การหลุดพ้นจากนิสัยประจำวันที่มีมายาวนานผ่านกิจวัตรประจำวันต้องใช้เจตจำนง แผนงาน และการตัดสินใจอย่างเข้มแข็ง คุณสามารถช่วยตัวเองให้รอดได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสถานการณ์และพฤติกรรมที่เลวร้ายที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สามารถและจะช่วยคุณได้ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีเอาตัวรอดและเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายให้ดีขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยตัวเองจากสถานการณ์เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 1. ระบุสภาพแวดล้อมที่ต้องเปลี่ยนแปลง
สถานการณ์ที่เลวร้ายอาจจัดการได้ยาก แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่ หากรู้สึกไม่ถูกต้อง ให้เริ่มถามตัวเองในขณะที่พยายามระบุสภาพและสภาพแวดล้อมเฉพาะของคุณ "ปัญหา" ในชีวิตของคุณคืออะไร? ต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง? ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เพื่อค้นหาสัญญาณว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายและจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือ
- คุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณเองหรือไม่? คุณเครียดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความต้องการขั้นพื้นฐานหรือไม่ เช่น จะไปเอาอาหารที่ไหนมาอีก คุณจะสามารถอยู่รอดได้ทั้งวันหรือไม่? หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความรุนแรงหรืออันตราย คุณอาจต้องดำเนินการที่สำคัญเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ
- คุณรู้สึกมีความสุขในความสัมพันธ์หรือไม่? คุณอาศัยอยู่กับคนที่สนับสนุนและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองหรือไม่? ลองดูว่าชีวิตรักของคุณเป็นต้นเหตุของปัญหาหรือไม่ มีชีวิตที่ดีขึ้นอยู่ที่นั่น
- คุณมีความสุขกับงานของคุณหรือไม่? คุณชอบเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณหรือไม่? คุณชอบที่จะใช้เวลาสนุกสนานหรือรู้สึกเครียดกับงานหรือไม่? พยายามค้นหาว่างานของคุณเป็นต้นเหตุของปัญหาในชีวิตของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. อยู่ห่างจากคนคิดลบในชีวิตของคุณ
การปล่อยให้ตัวเองถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดลบ รุนแรง หรือทำลายตนเองเป็นหนทางที่รวดเร็วในการไปสู่ปัญหา แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนีจากเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักซึ่งไม่สามารถดูแลตัวเองได้ แต่หากสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อคุณจนถึงขั้นสร้างวิกฤต คุณต้องเรียนรู้ที่จะยุติปัญหาให้ทันเวลา ระบุความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายและขัดขวาง แล้วยุติความสัมพันธ์นั้น ช่วยตัวเองให้พ้นจากอิทธิพลเชิงลบ
- พยายามอย่ามุ่งเน้นไปที่การยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดี แต่ให้เริ่มต้นใหม่ ใช้เวลากับคนที่คุณชอบ คนที่จะสนับสนุนและทำให้คุณมีความสุข ซึ่งใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ที่สร้างสรรค์และเป็นบวก
- หากคุณได้พยายามที่จะหยุดการพึ่งพาสารเสพติดหรือยาเสพติดแต่ยังคงเป็นเพื่อนกับผู้ที่ติดยาเสพติด จะเป็นการยากที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ มุ่งเน้นที่การหาเพื่อนใหม่ที่ทำเรื่องสนุกและคิดบวกเพื่อเติมเต็มเวลาของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 พยายามหาฉากใหม่
ในบางกรณี คุณอาจไม่สามารถช่วยตัวเองในที่ที่คุณอาศัยอยู่ได้ บางทีคุณอาจอยู่ในเมืองที่ไม่เสนอโอกาสในการทำงานอย่างที่คุณต้องการ เพื่อนบ้านที่โหดร้ายที่ทำให้คุณหวาดกลัวตลอดเวลา หรือชีวิตในสังคมที่เลวร้ายจนคุณต้องหนี ตัดสินใจด้วยศรัทธาครั้งใหญ่และเคลื่อนไหว ทิ้งทุกอย่าง.
