การละทิ้งความสัมพันธ์ในอดีตอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สื่อสารกับแฟนเก่าหรือรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่กับแฟนเก่า แม้ว่าการละทิ้งความสัมพันธ์ต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยเว้นระยะห่างระหว่างคุณกับความสัมพันธ์ มุ่งเน้นไปที่การประมวลผลความรู้สึกของคุณ และวางแผนสำหรับอนาคตโดยปราศจากความสัมพันธ์
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ระยะห่างระหว่างคุณกับความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดความทรงจำทางกายภาพทั้งหมดของความสัมพันธ์จากรอบตัวคุณ
ในการที่จะปล่อยวางและปล่อยความสัมพันธ์ คุณต้องทำตัวห่างเหินทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์เพื่อดำเนินชีวิตต่อไป หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งของที่ให้ความรู้สึกอ่อนไหวซึ่งเตือนคุณถึงความสัมพันธ์ในอดีต คุณควรเก็บมันไว้และซ่อนไว้ที่ใดที่หนึ่งหรือกลับไปหาแฟนเก่าของคุณ บางครั้งการกำจัดความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์อาจทำให้คุณปล่อยวางความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น
คุณควรรวมความทรงจำทางกายภาพของความสัมพันธ์กับพิธีกรรมการให้อภัย ในพิธีกรรม คุณจะประมวลผลความรู้สึกด้วยการทิ้งหรือทิ้งสิ่งของไว้ในที่ที่ห่างไกลจากสภาพแวดล้อม มันสามารถทำหน้าที่เป็นสัญลักษณ์และจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่มีความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนที่อยู่อาศัยหากคุณอาศัยอยู่กับคู่ของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการอยู่ในที่เดียวกันกับที่คุณกำลังคบหาอยู่ด้วย คุณอาจต้องการพิจารณาย้ายไปอพาร์ตเมนต์อื่นหรือย้ายข้าวของของคุณไปที่ห้องอื่นในบ้าน การมีบ้านใหม่ให้ตัวเองหลังจากการเลิกราจะทำให้คุณเลิกรากันได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ตัดการสื่อสารกับแฟนเก่าของคุณ
หากคุณยังสื่อสารกับแฟนเก่าอยู่ คุณควรหยุดเพื่อจะได้ห่างไกลจากความสัมพันธ์ทางอารมณ์ แม้ว่าคุณอาจจะอยากรับสายหรือข้อความของแฟนเก่า ให้พยายามเพิกเฉยต่อพวกเขา คุณยังสามารถส่งข้อความหาแฟนเก่าของคุณเพื่ออธิบายว่าคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อยุติความสัมพันธ์และปล่อยมันไป
คุณอาจจะคิดว่าการคุยกับแฟนเก่าจะทำให้คุณสามารถตกลงกับความสัมพันธ์นี้ได้ อย่างไรก็ตาม การพูดคุยหรือใช้เวลากับแฟนเก่าบ่อยๆ จะทำให้คุณสับสนและเจ็บปวดมากขึ้น การหนีจากอารมณ์ความรู้สึกจากแฟนเก่าหมายถึงการใช้เวลาโดยไม่มีแฟนเก่าเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับความต้องการของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดขอบเขตกับแฟนเก่าของคุณหากคุณจำเป็นต้องใกล้ชิด
บางทีคุณอาจทำงานกับแฟนเก่าหรืออาศัยอยู่ที่เดียวกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตัดสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง คุณควรคุยกับแฟนเก่าและกำหนดขอบเขตเพื่อจะตกลงกับความสัมพันธ์ นั่นอาจหมายถึงการตกลงที่จะไม่ส่งอีเมลหรือข้อความอื่นนอกเหนือจากที่ทำงานและเป็นมืออาชีพในสำนักงาน
คุณยังสามารถขอให้แฟนเก่าให้พื้นที่กับคุณและตกลงที่จะไม่ติดต่อกับคุณเป็นเวลาสองสามเดือน การหาที่ว่างให้กันและกันจะช่วยให้ความสัมพันธ์ดำเนินไป คุณสามารถพูดว่า "ฉันเดาว่าจะดีกว่าถ้าเราไม่คุยกันและอยู่คนเดียว ไม่เป็นไรถ้าเราไม่ติดต่อกันสักสองสามเดือนใช่ไหม”
ตอนที่ 2 ของ 3: กำลังประมวลผลความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1. เขียนจดหมายลาถึงแฟนเก่าของคุณ
การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลและขยับเข้าใกล้เพื่อปล่อยมือจากแฟนเก่า ใช้เวลาและเขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเลิกรา แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังพูดถึงแฟนเก่าของคุณโดยตรงในขณะที่คุณเขียน เขียนความรู้สึกสับสน สูญเสีย และโกรธ รวมทั้งความคิดของคุณว่าทำไมคุณถึงเลิกรา
เมื่อคุณเขียนจดหมายเสร็จแล้ว คุณยังสามารถใส่จดหมายลงในซองจดหมายแล้วปิดได้ จากนั้นนำไปใส่ในลิ้นชักหรือในที่ปลอดภัยสักระยะหนึ่งจนกว่าคุณจะพร้อมอ่านโดยไม่อารมณ์เสียหรือโกรธ การเขียนจดหมายฉบับนี้สำคัญกว่าการส่งจดหมายถึงแฟนเก่า การกระทำง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความสัมพันธ์ที่จบลงได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำพิธีให้อภัย
แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในไสยศาสตร์หรือพิธีกรรม แต่การทำพิธีให้อภัยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการจุดเทียนและปล่อยให้มันส่องแสงจนกว่าคุณจะสามารถละทิ้งความสัมพันธ์ หรือการกระทำที่รุนแรง เช่น การเผาสิ่งของส่วนตัวที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์
อีกวิธีหนึ่งในการปล่อยวางที่ช่วยได้คือฝังสิ่งของที่เป็นสัญลักษณ์ของความสัมพันธ์ในอดีต รายการนี้สามารถเป็นภาพถ่ายของคุณและแฟนเก่าของคุณหรือสิ่งที่มีคุณค่าทางอารมณ์ในหัวใจของคุณทั้งสอง คุณสามารถขุดหลุมและฝังวัตถุเป็นพิธีกรรมที่แสดงถึงความจริงใจ
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความรู้สึกผ่านกิจกรรมสร้างสรรค์
การมีความคิดสร้างสรรค์ในช่วงที่อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลความรู้สึกของคุณและหันเหความสนใจจากความรู้สึกเหล่านั้น เน้นความรู้สึกของคุณไปที่สิ่งที่สร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพหรือการวาดภาพ เขียนกลอนเกี่ยวกับความรู้สึก ทำประติมากรรม หรือถ่ายภาพสิ่งของ แม้ว่าคุณจะไม่เคยแสดงงานศิลปะให้ใครเห็นเลย แต่การพยายามทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเข้าใกล้การให้อภัยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเอง
หลังจากการเลิกรา คุณต้องให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณ มันจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณและให้คุณจดจ่อกับตัวเองแทนการเลิกรา
ดูแลตัวเองอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เช่น อาบน้ำนาน ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หรือวิ่งจ็อกกิ้งในพื้นที่ที่คุณชื่นชอบ การดูแลตนเองยังสามารถเตือนคุณถึงสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณและการใช้เวลาจดจ่ออยู่กับตัวเองมีคุณค่าเพียงใด การดูแลตัวเองอาจเป็นวิธีที่ดีในการเลิกคิดถึงการเลิกราและช่วยให้ความสัมพันธ์ดำเนินไป
ขั้นตอนที่ 5. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและครอบครัว
หลีกเลี่ยงการเก็บซ่อนความรู้สึกและปล่อยให้ตัวเองแสดงการแยกทางกับผู้อื่น แบ่งปันความรู้สึกและการเดินทางของคุณเพื่อจัดการกับการเลิกรา พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนสนิท และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
คุณสามารถพบปะกับเพื่อน ๆ สัปดาห์ละครั้งเพื่อแสดงความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณยังสามารถสร้างนิสัยชอบไปเยี่ยมพ่อแม่ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกที่หลอกหลอนคุณ ตลอดจนสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนรอบข้าง
ขั้นตอนที่ 6 ปรึกษานักบำบัดหรือที่ปรึกษามืออาชีพ
