แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดริ้วรอยบนผิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งริ้วรอยลึก แต่คุณก็ยังสามารถลดลักษณะที่ปรากฏได้ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและการใช้ทรีทเม้นต์ต่อต้านริ้วรอยอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถลดการปรากฏของริ้วรอยในขณะที่ป้องกันริ้วรอยลึกไม่ให้ปรากฏบนใบหน้าของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การดูแลผิวอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ครีมกันแดด
ผลปรากฏว่า สาเหตุอันดับ 1 ของริ้วรอยคือแสงแดด ดังนั้นปกป้องผิวของคุณด้วยครีมกันแดดในวงกว้าง (UVA และ UVB) และค่า SPF อย่างน้อย 30 ไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF มากกว่า 50
- คุณยังต้องใช้ครีมกันแดดแม้ว่าอากาศจะไม่ร้อน แม้ว่าผิวของคุณจะเป็นสีแทน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณได้รับการปกป้องจากแสงแดด ใช้ครีมกันแดดไม่ว่าสถานการณ์!
- การใช้ครีมกันแดดไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอย แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังอีกด้วย
- ทาครีมกันแดดซ้ำอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2. ล้างหน้าทุกวัน
ความถี่ในการล้างหน้าที่แนะนำโดยแพทย์คือวันละ 2 ครั้งไม่มาก การล้างหน้าบ่อยเกินไปสามารถขจัดน้ำมันและความชื้นตามธรรมชาติออกไป และทำให้ริ้วรอยดูลึกขึ้น และอาจทำให้เกิดริ้วรอยใหม่ได้
- แม้ว่าคุณจะมีผิวมัน คุณไม่จำเป็นต้องล้างมันมากกว่าวันละสองครั้งเพราะอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้ และหากคุณเป็นสิว มันก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
- ผู้ที่มีผิวผู้ใหญ่ (อายุ 40 ปีขึ้นไป) อาจล้างหน้าตอนกลางคืนด้วยน้ำยาทำความสะอาด และเพียงแค่ล้างออกด้วยน้ำเย็นในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 3. ใช้โทนเนอร์หลังล้างหน้า
การใช้โทนเนอร์สามารถช่วยปรับสมดุลค่า pH ของผิวและทำให้ดูมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหลีกเลี่ยงโทนเนอร์ที่มีแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ผิวแห้งได้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้มอยส์เจอไรเซอร์คุณภาพสูงที่กำหนดเป้าหมายริ้วรอย
มีมอยเจอร์ไรเซอร์มากมายที่มีส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันริ้วรอย ใช้มอยส์เจอไรเซอร์บนใบหน้าวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็นหลังล้างหน้า
ไม่มีหลักฐานแสดงความแตกต่างระหว่างครีมกลางวันและกลางคืนมากนัก ถึงกระนั้น ส่วนผสมบางอย่างในมอยส์เจอไรเซอร์จะไม่ทำงานเมื่อโดนแสงแดด ตัวอย่างเช่น เรตินอลซึ่งเป็นส่วนผสมในการต่อต้านริ้วรอยที่มีประสิทธิภาพ จะไม่กระตุ้นเมื่อโดนแสงแดด เช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาที่ดี
ผิวรอบดวงตาแตกต่างจากผิวส่วนอื่นๆ ของใบหน้า ผิวรอบดวงตาบางลงและบอบบางมากขึ้น ทำให้ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นง่ายขึ้น ดังนั้นจึงควรใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาร่วมกับมอยส์เจอไรเซอร์บำรุงผิวหน้าตามปกติ
มองหาครีมบำรุงรอบดวงตาที่มีคอลลาเจน วิตามินซี เปปไทด์ และ/หรือเรตินอล
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกการรักษาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. รักษาริ้วรอยด้วยเรตินอยด์
ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพบางคนอ้างว่าเรตินอลเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดริ้วรอยและสัญญาณอื่นๆ ของวัยได้ ในตอนแรก ยาที่มีเรตินอยด์อาจทำให้เกิดรอยแดงและลอกของผิวหนังได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อการลอกนี้หยุดลง ริ้วรอยบนผิวหนังก็จะลดลง คุณสามารถซื้อครีมเรตินอยด์ได้ตามใบสั่งแพทย์
- แบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายแบรนด์เสนอครีมที่มีเรตินอล ซึ่งเป็นเรตินอยด์อีกรูปแบบหนึ่งที่เบากว่าผิว คุณภาพของครีมชนิดนี้แตกต่างกันไป ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าควรใส่ใจอะไร
