ความสามารถในการรักษาความเย็นได้แม้ในสภาพอากาศร้อนเป็นความท้าทายที่ยาก เมื่อคุณรู้สึกร้อนเกินไปในสภาพอากาศร้อน คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำและโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนต่างๆ เช่น ความเครียด โรคลมแดด ความเมื่อยล้า หรือแม้แต่โรคลมแดด การทำให้ร่างกายเย็นลง คุณยังทำให้อารมณ์สงบได้ เนื่องจากอากาศร้อนมักก่อให้เกิดความเครียด ความตึงเครียด และความรำคาญ มีวิธีที่ง่าย มีประสิทธิภาพ และราคาไม่แพงมากมายในการทำให้ร่างกายของคุณเย็นสบายในสภาพอากาศร้อน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้รู้สึกเย็น
ขั้นตอนที่ 1 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
น้ำเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเย็นในสภาพอากาศร้อน นอกจากจะทำให้ร่างกายเย็นลงแล้ว ยังต้องดื่มน้ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ (เช่น วิตามินวอเตอร์) หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น Powerade หรือ Gatorade) แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทานจริงๆ เว้นแต่คุณต้องการฟื้นฟูวิตามินและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายหนักหรือออกกำลังกาย
- วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการตรวจระดับของเหลวในร่างกายคือการวัดสีของปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเข้มกว่าฟางสีเหลืองหรือสีทอง คุณอาจขาดน้ำและต้องการน้ำ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยลดความสามารถในการกักเก็บของเหลวของร่างกาย นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2 อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะดื่ม
พยายามดื่มน้ำปริมาณมากก่อนทำกิจกรรมใดๆ หากคุณรอนานเกินไป คุณอาจเป็นตะคริวหรือชัก ซึ่งเป็นอาการของโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำบ่อยๆ โดยทำตามหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้
- ซื้อขวดน้ำหรือภาชนะพลาสติก (ถุงน้ำ) ที่แข็งแรงพอที่จะพกติดตัวและเติมน้ำได้ตลอดเวลา
- แช่แข็งขวดน้ำก่อนที่จะนำออกไป เมื่อคุณออกจากบ้าน น้ำจะยังคงแข็งอยู่ อย่างไรก็ตาม อากาศร้อนอาจทำให้น้ำแข็งละลายได้เมื่อนำขวดน้ำออกจากช่องแช่แข็ง ห่อขวดด้วยผ้าขนหนูเพื่อไม่ให้หยดน้ำเปียกหรือทำให้สิ่งของอื่นๆ ในกระเป๋าเปียก
- ดาวน์โหลดและติดตั้งแอพเตือนความจำเครื่องดื่มบนโทรศัพท์ของคุณ ตั้งการเตือนความจำและเป้าหมายรายวันสำหรับปริมาณน้ำที่จะดื่ม และดูว่าคุณดื่มครั้งล่าสุดเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 3 เลือกอาหารที่สามารถทำให้ร่างกายเย็นลง
หากเลือกอย่างเหมาะสม อาหารที่คุณกินจะทำให้คุณรู้สึกเย็น ลองเพลิดเพลินกับผักกาดหอม อาหารสด ผักและผลไม้ ในภาษาอังกฤษมีสำนวนที่รู้จักกันดีคือ "Cool as a cucumber" แท้จริงแล้วปรากฎว่าสำนวนเป็นความจริง เกือบ 100% ของเนื้อหาในแตงกวาเป็นน้ำ จึงสามารถรักษาของเหลวในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกเย็นได้ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์และอาหารที่มีโปรตีนสูงในสภาพอากาศร้อนเพราะจะช่วยเพิ่มการผลิตความร้อนจากการเผาผลาญเพื่อให้ของเหลวในร่างกายลดลง
- เคล็ดลับเหล่านี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่การกินอาหารรสเผ็ด (โดยเฉพาะพริก) อาจทำให้คุณเย็นลงได้ อาหารสดทำให้เหงื่อออกจึงมีผลเย็นต่อร่างกาย
- ส่วนอาหารที่มีขนาดเล็กลงสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ในขณะเดียวกัน อาหารมื้อใหญ่ (เต็มส่วน) สามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้ เนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารที่เข้าสู่ทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. ทำอาหารโดยไม่ต้องใช้เตาอบหรือเตา
มองหาอาหารที่ไม่ต้องปรุงหรือแปรรูปโดยใช้ความร้อน หากคุณต้องปรุงอาหารจริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศบริสุทธิ์สามารถเข้ามาในห้องและปรุงอาหารในไมโครเวฟ ไม่ใช่เตาหรือเตาอบ เพื่อให้อุณหภูมิห้องเย็น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอุ่นผักแช่แข็งหรือซุปกระป๋องในไมโครเวฟแทนการอุ่นบนเตา
- ซุปเย็นเป็นทางเลือกของอาหารที่เหมาะกับสภาพอากาศร้อน หากคุณไม่เคยลอง อากาศร้อนคือเหตุผลที่ควรลอง! นอกจากความเย็นแล้ว คุณค่าทางโภชนาการยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย!
