การดูแลตัวเองเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อให้ชีวิตประจำวันรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น นี้อาจดูเหมือนยากมาก แต่ในความเป็นจริง ไม่ คุณภาพชีวิตจะเปลี่ยนไปทันที หากคุณดูแลตัวเองด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอ เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน และออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรักษาสุขภาพกาย
ขั้นตอนที่ 1 เคารพร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
แทนที่จะจำแนกอาหารเป็นอาหารที่ "ดี" และ "ไม่ดี" ให้เลือกอาหารที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนและแคลเซียม หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้หรือไม่เป็นไปตามโปรแกรมควบคุมอาหาร
- หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจเลือกอาหารที่จะกิน ให้วางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์หน้า จัดเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างที่คุณชอบ แล้วซื้อวัตถุดิบที่คุณต้องการ
- แทนที่จะหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่คุณโปรดปราน เช่น เบอร์เกอร์ขนาดใหญ่คาวหรือเค้กช็อคโกแลตหวาน ให้ปรับสมดุลเมนูด้วยของขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก! ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี ผิวยังคงยืดหยุ่น ร่างกายมีความกระตือรือร้นและพร้อมที่จะเคลื่อนไหว
ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำสักแก้ว เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ
เคล็ดลับ:
ดาวน์โหลดแอปมือถือเพื่อบันทึกปริมาณน้ำในแต่ละวัน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าเหตุใดคุณจึงดื่มไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3 จัดสรรเวลาออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง
ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายบ่อยๆ ให้เริ่มออกกำลังกายวันละ 30 นาที เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ หรือเล่นเกมที่คุณชอบ การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินระหว่างออกกำลังกายทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและสุขภาพทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้จัดตารางการออกกำลังกายในวาระการประชุมของคุณ เพื่อให้คุณปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ เช่น การนัดหมายกับแพทย์หรือการประชุมที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดีเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
นอนตอนกลางคืนให้ติดเป็นนิสัย 8-10 ชั่วโมง (สำหรับวัยรุ่น) หรือ 7-9 ชั่วโมง (สำหรับผู้ใหญ่) ทุกวัน นอกจากนี้ คุณควรเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันเป็นนิสัย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางการนอนใหม่ของคุณ
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังก่อนเข้านอน 30 นาที ทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและเริ่มกิจวัตรก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบ
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนในห้องที่มืดและเย็นเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบาย
ขั้นตอนที่ 5. หยุดพักเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
บางทีคุณอาจต้องการทำงานต่อไปเพื่อให้มีประสิทธิผลแม้ว่าจะถึงเวลาพัก เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหมดแรง ให้ใช้เวลาพักผ่อน โดยการยกเลิกการจัดงานในเย็นวันนั้น คุณจะได้พักผ่อนที่บ้านหรือวางแผนวันหยุดเพื่อพักผ่อนในช่วงที่เหลือของวัน
คุณสามารถป่วยได้เพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงหากคุณยังคงเคลื่อนไหวต่อไป แม้ว่าคุณจะต้องการพักผ่อนก็ตาม นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจทำให้คุณทำงานน้อยลง
ขั้นตอนที่ 6. รักษาร่างกายให้สะอาดเพื่อให้คุณดูดีอยู่เสมอ และ มั่นใจมากขึ้น.
การรักษาร่างกายให้สะอาดเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพ เช่น โดย:
- รักษาสุขอนามัยของฟัน แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นนิสัย ใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง และไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพปีละครั้ง
- รักษาสุขอนามัยของร่างกาย ทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำวันละ 1-2 ครั้ง และใช้ยาระงับกลิ่นกายทุกวัน
- รักษาสุขอนามัยของมือ อย่าลืมล้างมือทุกครั้งที่ใช้ห้องน้ำ จับสิ่งสกปรก ก่อนและหลังจับต้องอาหาร
ขั้นตอนที่ 7. ใช้เวลาพักผ่อนในขณะที่ดูแลตัวเอง
คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้หลายวิธี เช่น ทำผมด้วยมาส์กผม ปรนนิบัติผิวหน้าด้วยพอกหน้า ทำเล็บมือและเล็บเท้า นอกจากนี้ ยังสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในขณะที่แช่ตัวในน้ำอุ่น ปรนเปรอตัวเองที่สปา หรือรับบริการนวด คุณสามารถนัดหมายกับนักบำบัดโรค/ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามหรือทำทรีตเมนต์ด้วยตัวเองที่บ้าน
ทำสิ่งที่พิเศษสำหรับตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้กิจกรรมนี้เป็นช่วงเวลาที่คุณตั้งตารอ
ขั้นตอนที่ 8 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดี
หากคุณต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี ให้เขียนว่าทำไม เลิกนิสัยไม่ดีทีละอย่างและแทนที่ด้วยกิจกรรมที่เป็นประโยชน์
- ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 5-10 นาทีซึ่งมักจะเต็มไปด้วยการสูบบุหรี่สำหรับการเดินเร็วๆ หรือดื่มน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์
- หากคุณกำลังประสบปัญหาการเสพติด ปรึกษานักบำบัดเพื่อเอาชนะมัน
วิธีที่ 2 จาก 2: การรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 จัดสรรเวลาสำหรับการไตร่ตรองในแต่ละวัน
หากคุณชอบจดบันทึกหรือไดอารี่ ให้ใช้เวลาก่อนนอนตอนกลางคืนเพื่อจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และความรู้สึกของคุณ นอกเหนือจากการทำบันทึกประจำวัน ให้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณประสบในระหว่างวันโดยถามตัวเองว่า:
- วันนี้อะไรสนุกที่สุด?