- ไปในที่ที่คุณรู้ว่ามีคนคอยช่วยเหลือคุณตลอดช่วงเปลี่ยนผ่าน มองหาญาติห่างๆ หรือเพื่อนสมัยเรียนที่อาจต้อนรับคุณที่บ้านได้สักสองสามวันในขณะที่คุณหางานใหม่และสถานที่ของคุณเอง
- เริ่มการออมตอนนี้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการตามแผนได้ หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในตอนนี้ คุณยังสามารถเริ่มช่วยเหลือตัวเองได้ แม้แต่การบันทึกและทำวิจัยเพื่อกำหนดขั้นตอนต่อไปของคุณก็สามารถช่วยลดการปฏิเสธที่รั้งคุณไว้ได้
ขั้นตอนที่ 4 พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
วัยรุ่นทุกคนที่เคยอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการไล่ตามความแวววาวและความหรูหราของชีวิตที่อื่น ทุกคนที่ทำงานไม่ว่าจะมีสภาพที่ดีหรือไม่มีอนาคต ประสบกับวันอันยาวนาน สัปดาห์ที่ตึงเครียด การตำหนิอย่างรุนแรงจากผู้บังคับบัญชา การเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งแวดล้อมที่ต้องเปลี่ยนและความจำเป็นในการเปลี่ยนทัศนคติเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาตนเองในฐานะมนุษย์ เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น และเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอด ลองนึกภาพสถานการณ์ที่สาเหตุของปัญหาทั้งหมดของคุณหายไปตลอดกาลจากชีวิตของคุณ ชีวิตของคุณแตกต่างกันอย่างไร? เป็นไปได้ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำการเปลี่ยนแปลง ถ้าไม่แก้ไขเอง
หากคุณถูกย้ายไปย้าย ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าต้นทางของปัญหาคือที่ เมืองที่คุณอาศัยอยู่เลวร้ายอย่างที่คุณคิดหรือไม่? สิ่งต่าง ๆ จะออกมาดีจริง ๆ ถ้าคุณย้ายไปที่อื่นหรือไม่? หรือปัญหาที่แท้จริงอยู่ที่อื่น? อย่าหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณ มิฉะนั้น คุณจะยังคงประสบปัญหาเดิมไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือ
ไม่มีใครควรอยู่คนเดียวเมื่อพยายามปลดปล่อยตัวเองจากสถานการณ์ที่มีปัญหา บางทีสถานการณ์ที่เลวร้าย เช่น การหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดหรือเรื่องที่ซับซ้อน เช่น การลงทะเบียนเรียนในวิทยาลัย การเรียนรู้ที่จะรับมือกับสภาพเหล่านี้และประสบกับสภาวะที่ดีขึ้นจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาหากคุณต้องการ
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความรุนแรง ให้ขอความคุ้มครองทันที ติดต่อสถานีตำรวจที่ใกล้ที่สุดหรือหน่วยงานช่วยเหลือทางกฎหมายที่สามารถช่วยเหลือได้ คุณไม่สมควรที่จะอยู่ในความกลัว
- พูดคุยกับครอบครัว เพื่อน ครู และคนที่คุณเคารพ และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณ ขอคำแนะนำจากพวกเขา บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุสาเหตุของปัญหาหากคุณอยู่ในนั้น ฟังโดยไม่ปกป้องตนเอง และเชื่อในปัญญาของผู้อื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: ช่วยตัวเองจากตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงแนวโน้มที่จะทำลายตนเอง
หากคุณคือศัตรูตัวฉกาจของคุณ ถึงเวลาเริ่มมองความเป็นจริงแล้ว คุณจัดการเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการต่อไปได้อย่างไร? ก่อนที่คุณจะเริ่มวางแผนเพื่อเอาชีวิตรอด คุณต้องเข้าใจถึงสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงจริงๆ เสียก่อน
- คุณกำลังดิ้นรนกับความไม่แยแส? บ่ายวันเสาร์ของคุณเต็มไปด้วยคำมั่นสัญญาที่กลายเป็นรายการสำหรับดู YouTube เล่นเกมออนไลน์ และงีบหลับหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องมีแรงจูงใจ
- คุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติด? หากยาเสพติดหรือกิจกรรมบางอย่างกำลังควบคุมชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับพวกเขาหรือจัดการกับพวกเขาเพียงลำพัง เริ่มเอาชนะการเสพติดและควบคุมชีวิตของคุณเอง
- คุณกำลังดิ้นรนกับความนับถือตนเองต่ำ? คุณต้องพึ่งพาตัวเองได้ ไม่ต้องกลัวตัวเอง เรียนรู้ที่จะวิจารณ์ตัวเอง และรู้สึกผิดหวัง หากคุณมีปัญหาในการคิดบวก คุณอาจต้องทำให้การเห็นคุณค่าในตนเองกลับมาเป็นปกติ
- คุณรับความเสี่ยงมากเกินไปที่ไม่ได้ผลหรือไม่? หากคุณเป็นนักเสี่ยงโชค ตื่นเต้นกับอันตราย ผลที่ตามมา หรือความล้มเหลว คุณอาจรู้สึกว่าถูกลิดรอนบ่อยกว่าไม่ ถึงแม้จะไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีความสนุกสนานเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต แต่หากคุณกำลังเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายที่ส่งผลต่อความปลอดภัยของคุณ คุณอาจต้องดำเนินการเพื่อเอาตัวรอดจากนิสัยนี้
ขั้นตอนที่ 2 ระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ
อะไรนำคุณไปสู่เส้นทางการทำลายตนเอง? ไม่ว่าจะเป็นอิทธิพลของบุคคล สิ่งแวดล้อม หรือความคิด พยายามระบุสิ่งที่กระตุ้นพฤติกรรมการทำลายตนเองของคุณหรือสร้างปัญหาเพื่อให้คุณสามารถเริ่มที่จะหยุดมันก่อนที่มันจะเข้าควบคุมชีวิตของคุณ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ามีความจำเป็นเร่งด่วนและพยายามสอบปากคำตัวเองในช่วงเวลานี้ จดบันทึกหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดและแทนที่สารกระตุ้นการทำลายล้าง
เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งใดกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบจากภายในตัวคุณ ให้แทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวก พยายามปรับโปรแกรมนิสัยทางจิตของคุณให้เป็นทัศนคติเชิงบวกและขอบคุณ แทนที่จะเป็นนิสัยทางจิตที่ทำลายตนเองและหดหู่ ง่ายกว่าที่คุณคิด
- หากการมีความสัมพันธ์กับพ่อที่มีอารมณ์รุนแรงทำให้คุณอยากดื่มเหล้าก็จงทุบตีตัวเอง หากคุณเริ่มจดจ่ออยู่กับพ่อ ให้ไปยิม ตีกระเป๋าใบใหญ่เพื่อฝึกชกมวยสักสองสามชั่วโมง ปลดปล่อยความโกรธของคุณ
- หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาความไม่แยแสและการเห็นคุณค่าในตนเอง ให้เริ่มเฉลิมฉลองทุกๆ ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และพยายามสร้างความนับถือตนเอง เริ่มออกกำลังกายและรับความเสี่ยงมากขึ้น ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะพึ่งพาตัวเอง
รับผิดชอบตัวเองและเริ่มดูแลตัวเอง ไม่เป็นไรที่จะพึ่งพาคนอื่นเพื่อช่วยเหลือชั่วขณะหนึ่ง แต่มีบางครั้งที่คุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและตัดสินใจที่จะไปตามทางของคุณเอง เริ่มช่วยเหลือตัวเอง
- หากคุณยังคงอาศัยอยู่ที่บ้านในวัยที่ไม่เหมาะสมที่จะอยู่ด้วยอีกต่อไป อาจถึงเวลาที่คุณต้องเป็นอิสระ แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินหลังเลิกเรียน แต่ก็ไม่ควรเป็นข้ออ้างที่จะไม่ทำงาน ตัดสินใจและทำหน้าที่อย่างเต็มที่
- อย่าขอความช่วยเหลือในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง หากคอมพิวเตอร์ของคุณมีปัญหา คุณสามารถโทรหาเพื่อนที่กำลังร้องไห้และทำอะไรไม่ถูก หรือคุณสามารถลองแก้ไขด้วยตัวเอง เคารพตัวเองด้วยการแก้ปัญหาของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. ควบคุมคำวิจารณ์ที่เกิดขึ้นจากตัวคุณเอง
ตำรวจที่ใจดี คนเฝ้าบ้านวิจารณ์ จิตสำนึกในการกล่าวโทษ ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม พยายามควบคุมเสียงภายในที่ทำร้ายคุณด้วยการปฏิเสธ มโนธรรมเป็นลักษณะสำคัญของการเป็นคนมีศีลธรรม แต่ก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิด ความสงสารตนเอง และความเกลียดชังตนเองได้เช่นกัน เรียนรู้วิธีใช้เมื่อจำเป็นและเมื่อใดควรปล่อยมันไป
พยายามคาดเดาว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกผิด คุณไม่ต้องกังวลกับเสียงกล่าวโทษภายในของคุณเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นหากคุณฟังมันก่อน หากคุณเพียงแค่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการส่งข้อความหรือใช้ยาเสพติด อย่าทำอย่างนั้น
