ทุกคนต้องการวันพักผ่อนที่บ้านเป็นครั้งคราว พักผ่อนที่บ้านเพื่อบำบัดร่างกายและจิตใจ ปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำฟองสบู่ และทาเล็บสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับทัศนคติและจิตวิญญาณของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน หากคุณต้องการเวลาเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด คุณควรใช้เวลาทั้งวันเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าและฟื้นฟูพลังงานและความคิดเชิงบวกที่คุณต้องการเพื่อสนุกกับชีวิต
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. ทำความสะอาดบ้านของคุณเมื่อวันก่อน
คุณอาจไม่รู้สึกว่าสถานที่สะอาดเป็นส่วนสำคัญของวันพักผ่อนของคุณ แต่บ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น จัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อกำจัดขยะทั้งหมดในบ้าน จัดระเบียบโต๊ะทำงาน ห้องครัว และห้องของคุณ และตรวจดูให้แน่ใจว่าทุกอย่างอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม คุณไม่ต้องการทำงานใดๆ ในวันสบายๆ ดังนั้นควรจัดบ้านให้เรียบร้อยเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและเตรียมพร้อมที่จะปรนเปรอตัวเอง
- นำสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมดออกจากห้องนอนหรือห้องใดๆ ที่คุณครอบครอง วันนี้ควรเป็นวันพิเศษของคุณ ไม่ใช่วันที่ต้องทำรายงานเครียด
- ล้างอ่างล้างจาน รดน้ำต้นไม้ และทำงานบ้านทุกอย่างที่ทำได้ในเวลากลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดอะไรเมื่อตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมที่จะหลุดพ้นจากโทรศัพท์และอีเมลตลอดทั้งวัน
อย่าตอบอีเมลจากที่ทำงานของคุณหรือช่วยเพื่อนของคุณจัดการกับปัญหาส่วนตัวของเธอในวันที่คุณผ่อนคลาย วันนี้ควรให้ความสำคัญกับคุณ และพยายามลืมคนอื่นให้มากที่สุด อธิบายว่าคุณกำลังลาพักร้อนและบอกเพื่อนทุกคนที่คุณมักจะคุยด้วยว่าคุณจะไม่ใช้โทรศัพท์มือถือ หากคุณใช้งานโซเชียลมีเดีย คุณสามารถเขียนว่าคุณกำลังลาพักร้อน ดังนั้นจะไม่มีใครติดต่อคุณในวันนั้น
หากคุณยังคงต้องการเปิดโทรศัพท์ไว้สำหรับกรณีฉุกเฉินหรือตรวจสอบทุกๆ สองสามชั่วโมงเพราะขาดไม่ได้จริงๆ คุณก็สามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 3 รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการ
หากคุณต้องการมีวันที่ผ่อนคลายที่สุด คุณไม่ต้องการใช้เวลาไปที่ร้าน ตรวจสอบรายการจากรายการของคุณ หรือรวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการ เว้นแต่ว่าจะทำให้คุณผ่อนคลาย เนื่องจากการวางแผนมากเกินไปจะทำให้คุณเครียดและตรงข้ามกับเป้าหมายในการปรนเปรอตัวเองในหนึ่งวัน คุณจึงต้องเตรียมสิ่งต่างๆ ให้พร้อมเพื่อเริ่มผ่อนคลายร่างกายตั้งแต่วินาทีที่ตื่นนอน นี่คือสิ่งที่คุณอาจต้องการ:
- ชาสมุนไพรผ่อนคลาย
- หน้ากาก
- สบู่อาบน้ำฟอง
- เทียนหอม
- แตงกวาสำหรับผ้าปิดตา
- อาหารโปรดของคุณ
- ผลไม้สำหรับทำสมูทตี้
- ยาทาเล็บ
- หนังคลาสสิกเรื่องโปรดของคุณ
- ชาเย็นหรือน้ำแตงกวา
ขั้นตอนที่ 4 อย่าบังคับตัวเองให้ทำอะไร
