การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบกระทบแสงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว การเดินยังช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอัตราโรคอ้วนในประเทศที่ผู้คนมักเดินต่ำกว่าประเทศที่ผู้คนพึ่งพารถยนต์เป็นพาหนะในการเดินทาง กล่าวอีกนัยหนึ่งการเดินทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ก่อนอื่น อ่านบทความนี้ ปิดคอมพิวเตอร์ ใส่รองเท้ากีฬา แล้วเริ่มเดิน!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เดินไปในทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับการเดินโดยให้ร่างกายตั้งตรง
แม้ว่าทุกคนจะมีวิธีการเดินที่ไม่เหมือนใคร แต่ก็มีทัศนคติบางอย่างที่หลายคนยอมรับเมื่อเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงท่าทาง เดินให้หลังตรงเป็นนิสัยและยกคางให้ขนานกับพื้น โดยการรักษาท่าทางนี้ไว้ขณะเดิน คุณจะหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้นเพราะกระดูกสันหลังตั้งตรง จึงไม่กดดันไดอะแฟรม
อย่าเดินโดยก้มศีรษะหรือก้มตัวเพราะท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง คอเคล็ด และข้อร้องเรียนที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้กล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วนเพื่อช่วยให้คุณเดินได้อย่างเหมาะสม
การเดินที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเดียว นึกภาพว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น จากนั้นใช้เอ็นร้อยหวายและควอดริเซพขาซ้ายเพื่อขยับร่างกายไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะขยับส้นเท้าซ้ายไปข้างหน้าได้ ทำความเคยชินกับการเหยียบด้วยการเคลื่อนไหวกลิ้งของฝ่าเท้า กล่าวคือ การยกฝ่าเท้าโดยเริ่มจากส้นเท้าจรดปลายเท้าในทิศทางตรงไปข้างหน้า สิ่งนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณทำมุมที่เหมาะสมขณะที่ยกขึ้นจากพื้นทุกครั้งที่คุณก้าว
ขั้นตอนที่ 3 ดึงไหล่ของคุณกลับเล็กน้อย แต่ปล่อยให้ผ่อนคลาย
เมื่อเดิน คุณจะพึ่งพากล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสนใจกับท่าทางร่างกายส่วนบนของคุณ การดึงไหล่ของคุณกลับเล็กน้อยในสภาพที่ผ่อนคลายจะมีประโยชน์มากมาย ท่านี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมั่นคงในขณะที่คุณเหยียดหลังจากคอถึงสะโพก การทำท่านี้ในขณะที่ยืดหลังและยกคางจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการเดินที่ดี เพื่อไม่ให้ร่างกายงอน ซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดไหล่และเมื่อยล้า
สุดท้าย ดึงไหล่กลับเล็กน้อย คุณจะดูดีขึ้น เพราะท่านี้แสดงถึงความมั่นใจและความแข็งแกร่ง แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่ก็สำคัญมาก ทำไมต้องดูสบาย ๆ เมื่อเดินเมื่อคุณสามารถดูดีขึ้นและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บด้วยการรักษาท่าทางที่ดี?
ขั้นตอนที่ 4 แกว่งแขนขณะเดิน
การแกว่งแขนเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมาก ปล่อยแขนทั้งสองข้างให้ห้อยลงมาตามธรรมชาติ เมื่อคุณเริ่มเดิน แขนของคุณจะแกว่งเล็กน้อย ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ วงสวิงก็ยิ่งกว้างขึ้นเท่านั้น การแกว่งแขนเป็นเรื่องธรรมชาติเมื่อคุณเดิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในทุกขั้นตอนของคุณได้ การเดินขณะแกว่งแขนจะช่วยให้คุณเดินได้กว้างขึ้นด้วยพลังงานเมตาบอลิซึมที่เท่ากันราวกับว่าคุณไม่ได้แกว่งแขน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะแกว่งแขนขณะเดิน ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่ดูเหมือนนักรบ
หากไม่หนาวเกินไป อย่าเอามือล้วงกระเป๋าเพื่อให้แกว่งแขนได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการเดินเร็วขึ้นและไกลขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มเดินด้วยการอุ่นเครื่องขณะกำหนดจังหวะ
ในช่วงสองสามนาทีแรก ให้ตั้งจังหวะการเดินที่สบายเพื่อวอร์มร่างกาย สมมติว่าคุณเดินได้เร็วแค่ไหนโดยไม่วิ่ง แล้วเริ่มเดินด้วยความเร็วสูงสุดนั้น 50-60% ตามหลักการทั่วไป คุณจะยังคงสามารถพูดคุยหรือแชทได้ตามปกติโดยไม่ต้องหายใจไม่ออกระหว่างการวอร์มอัพ
แม้ว่าจะยังอยู่ภายใต้การอภิปราย แต่ก็มีการแสดงการวอร์มอัพอย่างละเอียดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ขั้นตอนที่ 6 หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้เพิ่มความเร็วในการเดินเป็นระดับความเข้มข้นปานกลาง
เมื่อรู้สึกสบายแล้วให้เพิ่มความเร็วอีกครั้งเป็น 70-80% ของความเร็วสูงสุด ดูแลท่าทางของคุณในขณะที่คุณรับความเร็ว เมื่อคุณเร็วขึ้น การหายใจของคุณจะเริ่มหนักขึ้น แต่อย่าหมดแรง ถึงตอนนี้ คุณควรยังคงสามารถสนทนาตามปกติได้ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เคยเป็นมาก็ตาม
- อย่าเพิ่มความเร็วด้วยการก้าวให้กว้างเกินไป การยืดก้าวของคุณจะยืดกล้ามเนื้อขาและทำให้แกนกลางของคุณไม่มั่นคง ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อเวลาผ่านไป
- เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ให้อบอุ่นร่างกายและทำนิสัยให้เดินด้วยความเร็วนี้อย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์จะเหมือนเดิมหากการออกกำลังกาย 30 นาทีแบ่งออกเป็นช่วงสั้นๆ หลายๆ ช่วงต่อวัน ตราบใดที่ยังใช้เวลาเท่าเดิม
ขั้นตอนที่ 7 คูลดาวน์หลังจากคุณเดินเสร็จแล้ว
หลังจากที่คุณได้เดินด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 30 นาที (หรือมากกว่านั้น) ให้ช้าลงจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นขึ้น ใช้เวลา 5-15 นาทีในการเดินด้วยก้าวนี้ เซสชั่นคูลดาวน์หลังจากเดินอย่างเข้มข้นเป็นวิธีที่จะค่อยๆ (ไม่ฉับพลัน) นำอัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น
จุดสุดท้ายนี้คุ้มค่าที่จะพิจารณา คุณจะมีแนวโน้มที่จะเดินอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้น ช่วงคูลดาวน์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ระยะยาวจากแบบฝึกหัดนี้
ส่วนที่ 2 จาก 3: แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. สวมรองเท้าที่เดินสบาย
หากคุณต้องการเริ่มเดินทุกวันแต่ยังไม่มีรองเท้า ให้ซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการเดินโดยเฉพาะ การสวมรองเท้าที่ดีจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ เพราะคุณสามารถวิ่งได้นานขึ้นและฝึกซ้อมได้อย่างสบายขึ้น เลือกรองเท้าพิเศษสำหรับเดินเพราะสามารถรักษาเสถียรภาพเพื่อให้ก้าวของคุณตรง นอกจากนี้ ซับในของรองเท้าจะปกป้องส้นเท้าและข้อเท้าของคุณเมื่อคุณก้าว จึงไม่ได้รับบาดเจ็บง่าย พนักงานขายรองเท้าที่ร้านขายเครื่องกีฬาสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้
อย่ารอช้าเพราะไม่มีรองเท้าผ้าใบ แม้ว่าการสวมรองเท้าที่เดินได้จะมีประโยชน์มากกว่า แต่คุณสามารถสวมรองเท้าประเภทใดก็ได้ ตราบใดที่ยังใส่สบายอยู่เป็นเวลานานโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือแผลพุพอง
ขั้นตอนที่ 2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดิน
มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาในการเลือกเสื้อผ้าก่อนเริ่มเดิน คุณต้องเตรียมตัวให้ดีเพราะการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณมีเหงื่อออกเล็กน้อย เลือกเสื้อยืดผ้าฝ้ายที่สามารถดูดซับเหงื่อเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย อย่าใส่กางเกงที่ทำให้เดินลำบาก สวมกางเกงออกกำลังกาย กางเกงขาสั้น กางเกงวิ่ง หรือแม้แต่กางเกงยีนส์ที่ใส่สบาย สุดท้าย ให้เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับทุกสภาพอากาศจะได้ไม่ต้องหยุดเดินเพราะถูกลม ฝน หรือความร้อนบัง ถ้าอากาศหนาวให้เตรียมเสื้อโค้ทหรือแจ็กเก็ต ถ้าอากาศร้อนให้ใส่กางเกงขาสั้นและแขนสั้น
อย่าบังคับตัวเองให้ซื้ออุปกรณ์กีฬาเพียงเพราะอยากเดิน ตัวอย่างเช่น ประโยชน์ของชุดวอร์มไลคร่าก็เหมือนกับเสื้อเชิ้ตอื่นๆ เว้นแต่คุณจะจริงจังกับการออกกำลังกายมาก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อใหม่
ขั้นตอนที่ 3 จัดทำแผนการออกกำลังกายโดยกำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการ
ตำแหน่งของการออกกำลังกายจะส่งผลต่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากความเร็วในการเดิน เริ่มการฝึกด้วยความเข้มข้นของแสง เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นแล้ว ให้ท้าทายตัวเองด้วยเส้นทางที่ยากขึ้นหรือไกลขึ้น
การเดินขึ้นและลงเนินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึง โดยเฉพาะที่ข้อเท้า ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่สามารถป้องกันข้อเท้าของคุณขณะเดินได้ คิดว่าเนินเขาสูงชันเป็นการฝึกน้ำหนักที่โรงยิม ไปให้ถึงเป้าหมายทีละน้อย อย่ากดดันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อก่อนเดิน
ในขณะที่การเดินไม่ได้ออกแรงเหมือนวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือปีนเขา อาจมีอาการบาดเจ็บได้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น ให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเดิน การยืดเหยียดขาและแขนเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีสุขภาพดีขึ้น
- โปรดทราบว่าประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ (และผลที่ตามมาของการไม่ยืดเหยียด) จะเพิ่มขึ้นหากคุณมีสภาพร่างกายเรื้อรัง เช่น ปวดหลังหรือข้ออักเสบ
-
เนื่องจากกล้ามเนื้อขาถูกใช้มากที่สุดในระหว่างการเดิน ให้จัดลำดับความสำคัญของการเหยียดร่างกายส่วนล่าง แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนบนก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดในบริเวณเหล่านี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อได้หลายอย่าง เช่น
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาขณะยืน
- ยืดเอ็นร้อยหวายขณะทำท่าขึ้นเขาในโยคะ
- ยืดกล้ามเนื้อน่อง
- การยืดกล้ามเนื้อหลังขณะทำท่าแมวหรือท่างูในโยคะ
- ยืดไหล่
ขั้นตอนที่ 5. ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินและระยะทาง
หลังจากเริ่มเดินเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงคุณประโยชน์ทันทีหากไม่ชินกับการออกกำลังกายมาก่อน เช่น อารมณ์ดีขึ้น มีพลังมากขึ้น และน้ำหนักลดลง (สมมติว่าไม่กินเพิ่มเพื่อทดแทนพลังงานที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย). ประโยชน์เหล่านี้คุณสามารถเพิ่มได้อีกโดยการเดินให้ไกลขึ้น เร็วขึ้น และดีที่สุดคือทั้งสองอย่างรวมกัน ลองนึกถึงการเดินเหมือนกิจวัตรในการออกกำลังกายอื่นๆ โดยเพิ่มภาระการฝึกของคุณทีละเล็กทีละน้อยจนวันหนึ่ง คุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในรูปลักษณ์และอารมณ์ของคุณ
ตอนที่ 3 จาก 3: เดินเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการเดินเมื่อเดินทาง
เดินเพียงเพราะต้องการออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นในแต่ละวันด้วยการเดินทุกที่ที่ไป นอกจากนี้ เนื่องจากสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ การเดินทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น และพร้อมที่จะทำงานได้ดีเมื่อไปถึงที่หมาย ด้วยการเดินเป็นประจำทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับออกกำลังกายอีกต่อไป! ใช้โอกาสต่อไปนี้เพื่อเดิน:
- เดินทางไปและกลับจากบ้าน นี่เป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการเดิน แทนที่จะนำรถส่วนตัวมา การเดินไปและกลับจากที่ทำงาน (หรือสถานีขนส่งมวลชน) ไม่ได้เป็นเพียงโอกาสในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายระหว่างการเดินทางในช่วงเช้าและเย็น แต่ยังช่วยลดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมอันเนื่องมาจากมลภาวะอีกด้วย
- เดินทางไปร้าน. หลายคนไปซื้อของชำหรือของจำเป็นอื่นๆ เป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้ง คุณสามารถเดินไปออกกำลังกายได้โดยใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้และออกกำลังกายแบบพิเศษพร้อมพกของชำระหว่างทางกลับบ้าน
- ไปเที่ยวบ้านเพื่อน. หากคุณต้องการไปบ้านเพื่อนแทนที่จะใช้รถส่วนตัว ให้ถือโอกาสนี้เดิน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและตื่นเต้นที่จะได้สนุกมากขึ้นเมื่อไปบ้านเพื่อน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ประโยชน์จากการเดินเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การเดินไปยังที่ที่คุณกำลังจะไปเป็นเหตุผลที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อแก้ตัวหากคุณทำจริงๆ ชอบ ด้วยเท้า. นอกจากจะเป็นวิธีออกกำลังกายแล้ว การเดินก็จะสนุกด้วย (ถ้าอากาศดี) เพราะคุณสามารถทำกิจกรรมนอกบ้าน สูดอากาศบริสุทธิ์ และเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ แทนที่จะใช้เวลาว่างในบ้าน ให้ใช้เวลาว่างของคุณไปเดินเล่น คุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าเพียงแค่ดูทีวี
วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายขณะเดินคือการใช้โอกาสนี้เพื่อค้นหาสิ่งใหม่ๆ เมื่อเดินไปตามถนนที่คุณมักจะเดินไปและกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียน คุณจะค้นพบสิ่งที่คุณพลาดไปเสมอ ทางลัด และสถานที่ใหม่ๆ ที่คุณไม่รู้จัก
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การเดินเป็นโอกาสทางสังคม
คุณไม่สามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ถ้าคุณอยู่ในบ้านทั้งวัน ดังนั้นให้มองหาโอกาสในการทำกิจกรรมกลางแจ้ง! การเดินในที่สาธารณะ เช่น ห้างสรรพสินค้า ทางเดินช้อปปิ้ง และถนนในตัวเมืองที่พลุกพล่านเป็นวิธีพบปะผู้คนและทำความรู้จักเพื่อนใหม่ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในชุมชนได้มากขึ้นโดยเข้าร่วมการประชุมหรือทำกิจกรรมร่วมกัน คุณจะลืมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ หากคุณไม่เคยเดินทาง ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมและทำกิจกรรมกลางแจ้ง!
