เมื่อพ่อแม่ของคุณโกรธ คุณอาจจะรู้สึกกลัว หดหู่ หรือแค่รำคาญ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรที่สมควรถูกดุหรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องฟังสิ่งที่พ่อแม่พูด ใจเย็นๆ ไว้จะได้ไม่ตวาดใส่พวกเขา และตอบโต้ด้วยวิธีที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่' ไม่โกรธอีกแล้ว ขั้นตอนที่อธิบายในบทความนี้สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ถูกต้องในการตอบสนองต่อความโกรธของพ่อแม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: รักษาความสงบขณะฟังอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าความโกรธของพ่อแม่จะไม่คงอยู่ตลอดไป
คุณอาจรู้สึกว่าพ่อแม่ดุคุณมาสองถึงสามชั่วโมงแล้ว แต่ในความคิดที่สอง ผู้ปกครองเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีพลังหรือความแข็งแกร่งที่จะดุลูกได้นานขนาดนั้น หากคุณตอบสนองต่อความโกรธของพวกเขาอย่างเหมาะสม มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป
ลองทำสิ่งนี้เพื่อเสริมสร้างจิตใจให้เข้มแข็ง: บอกตัวเองว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะทนต่อความโกรธหรือคำตำหนิของพ่อแม่
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพูด ร้องไห้ หรือคร่ำครวญขณะถูกดุ
อยู่นิ่ง ๆ และสงบ หากคุณพูด แม้จะพูดด้วยน้ำเสียงที่สุภาพ พ่อแม่จะมองว่าเป็นการต่อต้าน การไม่ให้เกียรติ หรือไม่ซื่อสัตย์
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าอย่างสงบ
พยายามให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายเมื่อถูกดุ คุณมักจะรู้สึกตึงเครียดและแออัด หากคุณประสบปัญหานี้ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ ตามจังหวะปกติ เพื่อให้คุณรู้สึกสงบและโล่งใจมากขึ้น
หายใจเข้านับสี่และหายใจออกให้นานที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าหน้าท้อง (อากาศเข้าสู่ท้องของคุณ) และท้องของคุณยกขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 4 พยายามอย่าจดจ่อกับความรู้สึกของคุณมากเกินไปเมื่อถูกดุ
บางครั้งการไม่รู้สึกมีอารมณ์เมื่อได้รับการปฏิบัติอย่างหยาบคายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้จริงจังกับการรักษามากเกินไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เอาความโกรธของพ่อแม่มาใส่ใจ เพราะเมื่อพ่อแม่ของคุณประสบปัญหาอื่นๆ ในชีวิต พวกเขามักจะโกรธง่ายกับเรื่องเล็กน้อย มันไม่ใช่ความผิดของคุณอย่างแน่นอน
- วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่จดจ่ออยู่กับความโกรธคือการดูหน้าพ่อแม่พร้อมฟังสิ่งที่พวกเขาพูด ให้ความสนใจกับรอยย่นหรือลักษณะทางกายภาพอื่นๆ ที่ปรากฏบนใบหน้าเมื่อพวกเขาโกรธ
- แทนที่จะพยายามเข้าใจคำพูดที่โกรธของเขา ให้จินตนาการถึงความคับข้องใจที่พ่อแม่ของคุณกำลังเผชิญอยู่
- ด้วยวิธีนี้ คุณจะจำได้ว่าถึงแม้คุณจะถูกดุ แต่จริงๆ แล้วพ่อแม่ของคุณก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก อีกครั้ง อาจเป็นไปได้ว่าความโกรธเกิดจากความเครียดที่คุณไม่อาจกระตุ้นโดยตรง
ขั้นตอนที่ 5. ทำความดีเพื่อพ่อแม่