จุดประสงค์หลักของวันพักผ่อนคือการผ่อนคลายและดูแลร่างกาย ดังนั้นหากคุณต้องการทำเล็บมือและเล็บเท้า อาบน้ำอุ่น ขัดผิวและทำสมูทตี้ และอะไรก็ตามที่สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหนักใจจากการพยายามทำทุกอย่าง ดังนั้นให้ทำอะไรบางอย่างที่คุณอยากทำจริงๆ เมื่อคุณตื่นนอน และอย่ารู้สึกกดดันที่จะทำตามตารางเวลา ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องทำมากเกินไป คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้
ทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ หากการมาส์กหน้าต้องใช้ความพยายามอย่างมากและคุณอยากนอนเฉยๆ ก็ทำตามที่คุณต้องการ จำไว้ว่าวันนี้เป็นวันแห่งการพักผ่อนในแบบที่คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับให้มากขึ้น
บางทีคุณอาจไม่ต้องการงีบหลับและใช้เวลาครึ่งวันเพื่อปรนเปรอตัวเอง ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อที่เมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะรู้สึกแข็งแรงและสดชื่น คุณไม่ควรนอนมากเกินไป แต่ควรนอนให้เพียงพอ 7 – 9 ชั่วโมง หรือตราบเท่าที่คุณพักผ่อนให้เพียงพอตามปกติ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น ไม่เวียนหัว
- การนอนนานขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกฟิตขึ้น แต่คุณไม่ควรกดปุ่มเลื่อนซ้ำมากเกินไป เวลาเข้านอนที่ถูกขัดจังหวะด้วยเสียงนาฬิกาปลุกจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และคุณควรตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แทนที่จะบังคับตัวเองให้ตื่นหลังจากเวลานอนถูกรบกวน
- เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องสักแก้ว และออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ถ้าคุณต้องการตื่นขึ้นอย่างถูกวิธี
ตอนที่ 2 จาก 4: สร้างบรรยากาศที่สงบ
ขั้นตอนที่ 1. จุดเทียน
จุดเทียนที่มีกลิ่นเหมือนดอกกุหลาบ ดอกมะลิ ลาเวนเดอร์ หรือน้ำหอมอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าแสงเทียนมักจะทำตอนกลางคืน แต่ก็ไม่มีอะไรห้ามไม่ให้คุณจุดเทียนเมื่อตื่นนอน กลิ่นของเทียนสามารถทำให้คุณสงบและสดชื่น และมีส่วนผสมจากธรรมชาติในเทียนหอมที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ
ถ้าคุณไม่ชอบจุดเทียนมากขนาดนั้น ให้จุดเครื่องหอมแทน และถ้าคุณไม่ชอบอันใดอันหนึ่ง ก็อย่าบังคับตัวเองให้เปิดมันเพียงเพราะว่าคุณรู้สึกว่ามันทำให้คุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเพลง
การเปิดเพลงประกอบจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่ปรนเปรอตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงการสัมภาษณ์ทางวิทยุหรือ 40 เพลงฮิตยอดนิยม และเลือกเพลงที่จะทำให้คุณสงบลงและผ่อนคลาย ถ้าคุณชอบ Miles Davis, Enya หรือดนตรีคลาสสิก คุณควรเปิดเพลงเบา ๆ ทั้งวันเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย คุณยังสามารถปรับวิทยุให้เป็นรายการที่ออกอากาศเฉพาะเพลงที่ผ่อนคลายได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการเลือกเพลงประกอบ
หากคุณเป็นคนประเภทที่หงุดหงิดกับเสียงเพลง คุณไม่จำเป็นต้องฟังมัน บางครั้ง ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายไปกว่าความเงียบ
