เมื่อคนที่คุณห่วงใยทำร้ายความรู้สึกของคุณอย่างสุดซึ้ง มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะเอาชนะมัน คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเปลี่ยนความรักให้เป็นความเกลียดชัง โดยที่จริงแล้วการเลือกจะทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นเพราะความเกลียดชังไม่ได้ตรงกันข้ามกับความรัก ทั้งสองเป็นอารมณ์ที่รุนแรงที่สามารถ "ดูด" พลังงานของคุณได้ หากคุณต้องการหยุดความรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่คุณรัก (ไม่ว่าจะเป็นการเลิกรา การต่อสู้ ความตาย หรืออย่างอื่น) สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเผชิญอารมณ์และพยายามกลับเข้าสู่เส้นทางเดิม
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 5: กำจัดสิ่งที่เตือนใจเขา
ขั้นตอนที่ 1. ลบข้อมูลติดต่อของบุคคลที่เกี่ยวข้อง
ถ้าเขาจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไป ให้ลบข้อมูลติดต่อของเขา สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณโทร ส่งข้อความ หรือส่งอีเมลถึงพวกเขา
- คุณอาจยังจำหมายเลขโทรศัพท์หรือที่อยู่อีเมลของพวกเขาได้ แต่การลบข้อมูลติดต่อของพวกเขาออกจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมุดที่อยู่ ฯลฯ จะทำให้คุณเข้าถึงพวกเขาได้ยากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณลบข้อมูลติดต่อของแฟนเก่าออกจากโทรศัพท์ คุณจะไม่อยากแตะชื่อและข้อความหรือโทรหาเขา อย่างน้อยที่สุด คุณจะได้รับการสนับสนุนให้พิจารณาการกระทำก่อนทำ
ขั้นตอนที่ 2 บล็อกหมายเลขโทรศัพท์มือถือ
หากเขายังคงโทรหรือส่งข้อความถึงคุณ และคุณใช้สมาร์ทโฟนอยู่ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปที่สามารถบล็อกการโทรหรือข้อความจากเขา คุณจะได้ไม่ต้องรับการแจ้งเตือน
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามอย่างหนักที่จะเอาชนะมัน ทุกครั้งที่เขาโทรหรือส่งข้อความถึงคุณ คุณจะได้รับการเตือนและตอบกลับทันที
ขั้นตอนที่ 3 กรองอีเมลที่เขาส่ง
หากเขาส่งอีเมลถึงคุณบ่อยๆ ให้ส่งอีเมลที่เขาส่งไปยังโฟลเดอร์อื่นแทนกล่องจดหมายของคุณ คุณสามารถทำได้โดยสร้างตัวกรองอีเมล คำแนะนำในการสร้างตัวกรองจะถูกกำหนดโดยผู้ให้บริการอีเมลที่คุณใช้
ขั้นตอนที่ 4 บล็อกบุคคลที่เกี่ยวข้องในโซเชียลมีเดีย
หากคุณพยายามอย่างหนักที่จะลืมใครสักคน การปรากฏตัวบน Facebook หรือ Twitter นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี แทนที่จะเพียงแค่ลบ คุณต้องบล็อกบัญชี ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เห็นสิ่งที่เขาอัปโหลด (และในทางกลับกัน)
การค้นหาว่าเขากำลังทำอะไรบน Facebook, Twitter, Instagram หรือไซต์โซเชียลมีเดียอื่นๆ อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงความอยากที่จะตรวจสอบโปรไฟล์ของเขาเพราะจะทำให้คุณลืมเขาและกลับมามีชีวิตอีกครั้งได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ลบการสื่อสารเก่า
กำจัดข้อความเก่าหรือรูปแบบการสื่อสารอื่นๆ เช่น อีเมล ข้อความ Facebook แชท WhatsApp และอื่นๆ คุณมีสิ่งที่ “คุ้มค่า” ที่ต้องทำมากกว่าอ่านข้อความซ้ำแล้วหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 6. คิดให้รอบคอบถ้าคุณต้องการลบรูปภาพ
ก่อนลบรูปภาพ ให้พิจารณาว่าภาพเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณที่คุณอยากจะลืมไปตลอดกาลหรือไม่
- เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจมองย้อนกลับไปในความสัมพันธ์หรือ (อย่างน้อย) ช่วงเวลาที่คุณใช้ชีวิตด้วยความคิดถึง
- หากมีโอกาสที่คุณจะเสียใจที่ต้องลบรูปภาพ ให้ลองบันทึกลงในกล่องหรือแฟลชไดรฟ์ จากนั้นให้กล่องหรือขับรถไปให้เพื่อนเพื่อความปลอดภัยจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมพอที่จะดูอีกครั้ง
ขั้นที่ 7. วางไอเทม (ของจริง) ลงในกล่อง
ตรวจสอบห้องและบ้านของคุณและนำสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้นออก คุณสามารถใส่ลงในกล่องจนกว่าคุณจะพร้อมดูอีกครั้ง
- คุณยังสามารถบริจาคหรือเผาสิ่งของได้ในภายหลัง อย่างไรก็ตาม สำหรับตอนนี้ ให้เก็บและซ่อนสิ่งของเหล่านี้ไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจำความสูญเสียที่คุณมีต่อไป
- หากคุณต้องการเผาสิ่งของเหล่านี้ ให้เก็บไว้ในที่ปลอดภัย (และได้รับอนุญาตให้เผาสิ่งของต่างๆ ได้) ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเผามันกลางแจ้งแทนที่จะเผาบนพื้นห้องนอน
ตอนที่ 2 ของ 5: แก้ไขความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งมีโอกาสดีกว่าที่จะควบคุมความรู้สึกของตนเองเมื่อมองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ในแง่นี้ ความรู้สึกจะถูกมองว่าเป็นจุดหรือข้อมูลที่ "ควบคุมได้" (แม้ว่าอาจคาดไม่ถึง) ในการทดลองชีวิต
- หากคุณได้รับผลการทดสอบที่ไม่คาดคิด คุณต้องตรวจสอบการทดสอบ หาจุดเบี่ยงเบน และดูผลลัพธ์ที่เกิดจากความเบี่ยงเบนนั้น หลังจากนั้น คุณต้องวางแผนสำหรับขั้นตอนต่อไป แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเป็นเรื่องทางสังคมวิทยา แต่วิธีการนี้สามารถช่วยได้จริงๆ
- บางทีคุณอาจรู้สึกควบคุมความรู้สึกไม่ได้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม ด้วยความพากเพียร คุณสามารถฝึกสมองให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ในลักษณะที่ควบคุมได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ อย่างใจเย็นและมองมันอย่างเป็นกลาง ไม่ใช่เชิงอัตวิสัย
ขั้นตอนที่ 2. ยอมรับความรู้สึกของคุณ
การสูญเสียคนที่คุณรักสามารถทรมานคุณในพายุแห่งอารมณ์: ตกใจ ชา ไม่เชื่อ ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว หรือแม้แต่ความโล่งใจและความสุข คุณยังสัมผัสได้ถึงอารมณ์ต่างๆ เหล่านี้พร้อมๆ กัน
- แทนที่จะต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ พยายามยอมรับมันและปล่อยให้มันไหลออกมา เป็นความคิดที่ดีที่จะสงบสติอารมณ์สักครู่และพยายามสังเกตอารมณ์ต่างๆ แล้วหลีกหนีจากอารมณ์เหล่านั้น เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
- คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกเศร้าใจจริงๆ กับการล่มสลายของความสัมพันธ์นี้ และความเศร้านี้คือความรู้สึกที่มีอยู่ในเหตุการณ์นั้นด้วย"
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกความรู้สึกของคุณ
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการจดบันทึกหรือบันทึกตัวเองที่กำลังพูดถึงความรู้สึกของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเก็บกดความรู้สึกของคุณไว้เพราะมันจะทำให้ชีวิตของคุณดำเนินไปได้ยากขึ้น
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้จดบันทึกทุกวัน การเขียนนี้ช่วยให้คุณระบุความรู้สึกของคุณและกำหนดวิธีจัดการกับพวกเขาหรือลืมความรู้สึกเหล่านั้น
