อันที่จริง ปอดของมนุษย์มีชั้นของเมือกที่ทำหน้าที่ป้องกันการโจมตีของแบคทีเรีย นอกจากนี้ จมูกของมนุษย์ยังเต็มไปด้วยขนเส้นเล็กซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันฝุ่นและสิ่งสกปรกจากการสูดดมเข้าไปในปอด น่าเสียดายที่ความสามารถนี้ไม่สามารถปิดกั้นมลพิษ เชื้อโรค และสารเคมีที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์จากการปนเปื้อนในปอดและทำให้สภาพของปอดเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสูดดมสิ่งแปลกปลอมและสารอันตรายสามารถนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินหายใจ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือแม้แต่มะเร็งปอด โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูสุขภาพปอด เช่น การบริโภคสารอาหารที่จำเป็น ออกกำลังกายเพื่อทำให้ปอดแข็งแรง และรักษาโรคปอดโดยใช้สมุนไพร นอกจากนี้ ควรใช้วิธีการป้องกันอื่นๆ เพื่อปกป้องปอดและควบคุมโรคหอบหืด หากคุณมี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการที่เป็นอันตราย เช่น หายใจลำบาก หรือติดเชื้อ แม้ว่าคุณจะเคยสูบบุหรี่มาก่อน ให้ไปพบแพทย์ทันที!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: การปรับปรุงโภชนาการของปอด
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
ทุกวัน คุณควรเพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ที่เข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ที่ลดลงนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงต่อโรคปอด โดยเฉพาะโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง รวมถึงต่อสู้กับการเติบโตของเซลล์มะเร็ง
เพื่อเพิ่มระดับของสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้าสู่ร่างกายสูงสุด ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ล พลัม ส้ม และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ผักใบเขียว สควอชฤดูหนาวและฤดูร้อน และพริกหยวก
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์
ควรปฏิบัติตามวิธีนี้ในขณะที่คุณกำลังพยายามปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการกินเนื้อแดง หากคุณต้องการกินเนื้อสัตว์จริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อสัตว์นั้นปลอดไขมันมากที่สุด กินหญ้า และปลอดจากการฉีดฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ นอกจากนี้ควรเลือกสัตว์ปีกที่ไม่ได้รับการฉีดฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะด้วยแล้วอย่าลืมเอาผิวหนังออกก่อนรับประทานอาหาร
สัตว์ปีก เช่น ไก่และไก่งวง เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เนื่องจากผู้ที่ขาดวิตามินเอจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อแบคทีเรียในปอด ให้ลองเพิ่มปริมาณวิตามินเอเพื่อฆ่าจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในเยื่อบุของ ปอด.ปอด
ขั้นตอนที่ 3 กินปลาที่มีไขมัน
ลองเพิ่มปริมาณปลาในอาหารประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบริโภคปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสภาพของปอดและรักษาสุขภาพของพวกมัน
สารต้านการอักเสบในกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพปอดทางอ้อม
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการบริโภคถั่ว
เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ ลองกินพืชตระกูลถั่วและถั่วมากขึ้นในแต่ละมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถั่วแดง ถั่วดำ และถั่วแดง เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของปอด
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารอินทรีย์ ถ้าเป็นไปได้
อาหารที่ดีที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยปกป้องปอดและฟื้นฟูปอดได้ ดังนั้น พยายามกินอาหารออร์แกนิกให้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารกันบูดและสารเติมแต่งที่มีอยู่ในอาหารที่ไม่มีการควบคุมอาหารมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงของการเกิดโรคหอบหืด มะเร็งปอด และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เช่น โรคลมโป่งพองและโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
- สารเติมแต่งเหล่านี้รวมถึงซัลเฟต แอสปาแตม พาราเบน ทาร์ทราซีน ไนเตรตและไนไตรต์ บิวทิเลตไฮดรอกซีโทลูอีน (BHT) และเบนโซเอต
- หากคุณกินอาหารออร์แกนิกได้ไม่เต็มที่ ให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารปรุงแต่ง หากจำเป็น ให้ตรวจสอบฉลากบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อและแปรรูป
หากคุณต้องการสนับสนุนการทำงานของปอดและฟื้นฟูสุขภาพ คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูป กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีสารเติมแต่งและสารกันบูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถเพิ่มความไวของปอดและนำไปสู่ปัญหาทางเดินหายใจ ถ้าเป็นไปได้ ให้ปรุงอาหารของคุณเองเสมอ แม้ว่าแน่นอนว่านี่จะยุ่งยากและใช้เวลานานกว่า