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ห้องของคุณมีแสงสลัว
ในขณะที่ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ คุณยังสามารถทำให้ห้องมืดกว่าปกติได้ เพื่อไม่ให้มีแสงใดๆ มารบกวนคุณหรือทำร้ายดวงตาได้ แสงธรรมชาติที่นุ่มนวล ไม่ว่าจะจากโคมไฟสลัวหรือเทียนก็ช่วยผ่อนคลายได้ ในขณะที่แสงจ้าอาจทำให้คุณตื่นตัวเกินกว่าจะผ่อนคลาย ปรับแสงเพื่อให้คุณยังคงมองเห็นได้ แต่ไม่สว่างจนคุณตื่นตัวเกินไป
- คุณสามารถใช้ประโยชน์จากแสงแดดในตอนกลางวันและจุดเทียนในตอนกลางคืน อย่าใช้ไฟให้มากที่สุด
- คุณยังสามารถกำจัดทุกสิ่งที่เป็นสีอ่อน เช่น หมอนสีเหลืองสดใส และเลือกใช้สีที่นุ่มนวลกว่า เช่น สีเขียว สีน้ำตาล และสีน้ำเงินเข้ม ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 4: การดูแลร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อปรนเปรอตัวเอง หากคุณมีเหยือกน้ำเหมือนที่พบในสปา คุณจะรู้สึกดีเมื่อดื่มน้ำสักแก้วจากที่นั่น คุณสามารถเพิ่มแตงกวา ส้ม หรือมะนาวสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ และน้ำดื่มจะมีรสชาติที่พิเศษ อย่าลืมดื่มอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ถ้าคุณไม่ชอบผลไม้รสเปรี้ยว คุณสามารถลองสะระแหน่สักสองสามก้านหรือสตรอเบอร์รี่สักสองสามชิ้นแทน
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดใบหน้าของคุณ
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่คุณชื่นชอบ ใช้ข้อนิ้วนวดผิวเป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นล้างออกให้สะอาด หลังจากนั้นคุณสามารถขัดผิวด้วยครีมขัดผิวอย่างอ่อนโยน หากคุณไม่มี ให้ใช้ส่วนผสมของน้ำตาลและน้ำมันมะกอกแทน นวดผิวของคุณอีกครั้งเป็นเวลา 15-30 วินาทีโดยใช้ครีมขัดผิว แล้วล้างออกให้สะอาด
คุณอาจลองใช้ไอน้ำเดือดเพื่อเปิดรูขุมขนบนใบหน้าในภายหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ทำเต็นท์ด้วยผ้าขนหนูคลุมศีรษะของคุณ หันหน้าไปทางไอน้ำ และทำแบบฝึกหัดการหายใจ 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3. ใช้มาส์กผม
การทำมาส์กผมของคุณเองสามารถเสริมสร้างและให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมของคุณโดยไม่ทำให้ผมเสีย สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมส่วนผสมเพื่อทำมาส์ก นวดมาส์กบนผมที่เปียกหมาดๆ ทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นอาบน้ำและสระผมด้วยแชมพูและครีมนวดผมตามปกติ การใช้เวลาดูแลเส้นผมเป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอตัวเอง นี่คือส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการทำมาส์กผมของคุณเอง:
- ถ้วยน้ำผึ้ง
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- ไข่แดง 1 ฟอง
- อะโวคาโด 1 ลูก
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำเป็นเวลานาน
ก่อนที่คุณจะเปียก ใช้หินภูเขาไฟเพื่อขจัดผิวที่ตายแล้วบนเท้าของคุณ จากนั้นล้างหน้ากากผมออกหากคุณใช้ หลังจากนั้นคุณสามารถสระผมด้วยแชมพูและครีมนวดผมได้ตามปกติ คุณสามารถใช้เวลาทำสิ่งนี้มากขึ้น นวดผมด้วยแชมพูและครีมนวดผมอย่างทั่วถึง หากคุณต้องการเพิ่มสีสันให้กับเวลาอาบน้ำ ให้ร้องเพลง "New Day" ในขณะที่คุณกำลังสระผมอยู่!
