การยิ้มมีประโยชน์มากมาย-การยิ้มสามารถทำให้คุณดูเป็นมิตรและเข้าถึงได้ง่าย ดูมีเสน่ห์ และยังสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง แม้ว่าสำหรับบางคน การยิ้มทำได้ง่าย แต่สำหรับบางคนที่เคยแสดงสีหน้าจริงจัง การยิ้มอาจเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเรียนรู้ที่จะยิ้ม ที่นี่คือที่ที่คุณควรไป บทความนี้มีเคล็ดลับและเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการอวดฟันขาวของคุณในเวลาไม่นาน!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: ฝึกตัวเองให้ยิ้มมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกหน้ากระจก
อยากเก่งอะไรจริง ๆ ก็ต้องฝึกฝน จริงไหม? ก็ยิ้มเหมือนกัน หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่ยิ้มบ่อยๆ คุณควรชินกับการรู้ว่าการยิ้มเป็นอย่างไรและเรียนรู้ที่จะเลียนแบบการยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น ฝึกเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ เช่น ห้องน้ำ เตียง รถยนต์ ดังนั้น คุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
- ทุกเช้า พยายามส่องกระจกแล้วยิ้มให้ตัวเอง เน้นที่การทำให้รอยยิ้มของคุณดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยขยายไปถึงหางตา รอยยิ้มบนริมฝีปากไม่สามารถโน้มน้าวใจใครได้
- หารอยยิ้มที่คุณอยากชอบและพยายามจดจำว่าใบหน้าของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณยิ้มแบบนั้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเลียนแบบรอยยิ้มนั้นได้ในสถานการณ์ประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพช่วงเวลาแห่งความสุขหรือคนที่คุณรัก
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความสุขจะสร้างรอยยิ้มได้ แล้วทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากมันล่ะ? หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ ให้ลองนึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขหรือใบหน้าของคนที่คุณรัก
ภาพทางความคิดเชิงบวกเหล่านี้จะช่วยให้อารมณ์หรืออารมณ์ของคุณดีขึ้นในทันที และช่วยให้คุณยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น บรรทัดล่าง: คิดเรื่องสนุก ๆ
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตใบหน้าของคนที่ชอบยิ้ม
ทุกคนรู้จักเพื่อนอย่างน้อยหนึ่งคนที่ยิ้ม ราวกับว่าการยิ้มเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่ต้องทำในโลกนี้ เป็นคนที่ยิ้มง่าย ให้กับใครก็ตามในทุกสถานการณ์ เป็นไปได้มากว่าบุคคลนี้เป็นที่ชื่นชอบของฝูงชนซึ่งถือว่าเข้าถึงได้และน่าเชื่อถือ นี่คือพลังอันยิ่งใหญ่ของรอยยิ้ม ใช้เวลาในการโต้ตอบกับคนๆ นี้ แค่คุณสองคนที่อยู่ในสถานการณ์การพบปะสังสรรค์และสังเกตว่าพวกเขายิ้มอย่างไรและเมื่อไหร่
- จดไว้ในใจว่าพวกเขายิ้มบ่อยแค่ไหนและสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขายิ้มได้ พวกเขายิ้มเมื่อคุณพูดเรื่องตลกหรือไม่? หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่ได้ล้อเล่น? พวกเขายิ้มอย่างสุภาพหรือดูเหมือนมีความสุขอย่างแท้จริง?
- ตอนนี้คุณได้เห็นแล้วว่าคนที่มีรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติสามารถชี้นำการสนทนาในชีวิตประจำวันได้อย่างไร คุณจึงมั่นใจมากขึ้นในการรับพฤติกรรมที่คล้ายกันและเพิ่มรอยยิ้มให้กับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. หาคู่ยิ้ม
ในสถานการณ์เหล่านี้ การมีคู่หูที่จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการยิ้มบ่อยขึ้นสามารถช่วยได้ คู่นี้อาจเป็นคู่รักที่โรแมนติก เพื่อนสนิท หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน ไม่สำคัญหรอกว่าเขาหรือเธอเป็นคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้และมีอารมณ์ขันที่ดี งานของพวกเขาคือส่งสัญญาณเมื่อคุณลืมยิ้ม สัญญาณนี้เป็นเวลาสำหรับคุณที่จะพัฒนารอยยิ้มที่สดใส
- คุณสามารถใช้สัญญาณเล็กๆ เช่น การกะพริบตาหรือการเคลื่อนไหวของมือที่ละเอียดอ่อน เพื่อให้คุณสามารถสื่อสารได้แม้ว่าคุณจะอยู่ฝั่งตรงข้ามของห้องก็ตาม
- คนที่รักรอยยิ้มหลายคนอาจรู้สึกรำคาญเมื่อมีคนบอกให้พวกเขา "ยิ้ม!" หรือ "ทำหน้ามีความสุข" แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ขอให้เพื่อนเตือนคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่รู้สึกรำคาญหรือโกรธเมื่อพวกเขาไปปฏิบัติภารกิจ จำไว้ว่าคุณเป็นคนขอความช่วยเหลือจากพวกเขา!