ตัวอย่างเช่น ให้ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อพวกเขาดุคุณและพยายามพูดว่า "ดื่มก่อนจะได้ไม่เสียงแหบ" โดยไม่ฟังดูประชดประชัน หยาบคาย หรือไม่สุภาพ ด้วยวิธีนี้ พ่อแม่ของคุณจะเสียใจและรู้สึกว่าพวกเขาทำอะไรผิดที่ดุคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบริสุทธิ์
ขั้นตอนที่ 6 คอยฟังสิ่งที่พวกเขาพูด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เสียสมาธิไปโดยสมบูรณ์เพื่อที่คุณจะได้ทราบถึงสาเหตุของความโกรธของพ่อแม่ ถ้าความโกรธของพ่อแม่คุณสงบลงได้นานพอ ให้ลองอธิบายหรือเปลี่ยนคำพูดที่พ่อแม่พูดเพื่อแสดงว่าคุณฟังสิ่งที่พวกเขาพูด นอกจากนี้ พ่อแม่ของคุณสามารถได้ยินกลับถึงความโกรธที่พวกเขาส่งถึงคุณ
- แสดงสัญญาณว่าคุณกำลังฟังสิ่งที่เขาพูด เช่น พยักหน้า เลิกคิ้ว และพูดว่า "ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูด"
- ลองหยิบคำว่า 'คีย์' ที่บอกเบาะแสว่าอะไรที่กระตุ้นความรำคาญหรือความผิดหวังของพ่อแม่คุณ หากพ่อแม่ดุคุณในเหตุการณ์หนึ่ง พยายามใส่ใจในรายละเอียดที่พวกเขากังวล หากพวกเขาโกรธเพราะเหตุการณ์ที่ค่อนข้างยาว ให้เข้าใจแก่นของความโกรธ
ขั้นตอนที่ 7 คิดก่อนตอบ
คุณต้องไม่ตะโกนใส่พ่อแม่ ขว้างของ หรือทุบประตู พึงตระหนักว่าปฏิกิริยารุนแรงของคุณอาจเพิ่มความตึงเครียดและทำให้พ่อแม่ของคุณดุคุณต่อไป (อันที่จริง ยิ่งโกรธมากขึ้นไปอีก) จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณโกรธด้วยเหตุผลใดก็ตาม (แม้ว่าอาจไม่เหมาะสมที่จะดุคุณ) และความโกรธที่แสดงออกมานั้นเป็นสัญญาณของความรำคาญของคุณและความปรารถนาที่จะได้ยินจากคุณ คำตอบที่ก้าวร้าวอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณเข้าใจผิด ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะตำหนิคุณมากขึ้นในอนาคต
- บางครั้งผู้ปกครองรับรู้สัญญาณเล็กน้อยของความขัดแย้งว่าก้าวร้าว (เช่น การขยิบตา การเสียดสี และการแสดงออกทางสีหน้าที่ดูถูกเล็กน้อย) ซึ่งหมายความว่าคุณต้องระมัดระวังในการแสดงสำนวนดังกล่าว
- ลองนึกถึงปฏิกิริยาที่พ่อแม่ของคุณไม่ชอบโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณเคยประสบมาในอดีต แม้ว่าคุณจะถูกล่อลวงหรือถูกบังคับให้ตอบโต้กับความโกรธของพ่อแม่ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและท้อแท้ อย่าทำพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดความโกรธมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ออกจากห้องอย่างสุภาพถ้าคุณรู้สึกว่าความโกรธพุ่งตรงมาที่คุณมากเกินไป
หากพ่อแม่ของคุณยังคงดุคุณต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสงบสติอารมณ์ไม่ได้แล้ว ให้ลองออกจากห้อง ถามว่าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในภายหลังได้หรือไม่ และอธิบายสั้น ๆ ว่าความโกรธของพวกเขาทำให้ยากสำหรับคุณที่จะคิดให้ชัดเจนเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่ในมือ พยายามอย่าใช้คำว่า 'ตำหนิ' (เช่น การพูดว่า “แม่/พ่อตะโกนน่ารำคาญมาก และมันทำให้ฉันแทบบ้า”)
- ให้ลองพูดว่า “ฉันอยากให้เรื่องนี้จบลง แต่ตอนนี้ฉันเวียนหัวเกินกว่าจะคุย ดูเหมือนว่าฉันจะไปที่ห้องของฉันก่อนเพื่อคิดสักหน่อย”
- การออกจากห้องอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากผู้ปกครองบางคนมองว่าเป็นการไม่สุภาพ พยายามอธิบายให้ดีที่สุดว่าคุณยังยินดีที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น
