คุณเคยหายใจทางปากบ่อยกว่าจมูกหรือไม่? ระวัง การหายใจเข้าทางปากอาจทำให้ปากแห้งและทำให้เกิดอาการเจ็บคอได้หากคุณยังหายใจอยู่ นอกจากนี้นิสัยนี้ยังไม่ถือว่าน่าสนใจสำหรับคนส่วนใหญ่ หากไม่ติดเป็นนิสัย อาจเกิดจากปัญหาทางโครงสร้างหรืออาการคัดจมูก ในการหยุดนิสัยนี้ ก่อนอื่นให้ระบุสาเหตุ จากนั้นทำตามขั้นตอนต่างๆ ที่จำเป็นเพื่อสร้างนิสัยการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ กล่าวคือ ทางจมูก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การระบุสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 1. ลองหายใจทางจมูกของคุณเป็นเวลา 2 นาที
หุบปาก ดูนาฬิกา และพยายามหายใจทางจมูกเป็นเวลา 2 นาทีโดยไม่หยุดพัก หากคุณพบว่าคุณทำได้ยาก เป็นไปได้มากกว่าที่จะไม่ใช่นิสัย แต่เป็นปัญหาทางโครงสร้างหรืออาการคัดจมูก
- หากสาเหตุมาจากปัญหาทางโครงสร้างหรือทางร่างกาย ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- ในทางกลับกัน หากคุณไม่หายใจลำบากทางจมูก แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับการหายใจทางปาก จึงแก้ไขได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบทดสอบภูมิแพ้เพื่อรักษาอาการคัดจมูก
การแพ้เป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจอุดตันจมูกและบังคับให้คุณหายใจทางปากแทนจมูก นอกจากนี้ ฝุ่นและขนของสัตว์ยังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการคัดจมูก หากต้องการทราบสาเหตุที่แท้จริง ให้ตรวจสอบกับแพทย์และทำการทดสอบการแพ้หากจำเป็น
- เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะสั่งยาเพื่อล้างทางเดินหายใจของคุณ
- อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คัดจมูกคือไข้หวัดใหญ่
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจช่องปากหากคุณมีปัญหาในการหายใจทางจมูก
อันที่จริง การหายใจทางปากอาจเกิดจากปัจจัยทางโครงสร้าง เช่น ตำแหน่งกราม ตำแหน่งปาก หรือตำแหน่งผนังกั้นผนังกั้นส่วนเบี่ยงเบน ในการแก้ไขปัญหา ทันตแพทย์สามารถระบุได้ว่าการใส่เหล็กจัดฟันหรืออุปกรณ์จัดฟันแบบอื่นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องหรือไม่ ดังนั้น พยายามนัดหมายกับทันตแพทย์และหารือเกี่ยวกับปัญหาที่คุณพบอย่างละเอียด
ในบางกรณี การใส่เหล็กจัดฟันอาจทำให้คุณไม่สามารถหายใจทางปากได้
ขั้นตอนที่ 4 พบผู้เชี่ยวชาญหู คอ จมูก (ENT)
ผู้เชี่ยวชาญหูคอจมูกสามารถช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงได้หากขั้นตอนของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการแพ้หรือปัญหาในช่องปากโดยเฉพาะ GP ส่วนใหญ่สามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ หากพวกเขาไม่พบต้นตอของปัญหา
สาเหตุทั่วไปบางประการคือขนาดของต่อมทอนซิลหรือต่อมทอนซิลที่ใหญ่เกินไป ดังนั้นคุณสามารถทำการผ่าตัดเอาทอนซิลออกเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการหายใจทางจมูกได้
ตอนที่ 2 จาก 3: การหายใจทางจมูก
ขั้นตอนที่ 1 เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหายใจทางปาก ให้เปลี่ยนทันที
หากการหายใจทางจมูกไม่ได้เกิดจากปัญหาโครงสร้างหรือปัญหาในช่องปาก แสดงว่าคุณชินกับมันแล้ว เพื่อกำจัดนิสัยโดยเพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณเมื่อคุณทำโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มหายใจทางปาก ให้ระวังการกระทำนั้นและเปลี่ยนทันที!