ขั้นตอนที่ 5. เลือกทริกเกอร์ยิ้ม
คล้ายกับ “เพื่อนยิ้ม” ในขั้นตอนก่อนหน้า การกระตุ้นด้วยรอยยิ้มคือสิ่งที่จะทำให้คุณยิ้มทุกครั้งที่เห็นหรือได้ยิน อาจเป็นคำสองสามคำ เช่น "ขอบคุณ" หรือ "ได้โปรด" อาจเป็นโน้ตสีเขียวบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือเสียงโทรศัพท์ดังขึ้นหรือมีคนหัวเราะ
- หากคุณได้เลือกสิ่งกระตุ้น จงพยายามยิ้มอย่างมีสติเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้นนั้น มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่มันจะทำให้คุณติดเป็นนิสัยในการยิ้มตามคำสั่ง ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ทั้งในสถานการณ์ทางธุรกิจและทางสังคม
- ไอเดียสนุกๆ อีกอย่างคือการวาดหน้ายิ้มในสถานที่ที่คุณเห็นบ่อย เช่น หลังมือ ทำสิ่งนี้ทุกวันและอย่าลืมยิ้มทุกครั้งที่เจอเขา ทุกที่ และกับใครก็ได้
ขั้นตอนที่ 6. ยิ้มให้คนแปลกหน้า
คุณอาจเคยได้ยินว่าการยิ้มเป็นโรคติดต่อ ว่าเมื่อคุณยิ้มให้ผู้คน พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากยิ้มตอบ ทดสอบทฤษฎีและลองยิ้มให้คนแปลกหน้าอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นคนข้างถนน คนที่ทำงาน โรงเรียน หรือคนที่นั่งข้างคุณในการจราจร ลองนึกภาพว่าการกระทำที่เป็นมิตรแบบนั้นจะกลายเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่และรอยยิ้มของคุณจะแพร่ระบาด ความรู้สึกที่สวยงามใช่มั้ย?
- ในความเป็นจริง บางคนอาจคิดว่าคุณแปลกและไม่ตอบสนองต่อรอยยิ้มของคุณ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณ มองรอยยิ้มของคุณเป็นการแสดงความเมตตาที่สามารถทำให้ชีวิตของคนอื่นสดใสขึ้นเล็กน้อย
- แต่ถ้าอีกฝ่ายยิ้มตอบ (และมักจะทำบ่อยๆ) แสดงว่าคุณได้แบ่งปันช่วงเวลาพิเศษกับคนๆ นั้นแล้ว ซึ่งสร้างความสัมพันธ์ในทันทีกับอีกคนหนึ่งที่จะช่วยเติมพลังให้คุณในขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 7 เก็บบันทึกรอยยิ้ม
ภายในสองหรือสามสัปดาห์ สร้างนิสัยที่จะใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเขียนคำอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับแต่ละครั้งที่คุณยิ้มและทำไม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะค้นพบรูปแบบและตระหนักถึงปฏิสัมพันธ์และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณยิ้มได้อย่างแท้จริง
- บางทีเมื่อคุณเห็นกระรอกน่ารักกระโดดบนกิ่งไม้หรือเมื่อคุณโทรหาเพื่อนเก่า เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้ คุณสามารถพยายามค้นหาสิ่งนั้นในชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีสติ
- อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการจดบันทึกรอยยิ้มคือเพื่อให้คุณสามารถอ่านซ้ำเมื่อคุณรู้สึกแย่และเตือนตัวเองถึงความรู้สึกเมื่อคุณมีความสุขจริงๆ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณร่าเริงและช่วยให้คุณยิ้มได้
ขั้นตอนที่ 8. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อใบหน้าโดยทำความตึงเครียดและปล่อยการออกกำลังกายสามารถทำให้ใบหน้าของคุณยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และทำให้รู้สึกอึดอัดน้อยลง อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อเดียวกันในการกระตุกมีดังนี้:
ใช้ดินสอแล้ววางไว้ระหว่างริมฝีปากของคุณ อ้าปากแล้ววางดินสอระหว่างฟันเท่าที่จะทำได้ กัดดินสอให้เข้าที่และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที ทำซ้ำวันละครั้ง
ขั้นตอนที่ 9 แกล้งยิ้มจนคุณรู้สึกได้จริงๆ
การยิ้มบ่อยขึ้นอาจทำให้รู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก อาจรู้สึกผิดธรรมชาติและล้อเลียน แต่อย่ายอมแพ้ คนอื่นจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง และยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ รอยยิ้มของคุณก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น
- การยิ้มเป็นนิสัย ดังนั้นหากคุณทำซ้ำบ่อยๆ คุณก็จะยิ้มได้โดยไม่ต้องคิดเลย ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ
- ทำให้รอยยิ้มของคุณดูปลอมน้อยลงด้วยการยิ้มด้วยตาและปากของคุณ รอยยิ้มที่แท้จริงนั้นเกิดจากการย่นของกล้ามเนื้อรอบดวงตาเล็กน้อย ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณควรตั้งเป้าไว้
ตอนที่ 2 จาก 2: ทำให้ตัวเองมีความสุข
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงสิ่งดีๆ ที่ชีวิตมีให้
สำหรับความคิดเชิงลบทุกอย่างที่คุณมี เตือนตัวเองถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิต เพื่อน ครอบครัว ช็อคโกแลต กระโดดร่ม ไวน์ สัตว์เลี้ยงของคุณ รายการทีวีเรื่องโปรด – อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข!