ใช้สบู่ก้อนหรือสบู่เหลวที่คุณชื่นชอบเพื่อทำความสะอาดผิวอย่างทั่วถึง ใจเย็นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมตัวสำหรับการอาบน้ำฟองที่ผ่อนคลาย
ถ้าคุณชอบอาบน้ำมากกว่าอาบน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำก่อน หรือจะอาบน้ำก่อนแล้วจึงแช่ตัวในน้ำอุ่น เติมน้ำอุ่นลงในอ่างอาบน้ำ เติมคริสตัลอาบน้ำ สบู่ หรือบาธบอมบ์เพื่อให้น้ำแช่ตามรสนิยมของคุณ จากนั้นค่อย ๆ นั่งในอ่างจนร่างกายจมน้ำเพื่อให้เฉพาะศีรษะอยู่เหนือน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอุ่นเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย แต่ไม่ร้อนจนทำให้ร้อนเกินไป
- เมื่อคุณแช่ตัว คุณสามารถขัดร่างกายด้วยผ้าขนหนูเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
- คุณยังสามารถจุดเทียนและเล่นเพลงเบา ๆ เป็นเอฟเฟกต์เพิ่มเติมได้
- หากคุณต้องการโกนขนขา ให้ทาครีมขัดผิวที่เท้าก่อนแล้วนวดด้วยผ้าสักหลาด- ครีมนี้จะเปิดรูขุมขนที่ขาของคุณ เพื่อให้คุณโกนได้สะอาดยิ่งขึ้น ล้างครีมขัดผิวออกก่อนโกนขนขา คุณสามารถใช้ครีมโกนหนวดหรือน้ำมันมะกอกที่เชื่อกันว่าช่วยให้โกนหนวดได้สะอาดยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลร่างกายต่อไปหลังอาบน้ำ
ก่อนอื่น เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและทามอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่นให้ทั่วร่างกาย จากนั้นห่อตัวด้วยชุดคลุมอาบน้ำที่สะอาดและนุ่ม แล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเพื่อปิดรูขุมขน จากนั้นคุณสามารถชุ่มชื้นใบหน้าของคุณและสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายที่สุด คุณไม่ต้องกังวลกับการดูดี ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายใจ เป้าหมายหลักของวันนี้คือการทำให้คุณรู้สึกสะอาด สุขภาพดี สวยและผ่อนคลาย ไม่ใส่เสื้อผ้าน่ารักไปสร้างความประทับใจให้คนอื่น
คุณสามารถผ่อนคลายเล็กน้อยในเสื้อคลุมอาบน้ำของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบาย บ่อยแค่ไหนที่คุณสามารถทำได้?
ขั้นตอนที่ 7. ใช้มาส์กหน้า
มาสก์หน้าสามารถรักษาผิวแห้งหรือผิวมัน ลดอาการบวมบนใบหน้า และทำให้ใบหน้าของคุณดูดีขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพลิดเพลินกับการมาส์กหน้าคือนวดมาส์กลงบนผิวหน้าของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนบนใบหน้าของคุณ จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีหรือตราบเท่าที่เขียนไว้ในคำแนะนำสำหรับ โดยใช้มาส์กหน้า ไม่ว่าคุณจะทำมาส์กหน้าใช้เองหรือซื้อ สิ่งสำคัญคือต้องใช้มาสก์ให้เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ด้านล่างนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับการทำมาสก์หน้าประเภทต่างๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน:
- สำหรับผิวแห้ง ให้มาสก์หน้าที่ทำจากนมและน้ำผึ้ง ผสมนมผง 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะและน้ำอุ่น 2 ช้อนโต๊ะ จากนั้นทาลงบนใบหน้า ระวังอย่าให้ตาและปากเปื้อน จากนั้นวางผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ให้ทั่วใบหน้าเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นใช้ผ้าเช็ดใบหน้า
- สำหรับผิวมัน คุณสามารถลองใช้มาส์กไข่ ตีไข่ขาวจากไข่ 2 ฟองจนเป็นฟองเล็กน้อย ทาไข่ขาวเล็กน้อยให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้จนรู้สึกตึง จากนั้นล้างออกให้สะอาด
- ใช้มาสก์ชาเขียวเพื่อป้องกันริ้วรอย ละลายผงชาเขียว 1 ช้อนชากับน้ำครึ่งช้อนชา แล้วทาให้ทั่วใบหน้า จากนั้นทิ้งไว้ 10 นาที
