นอกจากการรักษารูปลักษณ์และความสดใหม่ของกลิ่นกายในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันแล้ว การรักษาสุขอนามัยด้วยการทำความสะอาดและดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณติดเชื้อหรือแพร่โรค การใช้ชีวิตที่สะอาดจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่แพร่โรคสู่คนรอบข้าง บทความนี้จะอธิบายวิธีการใช้ชีวิตอย่างถูกสุขอนามัย เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและดูดีอยู่เสมอ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: ดูแลตัวเองทุกวัน
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำให้เป็นนิสัยทุกวัน
การอาบน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดฝุ่น เหงื่อ และ/หรือแบคทีเรียในร่างกายหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน และป้องกันโรคที่เกิดจากการขาดสุขอนามัยของร่างกาย นอกจากนี้การอาบน้ำทุกวันทำให้คุณรู้สึกสบายตัว ไร้กลิ่น และดูดีได้ตลอดวัน
- ใช้ผ้าขนหนู ฟองน้ำ หรือผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ในการขัดผิวเพื่อขจัดผิวที่ตายแล้วและสิ่งสกปรก เปลี่ยนน้ำยาทำความสะอาดผิวของคุณเป็นประจำเพื่อให้ปราศจากแบคทีเรีย
- หากคุณไม่จำเป็นต้องสระผมทุกวัน ให้สวมหมวกอาบน้ำแล้วล้างร่างกายด้วยสบู่และน้ำ
- หากคุณไม่มีเวลาอาบน้ำ ให้ทำความสะอาดใบหน้า รักแร้ และอวัยวะเพศด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ ก่อนนอนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดใบหน้าของคุณทุกวัน
ผิวหน้าบอบบางกว่าผิวส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้น้ำยาทำความสะอาดผิวหน้าในห้องอาบน้ำหรือขณะล้างหน้าในอ่างล้างจาน ห้ามใช้น้ำร้อนในการล้างหน้าเพราะอาจทำให้ระคายเคืองผิวและทำให้ผิวแห้งได้
- ซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าตามประเภทผิว หากผิวของคุณแห้งมาก อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์สูงเพราะจะทำให้ผิวแห้งมากขึ้น หากผิวของคุณแพ้ง่ายมากๆ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้เพราะใช้ส่วนผสมที่ปลอดภัยสำหรับผิว
- หากคุณมักใช้เครื่องสำอางแต่งหน้า ให้ซื้อสบู่ล้างหน้าที่ช่วยยกกระชับเครื่องสำอาง หรือใช้ผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอางก่อนล้างหน้าด้วยการล้างหน้าทุกคืน
ขั้นตอนที่ 3 แปรงฟันเป็นประจำทุกเช้าและกลางคืน
การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถป้องกันโรคเหงือกที่ก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ทั่วร่างกาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน แปรงฟันเป็นประจำเป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือเป็นกรดซึ่งกัดเซาะเคลือบฟัน
- เพื่อให้เหงือกแข็งแรงขึ้น ให้พกแปรงสีฟันและยาสีฟันอันเล็กๆ ติดตัวไปด้วยขณะเดินทาง เพื่อที่คุณจะได้แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ
- ใช้ไหมขัดฟันหลังอาหารเย็นเพื่อป้องกันโรคเหงือกอักเสบ (การอักเสบของเหงือก)
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย
Antiperspirants ทำหน้าที่ควบคุมการหลั่งเหงื่อ ในขณะที่สารระงับกลิ่นกายป้องกันกลิ่นตัวเมื่อร่างกายเหงื่อออก ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายปราศจากอะลูมิเนียมจากธรรมชาติเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพจากการใช้สารเคมีระงับกลิ่นกาย
- แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายทุกวัน ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหากคุณกำลังจะมีเหงื่อออกมากหรือเข้าร่วมกิจกรรมเฉพาะ เช่น ก่อนออกกำลังกาย เดินทางในที่ร้อน หรือเข้าร่วมงานอย่างเป็นทางการ
- ถ้าคุณไม่ใช้ยาระงับกลิ่นกาย ให้กำจัดกลิ่นตัวด้วยการล้างรักแร้ด้วยสบู่และน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. ซักเสื้อผ้าที่สวมใส่แล้ว
โดยปกติจะต้องซักเสื้อและกางเกงในหลังจากสวมใส่ ในขณะที่กางเกงและกางเกงขาสั้นสามารถสวมใส่ได้หลายครั้ง กำหนดเวลาที่แน่นอนเมื่อต้องซักเสื้อผ้า
- ขจัดคราบสกปรกออกจากเสื้อผ้าก่อนซัก
