การคั้นน้ำเป็นเทรนด์ใหม่ในการลดน้ำหนักที่เน้นการสกัดน้ำผลไม้จากผักและผลไม้ โดยใช้น้ำผลไม้แทนมื้ออาหารหรือเป็นอาหารเสริม การคั้นน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนักและการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การคั้นน้ำยังเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลไม้หรือผักหรือผู้ที่ไม่มีเวลามากในการเตรียมอาหารในแต่ละวัน) โปรแกรมควบคุมอาหารโดยใช้น้ำผลไม้ด้านล่างสามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อสร้างแผนการคั้นน้ำที่ปลอดภัยและสมดุล
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเริ่มต้นอาหารน้ำผลไม้
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อคั้นน้ำผลไม้
เครื่องคั้นน้ำผลไม้เป็นเครื่องมือที่สำคัญมากสำหรับอาหารที่เป็นน้ำผลไม้ คุณสามารถซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบกดเย็น (หรือที่เรียกว่าเครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบสว่าน) หรือเครื่องสกัดน้ำผลไม้ เครื่องคั้นน้ำผลไม้มีราคาแตกต่างกันไป (ตั้งแต่ $50 ถึง $400 หรือประมาณ Rp. 600,000 ถึง Rp. 5,000,000) และมีขนาดแตกต่างกันไป
- เครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบสว่านหรือแบบกดเย็นมักจะมีราคาแพงกว่า วิธีการทำงานคือการบดและบดผักและผลไม้เบาๆ เพื่อสกัดน้ำผลไม้ ข้อดีของเครื่องคั้นน้ำผลไม้ประเภทนี้คือมักจะทิ้งเมล็ดพืชไว้มากกว่า เนื้อมาจากผิวหนังและส่วนอื่นๆ ของผลไม้ซึ่งมีเส้นใยสูง ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยในน้ำผลไม้ของคุณได้ ข้อเสียของคั้นน้ำผลไม้นี้คือมันจะติดง่ายถ้าคุณใช้กับผลไม้หรือผักที่เหนียวกว่า
- เครื่องสกัดน้ำผลไม้แยกน้ำผลไม้ออกจากเนื้อและกรองน้ำผ่านตะแกรงเพื่อไม่ให้มีเนื้อเหลืออยู่ ผลไม้และผักทั้งหมดควรทำความสะอาดและลอกเปลือกออกเพราะอาจทำให้เครื่องติดได้ จุดอ่อนของเครื่องนี้คือทำความสะอาดยาก
- ตรวจสอบยี่ห้อและประเภทของเครื่องคั้นน้ำผลไม้ก่อนซื้อ มองหาคุณสมบัติที่จะช่วยให้คุณใช้งาน จัดเก็บ และล้างได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น หาเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่มีชิ้นส่วนที่สามารถล้างในเครื่องล้างจานได้หรือแบบที่มีกรวยขนาดใหญ่สำหรับใส่อาหารชิ้นใหญ่
- พิจารณาซื้อเครื่องปั่นด้วย รูปร่างและราคาของเครื่องปั่นก็แตกต่างกันไป และเครื่องปั่นสามารถช่วยให้คุณแปรรูปผักและผลไม้ได้ง่ายขึ้น ไม่เหมือนเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณสามารถบริโภคผลไม้หรือผักทั้งหมด-รวมทั้งเนื้อและผิวหนังที่มีเส้นใย-หากคุณใช้เครื่องปั่น ถ้าน้ำผลไม้ของคุณข้นเกินไป ให้เติมน้ำลงไปเพื่อทำให้น้ำข้นตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อน้ำผลไม้ที่สดและเป็นธรรมชาติ 100%
เครื่องคั้นน้ำจำนวนมากมีราคาแพงและไม่สามารถหาซื้อได้สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณยังคงสนใจอาหารน้ำผลไม้อยู่ ให้ลองซื้อน้ำผลไม้ที่สดใหม่ 100% แทนที่จะทำเอง
- อย่าซื้อเครื่องดื่มค็อกเทลไซเดอร์แช่แข็งหรือน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ประเภทนี้เพิ่มน้ำตาล สารปรุงแต่งรส และสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- นอกจากร้านขายของชำของคุณแล้ว ยังมีร้านขายน้ำผลไม้และตลาดขายน้ำผลไม้คั้นสดและผักต่างๆ มากมาย น้ำผลไม้นี้สามารถซื้อได้ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อผักและผลไม้หลากหลายชนิด
องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการของการรับประทานอาหารน้ำผลไม้คือการมีผักและผลไม้หลากหลายชนิด การซื้อผักและผลไม้สดแช่แข็งจะทำให้คุณได้รับความหลากหลายและความยืดหยุ่นในน้ำผลไม้
- ตามกฎแล้วน้ำผลไม้ของคุณควรมีผัก 2/3 และผลไม้ 1/3 ผลไม้โดยทั่วไปมีน้ำตาลมากซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลของคุณพุ่งสูงขึ้นได้