- ทำไอติม น้ำอัดลม ผลไม้แช่แข็ง โยเกิร์ตแช่แข็ง และของว่างเย็นๆ อื่นๆ เพื่อให้ร่างกายเย็นสบาย
วิธีที่ 2 จาก 5: การป้องกันตัวเองจากแสงแดด
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ให้ห่างจากแสงแดดเมื่ออากาศร้อนมาก
แนวทางปฏิบัตินี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในวันหยุดหรือใช้เวลานอกบ้าน ดังนั้น เป็นการดีที่คุณเตือนตัวเองเสมอ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระทำภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัด เป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ทุกวันในฤดูร้อนหรือสภาพอากาศ เมื่อคุณต้องอยู่นอกบ้านในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้จำกัดการสัมผัสกับแสงแดดในร่างกายให้มากที่สุด
- กำหนดการกิจกรรมในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงบ่ายแก่ๆ
- บางคน เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ จะไวต่อความร้อนมากกว่า และควรอยู่ในที่เย็นเมื่ออากาศร้อน
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ครีมกันแดด
แม้ว่าครีมกันแดดไม่ได้มีผลเย็นต่อผิวเสมอไป แต่ก็ควรปกป้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อน นอกจากจะทำให้ผิวหนังเจ็บและเสียหายแล้ว แผลไหม้จากแดดยังสามารถทำให้เกิดไข้และมีอาการต่างๆ ของการคายน้ำ หากไม่ตรวจสอบ อาการบาดเจ็บจากการถูกแดดเผาอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและโรคลมแดดได้
- ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 (อย่างน้อย) หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
- ทาครีมกันแดดซ้ำให้บ่อยที่สุด ขอแนะนำให้ทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง หากคุณต้องการว่ายน้ำหรือเหงื่อออกมาก คุณจะต้องทาครีมกันแดดซ้ำบ่อยขึ้น
- ครีมกันแดดประมาณหนึ่งช็อตก็เพียงพอแล้วที่จะทาให้ทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 หาที่ร่ม
ใช้เวลาของคุณในที่ร่มให้มากที่สุด เพื่อให้สบายขึ้น คุณสามารถหลบอยู่ใต้ต้นไม้ได้เพราะต้นไม้จะปล่อยน้ำในอากาศเพื่อดูดซับความร้อน แม้ว่าร่มเงาไม่ได้ทำให้อุณหภูมิของอากาศลดลงเสมอไป แต่การไม่ได้รับแสงแดดอาจทำให้อากาศรู้สึกเย็นลงได้
หากคุณอยู่ในที่ร่ม อุณหภูมิของอากาศจะเย็นลงเมื่อมีลมพัด
ขั้นตอนที่ 4. สาดน้ำบนผิวของคุณ
เมื่ออากาศร้อนและมีแดด การแช่หรือว่ายน้ำในน้ำเย็นอาจเป็นกิจกรรมที่สดชื่น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ตัวเลือกเดียว คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ที่มีราคาไม่แพง เช่น เปิดสปริงเกอร์ในสวนเพื่อเล่นน้ำ คุณยังสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำในน้ำเย็นกว่าปกติเพื่อทำให้เย็นลง
- เติมน้ำสะอาดลงในขวดสเปรย์แล้วนำไปใส่ในตู้เย็น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน เมื่อรู้สึกว่าอากาศร้อนเกินไป ให้ฉีดน้ำเย็นเล็กน้อยบนใบหน้าและร่างกายเพื่อให้รู้สึกเย็นทันที เติมขวดตามความจำเป็นและตรวจดูให้แน่ใจว่าน้ำถูกแช่เย็นอยู่เสมอ
- เล่นเกมที่ทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย รวมตัวกับเพื่อน ๆ และให้พวกเขาวิ่งไปรอบ ๆ หัวฉีดน้ำที่มีไฟ คุณยังสามารถเล่นเกมขว้างบอลลูนหรือเกมยิงน้ำ
วิธีที่ 3 จาก 5: การสวมเสื้อผ้าที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเย็น
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าที่บางเบา