- หากคุณอยู่ข้างนอกและต้องการระบายอารมณ์ ให้ใช้สมุดบันทึกหรือแอพจดบันทึกในโทรศัพท์เพื่อจดว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- การบันทึกหรือเขียนความรู้สึกของคุณอาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการสื่อสารกับคนที่คุณคิดถึงหรือรบกวน แทนที่จะโทรหาเขา คุณสามารถเขียนจดหมายหรือบันทึกตัวเองว่าต้องการพูดอะไรกับเขา อย่างไรก็ตาม ห้ามส่งจดหมายหรือบันทึก สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำลายหรือลบจดหมาย/บันทึกที่สร้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทรมานตัวเอง
จำไว้ว่าต้องใช้คนสองคนในการเริ่มต้นความสัมพันธ์ และคนสองคนจึงจะจบความสัมพันธ์ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์เพราะคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น
- อย่าเล่นความทรงจำของความสัมพันธ์ในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่าเสียใจในสิ่งที่ควรทำ ความสัมพันธ์จบลงแล้ว และอาจไม่ส่งผลกระทบหรือความกังวลใดๆ ต่อชีวิตคุณมากนัก ตัวอย่างเช่น อาจเป็นไปได้ว่าในตอนนั้นคุณแค่ต้องการสิ่งที่แตกต่างในชีวิต
- แทนที่จะถามตัวเอง (เช่น “ทำไมฉันต้องผ่านเรื่องนี้ด้วย”) หรือพูดว่า “ฉันไม่คู่ควร” กับตัวเอง ให้คิดว่าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอย่างไร และใช้สิ่งเหล่านั้น ความคิดหรือประสบการณ์เพื่อพัฒนาเป็นรายบุคคล เป็นคนที่ดีขึ้น และดำเนินชีวิตต่อไป
- แทนที่จะทรมานตัวเอง พยายามดูแลตัวเอง คุณจะเริ่มรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองที่เป็นผู้ใหญ่พอที่จะเติบโตจากประสบการณ์ที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 5. จดจำสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น
เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง พวกเราหลายคนมุ่งแต่สิ่งที่ดีและทรมานตัวเองด้วยการคิดถึงสิ่งที่ "หลงทาง" ในชีวิตหลังจากที่ความสัมพันธ์พังทลายลง อย่างไรก็ตาม การคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ คุณจะเห็นว่าการสิ้นสุดความสัมพันธ์เป็นเรื่องดี
- นอกจากสิ่งที่เขาเกลียดเกี่ยวกับเขาและความสัมพันธ์ในอดีต ให้คิดว่าเขาเคยพูดถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือเปล่า ตัวอย่างเช่น เขาอาจจะพูดว่า “เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่กับคุณ ฉันจะไม่แยแสกับเพื่อน ๆ และปล่อยให้พวกเขาเพื่อคุณเสมอ ฉันไม่สามารถทำงานอดิเรกของตัวเองได้อีกต่อไป และฉันคิดว่าฉันเริ่มที่จะเป็นคนแบบคุณแล้ว”
- เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดทำรายการสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บรายการไว้ในที่ปลอดภัยหรือฉีกทิ้ง อย่าแสดงรายการให้ใครเห็น โดยเฉพาะคนที่คุณอยากจะลืม มิฉะนั้น มันจะสร้างแต่ละครและทำให้ยากสำหรับคุณที่จะดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 อย่าเกลียดมัน
เมื่อมีคนทำอะไรบางอย่างที่ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น มักเกิดจากความเจ็บปวดภายในที่มีอยู่ภายในตัวผู้กระทำความผิดเอง จึงควรมองด้วยความสงสาร
แทนที่จะเกลียดหรือโกรธเขา ให้พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจ เขาอาจจะกำลังจัดการกับปัญหาที่คุณไม่รู้และประพฤติตนอย่างนั้น (ทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว)
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่เชื่อถือได้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนฟื้นตัวจากบาดแผลได้เร็วขึ้นเมื่อพวกเขาเต็มใจที่จะพูดถึงความรู้สึกของตน ติดต่อกับคนที่สามารถใช้ความรู้สึกของคุณอย่างจริงจังและให้กำลังใจคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนที่คุณค่อนข้างคุ้นเคยทางออนไลน์