คุณอาจได้ประโยชน์จากการพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณกับนักบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการสร้างภาระให้เพื่อนและครอบครัวตลอดเวลาด้วยความคิดของคุณและกำลังมองหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นักบำบัดโรคที่ดีจะรับฟังและสนับสนุนคุณ เขาหรือเธอจะช่วยคุณพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาสำหรับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ รวมทั้งช่วยให้คุณตกลงกับความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 7 พยายามให้อภัยแฟนเก่าของคุณ
การให้อภัยเป็นส่วนสำคัญในการปล่อยวางและปล่อยความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม การให้อภัยใครสักคนอย่างแท้จริงต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าพยายามเร่งขั้นตอนนี้ ให้ใช้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกของคุณและเปิดใจที่จะให้อภัยแฟนเก่าสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือไม่พอใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าคุณสามารถให้อภัยแฟนเก่าและปล่อยวางความสัมพันธ์ได้
ตอนที่ 3 ของ 3: มุ่งสู่อนาคต
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลใหม่
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการละทิ้งความสัมพันธ์คือการมุ่งความสนใจไปที่อนาคต นั่นหมายถึงการกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลใหม่พร้อมกำหนดเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ทำรายการเป้าหมายส่วนตัวที่สมเหตุสมผลและพยายามออกจากเขตสบายของคุณ การบังคับตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ ๆ เปิดโอกาสให้คุณพัฒนาตนเองและปล่อยวางความทรงจำในอดีต
รายการเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณควรมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถบรรลุผลได้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย เช่น การลดน้ำหนัก หรือรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านอย่างน้อยสี่มื้อต่อสัปดาห์ และตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นด้วยการลองสิ่งใหม่ๆ เช่น การเดินป่าเป็นครั้งแรกหรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
ขั้นตอนที่ 2. สร้างกลุ่มสังคมใหม่
แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อนเก่าและควรพึ่งพาพวกเขา แต่การสร้างกลุ่มสังคมใหม่สามารถช่วยฟื้นฟูตัวเองหลังจากการเลิกราได้ นี่อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีหากคุณและแฟนเก่าของคุณแบ่งปันเพื่อนกลุ่มเดียวกันเพราะจะทำให้คุณสามารถเว้นระยะห่างระหว่างคุณสองคนได้มากขึ้น
คุณสามารถหาเพื่อนใหม่ได้โดยการเข้าร่วมทีมหรือสโมสรกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ คุณยังสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้ด้วยการทำงานอดิเรกใหม่ๆ หรือเข้าร่วมชมรมโซเชียล
ขั้นตอนที่ 3 สำรวจพื้นที่ใหม่โดยลำพังหรือกับเพื่อน
การได้เห็นฉากที่ต่างไปจากชีวิตประจำวันสามารถขจัดความรู้สึกแย่ๆ และช่วยให้ลืมความสัมพันธ์ในอดีตได้ แทนที่จะใช้เส้นทางปกติ ให้ลองใช้เส้นทางใหม่ในพื้นที่อื่น หรือจองสถานที่สำหรับอาหารค่ำกับเพื่อนที่ร้านอาหารที่คุณไม่เคยลอง ออกจากเขตสบายของคุณและแสวงหาประสบการณ์ใหม่โดยเลือกเส้นทางอื่นเมื่อไปทำงานหรือสถานที่ใหม่เพื่อความสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 4 ไปพักผ่อนหรือพักผ่อนคนเดียว
สำหรับมุมมองที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณสามารถวางแผนการพักผ่อนแบบส่วนตัวซึ่งคุณสามารถมีเวลาจดจ่อกับความต้องการของคุณและหลีกหนีจากความทรงจำใดๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ ในที่สุดคุณอาจจะสามารถซื้อตั๋วไปเที่ยวญี่ปุ่นที่คุณใฝ่ฝันและสำรวจประเทศใหม่ด้วยตัวคุณเอง เวลาที่คุณใช้ในสภาพแวดล้อมใหม่สามารถเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่มีประโยชน์และให้พื้นที่สำคัญสำหรับคุณที่จะละทิ้งความสัมพันธ์