เสื้อผ้าที่เบาและหลวมทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้น จะดีกว่าถ้าเสื้อผ้าที่ใส่เป็นสีสดใสเพราะสีเหล่านี้สามารถสะท้อนความร้อนและแสงได้อย่างมีประสิทธิภาพ กางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ตหรือเสื้อเชิ้ตแขนสั้นอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากนี้ เสื้อผ้าที่ปล่อยให้อากาศเข้าไปในเสื้อผ้าได้ง่ายและมีเหงื่อเข้าร่างกายก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเช่นกัน คำแนะนำด้านล่างนี้รวมถึงวิธีการแต่งตัวที่จะช่วยให้คุณพยายามรักษาร่างกายให้เย็นที่สุด:
- เสื้อผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินช่วยให้คุณเย็นและดูดซับความชื้นได้
- เสื้อผ้าที่มองทะลุผ่านแสงได้เป็นตัวเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเมื่อสวมเสื้อผ้าที่บางเบา เพราะเสื้อผ้าดังกล่าวไม่สามารถปกป้องร่างกายจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ได้เพียงพอ
- เสื้อผ้าสังเคราะห์มีแนวโน้มที่จะเก็บความชื้น ทำให้ผ้ารู้สึกหนักขึ้น ยึดติดกับผิวหนัง และปิดกั้นการไหลของอากาศเข้าสู่เสื้อผ้า
- การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นต่ำขณะสวมเสื้อผ้าแขนสั้นสามารถช่วยได้เล็กน้อย ดังนั้นควรปรับเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ให้เข้ากับสภาพแสงแดดในที่ทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ปกป้องศีรษะของคุณ
สวมหมวกปีกกว้าง หมวกคลุมศีรษะและปลายหู หมวกแบบนี้สามารถบังแสงแดดที่ศีรษะของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเย็นขึ้น เลือกหมวกที่มีปีกกว้างพอที่จะปกป้องหลังคอได้
แม้แต่หมวกที่มีสีสันสดใสก็ทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 สวมรองเท้าที่ระบายอากาศได้
ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำ อาจมีรองเท้าบางประเภทที่ใส่สบายหรือเหมาะที่จะสวมใส่มากกว่ารองเท้าประเภทอื่น พิจารณาว่าความทนทานและความสบายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดหรือไม่ และคุณควรสวมที่รองรับอุ้งเท้า (อุปกรณ์ที่ช่วยให้เท้าแบนสมดุล) หลังจากนั้น ให้เลือกประเภทรองเท้าที่ให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกและเหมาะสมกับกิจกรรมที่คุณทำมากที่สุด
- ถุงเท้าผ้าฝ้ายนั้นใช้ได้ แต่ถุงเท้าที่ระบายความชื้นสามารถทำให้เท้าของคุณเย็นได้
- รองเท้าวิ่งหลายประเภทได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อใช้ในสภาพอากาศหรือฤดูร้อน เพื่อให้มีระบบระบายอากาศหรือการไหลเวียนของอากาศที่มีการออกแบบที่หลากหลาย
- ระวังถ้าคุณต้องการเดินเท้าเปล่า ทางเท้าจำนวนมากอาจร้อนจัดในสภาพอากาศหรือฤดูร้อนจนทำให้ฝ่าเท้าลวกได้
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญของฟังก์ชันมากกว่าสไตล์
ลดจำนวนเครื่องประดับที่คุณสวมใส่ในสภาพอากาศร้อน อุปกรณ์เสริมที่เป็นโลหะอาจร้อนขึ้นเมื่อสัมผัสกับความร้อน ดังนั้นจึงไม่ควรสวมใส่มากเกินไปเพื่อให้ร่างกายเย็น เครื่องประดับเสื้อผ้าบางชนิดสามารถทำให้เสื้อผ้าดูใหญ่ได้ เพื่อให้สามารถทนความร้อนและความชื้นได้ หากคุณมีผมยาว ให้มัดไว้เพื่อไม่ให้บังใบหน้าและลำตัว ด้วยวิธีนี้ อากาศสามารถไหลผ่านคอเสื้อได้
วิธีที่ 4 จาก 5: ทำให้บ้านเย็น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้พัดลม
