การ 'ฟิต' หมายถึงสามารถทำกิจกรรมทางกายได้ดี ฟิตเนสมีประโยชน์มากมายและทำได้ง่ายมาก!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
พยายามออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจในช่วงเวลาที่คุณต้องทำ เพราะการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายดังกล่าวมักจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหนักหน่วง แต่ก็สามารถให้ผลลัพธ์สูงสุดแก่คุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ลองทำไม้กระดาน
ไม้กระดานเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ขา และแขนด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ทุกวัน แผ่นกระดานสามารถทำได้ในตำแหน่งเหมือนการดันขึ้น แต่โดยการสนับสนุนร่างกายส่วนบนของคุณด้วยปลายแขน รักษาตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทำวันละ 5-10 นาที แบ่งเป็นหลายๆ ชุดให้เห็นผล
ขั้นตอนที่ 3 ทำ burpees
Burpees สามารถทำได้ในท่ายืน หมอบลงแล้วทำท่าวิดพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าหมอบ จากนั้นยืนโดยยกมือขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้จัดอยู่ในประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เพราะจะทำให้ทุกส่วนของร่างกายทำงานได้
ขั้นตอนที่ 4 ลองทำ squats
สควอชสามารถทำได้โดยการยืนและกางขาแยกจากกันประมาณหนึ่งเอว ยืดหลัง เหยียดแขนไปข้างหน้า และค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เมื่อคุณอยู่ในท่านั่งแล้วให้ยกตัวเองขึ้น การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับร่างกายและกล้ามเนื้อขาของคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในการจับเพื่อออกกำลังแขนได้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมที่จะเดิน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการเดินเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ฟิต หากคุณอยู่ในสภาพที่น้อยกว่าปกติ คุณสามารถเดินได้ตามปกติ หากคุณอยู่ในสภาพดีคุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถจ็อกกิ้งหรือวิ่งได้มากขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ดีในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด
ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดตามช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับการฝึกแบบช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลาคือการออกกำลังกายใดๆ ที่ทำโดยใช้ความเข้มข้นสูงมากเป็นเวลาสองสามนาที (สูงสุด 2-3 นาที) และสลับกับกิจกรรมช้าหรือพักผ่อน การฝึกแบบช่วงเวลาถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลาน้อยลง แต่สามารถสร้างเอฟเฟกต์แบบเดียวกันได้
ขั้นตอนที่ 2 มีกิจวัตรการวิ่งและเดิน
กิจวัตรการฝึกเป็นช่วงพื้นฐานที่สุดคือวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 2-3 ช่วงตึก (หรือประมาณ 400 เมตร) แล้วเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วเริ่มวิ่งอีกครั้ง
หรืออบอุ่นร่างกายด้วยการเดินช้าๆ เป็นเวลาห้านาทีแล้วเดินเร็วๆ เป็นเวลาสิบนาที จากนั้นคุณสามารถวิ่งสามช่วงตึก เดินกลับสองช่วงตึก วิ่งสามช่วงตึก เดินกลับสองช่วงตึก (และอื่นๆ ซึ่งกินเวลา 15 นาที) เมื่อหมดเวลาที่กำหนด ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นเพื่อคลายร้อน
ขั้นตอนที่ 3 สมัครกิจกรรมที่คุณต้องการ
คุณสามารถใช้การฝึกแบบช่วงเวลากับกิจกรรมกีฬาเกือบทุกชนิด ตราบใดที่มีศักยภาพที่จะเข้มข้นมาก คุณสามารถลองปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และออกกำลังกายอื่นๆ ออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณทำงานอย่างเท่าเทียมกัน
ตอนที่ 3 ของ 3: กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่สมดุล
คุณสามารถออกกำลังกายได้มากที่สุด แต่ถ้าคุณกินชีสเบอร์เกอร์ของ McDonald มากเกินไป คุณจะฟิตได้ยาก การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นเมื่อจำเป็น รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และคาร์โบไฮเดรต เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย
- คุณต้องได้รับโปรตีนจำนวนมาก เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดี (ไขมันไม่อิ่มตัวมักจะดีสำหรับคุณ!) และลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ทุกสิ่งที่คุณกินควรให้สารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอกับจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ร่างกายของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นคุณต้องเชื่อว่าร่างกายของคุณต้องการมัน! ลองดื่มน้ำหรือเติมน้ำมะนาวธรรมชาติหรือรสธรรมชาติอื่นๆ การดื่มโซดาสามารถใส่น้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณ (น้ำตาลเทียมก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน) เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ ชาและกาแฟสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและควรหลีกเลี่ยง นมนั้นดีสำหรับคุณ แต่คุณควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะนมนั้นอุดมไปด้วยไขมัน
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ปริมาณน้ำที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการ แต่ 8 แก้วเป็นปริมาณที่ดี อย่าลืมว่าจำนวนนี้สามารถแบ่งออกเป็นรูปแบบของเหลวต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3. ทานอาหารเสริม
แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของวิตามินมากมาย แต่โดยทั่วไปแล้ว วิตามินสามารถช่วยได้ (หากคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสม) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่พวกเขาสามารถแนะนำได้
- อย่ารับประทานวิตามินตามคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการที่ จดทะเบียน. หลายคนจะพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไรเพื่อที่จะดูฉลาดหรือขายสินค้าของตน
- วิตามินก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน การผสมวิตามินบางชนิดอาจทำให้คุณป่วยหรือทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ คุณยังสามารถให้ยาเกินขนาดได้หากคุณทานวิตามินมากเกินไป รักษาวิตามินเช่นยาและปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณไปถึงระดับความฟิตที่ต้องการแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนที่ต้องทำต่อไป ฟิตเนสคือไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่ของขวัญ
- อยู่อย่างปลอดภัย
- เคารพตัวเอง
- ฝึกฝนให้นานขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละวันและทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
- ชื่นชมตัวเองเป็นระยะ ๆ เพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลตสองสามกล่องทุกคืนสามารถเตือนคุณให้แข็งแรง สุขภาพดี และเสื่อมโทรม
- ไปเร็วและไม่ต้องเสียเวลา คุณควรรู้สึกหัวใจเต้นเร็วราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง ด้วยวิธีนี้ เมแทบอลิซึมของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว เผาผลาญไขมัน และช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
คำเตือน
- อย่ายกของหนักเกินไป
- ฟังร่างกายของคุณ - ถ้ามันเจ็บให้หยุด
- อย่าวิ่งตอนกลางคืนโดยไม่ได้ใส่เสื้อแจ็คเก็ตที่มองเห็นได้ง่าย