- เชื่อฉันเถอะ ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นหากคุณกินอาหารที่ปรุงเองที่บ้านและไม่แปรรูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารดังกล่าวโดยทั่วไปมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นมากกว่า
- ตัวบ่งชี้หนึ่งว่าอาหารผ่านการแปรรูปมากเกินไปคือสีของอาหาร หากสีขาวเกินไป ดังที่คุณเห็นบนขนมปังขาว ข้าวขาว หรือพาสต้าขาว แสดงว่าอาหารผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรให้ความสำคัญกับการรับประทานขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และพาสต้าโฮลวีตทุกวัน
- ซึ่งหมายความว่าคุณควรบริโภคเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไป กล่าวคือ หลีกเลี่ยงขนมปังขาวและอาหารแปรรูปอื่นๆ และเน้นที่การกินคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่น เมื่อเข้าสู่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยสลายเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ร่างกายนำไปใช้ได้
ขั้นตอนที่ 7 ทานอาหารเสริมที่แพทย์ของคุณแนะนำ
ลองเสริมอาหารของคุณโดยการบริโภคแร่ธาตุเพิ่มเติม เช่น แมกนีเซียม สังกะสี และซีลีเนียม ทั้งสามเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานของปอดและปรับปรุงสภาพ นอกจากนี้ ควรบริโภควิตามินดี 3 ทุกวัน เนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินหายใจไม่ดีนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการขาดระดับวิตามินดีในร่างกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์อาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 8 อย่าทานอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนหากคุณสูบบุหรี่หรือมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง
ในความเป็นจริง เบต้าแคโรทีนสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหาร และสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ผู้สูบบุหรี่หรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดไม่ควรรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการเสริมเบต้าแคโรทีนอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปอดในผู้สูบบุหรี่
จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีหลักฐานว่าการบริโภคเบต้าแคโรทีนทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้
ขั้นตอนที่ 9 ดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ
โดยทั่วไป การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้ปอดชุ่มชื้น ปลอดจากเมือก และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด ดังนั้น พยายามดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้เนื้อสัมผัสของเมือกบาง และป้องกันการสะสมของเมือกในปอดและทางเดินหายใจ
- วิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับของเหลวในร่างกายคือการบริโภคน้ำผลไม้และชาสมุนไพร โดยพื้นฐานแล้วของเหลวประเภทใดก็ตามที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถจัดเป็นปริมาณของเหลวในแต่ละวันได้
- การบริโภคของเหลวสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม มะเขือเทศ และแตงกวา
วิธีที่ 2 จาก 6: เสริมสร้างปอดด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอดและนำสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไปไว้ที่นั่น อย่างไรก็ตาม คุณต้องออกกำลังกายในระดับต่ำก่อน และระวังอย่ากระตุ้นร่างกายมากเกินไป กล่าวคือ ให้ค้นหาจังหวะการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมัน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและความถี่ได้ทีละน้อย
- หากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก่อน ให้ลองเดินเร็วๆ เดินระยะทางไกล หรือใช้เครื่องเดินวงรีก่อน ทั้งสามไม่รุนแรงเกินไป แต่สูบฉีดเลือดและออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพไปทั่วปอดและร่างกายของคุณ
- หากคุณมีปัญหาเรื่องการหายใจหรือปัญหาเกี่ยวกับปอด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใดๆ สมมุติว่าแพทย์สามารถแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่ก็ยังสามารถเพิ่มความจุปอดและเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
การฝึกหายใจเป็นวิธีการที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ในตอนแรก วิธีการต่างๆ ด้านล่างนี้อาจทำให้คุณปวดหัว ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่จึงแนะนำวิธีช้าๆ ตราบเท่าที่ยังมั่นคง เมื่อคุณคุ้นเคยกับวิธีการต่างๆ ที่ใช้ได้ผลกับคุณมากที่สุดแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้มันบ่อยขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- หากจำเป็น ให้หาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำคุณในการเพิ่มความจุปอดอย่างถูกวิธี ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม ถ้าเป็นไปได้
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬาใดๆ หากคุณจริงจังกับการปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ มีโอกาสที่แพทย์ของคุณจะส่งคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูปอดที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าในขณะที่ทำริมฝีปากของคุณ
โดยทั่วไป แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำหนึ่งในสองวิธีนี้เพื่อรักษาอาการหายใจลำบากและเพิ่มความจุของปอด ได้แก่ วิธีหายใจแบบปากปิด และวิธีการหายใจแบบกะบังลม วิธีแรก คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีเท่านั้น จากนั้นหายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดปากไว้ ช้า เป็นเวลาสี่ถึงเก้าวินาที ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้งตามที่คุณต้องการตราบเท่าที่ร่างกายของคุณรู้สึกสบาย
หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ ให้พักหนึ่งชั่วโมงก่อนลองอีกครั้ง ไม่ต้องกังวล แม้ว่าจะต้องฝึกฝนและทุ่มเทซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสามารถหายใจได้ราบรื่นขึ้นและรู้สึกสบายใจที่จะทำมัน
ขั้นตอนที่ 4 หายใจโดยใช้กะบังลม
ฝึกร่างกายให้ใช้วิธีหายใจทางท้องแทนหน้าอก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่หายใจด้วยวิธีนี้ แต่วิธีนี้ยังจัดเป็นการหายใจปกติ โดยเฉพาะเครื่องช่วยหายใจหลักที่ใช้ในวิธีนี้คือไดอะแฟรมซึ่งเป็นแนวกล้ามเนื้อใต้ปอด ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องผ่อนคลายไหล่ หลัง และคอ หลังจากนั้น วางฝ่ามือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างวางบนหลัง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดันท้องของคุณไปข้างหน้าจนขยายออก หลังจากนั้นหายใจออกขณะเม้มปากเพื่อควบคุมอัตราการหายใจออกขณะกดท้องช้าๆ เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไดอะแฟรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีอยู่
ต้องใช้การฝึกฝนเป็นประจำจึงจะเชี่ยวชาญวิธีนี้ แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่การหายใจโดยใช้ไดอะแฟรมเป็นวิธีการที่ทารกใช้จริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเพิ่มเติมในการหายใจ กล่าวคือ กล้ามเนื้อของคอ ไหล่ หลัง และซี่โครง เมื่อคุณชินแล้ว ให้ลองใช้วิธีนี้บ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจกับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ
อันที่จริง มีเทคนิคการหายใจแบบกะบังลมและปากคล้ำที่ดัดแปลงมาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีในแคนซัสซิตี้ ในการฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ คุณต้องนอนหงายก่อน จากนั้นพยุงหัวเข่าและศีรษะด้วยหมอนเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น หลังจากนั้น วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนท้อง เหนือซี่โครง เพื่อให้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทั้งสองแยกจากกัน และรู้ว่าเทคนิคการออกกำลังกายที่คุณใช้นั้นถูกต้องหรือไม่ หลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ขณะขยายท้องของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทคนิคของคุณถูกต้องหากปลายนิ้วของมือขวาและมือซ้ายเริ่มแยกจากกันเมื่อคุณหายใจเข้า
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้ไดอะแฟรมแทนซี่โครงเมื่อหายใจ โดยทั่วไป ไดอะแฟรมสามารถดึงอากาศเข้าสู่ปอดได้มากขึ้นเมื่อซี่โครงพองตัว
- ทำเช่นนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและบ่อยเท่าที่จำเป็น ในตอนแรก ศีรษะของคุณอาจรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้ใส่ออกซิเจนเข้าไปในปอดมากกว่าปกติ ดังนั้นอย่ารีรอที่จะหยุดเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกอึดอัด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำซ้ำวิธีนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 6 หายใจขณะฮัมเพลง
วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความจุของปอดคือการเสริมสร้างไดอะแฟรม เพื่อสิ่งนี้ คุณต้องฝึกตัวเองให้ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ ก่อน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ส่งเสียงฮัมเพื่อช่วยขยับไดอะแฟรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในไดอะแฟรม ทำเช่นนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและบ่อยเท่าที่ต้องการ! ในตอนแรกศีรษะของคุณอาจรู้สึกวิงเวียน แต่อย่ากังวลเพราะมันหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนมากกว่าปกติ ณ จุดนั้น
เมื่อร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายให้หยุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำซ้ำวิธีนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 7 ลองฝึกเทคนิคการหายใจแบบจีน
ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องนั่งในท่าที่สบาย หลังจากนั้น หายใจเข้าสั้นๆ สามครั้งทางจมูก เมื่อหายใจเข้าครั้งแรก ให้เหยียดแขนออกไปยังพื้นที่ว่างตรงหน้า และตรวจดูให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่สูงระดับไหล่ เมื่อหายใจเข้าครั้งที่สอง ให้ขยับมือเป็นเส้นตรงไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ หลังจากนั้น เมื่อหายใจครั้งที่สาม ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะในท่าที่สงบนิ่ง
- ทำซ้ำขั้นตอน 10 ถึง 12 ครั้ง
-
หากคุณรู้สึกวิงเวียนในขณะทำสิ่งนี้ หยุด.
ไม่ต้องกังวล จังหวะธรรมชาติของปอดของคุณจะควบคุมได้ทันที
วิธีที่ 3 จาก 6: การใช้สมุนไพรเพื่อปรับปรุงสุขภาพปอด
ขั้นตอนที่ 1. ทานอาหารเสริมสมุนไพรหรือชาผลไม้สมุนไพร
โดยพื้นฐานแล้ว มีสมุนไพรหลายประเภทที่สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจและสนับสนุนสุขภาพปอด และไม่มีวิธีที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวในการใช้ยาเหล่านี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถบริโภคสมุนไพรในรูปของชาหรืออาหารเสริมประจำวันได้ ถ้าคุณไม่อยากกลืน ให้ต้มสมุนไพรในน้ำแล้วปล่อยให้ไอน้ำและกลิ่นอโรม่ามาเติมเต็มห้องเหมือนเป็นอโรมาเธอราพีจากธรรมชาติ
ในการทำชาสมุนไพรเพียงแค่ผสม 1 ช้อนชา สมุนไพรแห้งสำหรับน้ำเดือดทุกๆ 250 มล. หากคุณกำลังจะใช้เป็นอาหารเสริม อย่าลืมปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์สมุนไพร
ขั้นตอนที่ 2. ลองใช้ออริกาโนเป็นยาลดน้ำมูกตามธรรมชาติ
คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องเทศชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในอาหารอิตาเลียน ได้แก่ ออริกาโน สามารถทำหน้าที่เป็นยาแก้คัดจมูกตามธรรมชาติ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านจุลชีพและสารต่อต้านฮีสตามีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนประกอบสำคัญในออริกาโนที่มีคุณประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ น้ำมันระเหยที่เรียกว่าคาร์วาโครลและกรดโรสมารินิก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถลองบริโภคสมุนไพรทั้งแบบแห้งหรือแบบสด หรือผสมลงในสูตรซอสมะเขือเทศแล้วใช้ปรุงรสเนื้อสัตว์
ออริกาโนยังสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมในรูปของน้ำมัน
ขั้นตอนที่ 3. ใช้สะระแหน่เพื่อผ่อนคลายระบบทางเดินหายใจ
คุณคงทราบดีว่าสารออกฤทธิ์ในสะระแหน่คือเมนทอล เมนทอลมีประโยชน์ในภายหลังในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจและทำหน้าที่เป็นสารต้านฮีสตามีน โดยพื้นฐานแล้ว เปปเปอร์มินต์สามารถบริโภคได้โดยตรงในสภาพที่แห้งและสด หรือแปรรูปเป็นสูตรต่างๆ สำหรับอาหารมื้อหลักและของหวาน นอกจากนี้ สะระแหน่ยังสามารถใช้ในรูปแบบของน้ำมันที่ผสมในอาหาร นำมาเป็นอาหารเสริม หรือใช้เป็นครีมทาเฉพาะที่ บางคนถึงกับเผาน้ำมันเปปเปอร์มินต์เพื่อสูดควันเข้าไป!
- อย่าทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันเมนทอลกับผิวเด็กโดยตรง โปรดใช้ความระมัดระวัง กิจกรรมเหล่านี้ได้แสดงเพื่อลดอัตราการหายใจในเด็ก
- หลายคนเลือกที่จะทาครีมที่มีส่วนผสมของเมนทอลที่หน้าอก หรือฉีดยาที่มีเมนทอลเข้าไปในลำคอเพื่อรักษาปัญหาการสร้างเมือก
ขั้นตอนที่ 4 ลองบริโภคยูคาลิปตัสเป็นยาแก้คัดจมูกตามธรรมชาติ
อันที่จริง ใบยูคาลิปตัสถูกนำมาใช้เป็นยาแก้คัดจมูกตามธรรมชาติมาแต่โบราณ ซึ่งเป็นเครื่องมือในการทำให้เสมหะบางๆ และช่วยให้ไอออกมาได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนประกอบที่มีอยู่ในยูคาลิปตัสและมีประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ ซีนีโอล ยูคาลิปตอล และไมร์ทอล ผลการวิจัยทางคลินิกยังระบุว่ายูคาลิปตัสสามารถช่วยรักษาโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ รู้ไหม! คุณสามารถใช้น้ำมันยูคาลิปตัสรับประทานหรือใช้เป็นยาทาได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่า น้ำมันยูคาลิปตัส ต้อง เจือจางก่อนใช้
- ไอน้ำมันยูคาลิปตัสยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาลดความรู้สึกเมื่อสูดดม จึงไม่มีข้อสงสัยในประสิทธิภาพในการรักษาโรคหลอดลมอักเสบ ในการสูดไอน้ำจากน้ำมันยูคาลิปตัส สิ่งที่คุณต้องทำคือเทน้ำมันสองสามหยดลงในชามน้ำร้อนแล้วสูดไอน้ำที่ก่อตัวขึ้น
- ในขณะเดียวกัน น้ำมันยูคาลิปตัสเจือจางสามารถช่วยรักษาอาการไอ บวมในทางเดินหายใจ หลอดลมอักเสบ และโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ
- น้ำมันยูคาลิปตัสยังสามารถทาลงบนผิวหนังเพื่อบรรเทาอาการบวมของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจ
ขั้นตอนที่ 5. รับประทานอาหารเสริมสมุนไพรตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ
โดยพื้นฐานแล้วอาหารเสริมหลายชนิดสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพปอดได้ เช่น ฮอร์ฮาวด์สีขาวที่ใช้เป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติมาตั้งแต่สมัยโบราณในวัฒนธรรมต่างๆ ได้แก่ วัฒนธรรมยาอียิปต์ อายุรเวท ชาวอะบอริจินที่เป็นชนพื้นเมืองของออสเตรเลีย และชนพื้นเมืองอเมริกัน เพื่อรักษาโรคระบบทางเดินหายใจต่างๆ ในยุคสมัยใหม่นี้ ฮอร์ฮาวด์ยังบรรจุอยู่ในคอร์เซ็ต เช่น ริโคลา ดังนั้นคุณสามารถกิน 1-2 คอร์เซ็ตทุก 1-2 ชั่วโมงหรือตามความจำเป็น
- สมุนไพรที่เรียกว่า lungwort ยังใช้รักษาโรคปอดมานานหลายศตวรรษ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก และสามารถทำหน้าที่เป็นเสมหะเพื่อกระตุ้นให้ไอและเสมหะ
- Elecampane มีอินซูลินซึ่งสามารถรองรับการผลิตเมือกและผ่อนคลายหลอดลม นอกจากนี้ ส่วนผสมที่ได้มาจากรากของพืชสมุนไพรเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
- อย่าใช้สุนัขล่าเนื้อถ้าคุณมีประวัติเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
วิธีที่ 4 จาก 6: การป้องกันความผิดปกติของปอด
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
จำไว้ว่าการป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ ดังนั้น พยายามไม่ให้ปอดสัมผัสกับความเครียดที่มากเกินไป สิ่งแปลกปลอม สารก่อมะเร็ง และควัน วิธีหนึ่งคือการเลิกสูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถทำลายสุขภาพปอดและทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีอันตรายอย่างต่อเนื่อง เช่น นิโคติน นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังทำให้ปอดเคลือบด้วยน้ำมันดินซึ่งไม่เป็นอันตราย
- สำหรับบางคน ผลกระทบของการถอนนิโคตินอาจรุนแรง อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน เวียนศีรษะ น้ำหนักเพิ่ม วิตกกังวล ซึมเศร้า และความถี่ของการไอและนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น
- โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลาออกหากไม่มีระบบสนับสนุนที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เครื่องมือต่างๆ ที่สามารถใช้ได้ เช่น การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือใช้เทปพิเศษเพื่อระงับความอยากบุหรี่ หรือแม้แต่การขอยาตามใบสั่งแพทย์ เช่น Chantix จากแพทย์