- เรตินอลสลายตัวเมื่อสัมผัสกับอากาศและแสง ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีบรรจุภัณฑ์ที่สามารถป้องกันอากาศและแสงได้ มองหาแบรนด์ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอการรักษาด้วยเรตินอลในแต่ละแคปซูล ขวดแก้วเคลือบฝ้าที่มีฝาปิดสุญญากาศ หรือภาชนะอะลูมิเนียม
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีไอเดบีโนน
ไอดีบีโนนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการใช้ไอดีบีโนนเฉพาะที่เป็นเวลา 6 สัปดาห์สามารถลดริ้วรอยและริ้วรอยได้มากถึง 29%
ขั้นตอนที่ 3. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีกรดอัลฟ่าไฮดรอกซี
แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เหมือนกัน แต่กรดอัลฟ่าไฮดรอกซีจะไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังเหมือนเรตินอยด์ อย่างไรก็ตาม การรักษาผิวนี้ยังสามารถอำพรางริ้วรอยได้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามิน A, C และ E รวมทั้งเบต้าแคโรทีนสามารถลดเลือนริ้วรอยได้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ลองทำทรีทเมนต์ลอกผิว
มีเปลือกผิวต่างๆ ที่สามารถซื้อได้โดยมีหรือไม่มีใบสั่งแพทย์ โปรดทราบว่ายิ่งผลการลอกลึกมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการระคายเคืองผิวหนังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การลอกยังสามารถทำให้เกิดแผลเป็นและเปลี่ยนสีของผิวหนังได้
ขั้นตอนที่ 6. การลอก กรดไกลโคลิกทำหน้าที่บนพื้นผิวของผิวหนังและสามารถลดริ้วรอยได้เล็กน้อย
- การปอกเปลือกด้วยกรดซาลิไซลิกและกรดไตรคลอโรอะซิติกสามารถทำงานได้อย่างล้ำลึกกว่ากรดไกลโคลิก ทำให้มีประสิทธิภาพในการขจัดริ้วรอย
- ปรึกษาวิธีใช้การลอกผิวก่อนทำหัตถการ เพื่อจะได้เตรียมทุกอย่าง เปลือกบางชนิดต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในภายหลัง เช่น การไม่ตากแดดสักสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาการผลัดผิวด้วยเลเซอร์
เลเซอร์สามารถกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวดูอิ่มเอิบขึ้น หากริ้วรอยบนผิวของคุณอยู่ลึกมาก และไม่มีการรักษาอื่นใดที่สามารถช่วยได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำเลเซอร์ผลัดผิว
ขั้นตอนที่ 8 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หากคุณได้ลองทุกอย่างแล้วแต่ยังคงประสบปัญหาในการลดหรือขจัดริ้วรอย ให้ปรึกษาแพทย์หรือแพทย์ผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยคุณเลือกวิธีการรักษาลบริ้วรอยที่เหมาะสมได้ เช่น การใช้ยา หัตถการทางการแพทย์ หรือครีมที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงแสงแดด
มีงานวิจัยหลายสิบชิ้นที่ระบุว่าสาเหตุอันดับ 1 ของริ้วรอยคือแสงแดด งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าแสงแดดแรงกว่าการถ่ายทอดทางพันธุกรรมในการทำให้เกิดริ้วรอย ดังนั้นการปกป้องผิวจึงเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุด!
- อย่าลืมปกป้องผิวของคุณหากคุณต้องอยู่กลางแดด สวมแว่นกันแดด หมวก และครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. เมื่อแดดร้อนจัด
ขั้นตอนที่ 2 ห้ามสูบบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่ เรามีอีกหนึ่งเหตุผลให้คุณเลิกสูบบุหรี่: มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าควันบุหรี่สามารถทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยได้ สาเหตุหลักมาจากการหลั่งเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน (ฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการคงความอ่อนเยาว์ของผิว)
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดในผิวหนังเสียหายได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถทำลายตับซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยได้
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำตามต้องการ
เมื่อร่างกายขาดน้ำ ริ้วรอยจะลึกขึ้น ของเหลวในร่างกายที่เพียงพอจะทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะดื่มน้ำมากแค่ไหน ให้แบ่งน้ำหนักของคุณ (ปอนด์) ด้วย 2 นั่นคือปริมาณน้ำ (เป็นออนซ์) ที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน หมายเหตุ: 1 ปอนด์ เทียบเท่ากับประมาณ 0.45 กก. และ 1 ออนซ์ เทียบเท่ากับประมาณ 30 มล.