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเพลงที่สนุกสนาน
ดนตรีมีพลังในการขับเคลื่อนผู้คน ปกป้องพวกเขาจากปัญหา ส่งเสริมและนำสันติสุขมาให้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกเพลงประเภทไหน - Beethoven หรือ Britney Spears - ตราบใดที่มันยกระดับและยกระดับจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงคนคิดลบ
เช่นเดียวกับรอยยิ้มและเสียงหัวเราะที่ติดต่อได้ อารมณ์ไม่ดีและความรู้สึกด้านลบก็ติดต่อได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคนที่นินทา ก่อปัญหา และบูดบึ้งอยู่เสมอ แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่มีความสุขและคิดบวก แล้วคุณจะพบว่าตัวเองกำลังยิ้มโดยไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 4. ทำงานอดิเรกที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ โลกก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และรอยยิ้มก็จะยิ่งง่ายขึ้น งานอดิเรกที่ผ่อนคลายยังเปิดโอกาสให้คุณใช้เวลาสำหรับตัวเองและอยู่อย่างสงบสุขกับโลก โดยไม่ต้องเครียดกับการติดต่อกับคนอื่น ลองทำบางอย่าง เช่น โยคะ ล่องเรือ หรือเพียงแค่ขโมยเวลาไปแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 5. ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นธรรมชาติ
ชีวิตคือการผจญภัยและคว้าทุกโอกาสที่มอบให้คุณ เพิ่มสีสันด้วยการทำสิ่งที่เกิดขึ้นเองเป็นครั้งคราว เช่น เดินกลางสายฝน สเก็ตช์วัตถุหรือผู้คน หรือการสุ่มชวนเพื่อนออกไป คุณจะสร้างความทรงจำที่ดี - แต่ละคนมีส่วนช่วยให้ชีวิตมีความสุข
ขั้นตอนที่ 6. ทำความดีหนึ่งอย่างทุกวัน
การสละเวลาในแต่ละวันทำความดีสามารถทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถให้การกุศล เปิดประตูลิฟต์ให้คนอื่น ซื้อกาแฟให้คนที่อยู่ข้างหลังคุณได้ อะไรก็ได้ที่ทำให้ชีวิตของคนอื่นง่ายขึ้นหรือสนุกสนานมากขึ้น รอยยิ้มแสดงความขอบคุณของพวกเขาสามารถรักษาอารมณ์ของคุณได้ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 7. ใช้เวลาหัวเราะ
ผู้คนบอกว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดี ดังนั้นคุณควรหาเวลาในแต่ละวันด้วยการดูวิดีโอตลก อ่านการ์ตูนในหนังสือพิมพ์ หรือออกไปกับเพื่อนตลก เสียงหัวเราะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ยิ้มได้ง่ายขึ้น!
ขั้นตอนที่ 8 ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนและครอบครัว
การใช้เวลากับคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพและความสุข แน่นอนว่าพวกเขาสามารถทำให้คุณคลั่งไคล้ในบางครั้ง แต่แน่นอนว่าคุณคงไม่อยากแลกเปลี่ยนพวกมันเพื่ออะไรในโลก ให้เวลากับคนที่คุณรัก สนุกกับพวกเขา และชื่นชมสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความหมาย หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะไม่มีวันพบกับแรงจูงใจที่จะยิ้มได้ยาก