- อย่าคุยกับคนที่จะเพิกเฉยหรือดูถูกความรู้สึกของคุณเพราะพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
- หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความรู้สึก คุณสามารถพบที่ปรึกษาได้ การมีที่ปรึกษาที่ดีสามารถช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการกลับเข้าสู่เส้นทางชีวิตของคุณ
- การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าพูดถึงความรู้สึกของตัวเองเสมอไป มิฉะนั้น คุณสามารถเพิกเฉยต่อผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังพูดถึงตัวเองมากเกินไปหรือไม่ ให้ถามคนที่คุณกำลังพูดถึงเกี่ยวกับความรู้สึกหรือความคิดเห็นของเขา เพื่อนที่ดีจะบอกคุณว่าพวกเขาคิดอย่างไรโดยไม่ทำให้อารมณ์เสีย
ขั้นตอนที่ 8 อย่าจมปลักอยู่กับความรู้สึกของคุณอยู่เสมอ
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางความรู้สึกของคุณ หากคุณคิดถึงมันตลอดเวลา คุณอาจประสบผลด้านลบแบบเดียวกันที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ใส่ใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดจ่ออยู่กับตัวเองและไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความเศร้าและปรับปรุงอารมณ์สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้
ขั้นตอนที่ 9 อดทนกับตัวเอง
ต้องใช้เวลาในการกู้คืนจากความสัมพันธ์ที่สิ้นสุด ซึ่งหมายความว่าอย่าคาดหวังว่าคุณจะลืมความสัมพันธ์ในทันที คุณอาจไม่สามารถหยุดรักเขาได้อย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความรักก็จะจางหายไป
มีโอกาสวันหนึ่งคุณจะหวนคิดถึงอดีตและยิ้มให้กับความคิดที่คุณเคยรักเธอ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้มันเป็นเพียงความทรงจำในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 10. คิดบวก
ลืมไปก็ต้องมีทั้งวันที่ดีและไม่ดี การคิดบวกไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละเลยวันที่เลวร้ายได้ คุณแค่ต้องเชื่อว่าวันดีๆ จะกลับมาอีกครั้ง
อาจมีบางครั้งที่คุณไม่อยากลุกจากเตียงด้วยซ้ำ ไม่เป็นไรถ้าเกิดเรื่องแบบนี้ขึ้น พยายามแสดงทัศนคติเชิงบวกต่อปัญหาในชีวิต บางครั้งอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน อ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงเศร้าและร้องไห้ บอกตัวเองว่า "โอเค วันนี้ยอมรับความเศร้า แต่พรุ่งนี้ต้องตื่นมาออกกำลังกายตามปกติ ฉันรู้ว่าฉันเข้มแข็งพอที่จะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ไปได้"
ตอนที่ 3 ของ 5: เรียนรู้กลอุบายทางจิตเพื่อปล่อยบางสิ่งไป
ขั้นตอนที่ 1 ดูความสัมพันธ์ของคุณเป็นการทดลอง
ตรวจสอบ "ข้อมูล" ที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในความสัมพันธ์ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ช่วยให้คุณเห็นภาพของตัวเองได้ดีขึ้น นอกจากนั้น ยังช่วยให้คุณฟื้นตัวจากบาดแผลทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วหลังจากความสัมพันธ์จบลง
- พยายามสงบสติอารมณ์สักครู่แล้วนึกถึงปัจจัยที่อาจนำไปสู่การเลิกรา จำไว้ว่าอย่าอยู่กับมันนานเกินไป คุณเพียงแค่ต้องพยายามเรียนรู้และเติบโตจากสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ทรมานตัวเองด้วยการจมอยู่กับความผิดพลาด
- ไม่ได้แปลว่าคุณต้องคิดถึงสิ่งที่อาจเป็นความผิดของคุณเสมอไป คุณอาจคิดอะไรง่ายๆ เช่น "จริงๆ แล้วเราสองคนต่างกันมาก มีความฝันและเป้าหมายต่างกัน"
- คุณยังสามารถสนุกได้ด้วยการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิเคราะห์ความสัมพันธ์และทำเหมือนการทดลอง (พร้อมแผนภาพและกราฟหากจำเป็น!)