ขั้นตอนที่ 2 เตือนตัวเองให้หายใจทางจมูกโดยเขียนลงในกระดาษโน้ต
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการหายใจทางจมูก ให้ลองเตือนตัวเองโดยเขียนกฎเหล่านี้ลงบนกระดาษหรือกระดาษโน้ต ตัวอย่างเช่น เขียน "หายใจ" บนกระดาษโน้ตแล้วโพสต์บนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือในหนังสือเล่มโปรดของคุณเพื่อเตือนให้คุณหายใจทางจมูก
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สเปรย์ฉีดจมูกเพื่อล้างจมูกที่อุดตัน
ถ้าอาการคัดจมูกเกิดจากการแพ้หรืออากาศหนาวเกินไป ให้ลองฉีดสเปรย์พิเศษเพื่อบรรเทาอาการ คุณสามารถซื้อสเปรย์ฉีดจมูกได้ตามร้านขายยาต่างๆ ก่อนใช้ โปรดอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด! หลังจากนั้น ให้ทำความสะอาดมูกจมูกด้วยตนเอง สอดปลายหัวแปรงเข้าไปในจมูกของคุณ จากนั้นกดที่หัวพ่นเพื่อฉีดของเหลวภายในจมูกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ซักพรมและผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ผ้าปูที่นอนและพรมสามารถดักจับขนและฝุ่นของสัตว์ ซึ่งจะทำให้อาการแพ้ของคุณแย่ลง ดังนั้น ควรทำความสะอาดสัปดาห์ละครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นสะสมและหลังจากนั้น ช่วยให้คุณหายใจทางจมูกได้ง่ายขึ้น
- หากคุณเคยนอนกับสัตว์เลี้ยงมาโดยตลอด ให้พยายามหยุดทำและให้ความสนใจกับผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจมูกของคุณ
- เฟอร์นิเจอร์ที่หุ้มด้วยหนังสังเคราะห์ ผ้า หรือเบาะอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะดักจับฝุ่นและสิ่งสกปรก ดังนั้นควรเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่ทำจากหนังแท้ ไม้ หรือไวนิล
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดเพื่อล้างจมูก
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หายใจทางจมูกของคุณเป็นเวลา 2-3 นาทีโดยไม่หยุดพัก หลังจากนั้น ให้หุบปาก หายใจเข้าลึกๆ แล้วใช้นิ้วบีบจมูก หากคุณมีปัญหาในการกลั้นหายใจนานขึ้น ให้หายใจออกช้าๆ ทางจมูก ทำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าช่องจมูกของคุณจะโล่ง
ขั้นตอนที่ 6. ทำโยคะหรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่เน้นรูปแบบการหายใจ
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และโยคะ ต้องใช้เทคนิคการหายใจที่ดี ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้าชั้นเรียนมืออาชีพเพื่อเรียนรู้เทคนิคการหายใจทางจมูกที่เหมาะสม นอกจากนี้ ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนนิสัยที่ไม่ดีในการหายใจทางปาก
ตอนที่ 3 ของ 3: หยุดหายใจทางปากขณะหลับ
ขั้นตอนที่ 1. นอนตะแคง
โดยทั่วไป บุคคลจะถูกบังคับให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากหากเขานอนหงาย ดังนั้น ให้ลองเปลี่ยนท่านอนเพื่อลดโอกาสกรนหรือหายใจทางปากขณะนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2 นอนโดยยกศีรษะขึ้นเมื่อคุณต้องนอนหงาย
หากคุณรู้สึกว่าการนอนหงายเป็นเรื่องยาก ให้ลองนอนบนหมอนเพื่อให้ศีรษะสูงขึ้นและจังหวะการหายใจของคุณเป็นปกติมากขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่ในมุม 30-60 °เพื่อให้ปากของคุณปิดและคุณจะหายใจทางจมูก
ขั้นตอนที่ 3 ปิดปากของคุณ
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือ แยกปากของคุณเพื่อปิดปากไว้ในขณะที่คุณหลับ
เพื่อให้เทปหรือฉนวนถอดออกได้ง่ายขึ้น ก่อนอื่นให้ทาแล้วดึงออกหลายๆ ครั้งบนฝ่ามือของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. สวมผ้าปิดจมูกขณะนอนหลับ
ทุกวันนี้ คุณสามารถซื้อแผ่นแปะจมูกได้ตามร้านขายยาใหญ่ๆ การสวมใส่จะมีประสิทธิภาพในการบังคับให้คุณหายใจทางจมูกขณะนอนหลับขณะทำความสะอาดช่องจมูกของคุณ หากต้องการใช้ ให้ลอกพลาสเตอร์ออกจากพลาสติก แล้วติดเข้ากับสันจมูกของคุณทันที
อ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ก่อนใช้งาน
ขั้นตอนที่ 5. สวมสายรัดคาง (มักพบที่หมวกกันน็อค) เพื่อปิดปากขณะนอนหลับ
คุณสามารถหาสายรัดคางคุณภาพดีได้ในร้านค้าออนไลน์ต่างๆ หากต้องการใช้ ให้ใช้เชือกพันรอบใบหน้าจนมุมมาบรรจบกันที่ส่วนบนของศีรษะ การสวมสายรัดคางเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการหยุดการหายใจทางปาก
