ร่างกายต้องการความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวในการเคลื่อนไหวบางอย่าง เพื่อสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณเมื่อเห็นว่าคุณเล่นเครื่องเล่นที่คล่องตัว ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งเพราะไม่สามารถบรรลุความยืดหยุ่นได้ในเวลาอันสั้น
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. ยืดเหยียดร่างกายทุกเช้าเมื่อตื่นนอน
เพื่อให้รู้สึกสดชื่น ขยับแขนและขาประมาณ 10-15 นาที หรือกระโดด 1-2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกเช้า
ก่อนออกกำลังกาย ควรหาเวลารับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพื่อให้คุณพร้อมเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเสียเวลา
แทนที่จะดูทีวีหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์/โทรศัพท์เพื่อเล่นเกม ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดินเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ
เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแขน เหยียดแขนทั้งสองข้างตรงหน้าอกและกดข้อศอกเข้าหาหน้าอกเป็นเวลา 10 วินาที เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ นำฝ่ามือเข้าหากันที่หลังและค่อยๆ ยืดข้อศอกออกช้าๆ หลังจากนั้นพัก 15 วินาที
ขั้นตอนที่ 5. ทำท่ายืดหลัง
นอนหงายและไขว้ต้นขาขวาโดยให้เข่างอเหนือต้นขาซ้ายโดยไม่ยกหลังขึ้นจากพื้น รักษาท่าทางนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 6 ทำการเหยียดขา
ยืนด้วยเท้าขวาและใช้มือซ้ายจับหลังเท้าซ้ายเพื่อให้ส้นเท้าชิดกับบั้นท้าย รักษาท่าทางนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง เพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถยึดโซฟาหรือเก้าอี้ไว้ได้
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกายทุกเช้าเป็นกิจวัตรประจำวัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถฝึกแยกกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล เพราะจะทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากทำอะไรเลย
- นั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณและเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าของคุณ หากการออกกำลังกายนี้รู้สึกง่าย ให้ลองแตะหน้าผากของคุณไปที่หัวเข่า คุณอาจไม่สามารถทำท่านี้ได้ในครั้งแรกที่ฝึก แต่จะง่ายขึ้นด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่น
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ฝึกฝนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น ในสนาม
- เลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน อย่ากินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่าย กินอาหารที่มีไฟเบอร์ (ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ผักและผลไม้) โปรตีน (ไข่ขาว ปลาทูน่า เนื้อไม่ติดมัน เวย์แป้ง คอทเทจชีส) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันมะกอก ไข่แดง ถั่ว) -ถั่ว, โอเมก้า 3) และวิตามิน หากคุณไม่ชอบทานอาหารเสริม ให้เลือกอาหารจากธรรมชาติเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าอาหารที่มีสารกันบูด
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย เช่น กางเกงและเสื้อยืด เพื่อให้คุณยืดตัวได้ง่ายขึ้น
- ใช้บันไดฝึกวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อ ยืนบนก้าวแรกแล้ววางเท้าขวาของคุณบนขั้นที่สามโดยให้เข่าขวาทำมุม 90° และต้นขาขวาของคุณขนานกับพื้น ยืดเหยียดขณะเหยียดขาซ้ายของคุณ หลังจากนั้น ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเพื่อให้ยืดได้อิสระ
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน!
- ก่อนอาบน้ำ ให้ทำนิสัยเหยียดขาขณะยืนโดยก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อให้หน้าอกชิดกับต้นขามากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อไม่กี่ครั้งเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มความยืดหยุ่น!
- ดื่มชาเขียวที่ไม่มีมะนาวและ/หรือน้ำผึ้ง ชาทุกประเภทสามารถบริโภคได้ แต่ชาเขียวและชาไม่มีคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า สร้างนิสัยในการดื่มชารอยบอสหรือชาที่ปราศจากคาเฟอีนในช่วงบ่าย