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้
มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะยอมรับความผิดพลาดในชีวิตเมื่อคุณเห็นว่ามันเป็นโอกาสในการเรียนรู้ การมองว่าการเลิกราเป็นโอกาสในการเรียนรู้บางอย่างสามารถกระตุ้นให้คุณมองในแง่ดีมากขึ้น
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกว่าคุณเสียเวลาหลังจากเลิกกับแฟน หากคุณมองว่าความสัมพันธ์เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ความสัมพันธ์จะไม่ทำให้คุณเสียเวลา จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณเติบโตและเรียนรู้นั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3 แยกแนวคิดเกี่ยวกับตัวตนทั้งหมดของคุณออกจากมัน
เมื่อคุณสูญเสียคนที่คุณห่วงใย คุณอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียจิตวิญญาณไปครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การสร้างแนวคิดในตนเอง (และเอกลักษณ์) ที่แยกจากคนที่คุณรัก (และจากไป) ขึ้นมาใหม่ คุณสามารถสร้างแนวคิดและอัตลักษณ์ขึ้นใหม่ได้
แบบฝึกหัดการเขียนที่ดีอย่างหนึ่งเพื่อสร้างแนวคิดในตนเองคือการติดป้ายชื่อกระดาษว่า "ฉันเป็นใคร" หรือ “อะไรทำให้ฉันไม่เหมือนใคร” จากนั้นจดคำตอบหรือคำตอบที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 อย่าหยุดตัวเองจากการคิดถึงมัน
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการห้ามตัวเองให้คิดถึงบางสิ่งจะทำให้คุณอยากคิดถึงมันมากขึ้น
แทนที่จะบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงคนที่คุณอยากลืม ให้พยายามเตือนตัวเองว่าเขาหรือเธอไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไปเมื่อมีความคิดหรือภาพเหล่านั้นเกิดขึ้น จากนั้นเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปยังสิ่งอื่นๆ ที่ทำกำไรได้
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลากับตัวเองสองสามนาทีในการคิดเรื่องนี้ในแต่ละวัน
เมื่อคนที่เรารักจากไป จิตใจของเราจะเต็มไปด้วยทุกสิ่งเกี่ยวกับเขาหรือเธอ การบอกตัวเองว่าอย่าคิดเรื่องนี้จะไม่เกิดผลอะไรมากนัก แต่คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับมัน "ภายหลัง ไม่ใช่ตอนนี้"
- เมื่อใดก็ตามที่นึกถึงภาพของเขาหรือเธอ ให้ปัดมันออกและบอกตัวเองว่าคุณสามารถกลับมาคิดถึงมันได้ในเวลาที่กำหนด (โดยเฉพาะการคิดถึงบุคคลนั้น)
- เมื่อถึงเวลา คุณสามารถนั่งทบทวนทุกสิ่งได้ ตั้งเวลานับถอยหลังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่คิดถึงเรื่องนี้นานเกินไป คุณสามารถกำหนด "เซสชัน" 10 นาทีสองรอบในแต่ละวัน หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกเซสชันในตอนบ่าย
- พยายามอย่าเป็นคนสุดท้ายหรือคนสุดท้ายในใจคุณทุกคืน ถ้าเป็นไปได้ อ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือเล่นโยคะก่อนนอน ภาพอาจยังติดอยู่ในใจคุณ แต่คุณสามารถปัดมันออกได้จนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6 ลองนึกภาพตัวเองเมื่อคุณปล่อยเขาไป
นั่งในที่ที่สบายและลองจินตนาการถึงกล่องที่อยู่ตรงหน้าคุณ ใส่ความทรงจำทั้งหมดของคุณกับเขา แล้วปิดกล่อง
ถือกล่องจินตภาพไว้ในมือแล้วเป่าจนลอย เมื่อภาพของเขากลับมา ให้พูดกับตัวเองว่า “ไม่! ทุกอย่างเกี่ยวกับเขาหายไปแล้ว!” และพยายามคิดอย่างอื่นให้เร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 สนุกกับสิ่งที่คุณมีในขณะนี้
ทุกวันพยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ การไตร่ตรองอดีตหรืออนาคตต่อไปจะทำให้คุณโหยหาอดีตเท่านั้น แน่นอนว่ามันไร้ประโยชน์เพราะว่าเวลาเดียวที่คุณมีคือตอนนี้
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาเป้าหมายในชีวิตและมุ่งไปสู่เป้าหมายนั้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงเป้าหมายเหล่านี้ตลอดเวลา หากคุณคิดอยู่ตลอดเวลา คุณจะจดจ่อกับอนาคตจนลืมทำสิ่งที่ต้องทำในตอนนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น!
- อย่าให้ปีหน้าคุณมองย้อนกลับไปและตระหนักว่าคุณสูญเสียปีที่แล้วโดยปล่อยให้ตัวเองหดหู่และไม่ทำอะไรเลยเพราะคุณจมอยู่กับความโศกเศร้าในช่วงสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่คุณมีมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 8. ยิ้ม
การวิจัยพบว่าการยิ้มเล็กๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้ ลองยิ้มดูสิ ยกมุมริมฝีปากค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- อย่างน้อยที่สุด คุณจะรู้สึกขบขันเมื่อลองนึกภาพว่าคุณบ้าแค่ไหนที่จะจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และแสร้งยิ้มในขณะที่พยายามสร้างรอยยิ้มที่ "จริงใจ" มากขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการยิ้ม ให้ลองดูรายการตลกเดี่ยวหรือรายการตลกอื่นๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ ก็ตาม
ตอนที่ 4 จาก 5: รักษาสุขภาพตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ป้องกันตัวเองจากการติดต่อกับเขา
ทำสิ่งที่ต้านทานการล่อใจให้ติดต่อกับคนที่คุณอยากลืมได้ ซึ่งหมายความว่า พยายามวางแผนในคืนที่ "อาจ" กระตุ้นความรู้สึกโหยหาถึงขีดสุด และดำเนินกิจกรรมต่อไปตามปกติ
ถ้าคุณคิดว่าคุณจะรู้สึกเหงาในคืนวันอาทิตย์และต้องการโทรหาเธอ ให้วางแผนสำหรับคืนนั้น ทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกกดดันและไม่อยากทำอะไรก็ตาม วางแผนและพยายามสนุกกับช่วงเวลาขณะเดินเล่นและใช้เวลากับเพื่อนฝูง
ขั้นตอนที่ 2. สนุกกับผู้อื่นและกับตัวเอง
ลองเข้าสังคมและหางานอดิเรกใหม่ๆ (หรือทำงานอดิเรกเดิมๆ ซ้ำ) กุญแจสำคัญคือคุณต้องสามารถสนุกได้โดยไม่มีคนรัก เพราะถึงแม้มันอาจจะดูเป็นไปไม่ได้ แต่คุณก็สามารถสนุกได้จริง ๆ โดยปราศจากพวกเขา
- ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ มิฉะนั้น คุณก็จะกำลังดิ้นรนกับความเศร้าและรู้สึกหดหู่
- ตัวอย่างกิจกรรมอดิเรกที่สามารถทำได้ เช่น ดนตรี ทำศิลปะ ออกกำลังกาย เต้นรำ ดูหนัง เล่นเกม อ่านหนังสือ ทำอาหาร ดูละครหรือเทศกาลในเมือง เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ เป็นต้น.
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสิ่งใหม่หรือนิสัยในการทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายนิสัยเก่า ๆ คือการเริ่มนิสัยใหม่ ลองทำงานอดิเรกใหม่หรือทำงานอดิเรกเก่าที่คุณเคยมีซ้ำ
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเศร้า (เหมือนคุณพลาดอะไรไป) ให้มุ่งไปที่กิจกรรมหรือนิสัยใหม่แทนที่จะคิดถึงความรักที่คุณสูญเสียไป
- จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกเดทกับคนอื่นทันทีหรือพยายามแทนที่คนที่คุณรักด้วยคนใหม่ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดี (หรือไม่ดีต่อสุขภาพ) ที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าคุณเป็นใครจริงๆ
บางครั้งก็ยากที่จะออกจากความสัมพันธ์ที่จบลงเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตวิญญาณของคุณหายไปครึ่งหนึ่ง ลองสร้างแนวคิดในตนเองขึ้นใหม่โดยไม่มีคนรัก
วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลาอยู่คนเดียวและทำกิจกรรมอดิเรก ศึกษาความรู้สึก ฯลฯ การดำเนินการนี้อาจทำได้ยากในช่วงสองสามสัปดาห์หรือเดือนแรก อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมแล้วเมื่อเขาไม่ได้เป็นคนแรกหรือเป็นคนแรกในความคิดของคุณอีกต่อไปเมื่อคุณตื่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลตัวเอง
เมื่อต้องรับมือกับความเศร้าโศก สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและ “สดชื่น” ทั้งภายนอกและภายใน
- ลองรับประทานอาหารเป็นประจำ ดื่มน้ำมากๆ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายและนั่งสมาธิ คุณยังสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่หรือตัดผมทรงอื่นได้
- ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเสพติด รวมถึงการพึ่งพาอดีตคู่ครอง หากคุณรู้สึกหนักใจ เหนื่อย หรือหดหู่ คุณจะต้านทานการล่อลวงให้ติดต่อกับคนที่คุณอยากลืมได้ยากขึ้น