ขั้นตอนที่ 6 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุน
คุณไม่สามารถและไม่ควรทำอะไรคนเดียว พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะคอยชี้แนะ สนับสนุนคุณ เสริมสร้างความดีในตัวคุณ และขจัดสิ่งเลวร้ายออกไปจากชีวิตของคุณ
อยู่ห่างจากความสัมพันธ์และสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำลายชีวิตของคุณ ควรหลีกเลี่ยงคนที่เสริมสร้างความเข้มแข็งในแง่มุมของคุณที่ต้องการการรักษา แม้ว่าความสัมพันธ์จะยาก แต่การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถปกป้องคุณจากการล่อลวงได้
วิธีที่ 3 จาก 3: ช่วยชีวิตคุณ
ขั้นตอนที่ 1 พยายามทำความเข้าใจคำถามใหญ่
หากคุณรู้สึกปรารถนาที่จะสำรวจความรู้และแสวงหาความพึงพอใจที่ตอบได้ไม่ง่ายนัก บางทีคุณควรหันไปใช้คำถามที่ให้ความกระจ่าง ไม่ว่าคุณจะมองตัวเองว่าเป็นคนมีจิตวิญญาณหรือไม่ก็ตาม การตระหนักถึงคำถามสำคัญๆ สามารถนำผู้คนจำนวนมากไปสู่จุดมุ่งหมายใหม่ในชีวิตและความสุข ซึ่งจะช่วยปรับลำดับความสำคัญและมุมมองของพวกเขาได้ เรามาที่นี่ทำไม? การมีชีวิตที่ดีหมายถึงอะไร? พยายามทำความเข้าใจความซับซ้อนและความลึกลับของคำถามเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 พึ่งพาพลังที่นำทางคุณในเรื่องความเชื่อ
ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่า "พระเจ้า" หรือไม่ก็ตาม การเรียนรู้ที่จะละทิ้งอัตตาของคุณและพยายามทำความเข้าใจแนวคิดเรื่องอำนาจที่สูงขึ้นอาจเป็นประสบการณ์ที่เสริมพลังให้กับหลาย ๆ คน วิธีนี้สามารถช่วยคุณประหยัดได้
หากคุณไม่สนใจศาสนา ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหาวิธีดำเนินชีวิตด้วยศรัทธาด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุเป้าหมาย นักฟิสิกส์ ศิลปิน และผู้คนในสาขาต่างๆ จริงจังกับการแสดงความรู้ทางจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้ง ให้โอกาสตัวเองในการทำความเข้าใจสิ่งใหม่ทั้งหมดและรับความรอดจากการทำงานหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองพูดคุยและเรียนรู้จากผู้ไม่เชื่อ
สิ่งสำคัญของชีวิตทางศาสนาคือการอธิษฐานร่วมกับผู้ที่มีความเชื่อเดียวกัน วิธีที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุ ประเพณี หรือศาสนาที่คุณต้องการติดตาม ไม่ได้ผ่านหนังสือหรือดูวิดีโอ แต่โดยการโต้ตอบโดยตรงกับผู้ที่ไม่มีความเชื่อเดียวกับคุณ พยายามเข้าร่วมเมื่อพวกเขาบูชาแล้วถามคำถามและความคิดของคุณ ขุดคุ้ยคำถามทั้งหมดของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อและนิสัยในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะยอมรับมัน
การปฏิบัติทางจิตวิญญาณควรเป็นกิจกรรมประจำวัน แม้ว่าคุณจะไปโบสถ์สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น หรือหากคุณเลือกที่จะไม่ไปโบสถ์เลย ให้สร้างนิสัยในการอุทิศตนในชีวิตประจำวัน การนั่งสมาธิวันละสองสามนาทีจะทำให้คุณกลับมาพบกับคำถามที่ลึกซึ้งที่คุณต้องการทราบคำตอบ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาโอบรับศาสนาที่เป็นที่ยอมรับ
หากคุณต้องการพัฒนาตนเองให้บรรลุเป้าหมายในสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นเป้าหมายและบรรลุผลทางจิตวิญญาณของคุณ อาจเป็นการเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะอุทิศตนเองให้กับองค์กรทางศาสนา เริ่มเรียนรู้วิธีอธิษฐานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามหาประสบการณ์จากโรงเรียนศาสนศาสตร์และปรัชญาต่างๆ เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและความเชื่อของคุณ ตัดสินใจก้าวต่อไป. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้าร่วมศาสนาใดศาสนาหนึ่งเพื่อเป็น:
- สาวกพระพุทธศาสนา
- คริสเตียน
- สาวกของศาสนายิว
- สาวกมุสลิม
- เป็นสมาชิกขององค์กรเควกเกอร์