เมื่อคุณป่วย คุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง คุณจะรู้สึกหดหู่ อ่อนแอ และบางครั้งยังคงรู้สึกไม่สบายแม้อาการจะบรรเทาลง คุณอาจกลัวที่จะลุกจากเตียง ตื่นตัว และทำความสะอาดบ้าน เพื่อช่วยบรรเทาทุกข์นั้น ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไม่ป่วยน้อยลง การดูแลตัวเองและบ้านเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อน
วิธีที่รวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเจ็บปวดคือการบังคับตัวเองให้กลับมามีความกระตือรือร้นอีกครั้งเร็วเกินไป คุณอาจมีงานต้องทำมากมายและต้องขาดเรียนหรือทำงาน แต่การปล่อยให้ร่างกายหายจากโรคภัยไข้เจ็บก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าพยายามทำมากเกินไปจนกว่าอาการทั้งหมดของคุณจะหายไป จนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้น 100% การพักผ่อนและการนอนหลับควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณ
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับประมาณ 7.5-9 ชั่วโมงในแต่ละวัน คนที่ป่วยจะต้องนอนมากกว่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้เวลาตัวเองเพียงพอในการพักผ่อน คุณสามารถทำได้โดยขอลาจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ยกเลิกแผนงาน และ/หรือเข้านอนเร็ว
ขั้นตอนที่ 2 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
ความเจ็บป่วยสามารถส่งผลกับคุณและทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณอ่อนล้า ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกครั้งด้วยการดื่มน้ำมากๆ อย่าลืมดื่มน้ำ 240 มล. ทุก ๆ สองสามชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการเจ็บป่วย ดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารสูง เช่น น้ำส้มหรือน้ำซุปวันละหลายๆ ครั้ง แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารมาก ๆ ทันทีหลังการเจ็บป่วยสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สภาพของคุณดีขึ้น ร่างกายต้องได้รับความสดชื่นด้วยอาหารและสารอาหารที่จำเป็น เนื่องจากคุณอาจกินแต่แครกเกอร์ ขนมปังปิ้ง หรือน้ำซุปในช่วงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ล่าสุด ให้รวมอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเข้าไว้ในอาหารของคุณ เคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
- แทนที่จะกินวันละสามครั้ง ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น
- ลองดื่มน้ำผลไม้ปั่นวันละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณย่อยสารอาหารต่างๆ ที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณกลับมากระฉับกระเฉงได้อีกครั้ง
- ซุป โดยเฉพาะซุปไก่ ต้มยำ เฝอ ซุปมิโซะ เป็นอาหารที่ดีในการรื้อฟื้นโปรตีนและผักในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
ส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวจากความเจ็บปวดคือการจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้อง เช่น ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่ไอบ่อยอีกต่อไป แต่หลังของคุณอาจยังเจ็บอยู่ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องเมื่อร่างกายเริ่มฟื้นตัวคือการรักษาด้วยความร้อน เช่น
- ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและประโยชน์ในการฟื้นฟู ให้ลองเติมเกลือ Epsom 200 กรัมหรือน้ำมันหอมระเหยที่ไม่ก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น ยูคาลิปตัส เปปเปอร์มินต์ หรือลาเวนเดอร์ 2-3 หยด
- ลองใช้แผ่นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดในบางพื้นที่ ตัวอย่างเช่น เพื่อบรรเทาอาการตะคริวในช่องท้องส่วนล่างหลังจากเป็นไข้หวัดในกระเพาะ ให้อุ่นและวางแผ่นความร้อนไว้บนท้องของคุณ
- ค่อยๆ นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยครีมบรรเทาอาการปวด เช่น แผ่นประคบร้อน ทาครีมบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่น เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ สามารถใช้ครีมทาบริเวณขมับได้ อย่าลืมล้างมือหลังจากนั้น เพราะผิวหนังจะรู้สึกร้อนถ้าคุณสัมผัสครีมโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายเบาๆ
การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ หลังจากเจ็บป่วยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและขับสารพิษออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ให้รอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์หลังจากการเจ็บป่วย เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอย่างช้าๆ โดยรอถึงหนึ่งสัปดาห์หลังจากป่วยก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือจ็อกกิ้งในระยะทางสั้นๆ คุณยังสามารถออกกำลังกาย เช่น บิกรัมโยคะ ซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออกและขับสารพิษหรือความแออัดที่เหลืออยู่ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ!