แม้ว่าจะมีการถกเถียงถึงประสิทธิภาพของการใช้พัดลมในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้นมาก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพัดลมมีประสิทธิภาพเมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงถึง 36 องศาเซลเซียส มีความชื้น 80% และ 42 องศาเซลเซียส มีความชื้นประมาณ 50% พัดลม ไม่ว่าจะเป็นพัดลมมือถือหรือพัดลมไฟฟ้า ช่วยให้คุณเย็นได้ด้วยการหมุนเวียนอากาศอย่างต่อเนื่อง วางพัดลมไว้ในห้องที่คุณทำงานหรือพักผ่อนเพื่อหมุนเวียนอากาศและลดความร้อนทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
- ลองทำบึงบึงของคุณเอง เครื่องทำความเย็นแบบระเหยเช่นนี้สามารถลดอุณหภูมิได้อย่างมาก ประเภทมีตั้งแต่เครื่องทำความเย็นธรรมดา (เช่น การวางชามน้ำเย็นไว้หน้าพัดลม) ไปจนถึงเครื่องทำความเย็นแบบกึ่งซับซ้อน ด้วยท่อพาราลอน ถังน้ำ พัดลมไฟฟ้า และน้ำเย็น 1 แกลลอน คุณสามารถสร้างกระแสลมเย็นได้ถึง 4 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการใช้เครื่องทำความเย็นแบบระเหยไม่เหมาะสำหรับสภาพอากาศร้อนชื้น
- ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ไม่ควรใช้พัดลมเป็นอุณหภูมิทำความเย็นเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม พัดลมสามารถทำให้อุณหภูมิเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาพอากาศที่ร้อนน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ตัวควบคุมอุณหภูมิห้อง (AC)
แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่ได้ติดตั้งระบบควบคุมอุณหภูมิหลัก คุณสามารถวางหรือติดตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิขนาดเล็กไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อให้อุณหภูมิภายในบ้านเย็นอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางตัวควบคุมอุณหภูมิไว้ในห้องที่คุณเยี่ยมชมหรือครอบครองบ่อยๆ เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องครัว หรือห้องนอน
- คุณยังสามารถเรียกใช้ตัวควบคุมอุณหภูมิด้วยระดับอุณหภูมิสูงสุดที่ยังคงความรู้สึกเย็นสบาย / สบายเพื่อหลีกเลี่ยงค่าไฟฟ้าที่สูง
- เยี่ยมชมอาคารสาธารณะหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศเพียงพอที่บ้าน มีสถานที่หลายแห่งที่คุณสามารถเยี่ยมชมเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพอากาศร้อนได้:
- ห้องสมุดเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการคลายร้อนและเรียนรู้ข้อมูลใหม่
- ซุปเปอร์มาร์เก็ตมักจะมีเครื่องปรับอากาศที่ดี หากอากาศร้อนมาก ลองไปที่ส่วนอาหารแช่แข็งและอ่านข้อมูลราคา/อาหารสักครู่
ขั้นตอนที่ 3. ปิดม่านหรือมู่ลี่
แสงแดดสามารถเปลี่ยนเป็นความร้อนได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้ปิดกั้นแสงแดดที่ส่องเข้ามาเพื่อให้อุณหภูมิภายในบ้านเย็น การปิดหรือลดม่าน หรือแม้แต่การบังหน้าต่าง คุณสามารถลดอุณหภูมิห้องลงอย่างมากและทำให้บ้านเย็นอยู่เสมอ คุณยังสามารถติดตั้งมู่ลี่หรือมู่ลี่ได้ เนื่องจากสามารถกันความร้อนจากหน้าต่างได้ โดยไม่ปิดกั้นแสงทั้งหมดไม่ให้เข้ามา
ขั้นตอนที่ 4. ลดผลกระทบของแสงแดดบนหลังคาของคุณ
การเปลี่ยนสีของหลังคาสามารถลดอุณหภูมิของบ้านได้ ในฤดูร้อนหรือสภาพอากาศ หลังคาสีเย็นทำให้อุณหภูมิห้องในบ้านลดลงได้ถึง 25 องศาจากอุณหภูมิปกติ คุณยังสามารถใช้สารเคลือบพิเศษบนหลังคาเพื่อเพิ่มสีสันให้กับหลังคา หรือเปลี่ยนกระเบื้องด้วยกระเบื้องสีสดใส
หากคุณต้องการให้หลังคาของคุณได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อลดอุณหภูมิบ้านของคุณ ให้ลองติดต่อช่างซ่อมมืออาชีพเพื่อหาทางเลือกในการรักษาที่มีอยู่ คุณอาจต้องรอให้เปลี่ยนหลังคาก่อนจึงโทรหาเขา
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีระบบฉนวนที่ดี
ระบบฉนวนที่ดีช่วยให้อุณหภูมิโรงเรือนเย็นในสภาพอากาศ/ฤดูร้อน หากบ้านของคุณรู้สึกร้อน คุณสามารถทำให้เย็นลงได้โดยการตรวจสอบระบบฉนวนและแก้ไข ยิ่งมีช่องว่างหรือรูระบายอากาศน้อยลง อากาศก็จะยิ่งเย็นลงเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอากาศอยู่ระหว่างระบบฉนวนและหลังคา
วิธีที่ 5 จาก 5: วางกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับความร้อน
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนตั้งแต่เริ่มต้น
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรกลางแจ้ง ด้วยแผน คุณจะไม่ต้องทำกิจกรรมที่ไม่จำเป็นในสภาพอากาศร้อน คุณยังจำกัดแสงแดดและหาวิธีลดผลกระทบจากความร้อนได้ก่อนที่จะเผชิญหน้าทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามเส้นตายเสมอโดยจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญและเปลี่ยนกิจกรรมที่ไม่สำคัญให้ทำเมื่ออากาศเย็นลง
- หากคุณวางแผนที่จะเดินป่า ให้ศึกษาแผนที่เส้นทางเดินป่าตั้งแต่เริ่มต้นและคำนวณเส้นทางที่ดีที่สุด โดยเฉพาะเส้นทางที่ร่มรื่นที่สุด
- หากคุณวางแผนที่จะว่ายน้ำ ให้ใส่ใจกับเวลาของคุณในน้ำ คุณอาจพบว่าผลของน้ำที่สดชื่นทำให้การสัมผัสกับแสงแดดน้อยลง อย่างไรก็ตาม การอยู่ในน้ำนานเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนและทาครีมกันแดดซ้ำอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้
- หากคุณต้องขับรถในสภาพอากาศร้อน ให้วางแผนการเดินทางล่วงหน้าโดยตรวจสอบรถและตรวจดูให้แน่ใจว่าตัวควบคุมอุณหภูมิของรถทำงานอย่างถูกต้อง หากอากาศที่ออกมาจากตัวควบคุมอุณหภูมิไม่เย็นหรือเย็นเท่าที่คุณต้องการ ให้นำรถของคุณไปที่ร้านซ่อม มีความเป็นไปได้ที่ระบบปรับอากาศในรถของคุณมีฟรีออนต่ำ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบการอัปเดตหรือข่าวสารเกี่ยวกับการพยากรณ์อากาศในเมืองของคุณ
เป็นส่วนหนึ่งของการวางแผน ใช้เวลาในการดูพยากรณ์อากาศ ในสหรัฐอเมริกา NOAA (การบริหารมหาสมุทรและบรรยากาศแห่งชาติ) มักจะให้คำเตือนสภาพอากาศร้อนตามดัชนีความร้อน การวัดเหล่านี้ถือว่ามีความสำคัญ เนื่องจากสามารถบอกได้ว่าภายนอกนั้นร้อนแค่ไหน เมื่อวัดค่าความชื้นสัมพัทธ์และจับคู่กับอุณหภูมิของอากาศจริง พึงระลึกไว้ว่าดัชนีอาจแสดงการเบี่ยงเบนในสถานที่หรือพื้นที่ที่มีลมแรงหรือมีร่มเงาหรือมีแสงน้อย หากคุณต้องออกไปทำกิจกรรมกลางแดดและในที่ที่มีลมแรง ปัจจัยด้านความร้อนอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 9 องศาเซลเซียส ในอินโดนีเซีย คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของสำนักงานอุตุนิยมวิทยา ภูมิอากาศ และธรณีฟิสิกส์ เพื่อดูพยากรณ์อากาศและคำเตือนเกี่ยวกับสภาพอากาศเลวร้าย
ขั้นตอนที่ 3 เวลาเดินทาง ให้ร่างกายปรับอุณหภูมิ
นักเดินทางหลายคนทำผิดพลาดในการพยายามทำกิจกรรมตามปกติเมื่อเดินทางมาถึงประเทศที่มีสภาพอากาศร้อนหรืออากาศที่ร้อนกว่าประเทศบ้านเกิดของตน อันที่จริง กระบวนการปรับให้เข้ากับสภาพอากาศหรือสภาพอากาศที่แตกต่างกันอาจใช้เวลาถึง 10 วัน ขึ้นอยู่กับความแตกต่างของอุณหภูมิ แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมตามปกติ ให้พยายามปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมหรือสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น หมายถึง ลดการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะการออกแรง) จนกว่าร่างกายจะทนต่อความร้อนที่ปลายทางได้