- ใช้เวลาในการรีดเสื้อผ้าของคุณเพื่อทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูเรียบร้อยยิ่งขึ้น ตัดด้ายที่ห้อยออกและใช้เครื่องโกนหนวดที่ไม่มีขนเพื่อขจัดเส้นใยละเอียดออกจากเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 6 ให้สไตลิสต์ตัดผมทุก 4-8 สัปดาห์
ไม่ว่าคุณจะต้องการไว้ผมยาวหรือชอบผมสั้น ให้ใช้เวลาในการตัดผมเพื่อรักษาสุขภาพผมที่ดี ขจัดผมแตกปลาย และจัดทรงผมของคุณเพื่อทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. ตัดเล็บและเล็บเท้าเป็นประจำ
นอกจากการรักษามือและเท้าให้แข็งแรงและสวยงามแล้ว วิธีนี้ยังช่วยป้องกันเล็บเท้าไม่ให้ขาด แตกหัก หรือปัญหาอื่นๆ โปรดทราบว่าสิ่งสกปรกอาจติดอยู่ใต้เล็บสั้นหรือยาวได้ คุณมีอิสระในการกำหนดตารางการตัดเล็บ พิจารณาการทำงานของนิ้วเพื่อกำหนดว่าต้องตัดเล็บกี่วัน ตัวอย่างเช่น หากคุณพิมพ์มากในขณะที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือเล่นเปียโนบ่อยๆ จะเป็นความคิดที่ดีที่จะตัดเล็บให้สั้น สำหรับคนที่ต้องการยืดเล็บให้ยาว ให้เล็มเล็บเล็กน้อยทุกๆ สองสามวัน เพื่อไม่ให้เล็บหัก
ทำความสะอาดด้านล่างของเล็บด้วยแปรงทาเล็บเพื่อไม่ให้เกิดแบคทีเรียและป้องกันการติดเชื้อ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การป้องกันโรค
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยในการล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ขั้นตอนนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณแพร่เชื้อและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นติดโรค อย่าลืมล้างมือหลังจากใช้ห้องน้ำ ก่อน ระหว่าง และหลังเตรียมอาหาร ก่อนและหลังการดูแลผู้ป่วย หลังจากเป่าจมูก, ไอ, จาม; หลังจากทิ้งขยะ หลังจากดูแลสัตว์และ/หรือทำความสะอาดของเสียจากสัตว์แล้ว
พกเจลทำความสะอาดมือไปด้วยในกรณีที่คุณไม่มีเวลาล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์และพื้นของบ้านอย่างสม่ำเสมอ
สร้างนิสัยในการทำความสะอาดห้องครัว ห้องนอน ห้องน้ำ และห้องอื่นๆ ในบ้านพร้อมกับเฟอร์นิเจอร์ในบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยใช้สบู่และน้ำหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ้าน หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น ให้กำหนดตารางการทำความสะอาดรายสัปดาห์เพื่อแบ่งปันงานบ้าน
- แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ้านทั่วไป ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้วัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม
- ถูพื้นรองเท้าบนพรมเช็ดเท้าก่อนเข้าบ้าน สร้างนิสัยในการถอดรองเท้าและปล่อยทิ้งไว้นอกบ้านก่อนเข้าบ้าน ขอให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน ขั้นตอนนี้ป้องกันฝุ่นและโคลนจากการปนเปื้อนในบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 ปิดจมูกและปากของคุณเมื่อคุณไอหรือจาม
ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากในการป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียไปยังผู้อื่น อย่าลืมล้างมือด้วยสบู่และน้ำหลังจากไอหรือจาม
ขั้นตอนที่ 4 อย่าใช้มีดโกน ผ้าขนหนู หรือเครื่องสำอางของคนอื่น
ความเสี่ยงในการติดเชื้อ staph จะเพิ่มขึ้นหากคุณยืมหรือให้ยืมอุปกรณ์ส่วนตัว หากมีคนอื่นต้องการยืมผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อเชิ้ตของคุณ ให้ซักก่อนให้ยืมและหลังจากส่งคืน
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ให้เปลี่ยนทุก 4-6 ชั่วโมงเพื่อป้องกันโรคช็อกจากสารพิษ (TSS) ซึ่งเป็นอาการของภาวะแบคทีเรียเป็นพิษจากผ้าอนามัยแบบสอด หากคุณใช้ผ้าอนามัย ให้เปลี่ยนทุก 4-8 ชั่วโมง หากคุณต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน ให้ใช้ผ้าอนามัยแบบพิเศษเพื่อการนอนหลับตลอดทั้งคืน แทนที่จะใช้ผ้าอนามัยแบบสอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ
โรคและการติดเชื้อสามารถตรวจพบได้โดยเร็วที่สุด ดังนั้นจะรักษาได้ง่ายขึ้นหากคุณตรวจสอบกับแพทย์เป็นประจำ ให้มาที่คลินิกของผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป ทันตแพทย์ สูติแพทย์ แพทย์โรคหัวใจ หรือแพทย์อื่นๆ เพื่อรักษาสุขภาพ พบแพทย์ทันทีหากรู้สึกไม่สบายหรือสงสัยว่าติดเชื้อและตรวจสุขภาพเป็นประจำ
