลื่นเหมือนไข่ขาวดิบ คุณสามารถเก็บตัวอย่างมูกปากมดลูกได้โดยการเช็ดช่องเปิดช่องคลอดเบาๆ ด้วยทิชชู่หรือนิ้วที่สะอาด หากคุณตรวจแล้วไม่พบเมือกวันละหลายๆ ครั้ง เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้อยู่ในหน้าต่างการเจริญพันธุ์
ขั้นตอนที่ 3 มีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีบุตรยาก
โดยทั่วไป แพทย์จะแนะนำให้คุณมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณทุกวันหรือวันเว้นวันเป็นเวลาประมาณห้าวันก่อนตกไข่จนถึงวันหลังการตกไข่ อสุจิสามารถอยู่ภายในร่างกายของผู้หญิงได้นานถึง 5 วัน ในขณะที่ไข่มีอายุเพียง 12 ถึง 24 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นการมีเพศสัมพันธ์ก่อน ที่ และหลังการตกไข่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้มากที่สุด
- มุ่งเน้นไปที่การมีเซ็กส์ระหว่างช่วงเจริญพันธุ์หรือในช่วงสามถึงห้าวันก่อนการตกไข่ หากคุณรอมีเพศสัมพันธ์เมื่อเริ่มตกไข่ โอกาสที่อสุจิจะสายเกินไปที่จะปฏิสนธิกับไข่เมื่อถึงเวลาที่อสุจิเข้าสู่มดลูก
- หากคุณอายุต่ำกว่า 35 ปีและมีเพศสัมพันธ์ในช่วงระยะเวลาเจริญพันธุ์ 12 เดือนแต่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ หรือหากคุณอายุ 35 ปีขึ้นไปและมีเพศสัมพันธ์ตลอดช่วงภาวะเจริญพันธุ์เป็นเวลา 6 เดือน แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ คุณและคู่ของคุณสามารถทดสอบภาวะเจริญพันธุ์เพื่อดูว่ามีปัญหาอื่นๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณตั้งครรภ์หรือไม่
สิ่งจำเป็น
- ปฏิทิน
- เครื่องวัดอุณหภูมิ
- เครื่องมือทำนายการตกไข่
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีตั้งครรภ์
- วิธีการคำนวณระยะเวลาตกไข่ของคุณ
