การปกป้องสุขภาพปอดเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว เมื่อเวลาผ่านไป สารพิษที่เกิดจากเชื้อราและแบคทีเรียสามารถทำลายปอดและทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โชคดีที่มีวิธีการรักษาทางธรรมชาติมากมายที่ช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปจะทำให้ปอดแข็งแรง แต่การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นมีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความจุของปอดและคุณภาพการหายใจ
อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ผักโขม องุ่น มันเทศ ชาเขียว และปลา
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาความแข็งแรงของปอด ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ) อย่างน้อย 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดภาวะอวัยวะและมะเร็งปอดได้ สารพิษจากยาสูบทำให้เกิดการอักเสบและทำลายผนังหลอดลม ทำให้ผู้ป่วยหายใจลำบาก
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบไร้ควัน เช่น ยาสูบแบบเคี้ยวหรือแบบสูดดม เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด เช่นเดียวกับโรคเหงือก ฟันผุ และมะเร็งในช่องปาก
- บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพปอด ในการล้างพิษในปอด คุณไม่ควรสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบโดยเด็ดขาด
ขั้นตอนที่ 4. ป้องกันโรค
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายของปอดคือการได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี ไข้หวัดสามารถทำลายปอดได้ การป้องกันความเสียหายของปอดจากการหายใจดังเสียงฮืด ๆ และไอที่เกิดจากไข้หวัดใหญ่จะช่วยรักษาสุขภาพปอดในระยะยาว
วิธีที่ 2 จาก 5: การลดปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมให้น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 1. รับอากาศเพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณอยู่ เช่น สำนักงานหรือที่บ้านของคุณมีอากาศถ่ายเทสะดวก หากคุณต้องโต้ตอบกับวัสดุที่เป็นอันตราย เช่น ควันสี ฝุ่นในสถานที่ก่อสร้าง หรือสารเคมีจากสีย้อมหรือผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ให้แน่ใจว่าคุณมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องระบายอากาศและหน้าต่างเปิดเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์สามารถหมุนเวียนได้ หากจำเป็น ให้สวมเครื่องช่วยหายใจแบบครึ่งหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้สารอันตรายเข้าสู่ปอด
- หากใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีสารเคมีรุนแรง เช่น น้ำยาฟอกขาว เปิดหน้าต่างหรือออกจากห้องเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ในปอด
- อย่าใช้เตาผิงหรือเตาเผาฟืนในที่ร่มเพราะอาจทำให้สารพิษที่เป็นอันตรายเข้าสู่ปอดได้
ขั้นตอนที่ 2 ระวังความไวต่อพืช
พืชบางชนิดปล่อยสปอร์ ละอองเกสร และสารระคายเคืองอื่นๆ ออกสู่อากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีต้นไม้ในบ้านที่สามารถทำให้ปอดระคายเคืองได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แผ่นกรองอากาศ HEPA
แผ่นกรองอากาศ HEPA กรองอนุภาคเล็กๆ ของสิ่งสกปรกและสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ ช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง
การใช้เครื่องฟอกอากาศโอโซนไม่ได้ผลเท่ากับการลดสารก่อภูมิแพ้และฝุ่นละอองอื่นๆ ในสิ่งแวดล้อม และยังอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อปอดได้อีกด้วย ดังนั้นอย่าใช้เครื่องฟอกอากาศโอโซน
ขั้นตอนที่ 4. รณรงค์ให้อากาศบริสุทธิ์
มีหลายพื้นที่ในสหรัฐอเมริกาที่อากาศมีมลพิษสูงเนื่องจากมลพิษ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ให้ศึกษากฎระเบียบด้านสิ่งแวดล้อมในท้องถิ่นเพื่อให้แน่ใจว่ารัฐบาลท้องถิ่นกำลังทำงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศ
เข้าร่วมกลุ่มรณรงค์ด้านสิ่งแวดล้อมในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคหอบหืด ให้หาผู้ที่มีอาการดังกล่าวด้วยเพื่อที่พวกเขาจะได้แบ่งปันคำแนะนำในการอยู่อาศัยในพื้นที่ที่มีอากาศเสีย
วิธีที่ 3 จาก 5: หายใจได้ดี
ขั้นตอนที่ 1. หายใจให้ถูกต้อง
การหายใจอย่างถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างปอดของคุณตามธรรมชาติ หายใจเข้าจากไดอะแฟรม ยืดและดันกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างออก จากนั้นเมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างควรกลับเข้าที่
การหายใจจากกะบังลมแทนลำคอช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความจุปอด
ขั้นตอนที่ 2. นับลมหายใจ
หายใจเข้าแล้วหายใจออก นับทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าหรือหายใจออก พยายามค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่ต้องหายใจ 1-2 ครั้ง
อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหรือกลั้นหายใจนานเกินไป เพราะอาจทำให้สมองขาดออกซิเจน ซึ่งในทางกลับกันก็จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม หรือเกิดความเสียหายร้ายแรงอื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงท่าทางของคุณ
การนั่งและยืนตัวตรงสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น การนั่งตัวตรงขณะเหยียดแขนยังช่วยเพิ่มความจุปอดได้อีกด้วย
วิธีที่ 4 จาก 5: ลองใช้วิธีการแพทย์ทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1 มีใจที่เปิดกว้าง
คำแนะนำต่อไปนี้บางส่วนยังไม่ได้รับการทดสอบทางวิทยาศาสตร์หรือต้องการการวิจัยเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปอดที่อ่อนแอแต่ไม่ต้องการใช้ยา คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยได้
ขั้นตอนที่ 2 กินออริกาโนมากขึ้น
ออริกาโนประกอบด้วยกรดโรสมารินิกและคาร์วาโครล ทั้งยาลดน้ำมูกตามธรรมชาติและยาแก้แพ้ที่มีผลในเชิงบวกและโดยตรงต่อการไหลเวียนของอากาศที่ราบรื่นผ่านทางจมูกและการหายใจ
- น้ำมันที่มีฤทธิ์แรงในออริกาโน ได้แก่ ไทมอลและคาร์วารอล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เช่น Staphylococcus aureus และ Pseudomonas aeruginosa ซึ่งมักจะเพิ่มจำนวนขึ้นในปอดของสัตว์
- ออริกาโนสามารถบริโภคสดหรือแห้ง น้ำมันออริกาโนสามารถผสมได้มากถึง 2-3 หยดในนมหรือน้ำผลไม้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเอาไอระเหยของยูคาลิปตัสซึ่งมีเสมหะ
ยูคาลิปตัสเป็นส่วนประกอบทั่วไปในคอร์เซ็ตและยาแก้ไอ ยูคาลิปตัสมีเสมหะ ซีนีโอล ซึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไอ ขจัดสิ่งอุดตัน และบรรเทาอาการระคายเคืองของไซนัส
ผสมน้ำมันยูคาลิปตัสสองสามหยดในน้ำร้อนแล้วสูดไอน้ำเข้าไปเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อล้างปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาปอด
ซาวน่าหรืออาบน้ำร้อนเพิ่มการหลั่งเหงื่อและช่วยขจัดสารอันตรายออกจากปอด
ดื่มน้ำหลังซาวน่าหรืออาบน้ำร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้สะระแหน่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
น้ำมันเปปเปอร์มินต์และเปปเปอร์มินต์มีเมนทอล ซึ่งเป็นสารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
- นอกจากสารต้านฮิสตามีนที่มีอยู่ในสะระแหน่แล้ว เมนทอลยังเป็นยาแก้คัดจมูกที่ดีอีกด้วย เคี้ยวใบสะระแหน่ 2-3 ใบ (แทนหมากฝรั่งสะระแหน่) เพื่อบรรเทาอาการสูงสุด
- หลายคนใช้ยาหม่องรักษาทรวงอกและผลิตภัณฑ์สูดดมอื่น ๆ ที่มีเมนทอลเพื่อบรรเทาความแออัดในทางเดินหายใจ
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มชา mullein
เชื่อกันว่า Mullein (Verbascum thapsus) มีประสิทธิภาพในการขจัดเมือกและทำความสะอาดหลอดลม ดอกและใบหม่อนใช้ทำสารสกัดจากสมุนไพรที่ช่วยเสริมสร้างปอด
- Mullein ถูกใช้โดยผู้ปฏิบัติงานด้านยาสมุนไพรเพื่อขจัดเมือกในปอด ล้างหลอดลม และบรรเทาอาการอักเสบในทางเดินหายใจ
- ในการทำชา mullein ให้ต้มสมุนไพร mullein แห้ง 1 ช้อนชา ในน้ำเดือด 240 มล.