ขั้นตอนที่ 6. ให้ผิวชุ่มชื่น
เมื่อคุณป่วย รูปลักษณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบ การจาม ไอ และมีเสมหะ อาจทำให้ผิวหนังแดงได้ หลังจากรักษาภายในร่างกายแล้ว ให้เริ่มให้ความสนใจกับผิวของคุณ ซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของลาโนลินและทาบริเวณจมูกเพื่อบรรเทาอาการเจ็บและผิวแห้ง พิจารณาซื้อลิปบาล์มที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอาร์แกนเพราะเหมาะสำหรับริมฝีปากที่แห้งแตก
ส่วนที่ 2 จาก 2: การดูแลที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนผ้าปูที่นอนของคุณ
เนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงเมื่อเราป่วย การทำความสะอาดผ้าปูที่นอนจึงควรมีความสำคัญสูงสุด การกำจัดแบคทีเรียบนเตียงก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะเมื่อคุณป่วย คุณจะมีเหงื่อออกมากขึ้น และผ้าปูที่นอนก็เต็มไปด้วยเชื้อโรคที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถอดผ้าปูที่นอนทั้งหมด รวมทั้งปลอกหมอน แล้วซักด้วยน้ำร้อนและผงซักฟอก ก่อนซัก ให้ทำความสะอาดคราบที่มีอยู่ด้วยผลิตภัณฑ์ขจัดคราบ ทิ้งที่นอนไว้สองสามชั่วโมงก่อนที่จะปูด้วยผ้าปูที่นอนใหม่
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดห้องน้ำให้สะอาดหมดจด
ไม่ว่าคุณจะป่วยประเภทใด คุณมักจะใช้เวลามากในการจัดการกับอาการไข้หวัดใหญ่ (เช่น หยิบกระดาษทิชชู่หรืออ้วก) ในห้องน้ำ สิ่งสำคัญที่สุดอีกประการหนึ่งที่ควรทำหลังการเจ็บป่วยคือการทำความสะอาดห้องน้ำ เคล็ดลับบางประการในการทำเช่นนั้นคือ:
- ซักผ้าขนหนู เสื่อ เสื้อคลุมอาบน้ำ หรือผ้าอื่นๆ ด้วยน้ำร้อนและผงซักฟอก
- ทำความสะอาดทุกพื้นผิว โดยเฉพาะโต๊ะและห้องน้ำ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีจำหน่ายทั่วไปหรือทำขึ้นเองโดยผสมน้ำกับแอลกอฮอล์บริสุทธิ์หรือน้ำส้มสายชูซึ่งมีกรดอะซิติก 6% ในอัตราส่วน 1:1
- ล้างถังขยะด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
- เปลี่ยนหรือแช่แปรงสีฟันในไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียบนแปรงสีฟัน
- เมื่อเสร็จแล้ว ให้ทิ้งฟองน้ำหรือล้างเศษผ้าที่คุณใช้เช็ด
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดห้องครัว
คุณไม่สามารถใช้ห้องครัวได้เมื่อคุณป่วย อย่างไรก็ตาม เชื้อโรคที่ทิ้งไว้เบื้องหลังสามารถถ่ายทอดโรคไปสู่ผู้อื่นได้ ทำความสะอาดห้องครัวของคุณด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด หรือน้ำยาฆ่าเชื้อในครัวเรือน (น้ำผสมกับแอลกอฮอล์บริสุทธิ์หรือน้ำส้มสายชูที่มีกรดอะซิติก 6% ในอัตราส่วน 1:1) สถานที่หลักในครัวที่ต้องทำความสะอาด:
- ตาราง
- ที่จับตู้เย็น
- แตะ
- ที่จับกับตู้กับข้าว ตู้และลิ้นชัก
- จานที่ใช้
ขั้นตอนที่ 4. ทำความสะอาดส่วนอื่นๆ ที่คุณสัมผัส
เป็นการยากที่จะจำสถานที่ทั้งหมดในบ้านที่คุณเคยสัมผัสเมื่อคุณป่วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดทุกสิ่งที่คุณอาจสัมผัส นี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงของการแพร่กระจายของโรค อย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อที่ปลอดภัยสำหรับใช้กับพื้นผิวต่างๆ เช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ นอกเหนือจากพื้นที่ที่กล่าวถึงแล้ว จุดติดต่อทั่วไปอื่นๆ ในบ้าน ได้แก่:
- เครื่องวัดอุณหภูมิ
- ที่จับลิ้นชักและตู้ในห้องน้ำ
- มือจับประตู
- สวิตช์ไฟ
- วัตถุอิเล็กทรอนิกส์ เช่น แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ โทรศัพท์บ้าน รีโมททีวี แป้นพิมพ์และเมาส์ของคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 5. ซักเสื้อผ้าทั้งหมดที่คุณสวมเมื่อคุณป่วย
เมื่อเตียง ห้องน้ำ ห้องครัว และทุกสิ่งที่คุณสัมผัสสะอาดแล้ว ให้ทำความสะอาดแหล่งเชื้อโรคสุดท้าย นั่นคือ เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ซักชุดนอน เสื้อกันหนาว และเสื้อผ้าลำลองที่คุณใส่ในช่วงสองสามวันหรือสัปดาห์ล่าสุดด้วยน้ำร้อนและผงซักฟอก ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียทั้งหมดได้รับการกำจัดและสภาพจะมีสุขภาพดีขึ้นและสะอาดขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ปล่อยให้อากาศเข้าบ้าน
เวลาป่วยปิดหน้าต่างและผ้าม่านแล้วปล่อยให้ลมเข้าบ้านได้ เปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในบ้านของคุณ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศจะช่วยขจัดฝุ่นละอองและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ถ้าอากาศหนาวมาก ทำขั้นตอนนี้ในเวลาเพียง 1-2 นาที มิเช่นนั้น คุณสามารถเปิดหน้าต่างไว้ได้นานเท่าที่ต้องการ
เคล็ดลับ
- พักผ่อนสักสองสามสัปดาห์หลังจากการเจ็บป่วย และอย่ากระฉับกระเฉงเกินไปหากคุณรู้สึกเหนื่อย การรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าปลอดโรค 100%
- นอกจากจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวแล้ว การดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารจำนวนมากยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหวัดอีกด้วย