- คุณสามารถตุนผักและผลไม้ได้หลายประเภทที่อยู่นอกฤดูกาลโดยการซื้อผักและผลไม้แช่แข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถคว้าผลไม้และผักแช่แข็งไปทานโดยไม่ต้องกังวลว่าส่วนที่เหลือจะเหม็นอับ
- การผสมผลไม้และผักสดและแช่แข็งเข้าด้วยกันอาจส่งผลให้น้ำผลไม้มีความเข้มข้นมากขึ้น เช่น สมูทตี้ คุณจึงสามารถเพลิดเพลินได้มากขึ้น
- อย่าลืมซื้อผักและผลไม้แช่แข็งโดยไม่เติมน้ำตาล อ่านตารางส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้นที่อยู่ในรายการ
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมตัวอย่างน้ำผลไม้
ก่อนซื้อผักและผลไม้จำนวนมาก ให้ลองทำน้ำผลไม้ผสมเป็นส่วนเล็กๆ วิธีนี้จะช่วยประหยัดส่วนผสมที่คุณซื้อได้หากคุณพบว่าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำผลไม้
- เมื่อคุณซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่น บริษัทที่ขายผลิตภัณฑ์มักจะให้หนังสือสูตรอาหารเล่มเล็กๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ ตำราอาหารเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งไอเดียสำหรับสูตรน้ำผลไม้ของคุณได้อย่างรวดเร็ว
- จำไว้ว่าเมื่อคุณคั้นน้ำเอง คุณจะต้องใช้ผักและผลไม้จำนวนมากเพื่อคั้นน้ำผลไม้ให้เพียงพอ ตัวอย่างเช่น ต้องใช้แครอทขนาดใหญ่ประมาณ 6-8 หัวในการทำน้ำผลไม้ 1 ถ้วย
- ก่อนอื่น ให้แน่ใจว่าคุณล้างผักและผลไม้ทั้งหมด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการใส่ผลไม้และผักที่มีเปลือกในน้ำผลไม้ของคุณ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในคู่มือเครื่องคั้นน้ำผลไม้ หนังสือเล่มเล็กส่วนใหญ่แนะนำให้ใส่ส่วนผสมที่ร่วนก่อน (เช่น ใบสีเขียว) ตามด้วยส่วนผสมที่นิ่มกว่า (เช่น กล้วยหรือมะเขือเทศ) และใส่ส่วนผสมที่แข็งกว่า (เช่น แครอทหรือแอปเปิ้ล) ลงไป
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมน้ำผลไม้ 1-2 เสิร์ฟในแต่ละครั้งที่คุณทำ
น้ำผลไม้คั้นสดและแปรรูปจะไวต่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้คุณเป็นโรคได้ง่ายขึ้น
- เตรียมน้ำผลไม้ของคุณสำหรับวันนี้เท่านั้น เก็บน้ำผลไม้แบบโฮมเมดของคุณไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท หากคุณต้องการให้น้ำผลไม้อยู่ได้นานกว่า 24 ชั่วโมง
- อย่าลืมเก็บน้ำผลไม้คั้นสดทั้งหมดไว้ในตู้เย็นเพื่อให้อุณหภูมิต่ำกว่า 4C
- ซื้อขวดน้ำอัดลมขนาดเล็กหรือโถบด (ขวดใส่แยมชนิดหนึ่งที่มีฝาปิดสุญญากาศ) ซึ่งจะทำให้เก็บน้ำผลไม้ไว้ในตู้เย็นได้ง่ายขึ้น โถ Mason สามารถเป็นภาชนะที่เหมาะสมในการพกพาไปทุกที่
ส่วนที่ 2 จาก 3: การออกแบบอาหารน้ำผลไม้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อทรัพยากรการอ่านสำหรับการคั้นน้ำ
การทานอาหารน้ำผลไม้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก มีอาหาร น้ำผลไม้ และวิธีการคั้นน้ำต่างๆ การซื้อหรือค้นคว้าสูตรอาหารและการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณติดตามโปรแกรมควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น
- ใช้เวลาในการค้นหาอาหารน้ำผลไม้ประเภทต่างๆ ทางออนไลน์ มีอาหารน้ำผลไม้หลายแบบที่ต้องพิจารณา ดังนั้นการสละเวลาทบทวนอาหารประเภทน้ำผลไม้ต่างๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารประเภทใดใช้ได้ผลดีที่สุด หรือคุณอาจต้องการผสมอาหารที่แตกต่างกัน
- พิจารณาซื้อหนังสือคั้นน้ำเผื่อไว้ด้วย การมีทรัพยากรที่คุณสามารถใช้ได้ที่บ้านจะมีประโยชน์มาก
- แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการคั้นน้ำอาหาร ได้แก่ การคั้นน้ำเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักจาก WebMD วิธีการเริ่มคั้นน้ำ: แผนอาหาร 7 วันจาก EatingWell การคั้นน้ำและการผสมอย่างปลอดภัยจาก MayoClinic และสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการคั้นน้ำจาก NCHR
ขั้นตอนที่ 2 เขียนแผนมื้ออาหารของคุณ (แผนอาหาร)