- ฉันมีประสบการณ์ด้านบวกอะไรบ้าง?
- อะไรยังไม่เสร็จหรือค้างอยู่?
- ถ้ามีเวลาว่างอยากทำอะไร?
- ฉันต้องกำจัดข้อเสียอะไรบ้าง?
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มี ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณมี สร้างนิสัยขอบคุณสิ่งดีๆ ทุกวัน เริ่มเขียนไดอารี่จากประสบการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- ใช้เวลาทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น ฟังเพลง เต้นรำ ทำอาหาร อ่านหนังสือ หรือฝึกโยคะ ให้แน่ใจว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้วันของคุณเต็มไปด้วยความสนุกสนานอยู่เสมอ
- ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ด้วยการหัวเราะทุกวัน โต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ ชมภาพยนตร์ตลกหรือการแสดงตลกเพื่อให้ตัวเองมีเสียงหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้กฎในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวันเพื่อให้คุณมีความเป็นส่วนตัว
กฎนี้ใช้เมื่อคุณโต้ตอบกับผู้อื่นหรือจัดการเวลาเพื่อให้คุณสามารถดูแลตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น ใช้กฎต่อไปนี้เมื่อต้องดำเนินชีวิตประจำวัน:
- จัดการความเครียดในที่ทำงานด้วยการเช็คอีเมลวันละสองครั้ง แทนที่จะอ่านอีเมลทุกครั้งที่ได้รับการแจ้งเตือน
- ปิดเสียงเรียกเข้าเมื่อคุยกับคนที่คุณรัก คุณจะได้ไม่วอกแวกจากสิ่งที่เกิดขึ้น
- รักษาระยะห่างจากคนที่รบกวนหรือเอาเปรียบคุณ
- บอกเพื่อนของคุณให้ส่งข้อความหรือโทรหาหากต้องการพบคุณที่บ้าน แทนที่จะโทรมาทันที
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอของผู้อื่นเพื่อไม่ให้คุณหมดเวลา
หากมีคนขอให้คุณทำอะไรให้คิดให้รอบคอบและตรวจสอบระเบียบวาระการประชุมก่อนปฏิบัติตามคำร้อง ถ้าคุณไม่อยากช่วย ก็บอกเขาว่า "ขอโทษที ฉันช่วยไม่ได้เพราะฉันยังทำงานไม่เสร็จ" หรือ "ฉันอยากจะช่วย แต่ฉันยุ่งมากในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมานี้"
หากคุณตัดสินใจที่จะผูกมัด ให้ถามตัวเองว่า "ถ้าฉันสามารถประสบความสำเร็จโดยใช้โอกาสนี้ ทำไมฉันถึงต้องปฏิเสธมัน"
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับความเครียดเพื่อให้คุณสนุกกับชีวิต
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ดังนั้นควรพยายามคลายความเครียดจากด้านร่างกาย เช่น การออกกำลังกายหรือการนวดบำบัด จากด้านจิตใจ จัดการกับความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ ปลดปล่อยตัวเองจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด หรือจัดการตารางเวลาของคุณให้ดี
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเครียดเพราะไปทำงานสายบ่อยๆ ให้ตั้งเวลาเพื่อให้คุณออกจากบ้านก่อนเวลา 10 นาที
- การหลุดพ้นจากสถานการณ์ตึงเครียดไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณยังลาออกจากงานเครียดไม่ได้ แต่คุณสามารถกำหนดขอบเขตเพื่อให้งานไม่รบกวนชีวิตส่วนตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 สร้างเครือข่ายที่แข็งแกร่งโดยการพบปะเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ
มิตรภาพมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ ดังนั้นอย่าละเลยเพื่อนของคุณแม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม เป็นเพื่อนกับพวกเขา สนทนากับเพื่อน ๆ ทางโทรศัพท์หรือพบปะแบบตัวต่อตัวในขณะที่แบ่งปันประสบการณ์ ฟังเรื่องราว และสนุกสนานร่วมกัน
หากตารางงานของคุณแน่นมากจนคุณไม่ได้เจอเพื่อน แสดงว่าคุณต้องการรักษามิตรภาพนี้ไว้เสมอโดยส่งข้อความหาพวกเขาหรือโทรหาพวกเขา อีกวิธีหนึ่งคือชวนเพื่อนมาทานอาหารเช้าด้วยกันก่อนไปทำงานหรือเรียนด้วยกันหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 7 ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง
ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและท้าทายทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากกว่าชีวิตที่น่าเบื่อ ค้นหางานอดิเรกใหม่ เรียนภาษาต่างประเทศ เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ เรียนหลักสูตรในมหาวิทยาลัย เป็นสมาชิกของโรงยิม หรือเรียนรู้สิ่งที่คุณอยากรู้มาโดยตลอด
- อินเทอร์เน็ตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น โดยการค้นหาบล็อก วิดีโอ เว็บไซต์ และหนังสือที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้
- หากสิ่งใหม่ๆ ที่คุณกำลังเรียนรู้ไม่น่าสนใจ ก็อย่าทำต่อ มุ่งเน้นไปที่การสำรวจความรู้ใหม่ที่คุณสนใจ
ขั้นตอนที่ 8 มีบทสนทนาทางจิตที่เคารพตนเอง ใช้ สร้างทัศนคติเชิงบวก
สังเกตทุกครั้งที่นึกถึงตัวเอง คุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง? หลายคนทำเช่นนี้เพราะพวกเขารู้สึกด้อยกว่า ขาดความมั่นใจ และถึงกับเกลียดตัวเอง ระวังคำพูดที่คุณกำลังพูดถึงตัวเองระหว่างการสนทนาทางจิตใจและให้แน่ใจว่าคุณใช้การยืนยันในเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพูดกับตัวเองว่า "ฉันมันโง่ ฉันจะสอบไม่ผ่าน" ให้แทนที่ด้วย "การสอบพรุ่งนี้ค่อนข้างท้าทายและฉันพร้อมแล้วสำหรับความท้าทาย"
- หากคุณคิดเรื่องไม่ดีเกี่ยวกับสภาพร่างกายหรือบุคลิกภาพของคุณ ให้เน้นความคิดของคุณในด้านบวกของตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันอ้วนและขี้เหร่" ให้เปลี่ยนเป็น "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ร่างกายของฉันแข็งแรง ฉันจึงสามารถทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่างๆ ได้"
- อดทนในขณะที่ทำลายนิสัยการดูถูกตัวเองเพราะต้องใช้เวลา เปลี่ยนบทสนทนาเชิงลบทีละน้อยจนกว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และทำ การทำสมาธิสติเพื่อบรรเทาความเครียด
การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตลอดเวลาอาจเป็นประโยชน์ แต่ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นคุณต้องจัดสรรเวลาให้อยู่คนเดียวในขณะที่ทำจิตใจให้สงบและเพลิดเพลินกับปัจจุบัน ใช้เวลาทั้งวันหรือสองสามชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายหลังจากปิดโทรศัพท์ ทีวี และแล็ปท็อป ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการทำให้จิตใจสงบ เพื่อให้สิ่งที่เคยดูยากกลับกลายเป็นว่าง่ายต่อการจัดการ
คุณสามารถพักผ่อนได้สักพักทุกวันโดยปิดโทรศัพท์ 1 ชั่วโมงก่อนนอนจนถึง 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
ทำการทดสอบการทำงาน:
ท้าทายตัวเองให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 1 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือน จากนั้นทำการประเมินเพื่อพิจารณาว่าความเครียดจะลดลงเท่าใด
ขั้นตอนที่ 10. พบแพทย์หรือนักบำบัดมืออาชีพเพื่อขอความช่วยเหลือหากปัญหาสุขภาพรบกวนกิจกรรมประจำวัน
แม้ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยได้ แต่ก็ควรปรึกษานักบำบัดโรคมืออาชีพเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือเพราะทุกคนต้องการความช่วยเหลือเป็นครั้งคราว และคุณได้ทำดีที่สุดแล้วในการตัดสินใจครั้งนี้
- การขอความช่วยเหลืออาจหมายถึงการขอให้ใครสักคนช่วยคุณทำงานมอบหมาย ซื้อของชำ หรือเล่นกับลูกเพื่อให้ดูแลตัวเองได้
- หากสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณทำให้คุณไม่ตื่นเช้า ไปทำงาน หรือสนุกกับงานอดิเรก ให้ปรึกษาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดมืออาชีพเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด