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ลองเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่ให้บริการโดยชุมชนมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา บริการสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (เว็บไซต์ปลอดควันบุหรี่) หรือสมาคมปอดแห่งสหรัฐอเมริกา เนื่องจากรัฐบาลอินโดนีเซียยังไม่ได้ให้บริการออนไลน์ที่คล้ายกัน…
ขั้นตอนที่ 2 ป้องกันตัวเองจากมลภาวะ
หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษในอากาศสูง หรือหากคุณเป็นโรคหอบหืด ให้พยายามใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมทุกวิถีทาง เช่น สวมหน้ากากเมื่อต้องออกไปข้างนอก นอกจากนี้ คุณยังสามารถติดตั้งระบบกรองอากาศที่บ้านเพื่อป้องกันไม่ให้มลพิษจากภายนอกเข้ามา
- วันนี้มีหน้ากากที่ออกแบบมาเพื่อรักษาสุขภาพปอดโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ลองซื้อหน้ากากที่มีถ่านกัมมันต์หรือถ่านกัมมันต์ในแผ่นกรอง เพื่อที่คุณจะไม่ต้องสูดดมสารก่อภูมิแพ้ สารมลพิษ ควัน และสารเคมีอันตรายส่วนใหญ่ นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้อหน้ากากที่มีตัวกรอง P100 หน้ากากที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะเพื่อต่อต้านผลกระทบของอากาศเย็น หรือหน้ากากที่สามารถช่วยเร่งกระบวนการหายใจได้
- หากมีและเป็นไปได้ ลองดาวน์โหลดแอปที่สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพอากาศในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ เช่น EnviroFlash หากคุณได้รับข้อมูลตั้งแต่เนิ่นๆ คุณสามารถตัดสินใจที่จะอยู่บ้านเมื่อคุณภาพอากาศภายนอกแย่ หรือสวมหน้ากากถ้าจำเป็นต้องออกไปข้างนอกจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าระงับอาการไอของคุณ
วิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพปอดคือการไอ หลายคนเลือกที่จะระงับอาการไอด้วยการใช้ยาหรือยาระงับอาการไอ อย่างไรก็ตาม ในหลาย ๆ สถานการณ์ ไม่ควรทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการไอเป็นวิธีการขับเสมหะที่มีสารก่อภูมิแพ้หรือการติดเชื้อของปอด กล่าวอีกนัยหนึ่ง การระงับอาการไอจะทำให้เมือกที่ติดเชื้อและสารก่อภูมิแพ้อยู่ในปอดเท่านั้น
ดังนั้นให้ใช้ยาหรือยาระงับอาการไอเฉพาะในกรณีที่อาการไอทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือหายใจลำบาก
วิธีที่ 5 จาก 6: การควบคุมโรคหอบหืด
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของโรคหอบหืด
จำไว้ว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดมีโอกาสทำลายปอดของคุณได้! เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคหอบหืดที่เกิดจากการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง เช่น คุณภาพอากาศไม่ดีหรือปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรสวมหน้ากากเสมอเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อไม่ให้สูดดมสิ่งกระตุ้นทั่วไปต่อไป เช่น ละอองเกสร เชื้อราและโรคราน้ำค้าง สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง มลภาวะ และกลิ่นรุนแรง
คุณยังสามารถใช้ระบบกรองอากาศเพื่อกำจัดสิ่งกระตุ้นโรคหอบหืดให้ได้มากที่สุด และ/หรือป้องกันไม่ให้มันเข้ามาในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถกระตุ้นอาการหอบหืดได้
โดยทั่วไป ผู้ที่มีประวัติโรคหอบหืดจะมีสารก่อภูมิแพ้ในอาหารแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม โดยปกติผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร เช่น ไข่ ปลา ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ยีสต์ ชีส ข้าวสาลี และข้าว นอกจากนี้ พวกเขายังต้องหลีกเลี่ยงสารกันบูดต่างๆ เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) เช่นเดียวกับไนเตรตหรือไนไตรต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารทั้งหมดเหล่านี้สามารถลดประสิทธิภาพของเครื่องช่วยหายใจในการช่วยชีวิตฉุกเฉินเมื่อโรคหอบหืดกำเริบได้
โรคนี้เป็นโรคภูมิแพ้ที่สนับสนุนการเกิดขึ้นของคำแนะนำในการบริโภคอาหารออร์แกนิกทั้งหมดและออร์แกนิกสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล
โดยทั่วไป สารทดแทนน้ำตาลและน้ำตาลอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพปอดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรคหอบหืดมีความสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในร่างกายสูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ลูกอม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เค้ก และของขบเคี้ยวอื่นๆ
หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับชาหรือกาแฟ ให้ลองเปลี่ยนบทบาทของน้ำตาลเป็นหญ้าหวาน ซึ่งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
วิธีที่ 6 จาก 6: การรู้เวลาที่เหมาะสมในการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 รับการรักษาทันทีหากคุณมีอาการหายใจลำบาก
แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่การหายใจไม่อิ่มอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีหรือไปที่หน่วยฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด (ER) เพื่อระบุสาเหตุ หลังจากนั้นแพทย์สามารถให้คำแนะนำการรักษาที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะพวกเขา
รักษาภาวะหายใจสั้นเป็นเหตุฉุกเฉินเสมอ! แม้ว่าร่างกายจะยังรู้สึกสบายหลังจากนั้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะให้ร่มก่อนฝนตก
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการของโรคปอด
ภาวะสุขภาพ เช่น มะเร็งปอด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง โรคหอบหืด และการติดเชื้อในปอดขั้นรุนแรง อาจทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกัน ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพปอดของคุณมีปัญหา อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อวิเคราะห์สาเหตุ หลังจากนั้นแพทย์สามารถช่วยกำหนดแผนการรักษาที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูสภาพปอดของคุณได้ โดยเฉพาะอาการที่ควรเฝ้าระวังและควรแจ้งให้แพทย์ทราบ ได้แก่
- มีอาการเจ็บเวลาหายใจ
- หายใจถี่
- ไอไม่หยุด
- อาการไอขณะออกกำลังกาย
- ตัวสั่นขณะออกกำลังกาย
- วิงเวียน
ขั้นตอนที่ 3 ทำการตรวจสุขภาพเป็นประจำ หากคุณเคยสูบบุหรี่หรือยังคงสูบบุหรี่อยู่ในปัจจุบัน
การเลิกบุหรี่สามารถช่วยฟื้นฟูสภาพปอดได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกิจกรรมการสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อปอดในระยะยาว ดังนั้นควรไปพบแพทย์เป็นประจำ! แพทย์สามารถช่วยตรวจสอบสภาพของปอด เพื่อให้สามารถตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นน้อยที่สุดตั้งแต่เนิ่นๆ และสามารถรักษาสุขภาพปอดได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ปรึกษาความถี่ในการตรวจที่เหมาะสมกับแพทย์ เป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดเวลาตรวจสุขภาพตลอดทั้งปีตั้งแต่ต้นปี เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพปอดจะเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในปีนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาความเป็นไปได้ของการใช้เครื่องช่วยหายใจหรือทำวิธีอื่นเพื่อบรรเทาอาการบวมในปอด
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคหอบหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง และอาการแพ้ อาจทำให้ระบบทางเดินหายใจบวมได้ อาการบวมที่จะช่วยลดปริมาณออกซิเจนและนอกจากจะกระตุ้นให้หายใจลำบากแล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วย โชคดีที่แพทย์ของคุณสามารถสั่งยารับประทานหรือยาสูดพ่นเพื่อบรรเทาอาการบวมและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
- จะสั่งยาชนิดไหนก็อย่าลืมใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์นะคะ!
- ในบางกรณี แพทย์อาจสวมเครื่องช่วยหายใจ ซึ่งแน่นอนว่าจะใช้ระยะเวลาสั้นๆ และไม่เจ็บปวด เพื่อบรรเทาอาการบวมในปอดอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาว่าคุณจำเป็นต้องทานยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาการติดเชื้อแบคทีเรียกับแพทย์ของคุณหรือไม่
โดยทั่วไป การติดเชื้อในปอดส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ เพราะไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจบางชนิด เช่น โรคปอดบวม อาจเกิดจากแบคทีเรีย ดังนั้นจึงสามารถรักษาด้วยยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่งเพื่อเร่งการฟื้นตัว