- ทำมาส์กหน้าจากมะเขือเทศเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว บดมะเขือเทศสุกกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา ทาส่วนผสมให้ทั่วใบหน้าและทิ้งไว้ 20 นาทีก่อนล้างออก
ขั้นตอนที่ 8. วางแตงกวาบนดวงตาทั้งสองข้างของคุณ
แตงกวามีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติซึ่งสามารถลดอาการบวมรอบดวงตาได้ แตงกวายังมีปริมาณน้ำสูงจึงสามารถใช้เป็นมอยส์เจอไรเซอร์ตามธรรมชาติได้ ให้แน่ใจว่าคุณมีแตงกวาในตู้เย็น เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสถึงความอร่อยและความสดของแตงกวาในดวงตาของคุณ และแตงกวายังช่วยลดการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตาได้อีกด้วย ตัดแตงกวาบาง ๆ 2 ชิ้นแล้ววางเหนือตาที่ปิดสนิท นอนลงประมาณ 10-15 นาทีแล้วรอให้แตงกวาทำงาน
คุณยังสามารถใช้แตงกวาเป็นหน้ากากปิดตาในขณะที่คุณใช้มาส์กหน้า
ขั้นตอนที่ 9 ทาสีเล็บของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรนเปรอตัวเองคือการทำเล็บมือและเล็บเท้า ขั้นแรกให้แช่นิ้วและนิ้วเท้าของคุณในน้ำอุ่นสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายนิ้วของคุณ คุณสามารถใช้น้ำอุ่นธรรมดาหรือผสมน้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำผึ้งครึ่งถ้วยเพื่อปรนเปรอเล็บของคุณ หลังจากนั้น ลอกผิวหนังส่วนเกินรอบๆ หนังกำพร้า ตะไบเล็บ และทาสีเล็บตามสีที่คุณชอบ
- คุณสามารถทำกิจวัตรการทาเล็บแบบใดก็ได้: ตะไบเล็บของคุณ ทาเบสโค้ท ยาทาเล็บสองรอบ และทาท็อปโค้ทเพื่อผลลัพธ์ที่ติดทนนาน หรือจะทาเล็บด้วยสีที่ชอบและไม่ต้องคิดที่จะแต่งเล็บให้สวยสมบูรณ์แบบก็ได้
- เด็กผู้หญิงหลายคนไม่มีเวลามากพอที่จะทาสีหรือดูแลเล็บของพวกเขา และการสละเวลาดูแลเล็บก็ทำให้คุณสบายใจได้
- นวดมือและเท้าให้ตัวเองก่อนถอดยาทาเล็บออก เท้าของคุณอาจรู้สึกเจ็บจากการยืนทั้งวัน และมือของคุณอาจรู้สึกเจ็บจากการพิมพ์หรืออะไรบางอย่าง ใช้เวลาในการนวดฝ่ามือฝ่าเท้าและข้อต่อของนิ้วมือและนิ้วเท้า
- หากคุณไม่สามารถทาเล็บให้เรียบร้อยได้ คุณสามารถทา "วาสลีน" กับผิวรอบ ๆ เล็บของคุณก่อนที่จะเริ่มทาสี เพื่อให้สีที่ติดบนผิวของคุณลอกออกได้ง่ายขึ้น
- ปล่อยให้เล็บของคุณแห้งประมาณ 10 นาทีแล้วนอนลงหรือฟังเพลงผ่อนคลายในขณะที่คุณรอ สาวๆ ที่ไม่ธรรมดาหลายคนมีโอกาสได้นั่งนิ่งๆ รอให้นิ้วแห้ง ดังนั้นจงใช้เวลาให้เต็มที่กับวันพักผ่อนของคุณ
ตอนที่ 4 ของ 4: การใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าคุณจะสามารถทานของว่างได้หนึ่งหรือสองอย่างในวันที่ผ่อนคลาย แต่คุณควรพยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลไม้สุก เช่น มะม่วง สตรอว์เบอร์รี่ หรือพีช เพื่อทำสลัดผลไม้แสนอร่อยหรือทำสมูทตี้ผลไม้ และคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพด้วยข้าวโอ๊ตหรือไข่และโปรตีนที่ปราศจากไขมัน วัน.. ทำสลัดเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน และทำอาหารเย็นที่อุดมด้วยสารอาหารที่ไม่อ้วนหรือเผ็ดเกินไป คุณจะรู้สึกสงบทันที
- การกินของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย กินอัลมอนด์ โยเกิร์ต ขึ้นฉ่ายและเนยถั่ว หรือองุ่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินของว่าง
- หากคุณต้องการพักผ่อนในช่วงท้ายของวันเพื่อปรนเปรอตัวเองและต้องการเพลิดเพลินกับไวน์แดงสักแก้วหรือสองแก้ว ไปได้เลย อย่างไรก็ตาม ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้คุณนอนหลับสบายและตื่นมาอย่างสดชื่น
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาสมุนไพร
สิ่งหนึ่งที่คุณทำในวันที่ผ่อนคลายคือดื่มชาสมุนไพร โดยทั่วไปแล้วชาสมุนไพรจะปราศจากคาเฟอีน จึงไม่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ และชาสมุนไพรมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและผ่อนคลายมากมาย เชื่อกันว่าชาเปปเปอร์มินต์ช่วยลดอาการปวดท้อง ชาคาโมมายล์เชื่อว่าช่วยคลายความวิตกกังวลที่มากเกินไป และเชื่อว่าชาขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ดื่มชาสมุนไพรสักแก้วในตอนเช้าและอีกแก้วในตอนเย็น หรือชงชาเย็นสมุนไพรรสหวานหากอากาศร้อน
แม้ว่าคุณจะไม่ควรเลิกนิสัยคาเฟอีนเพราะคุณจะมีอาการถอนตัว คุณควรพยายามลดการบริโภคคาเฟอีนให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ทำโยคะ
โยคะสามารถเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณคุ้นเคยกับโยคะหรือเคยเรียนโยคะมาหลายครั้ง คุณควรพยายามจัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อฝึกโยคะ คุณสามารถยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายร่างกายเพื่อค้นหาท่าโยคะที่เสริมสร้างร่างกายและจิตใจได้ โยคะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นและขอบคุณสำหรับพรที่คุณได้รับในโลกนี้
- คุณยังสามารถทำโยคะโดยใช้วิดีโอได้หากคุณรู้สึกสับสน แม้ว่าคุณจะไม่ควรดูทีวีทั้งวันก็ตาม
- ท่าโยคะบางท่า เช่น "ท่าเด็ก" "ท่าอีกา" หรือ "ท่าพระจันทร์เสี้ยว" จะทำให้คุณควบคุมร่างกายและจิตใจได้
- เมื่อคุณทำโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการหายใจของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นอีกวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณต้องการปรนเปรอตัวเอง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือจัดสรรเวลาเพื่อจดจ่ออยู่กับลมหายใจและปล่อยให้ความเงียบครอบงำคุณ นั่งสบาย ๆ และเริ่มพักส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายในแต่ละครั้งโดยจดจ่ออยู่กับการหายใจ พยายามอย่าคิดเรื่องอื่นและกำจัดความคิดที่ทำให้คุณกระสับกระส่ายและวิตกกังวล
การจดจ่อกับลมหายใจและกำจัดความคิดเชิงลบนั้นต้องฝึกฝน ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ในครั้งแรก ลองสัก 10-15 นาที และดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาเดิน 30 นาที
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากในวันที่ผ่อนคลาย แต่การเดินสักครึ่งชั่วโมงอาจทำให้จิตใจและร่างกายของคุณมีพลังงาน มีความสุข และผ่อนคลาย การอยู่ข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์ สัมผัสแสงแดดอุ่นๆ และการเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและปรับตัวเข้ากับร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณคงไม่อยากอยู่ในบ้านทั้งวันแน่นอน และถ้าคุณขยับไปรอบๆ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรที่ "ยุติธรรม" กับร่างกายของคุณ
พยายามอย่าคิดหรือกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ และเพลิดเพลินไปกับต้นไม้ทุกต้นที่คุณผ่านและทุกลมหายใจที่คุณหายใจ
ขั้นตอนที่ 6. นวดตัวเอง
การนวดตัวเองเป็นวิธีที่จะปรนเปรอตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ใช้มือของคุณเพื่อลดความเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลังจากอาบน้ำหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดและเจ็บ ด้านล่างนี้คือวิธีการนวดตัวเอง:
- ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือข้างหนึ่งนวดฝ่ามือ ปลายแขน และลูกหนูของอีกมือหนึ่งเบาๆ จากนั้นขยับและทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง
- ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างนวดหลังส่วนบนและคอเป็นวงกลม และใช้ปลายนิ้วนวดหลังและส่วนบนของศีรษะในลักษณะเดียวกัน
- นั่งลงและเหยียดขาและนวดเท้าตั้งแต่ขาหนีบไปจนถึงนิ้วเท้า