หลังจากตรวจสอบอาหารน้ำผลไม้ประเภทต่างๆ แล้ว คุณอาจพบว่ามีตัวเลือกมากมายให้เลือก หากคุณไม่ได้ปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถสร้างแผนอาหารของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
- ค้นหาจำนวนอาหารที่จะแทนที่ด้วยน้ำผลไม้และปริมาณน้ำผลไม้ที่คุณต้องการบริโภคในแต่ละวัน อาหารบางประเภทแนะนำให้บริโภคน้ำผลไม้ในปริมาณหนึ่งทุกวัน ตัวอย่างเช่น 1-2 เสิร์ฟ "สีเขียว" หรือน้ำผัก
- กำหนดตารางเวลาให้สามารถบริโภคน้ำผลไม้ประเภทต่างๆ ได้ทุกวัน วางแผนที่จะกินผลไม้และผักทุกวัน ไม่ใช่แค่เพียงมื้อเดียว
- ยังวางแผนที่จะใช้ผักและผลไม้ที่หลากหลายในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น บางทีน้ำผลไม้ตอนเช้าของคุณอาจประกอบด้วยแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี ในขณะเดียวกัน ในช่วงบ่าย น้ำผลไม้ของคุณประกอบด้วยแครอท ส้ม และขิง
ขั้นตอนที่ 3 ชั่งน้ำหนักร่างกายของคุณ
การวัดน้ำหนักตัวของคุณในประเภทหรือโปรแกรมควบคุมอาหารใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและดูว่าอาหารน้ำผลไม้นี้เหมาะกับคุณมากน้อยเพียงใด
- ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการชั่งน้ำหนักคือ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ความก้าวหน้าของคุณจะไม่ปรากฏให้เห็นหากคุณชั่งน้ำหนักทุกวัน ความผันผวนของน้ำหนักรายวัน (ขึ้นหรือลง) เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และจะไม่ถูกต้องเมื่อเทียบกับการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์
- ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักไว้ที่บ้าน เพื่อให้คุณมีเครื่องมือสำหรับรักษาน้ำหนักของคุณ
- เขียนมาตราส่วนรายสัปดาห์ของคุณ นี่อาจเป็นวิธีที่สนุกและสนับสนุนให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: การวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพและปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มรับประทานอาหารเป็นความคิดที่ดี พวกเขาอาจสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมหรือแนะนำวิธีการอื่นที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณได้ นักโภชนาการเป็นนักโภชนาการที่สามารถให้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นแก่คุณ
- พูดคุยกับแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ พวกเขาอาจจะสามารถให้คำแนะนำหรือแนะนำให้คุณรู้จักกับนักโภชนาการเพื่อช่วยคุณต่อไปได้
- เยี่ยมชมเว็บไซต์ EatRight และคลิกปุ่มสีส้มที่มีคำว่า “Find an Expert” ที่ด้านขวาของหน้าเพื่อค้นหานักโภชนาการในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กินอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวัน
การกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวัน ไม่ใช่วิธีการควบคุมอาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประเภทน้ำผลไม้ที่คุณเลือกสามารถเทียบเท่ากับการบริโภคแคลอรี่ที่คุณต้องการ
- ใช้บันทึกอาหารหรือแอพนับแคลอรี่เพื่อดูว่าคุณกินเท่าไหร่ในแต่ละวัน
- ลองเปลี่ยนอาหารเพียง 1-2 มื้อเป็นน้ำผลไม้แทนการทานอาหารน้ำผลไม้แบบน้ำเปล่า การรับประทานอาหารที่สมดุล 1-2 มื้อจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีที่คุณต้องการ
- ผลข้างเคียงของอาหารแคลอรีต่ำ ได้แก่ รู้สึกเหนื่อย อ่อนแอ และหิว ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ ภาวะขาดสารอาหาร เช่น โรคโลหิตจาง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และปัญหาหัวใจ
ขั้นตอนที่ 3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
แม้ว่าการคั้นน้ำจะทำให้คุณกินผักและผลไม้มากขึ้น แต่การคั้นน้ำก็มีโปรตีนน้อยมาก เพื่อที่จะรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญมาก
- โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงที่โตแล้วจำเป็นต้องกินโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน และผู้ชายที่โตเต็มวัยจำเป็นต้องกินโปรตีนประมาณ 56 กรัมต่อวัน