- อย่าแนะนำให้ผู้ปกครองใจเย็นลงเพราะอาจถือได้ว่าเป็นการหยาบคาย
ส่วนที่ 2 จาก 2: การแสดงความคิดเห็นที่สามารถป้องกันความโกรธในภายหลังได้
ขั้นตอนที่ 1 อย่าขอโทษหากคุณไร้เดียงสา
หากคุณบริสุทธิ์ใจ จงยึดมั่นในจุดยืนของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไร้เดียงสาแต่ยังคงรู้สึกเสียใจที่ทำให้พ่อแม่เสียใจ ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ คุณสามารถพูดประมาณว่า "แม่/พ่อ ฉันขอโทษที่คุณโกรธ และฉันหวังว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเร็วๆ นี้"
เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนเพื่อปลดปล่อยความก้าวร้าวที่ยังคงรั้งคุณไว้โดยทำกิจกรรมต่างๆ หลังจากที่คุณมีเวลาทำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปลดปล่อยความก้าวร้าวที่ถูกระงับโดยการทำความสะอาดห้องของคุณหรือวิ่งจ๊อกกิ้งรอบบ้าน
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความคิดเห็น
ให้คำตอบของคุณสั้น สุภาพ และอยู่ในน้ำเสียงที่ควบคุมได้ อย่าปล่อยให้การเสียดสีหรือความโกรธสะท้อนออกมาในการคลอดบุตร เพราะพ่อแม่อาจคิดว่าคุณกำลังต่อสู้กับพวกเขาหรืออยู่เฉยๆ ก้าวร้าว และอย่าพยายามแสดงความคิดเห็นหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประเด็นนี้เมื่อคุณถูกดุ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในภายหลังเมื่อสถานการณ์สงบลง
- แทนที่จะแสดงความคิดเห็น ให้ลองใช้คำพูดยืนยันง่ายๆ เช่น "ฉันเข้าใจ" หรือ "ฉันรู้"
- ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่เห็นด้วยหรือไม่เข้าใจสิ่งที่ผู้ปกครองพูดจริงๆ บางครั้งเรื่องแบบนี้ก็เหมาะสมกว่าที่จะพูดถึงหลังจากที่แต่ละฝ่ายสงบลงพอที่จะอธิบายสิ่งต่าง ๆ ในทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความรู้สึกของผู้ปกครอง
คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณรู้ว่าพวกเขาโกรธในสิ่งที่คุณทำ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกผิดก็ตาม อย่าปฏิเสธความจริงที่ว่าพ่อแม่ของคุณโกรธ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การยอมรับความรู้สึกของพ่อแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังยอมรับว่าพวกเขาถูกหรือผิด
ขอโทษด้วยถ้าคุณเป็นฝ่ายผิด ทำอย่างจริงใจ. ถ้าคุณเป็นฝ่ายผิดจริงๆ สิ่งที่คุณควรทำคือแสดงความสำนึกผิดต่อสิ่งที่คุณทำลงไป
ขั้นตอนที่ 4 พยายามประนีประนอม
ถามพ่อแม่ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมยืนหยัดในจุดยืนของคุณหากคุณเป็นผู้บริสุทธิ์ คุณสามารถแก้ไขสิ่งต่าง ๆ ได้ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าพ่อแม่ของคุณจะไม่โกรธเคืองเพื่อไม่ให้ดุคุณในเรื่องอื่น
ยิ่งคุณแก้ปัญหาได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณยังมีสิ่งที่จะพูดที่คุณคิดว่าซับซ้อนกว่าที่พ่อแม่จะเข้าใจ ให้จดไว้ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไม่ระงับความโกรธ เพื่อที่จะได้ไม่ตะโกนหรือดุพ่อแม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณและพ่อแม่ใจเย็นลงแล้ว ให้ลองคิดใหม่เกี่ยวกับปัญหาจากมุมมองของคุณ บอกพ่อแม่ด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนและสุภาพว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขาโกรธ ยิ่งคุณอธิบายความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณถูกดุได้ดีเท่าไร พ่อแม่ก็จะยิ่งมีแรงจูงใจที่จะเข้าใจและให้อภัยในทันที