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลด้านต่างๆ ของตัวเองที่ถูกละเลยระหว่างความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณกลับมายืนและดำเนินชีวิตต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงกลไกหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ
นึกถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณแสดงออกเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียด และพยายามหลีกเลี่ยง พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่บางครั้งแสดงให้เห็นเพื่อจัดการกับปัญหา ได้แก่:
- ดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ยาเสพติด กินมากเกินไป (หรือน้อยเกินไป) ออกห่างจากคนที่คุณรัก แสดงพฤติกรรมก้าวร้าวหรือไม่เหมาะสม ใช้อินเทอร์เน็ตนานเกินไป หรือแสดงพฤติกรรมที่มากเกินไปอื่น ๆ (เช่น โดยการเล่นวิดีโอเกม ช้อปปิ้ง ดู สื่อลามก การออกกำลังกาย ฯลฯ)
- ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตว่าคุณมักจะกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ต่อสู้กับนิสัยด้วยการเดินหรือวิ่ง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วยมือของคุณ เช่น การวาดภาพหรืองานฝีมือ
ขั้นตอนที่ 7 อย่าพยายามแก้แค้น
การต้องการเรียกร้องความยุติธรรมหลังจากได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแก้แค้นจริง ๆ แล้วเพิ่มความเครียดและปัญหาสุขภาพ แทนที่จะทำให้คนรู้สึกดีขึ้น
การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการแก้แค้นจริง ๆ แล้วบังคับให้คุณ "เล่นซ้ำ" สถานการณ์หรือปัญหาที่คุณมีในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในขณะเดียวกัน การไม่แก้แค้นจะทำให้ปัญหาดูมีความสำคัญน้อยลง คุณจึงลืมเรื่องนั้นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ตระหนักถึงคุณค่าในตนเองของคุณ
จำไว้ว่าคุณยังเป็นคนที่มีค่า คนที่คุณห่วงใยไม่ทิ้งคุณจริงๆ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ปัจจุบันไม่อนุญาตให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป การตระหนักว่าคุณเป็นคนที่มีค่าไม่ใช่รูปแบบของความเย่อหยิ่ง ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณมีค่ามากกว่าคนอื่น
หากคุณกำลังมีปัญหาในการรับรู้คุณค่าของตนเอง ให้นั่งลงและเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง ในวันแรก คุณอาจเขียนได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น (และนั่นคือสิ่งที่คุณทำได้หลังจากพยายามอย่างหนัก) อย่างไรก็ตาม หากคุณทำทุกวัน บางทีในหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจพบสิ่งดีๆ ห้าอย่าง ภายในหนึ่งเดือน มีโอกาสดีที่คุณจะสามารถกรอกทั้งหน้าด้วยสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ
ตอนที่ 5 ของ 5: ลุกขึ้นและกลับไปใช้ชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณเองได้
คุณมีความรับผิดชอบต่อความสุขและการเลือกชีวิตของคุณเอง ไม่มีใครมีสิทธิที่จะควบคุมมัน ถ้าคุณไม่ทำอะไรเพื่อปรับปรุงอารมณ์และเปลี่ยนชีวิต คุณจะยังรู้สึกเศร้าและติดกับดักของภาวะซึมเศร้า
หากคุณได้รับบาดเจ็บจากใครบางคน อย่าปล่อยให้พวกเขาสร้างบาดแผลที่ใหญ่ขึ้นโดยการจมลงในภาวะซึมเศร้าที่อาจรบกวนชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดจุดประสงค์ของชีวิต
การมีเป้าหมายที่มีความหมายเพื่อให้บรรลุอาจเป็นเหตุผลที่จะหยุดคิดถึงมันและเริ่มทำงานเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะเข้าวิทยาลัยหลังจากสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมปลาย ท้าทายตัวเองเพื่อให้ได้เกรดที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และได้รับการยอมรับในสาขาวิชาที่คุณรัก
- หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องการทำอะไรในอนาคต ให้ใช้เวลาสำรวจตัวเลือกต่างๆ หากคุณยังเรียนหนังสืออยู่ ให้ปรึกษาที่ปรึกษาหรือที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในอาชีพ ถ้าไม่ ลองถามเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับจุดแข็ง/จุดแข็งของคุณ และด้านที่คุณเก่ง