- เพิ่มผงโปรตีนลงในน้ำผลไม้ ซึ่งจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและจะไม่ส่งผลต่อรสชาติ
- ลองทำสมูทตี้แทนการคั้นน้ำ คุณสามารถผสมถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว นม โยเกิร์ต หรือผงโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับโปรตีนได้
- คั้นน้ำผลไม้วันละ 1-2 มื้อเท่านั้น และอย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำหรือของว่างในช่วงเวลาอื่น
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มแหล่งไฟเบอร์
อาหารน้ำผลไม้และเครื่องคั้นน้ำผลไม้บางชนิด (เช่น เครื่องสกัดน้ำผลไม้) จะขจัดเนื้อทั้งหมดออกจากผักและผลไม้ที่คุณคั้นน้ำผลไม้ ธัญพืชมีสารอาหารหลายชนิดและเส้นใยส่วนใหญ่จากผักและผลไม้ อาหารที่มีกากใยต่ำอาจทำให้ท้องผูก น้ำตาลในเลือดผันผวน และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- เครื่องคั้นน้ำจำนวนมากแยกน้ำออกจากเนื้อ คุณสามารถเพิ่มธัญพืชเหล่านี้บางส่วนลงในน้ำผลไม้ของคุณหรือคุณสามารถใช้ในสูตรอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผักที่เหลือลงในซุป สตูว์ และซอสพาสต้า หรือผสมลงในหม้อปรุงอาหารหรืออาหารคาวอื่นๆ ลองใส่เนื้อผลไม้ลงในเค้ก เช่น มัฟฟิน ขนมอบ หรือแพนเค้ก
- คุณยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์เสริมได้ทุกวัน อาหารเสริมไฟเบอร์อาจเป็นยาเม็ด แคปซูล หรือผงเคี้ยวได้ เพิ่มวันละ 1-2 โดส
- ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กำจัดมันออกไปในอาหารน้ำผลไม้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดเวลาของคุณเมื่อคุณบริโภคเฉพาะเครื่องดื่ม
น้ำผลไม้หรือของเหลวหรืออาหารทำความสะอาดทั้งหมดไม่ได้อยู่ในระยะยาว อย่าทำตามแผนอาหารที่แนะนำให้คุณกินแต่น้ำผลไม้หรือของเหลวนานกว่าสองสามวัน
การทำความสะอาดร่างกายหรือการควบคุมอาหารโดยใช้น้ำผลไม้มักจะมีแคลอรีต่ำ โปรตีนต่ำ และสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่ำ ดังนั้นในระยะยาวอาจเป็นอันตรายได้
ขั้นตอนที่ 6 ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในอาหารทุกประเภท การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณ
- ตั้งเป้าไว้ที่คาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางประมาณ 150 นาที และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
- ระวังอย่าหักโหมจนเกินไปเมื่อออกกำลังกายหากทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก เมื่อคุณทานอาหารเฉพาะน้ำผลไม้หรืออาหารเหลวที่มีแคลอรีต่ำ คุณอาจบริโภคแคลอรีไม่เพียงพอเป็นเชื้อเพลิงเมื่อออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงค็อกเทลน้ำผลไม้ (เช่น ค็อกเทลน้ำแครนเบอร์รี่); ค็อกเทลมีน้ำตาลสูง
- หากคุณไม่ชอบผลไม้หรือผัก การเติมน้ำผลไม้ในอาหารจะช่วยให้คุณบริโภควิตามินและแร่ธาตุได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากทำได้ คุณควรกินผักและผลไม้โดยตรงเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้น
- หาข้อมูลโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้อย่างรอบคอบก่อนเลือกซื้อเครื่องหรือแหล่งอาหารราคาแพง
คำเตือน
- สตรีมีครรภ์และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หรือโรคหัวใจ ตับ หรือไต ไม่ควรรับประทานอาหารน้ำผลไม้นี้
- ยาบางชนิดจะมีปฏิกิริยาบางอย่างกับน้ำผลไม้บางชนิด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะกับคุณที่จะบริโภคน้ำผลไม้ประเภทต่างๆ หรือไม่
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรง
- โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี ไขมัน และโปรตีนต่ำซึ่งจะไม่ปลอดภัยในระยะยาวและอาจไม่เหมาะสำหรับบางคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้งก่อนที่จะเริ่ม
- อย่าดื่มชาหรือยาระบายในขณะที่รับประทานอาหารน้ำผลไม้ ยาระบายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