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกจากเขตสบายหากคุณขี้อาย แม้ว่าจะมีวิธีอื่นในการหาเพื่อนใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่การเดินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่คนเดียวมานานและต้องการสร้างชีวิตทางสังคมใหม่ นอกจากนี้ หากคุณเผลอเริ่มบทสนทนากับคนใหม่ขณะเดิน คุณก็จะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นโดยธรรมชาติเพราะประโยชน์ของการเดิน
ขั้นตอนที่ 4. ทำความคุ้นเคยกับการเดินเพื่อรักษารูปลักษณ์
การรักษาท่าทางที่ดีในขณะเดินจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น การเดินจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ร่างกายของคุณจะฟิตและเพรียวบางขึ้น ดังนั้นมันจึงดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการสร้างนิสัยใหม่ที่ดี คือ นิสัยในการรักษาท่าทางขณะเดิน ผู้คนดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อยืนตัวตรงมากกว่าตอนหลังค่อม
- สำหรับผู้ชาย การรักษาท่าทางที่ดีโดยการยืดร่างกายส่วนบนและดึงไหล่กลับจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้คุณดูมีกล้ามมากขึ้น สำหรับผู้หญิง นอกจากการได้รับประโยชน์ข้างต้นแล้ว การพองหน้าอกเล็กน้อยจะทำให้คุณดูอวบอิ่มขึ้นอีกด้วย
- อย่ารู้สึกว่าเป็นการเสียเวลา ความคิด และพลังงานในการดูดีโดยเปล่าประโยชน์ ความดึงดูดใจทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการหาคู่ชีวิต
ขั้นตอนที่ 5. มีความสม่ำเสมอ
ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินเป็นประจำอย่างไรให้ติดเป็นนิสัย จำไว้ว่าคุณต้องทำจริงๆ ผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นหากทำกิจวัตรเป็นประจำ การเดินระยะทางไกลหลายๆ ครั้งแล้วหยุดเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึก และรูปลักษณ์ อย่างไรก็ตามการเดิน 45 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน สร้างกิจวัตรการเดินและทำอย่างสม่ำเสมอเพราะคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองพยายามอย่างเต็มที่โดยใช้ความสามารถที่คุณมี
-
ตารางการทำงาน การเรียน และ/หรือการดูแลครอบครัวที่วุ่นวายอาจทำให้คุณหาเวลาเดินในแต่ละวันได้ยาก หากมีอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเดินเป็นประจำ ให้พยายามเปลี่ยนสิ่งกีดขวางโดยมองหาโอกาสในการเดินระยะสั้น ๆ ระหว่างกิจกรรมประจำวัน เช่น
- ระหว่างพักกลางวันหรือช่วงพัก
- หลังเลิกงานหรือหลังเลิกเรียน
- เช้าก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียน
- หลังอาหารเย็น
เคล็ดลับ
- อย่าเดินขณะสวมรองเท้าที่ไม่สบาย โดยเฉพาะในระยะทางไกล เพราะอาจทำให้เกิดแผลพุพอง ตุ่มพอง และกล้ามเนื้อขาตึงได้ ที่แย่กว่านั้น อาการปวดขาอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์เชิงลบเกี่ยวกับกิจกรรมเดินที่จะลดแรงจูงใจ
- หากคุณถูกบังคับให้สวมรองเท้าที่ดูดีแต่อึดอัด ให้ใช้รองเท้าเหล่านี้สำหรับเดินน้อยที่สุดตามความจำเป็นหรือพกรองเท้าสำรองไว้ในกระเป๋าหรือเป้
- อย่าพกกระเป๋าหรือเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักมาก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ตึงได้ การถือกระเป๋าไว้ที่ไหล่ข้างหนึ่งจะทำให้ไหล่ของคุณไม่สูงเท่ากันเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งจะทำให้ท่าทางของคุณเสีย
คำเตือน
-
หาที่ที่ปลอดภัยที่จะเดิน ระวังสภาพแวดล้อมของคุณและอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย ถ้าจำเป็น ให้เตรียมของที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย
หากละแวกของคุณไม่ปลอดภัย ให้หาที่อื่นที่สะดวกสบายกว่า นอกจากนี้ คุณจะมีทางเลือกอื่นๆ ในการเดิน