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าคุณจะได้พบกับคนอื่น
ในขณะนี้ อาจฟังดูไม่ถูกต้อง แต่จำไว้ว่าคุณจะได้พบกับคนอื่นๆ ที่อาจเข้ากันได้หรือเข้ากันได้มากกว่า เมื่อคุณพบคนอื่นในที่สุด คุณจะรู้สึกขอบคุณที่ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนที่คุณอยากจะลืมก่อนหน้านี้ได้เกยตื้น
ยิ่งคุณพัฒนาตัวเองและบุคลิกภาพของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ที่ถูกต้องเป็นไปได้ ข้อมูลดังกล่าวช่วยให้คุณค้นหาตัวเลขที่เหมาะสมหรือเหมาะสมกว่า
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าคุณพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ใหม่เมื่อใด
ไม่มีการจำกัดระยะเวลาในการลืมใครสักคน ระยะเวลาที่ใช้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล (และจากความสัมพันธ์ถึงความสัมพันธ์) บางคนอาจใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะลืมบางคน ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายปี
- หากคุณยังคงคิดถึงแฟนเก่าอยู่มาก คุณอาจไม่สามารถให้ความสนใจที่พวกเขาต้องการเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้
- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกมั่นใจก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ใหม่ หากคุณยังกลัวที่จะใช้ชีวิตตามลำพัง (โดยไม่มีเขา) นี่ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
เคล็ดลับ
- หากคุณมีปัญหาในการหาจุดแข็ง ลองเปรียบเทียบตัวเองกับแบบอย่างของคุณ ตัวอย่างเช่น เปรียบเทียบตัวเองกับคนดังที่เป็นต้นแบบที่ผ่านปัญหาส่วนตัว หรือแม้แต่ตัวละครในหนังสือหรือภาพยนตร์ที่มีจุดแข็งที่คุณชื่นชม
- หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์เก่ากับความสัมพันธ์ใหม่ทันที เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึก คิดเกี่ยวกับ และเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณโดยไม่เร่งรีบ หรือแม้แต่คร่ำครวญถึงการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ในอดีต มันไม่ยุติธรรมสำหรับคนรักใหม่ถ้าความรู้สึกของคุณยังติดอยู่กับอีกฝ่าย
- การอ่านสามารถเป็น "การหลบหนี" ที่ยอดเยี่ยมจากความเป็นจริง และแม้กระทั่งสอนบางสิ่งแก่คุณหรือเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเขียนเรื่องราวของคุณเอง ด้วยการเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของใครบางคน (รวมถึงความหวังและความเศร้าโศกของพวกเขา) คุณสามารถ "หนี" จากปัญหาที่อยู่ในมือ และแม้กระทั่งดึงแรงบันดาลใจจากเรื่องราว
- การเดินทางเป็นวิธีที่ดีในการลืมคนที่คุณเคยห่วงใย ระยะทางจะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น และถึงแม้คุณอาจจะรู้สึกเหงา แต่คุณสามารถก้าวต่อไปจากมันได้ และรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้สำเร็จในที่ใหม่เพียงลำพัง (ในกรณีที่เขาไม่อยู่)
คำเตือน
- ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณรู้สึกว่าชีวิตไม่คุ้มที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป หรือคิดว่าถ้าคุณไม่สามารถมีได้ ก็ไม่มีใครควรมีมันเช่นกัน การสูญเสียคนที่รักเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่ผู้คนมักจะลุกขึ้นจากความเศร้าโศกและเติบโตได้ แม้กระทั่งจากประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อย่าปล่อยให้คุณจบชีวิตของตัวเอง (หรือชีวิตของคนอื่น)
- หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้ลองไปพบแพทย์หรือที่ปรึกษา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า แต่การเป็นอัมพาตจากความเศร้าและการนั่งบนเตียงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (หรือเป็นเดือน) นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องขอความช่วยเหลือทันที