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (ประมาณ 68 กก.) ควรดื่มน้ำ 75 ออนซ์ (ประมาณ 2,250 มล.) ทุกวัน
- หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ หรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน (ซึ่งส่งผลให้มีเหงื่อออกมาก) คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
- วิธีที่ถูกต้องในการบอกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่คือการดูสีของปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองสดใสหรือมีกลิ่นแรง แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
แพทย์บางคนระบุว่าการอักเสบเป็นผลจากคุณภาพของผิวที่ไม่ดี (รวมถึงริ้วรอย) ตลอดจนโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ ลองรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง ถั่วดิบ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง โดยเฉพาะอาหารแปรรูป
ขั้นตอนที่ 6. บริโภคสารต้านอนุมูลอิสระให้เพียงพอ
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน E, C, A และ B มีความสำคัญมากต่อสุขภาพผิว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอ ให้กินผักและผลไม้ 5-7 มื้อต่อวัน
- หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้เริ่มด้วยการรับประทานอาหารต่อไปนี้: มะเขือเทศ ส้ม ผักใบเขียว และแครอท
- นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีแล้ว การใช้วิตามินซีในรูปครีมยังช่วยลดเลือนริ้วรอยได้อีกด้วย รูปแบบที่มีศักยภาพมากที่สุดของวิตามินซีคือกรดแอล-แอสคอร์บิก มองหาส่วนผสมนี้ในครีมทาหน้า
ขั้นตอนที่ 7. บริโภควิตามินเคให้เพียงพอ
การศึกษาหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินเคกับความยืดหยุ่นของผิวที่เพิ่มขึ้น วิตามินเคพบได้ในผักใบเขียวหลายชนิด เช่น คะน้า ผักโขม และบรอกโคลี
ขั้นตอนที่ 8 นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลซึ่งจะทำลายเซลล์ผิวหนัง อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) มากขึ้น ซึ่งทำให้ผิวดูหนาขึ้นและยืดหยุ่นขึ้น
- ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ในขณะเดียวกัน วัยรุ่นต้องการนอน 8.5-9.5 ชั่วโมงทุกคืน
- พยายามนอนหงาย การนอนในท่านี้สามารถช่วยป้องกันริ้วรอยที่แก้มและคาง (ราวกับว่าคุณนอนตะแคง) หรือบนหน้าผากของคุณ (ถ้าคุณนอนคว่ำ)
ขั้นตอนที่ 9 ลดความเครียด
คอร์ติซอลซึ่งสามารถทำลายเซลล์ผิวและส่งเสริมการปรากฏตัวของริ้วรอยเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ นอกจากนี้ การแสดงออกทางสีหน้าบางอย่างยังสามารถทำให้เกิดริ้วรอยลึกได้ เช่น เส้นรอบริมฝีปากและหน้าผากเมื่อขมวดคิ้ว และรอยย่นที่คิ้ว ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อลดความเครียด:
- นั่งสมาธิไม่กี่นาทีทุกวัน นั่งตัวตรงบนม้านั่งหรือนั่งไขว่ห้างบนพื้น หลับตาและจดจ่อด้วยการท่องมนต์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น "ฉันรู้สึกดี" หรือ "ใส่ความรักและปลดปล่อยความเกลียดชังออกไป" วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องเบา ๆ เพื่อไม่ให้หายใจเข้าลึก ๆ
- ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ. นั่งตัวตรง หลับตาและวางมือบนท้อง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกขณะจินตนาการว่าคุณกำลังสูบลูกโป่งในท้องของคุณ หายใจออกช้าๆ ทางปาก โดยสังเกตว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรเมื่อหายใจออก
- ปรนเปรอตัวเอง. จุดเทียนและเตรียมน้ำอุ่นกับน้ำมันลาเวนเดอร์เพื่อแช่และลดความเครียด เดินช้าๆโดยจดจ่ออยู่กับสิ่งรอบตัว ดูวิดีโอสัตว์ตลก 10 นาที ลองทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
เคล็ดลับ
- ใช้เมคอัพช่วยลดเลือนริ้วรอย เช่น มอยส์เจอไรเซอร์ ซิลิโคนไพรเมอร์ ก่อนลงรองพื้น รองพื้นบางเบาที่อุดมด้วยความชุ่มชื้นแล้วปิดท้ายด้วยการทาแป้งฝุ่นเล็กน้อย ใช้เมคอัพที่เป็นธรรมชาติ แต่เน้นบริเวณรอบดวงตาและทาลิปสติกป้องกันสีซีดที่จะไม่จมลงไปในเส้นรอบริมฝีปาก
- หลายคนบอกว่าปลอกหมอนผ้าไหมและผ้าซาตินสามารถช่วยลดและป้องกันริ้วรอยได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้โดยเฉพาะ
- หากคุณสามารถป้องกันริ้วรอยได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ให้ใช้ครีมกันแดด
- การเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูอิ่มเอิบขึ้นรวมทั้งลดริ้วรอยและทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณควรพิจารณาเรื่องนี้หากต้องการลดน้ำหนัก
- บางคนแนะนำให้นอนโดยไม่มีหมอนเพื่อลดริ้วรอยบนใบหน้า
คำเตือน
- ระมัดระวังในการเลือกครีมกันแดดเนื่องจากบางชนิดมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตราย หลีกเลี่ยงครีมกันแดดที่มี retinyl palmitate, oxybenzone และอนุภาคนาโน เช่น ซิงค์ออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์
- ควรสังเกตว่าถึงแม้ผลจะดีต่อรูปลักษณ์ของผิว แต่การหลีกเลี่ยงแสงแดดสามารถลดวิตามินดีในร่างกายได้ อันที่จริง วิตามินดีมีความสำคัญอย่างมากต่อความแข็งแรงของกระดูกในขณะที่รักษาอารมณ์ที่สมดุล แหล่งวิตามินดีอื่นๆ ได้แก่ ปลา น้ำมันตับปลา ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียลเสริม นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินดีได้อีกด้วย
- เว็บไซต์ดูแลผิวตามธรรมชาติหลายแห่งแนะนำให้ทาน้ำมะนาวและน้ำผลไม้อื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีกับใบหน้าโดยตรง การรักษานี้มักจะเป็นอันตรายเพราะจะทำให้ผิวแห้งและไหม้ง่ายเมื่อโดนแสงแดด