เมื่อคุณรู้สึกสบายกับอุณหภูมิที่จุดหมายแล้ว ให้ค่อยๆ ทำกิจกรรมที่ออกแรงมากขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายตามปกติได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่ารีบเร่งหรือดันตัวเองเมื่ออากาศร้อน
ใจเย็น ๆ. ไม่มีประโยชน์ที่จะบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเมื่ออากาศข้างนอกร้อนจัด เริ่มและทำกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระวังเมื่ออากาศร้อนส่งผลต่อร่างกายของคุณ การพักผ่อนเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับสภาพอากาศที่ร้อนจัด อย่าพลาดโอกาสในการพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากความร้อน
กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากสามารถทำได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น
เคล็ดลับ
- ดูการดื่มน้ำของลูกและให้น้ำปริมาณมากเมื่ออากาศร้อน
- วางข้อมือไว้ใต้น้ำไหลเย็นเพื่อให้รู้สึกสดชื่น
- เทน้ำเย็นเล็กน้อยลงในหมวกแล้วสวมหมวก วิธีนี้จะทำให้หัวเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว
- ใช้ครีมกันแดดซ้ำตามคำแนะนำในการใช้บนบรรจุภัณฑ์ ควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดด 20-30 นาทีเสมอ เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 (และสูงกว่า) แต่ไม่เกิน SPF 50 และเตือนให้เด็กทาครีมกันแดดซ้ำเพราะมักจะลืมทาซ้ำ
คำเตือน
- อย่าทิ้งเด็กหรือสัตว์เลี้ยงไว้ในรถที่จอดอยู่ในขณะที่อากาศร้อน อุณหภูมิภายในรถหรือยานพาหนะอาจสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดภาวะความร้อนสูงเกินซึ่งสามารถฆ่าใครก็ได้ในนั้น อุณหภูมิร่างกายของเด็กและสัตว์เลี้ยงอาจสูงขึ้นเร็วกว่าอุณหภูมิร่างกายของผู้ใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่อยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ ให้พาเด็กๆ และสัตว์เลี้ยงไปด้วยเสมอ (อย่าปล่อยให้พวกเขารออยู่ในรถ) หรือทิ้งไว้ที่บ้าน
- ระวังวัตถุบางอย่างอาจร้อนจัด เช่น หัวเข็มขัดนิรภัยหรือพวงมาลัย
- หากคุณเป็นผู้สูงอายุ อายุน้อย โรคอ้วน มีอาการป่วยเป็นไข้ มีความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตหรือโรคตับ มีแผลไฟไหม้หรือป่วยทางจิต คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศร้อนมากขึ้น
- หากคุณมีอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า เฉื่อยชา เวียนศีรษะ และ/หรืออาเจียน ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หาร่มเงาหรือเครื่องปรับอากาศ พักผ่อน และดื่มน้ำปริมาณมาก หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่หลังจากที่คุณพยายามทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง ให้โทรเรียกแพทย์ คุณสามารถโทรเรียกบริการฉุกเฉินได้ที่หมายเลข 112 หากอาการของคุณแย่ลง
- หากมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้อาเจียน หายใจลำบาก อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 39 องศาเซลเซียส เหงื่อออกมากเกินไป หรือแดง ผิวแห้ง ให้รีบไปพบแพทย์ทันที (หรือโทร 112)