ขั้นตอนที่ 7 กินชะเอม
หากระบบทางเดินหายใจอุดตัน ชาชะเอมอาจช่วยได้ เชื่อกันว่ารากชะเอมช่วยผ่อนคลายเยื่อเมือกในลำคอ ปอด และกระเพาะอาหาร
- ชะเอมทำลายเสมหะ/เสมหะในทางเดินหายใจเพื่อให้ปอดสามารถขับออกได้
- รากชะเอมยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่มีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในปอด
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มการบริโภคขิง
ขิงเหมาะสำหรับการล้างพิษและป้องกันมะเร็งปอด ขิงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการยับยั้งการเติบโตของมะเร็งปอดชนิดเซลล์ไม่เล็ก (NSCLC)[ภาพ:ดีท็อกซ์ปอดของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ขั้นตอนที่ 15.jpg|center]
- ดื่มชารากขิงผสมกับมะนาวเพื่อปรับปรุงการหายใจและขจัดสารพิษในทางเดินหายใจ
- หรือเพียงแค่กินขิงดิบหรือขิงสุกกับอาหารแต่ละมื้อ ขิงยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
วิธีที่ 5 จาก 5: การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยง
ขั้นตอนที่ 1. ระวังอาการของโรคปอด
เรามักไม่ตระหนักถึงประสิทธิภาพของปอด หากปอดของคุณทำงานอย่างถูกต้อง การหายใจจะรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องปกติและเป็นไปโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการไอเป็นเวลานานกว่า 1 เดือนหรือหายใจไม่ออกหลังจากทำกิจกรรมเบาๆ (เช่น การเดิน) คุณอาจเป็นโรคปอดที่ต้องได้รับการรักษา
หากไอมีเสมหะหรือเป็นเลือด ให้รีบไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นคำที่กว้างสำหรับโรคปอดอันตรายต่างๆ โรคที่จัดอยู่ในประเภท COPD มักจะ "ก้าวหน้า" ซึ่งหมายความว่าจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่สี่ในสหรัฐอเมริกา
ปอดประกอบด้วยถุงลมที่หุ้มด้วยผนัง ในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ผนังระหว่างถุงลมมักจะได้รับความเสียหาย เป็นผลให้ปอดผลิตเมือกมากขึ้นเพื่อให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นและอากาศจะไปถึงปอดได้ยาก
ขั้นตอนที่ 3 รู้จักกลุ่มเสี่ยงต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
แม้ว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ก็มีบางกลุ่มที่มีความอ่อนไหวต่อการพัฒนาโรคมากกว่า ปอดอุดกั้นเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปมากกว่าเด็ก
- จำนวนผู้ป่วยชายเท่ากับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- ปัจจัยทางพันธุกรรมยังมีอิทธิพลต่อการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ประชากรกลุ่มเล็กๆ ที่มีภาวะขาด alpha-1-antitypsin มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งมักปรากฏเมื่ออายุยังน้อย