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวพ่อแม่ของคุณว่าคุณพูดถูก เพราะการทำเช่นนี้จะจุดไฟให้ความโกรธของพวกเขากลับมาอีกครั้ง แสดงความแตกต่างในความเข้าใจปัญหาของคุณก่อน (เมื่อคุณถูกดุ) และหลัง (ในเวลานี้หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์แล้ว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกระทำของคุณไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
- คุณยังสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าความโกรธของพวกเขาที่มีต่อคุณทำให้คุณรู้สึกหดหู่ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถูกดุและข้อเท็จจริงที่ว่ามันทำให้คุณขาดโอกาสในการสื่อสารในทางที่ดีขึ้น หลังจากนั้น หากรู้สึกเจ็บหนักจากการถูกดุด่าอย่างหนัก (แต่ยังคงสุภาพ) ให้ขอให้พ่อแม่ขอโทษจากใจจริง
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือหากความโกรธของพ่อแม่แสดงออกในทางที่เป็นอันตราย
พ่อแม่ของคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์หรือบรรเทาความโกรธได้หรือไม่? พ่อแม่ของคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับความโกรธและความรุนแรงในครอบครัวมาก่อนหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าความโกรธที่แสดงออกกลายเป็นความรุนแรง อย่าลังเลที่จะโทรหาบริการฉุกเฉิน หากปรากฏว่าตกอยู่ในอันตราย โทร 112
ในอินโดนีเซีย คุณสามารถติดต่อ National Commission for Child Protection ได้ที่สายด่วน 021-87791818 คุณยังสามารถติดต่อคณะกรรมการคุ้มครองเด็กของอินโดนีเซียได้ที่ 021-31901556 (หรืออีเมลร้องเรียนไปที่ข้อร้องเรียน@kpai.go.id) หรือหมายเลขโทรศัพท์บริการฉุกเฉินที่ 112 คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากฝ่ายเหล่านี้ได้โดยโทรไปที่หมายเลขโทรศัพท์เหล่านี้ ในการรับมือกับปัญหาความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้น
เคล็ดลับ
- ลองพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับที่ปรึกษาหากพ่อแม่ของคุณมักจะโกรธ ความโกรธอาจเป็นอันตรายได้หากได้รับหรือฟังบ่อยเกินไป มันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในเด็กได้
- ลองมองสถานการณ์ในมือจากมุมขวา ลองนึกถึงปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตพ่อแม่ของคุณที่อาจกระตุ้นให้พวกเขาระบายและดุคุณ ปล่อยให้พวกเขาคลายความกดดันและเข้าใจว่าคุณ (แน่นอน) ไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้พวกเขาโกรธ
- มุ่งเน้นไปที่การให้อภัย แน่นอน มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะแต่งหน้าและขอโทษซึ่งกันและกันกับพ่อแม่ของคุณ หากคุณและพ่อแม่ของคุณเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาในทันที
- อย่าง่ายเกินไปหรือยอมทำตามความปรารถนาของพ่อแม่ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ในบางครั้งอาจดีกว่าพยายามเจรจา เพราะเป็นไปได้ว่าความโกรธของผู้ปกครองจะบานปลายหากคุณพยายามเจรจา
