ครั้งสุดท้ายที่คุณร้องไห้ดังๆ เสียงดังๆ คือเมื่อไหร่? การร้องไห้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะมันคือวิธีปลดปล่อยความเครียดของร่างกายคุณ แต่ถ้าคุณไม่ร้องไห้เลยเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี มันยากที่จะจำได้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การไปในที่เงียบๆ การเอาตัวเองออกจากสิ่งรบกวนสมาธิและปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ที่ลึกซึ้งจะทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่จะร้องไห้ ดูขั้นตอนที่ 1 และอื่น ๆ เพื่อเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้น้ำตาของคุณไหลอย่างอิสระ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ปล่อยให้น้ำตาไหล
ขั้นตอนที่ 1. หาที่ดีๆ ที่จะร้องไห้
คนส่วนใหญ่ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยให้ตัวเองร้องไห้มักชอบที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ของตนเอง ห่างจากคนอื่น ง่ายกว่าที่จะปล่อยให้ตัวเองดำดิ่งลงไปในความรู้สึกโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แน่นอนว่าไม่ผิดที่จะร้องไห้ต่อหน้าผู้คน แต่ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว
- ห้องนอนก็เป็นทางเลือกที่ดี ถ้าจะเงียบสงบและเป็นส่วนตัว
- ถ้ามีคนเยอะในบ้านของคุณ ให้ลองขับรถไปในที่ส่วนตัวที่คุณสามารถร้องไห้ในรถได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีพอที่จะออกจากบ้านด้วยตัวเอง การร้องไห้ขณะขับรถอาจเป็นอันตรายได้
- คุณสามารถร้องไห้ขณะอาบน้ำได้ ไม่มีใครได้ยินคุณ
- การออกจากบ้านอาจช่วยให้คุณมีอิสระในการประมวลผลอารมณ์ หาจุดโดดเดี่ยวในสวนสาธารณะหรือที่ชายหาด
ขั้นที่ 2. เคลียร์หัวของการผัน
หลายคนละทิ้งความรู้สึกของตัวเองและฝังตัวเองในสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อที่พวกเขาจะไม่ร้องไห้ เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากจนทำให้คุณไม่ต้องร้องไห้เป็นเดือนหรือเป็นปี เมื่อสัญญาณแรกของความเศร้าปรากฏขึ้น คุณมักจะเปิดทีวีและใช้เวลาทั้งคืนหัวเราะและดูรายการโปรดของคุณหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ ให้ต่อต้านแรงกระตุ้นและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์นั้น นี่เป็นก้าวแรกที่จะสามารถปล่อยเสียงร้องไห้ดังๆ ได้
มีการเปลี่ยนเส้นทางหลายประเภท คุณอาจนอนดึกทุกคืน ใช้เวลานอกบ้านแทนการอยู่บ้านคนเดียว หรืออ่านบทความทางอินเทอร์เน็ตจนกว่าคุณจะหลับ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณมักจะทำเมื่อคุณไม่มีอารมณ์ที่เหมาะสมที่จะรู้สึกทางอารมณ์ และตัดสินใจที่จะหยุดสิ่งนั้นและจดจ่อกับอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 คิดให้ลึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปกับเรื่องไม่สำคัญ ให้เน้นความคิดของคุณไปที่อารมณ์หลักที่วิ่งเข้ามาในหัวของคุณ ปล่อยให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับมันแทนที่จะพยายามผลักไสมันออกไป
- หากคุณกำลังรู้สึกเศร้า ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น ลองนึกดูว่าคุณต้องการให้มันไม่เกิดขึ้นอย่างไร ชีวิตคุณเมื่อก่อนเป็นอย่างไร ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรตอนนี้ ปล่อยให้ตัวเองเข้าใจและรู้สึกสูญเสีย
- ไม่ว่าอารมณ์รุนแรงแค่ไหนที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ ให้คิดให้รอบคอบและปล่อยให้มันเข้าครอบงำส่วนสำคัญของสมองของคุณ สังเกตว่าอารมณ์กำลังกดดันคุณอย่างไร และคุณรู้สึกโล่งใจเพียงใดเมื่อปัญหาหมดไป
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้อารมณ์ของคุณสะสมจนคุณร้องไห้
คุณเริ่มรู้สึกมีก้อนในลำคอของคุณหรือไม่? อย่ากลืนมันและบังคับตัวเองให้หยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ของคุณครอบงำ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการไม่เคยเกิดขึ้น เมื่อน้ำตาเริ่มไหล อย่ากลั้นไว้
เมื่อคุณเริ่มร้องไห้ มันอาจจะหยุดยาก ร้องไห้ต่อไปจนกว่าคุณจะ "เอามันออกไป", คุณจะรู้เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว เวลาร้องไห้โดยเฉลี่ยคือ 6 นาที
ขั้นตอนที่ 5. แช่ตัวในความรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น
หลังจากที่คุณหยุดร้องไห้แล้ว ให้คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณจะรู้สึกว่าสมองของคุณปลอดจากอารมณ์ที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณอาจไม่มีความสุขในทันที แต่คุณจะใจเย็นขึ้น วิตกกังวลน้อยลง และพร้อมที่จะเผชิญปัญหา ยึดมั่นในความรู้สึกนี้ และทำเป็นนิสัยที่จะร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น การร้องไห้จะง่ายขึ้นเมื่อคุณชินกับมัน
- จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 85% ของผู้หญิงกล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้ และ 73% ของผู้ชายรายงานเช่นเดียวกัน
- ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากร้องไห้ ให้พิจารณาว่าทำไม อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนความเชื่อที่ว่าการร้องไห้หมายถึงความอ่อนแอ เป็นต้น หากคุณรู้สึกอายที่จะร้องไห้ จำไว้ว่าการร้องไห้นั้นดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ
ตอนที่ 2 ของ 3: รู้สึกสบายใจกับการร้องไห้
ขั้นตอนที่ 1. ลืมสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับการร้องไห้
ถูกสอนไหมว่าคนเข้มแข็งไม่ควรร้องไห้? หลายคนที่ได้รับการสอนให้กลั้นน้ำตาตั้งแต่ยังเด็กมักมีปัญหาในการแสดงอารมณ์เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ แต่การร้องไห้เป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่สามารถรักษาสุขภาพจิตได้อย่างแท้จริง การร้องไห้อาจเป็นการแสดงออกถึงความเศร้า ความกลัว ความปิติยินดี หรือเพียงแค่อารมณ์ที่บริสุทธิ์ และเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติในการปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นออกจากร่างกายของเรา
- ผู้ชายมักจะร้องไห้ยากกว่าผู้หญิง สาเหตุหลักมาจากผู้ชายถูกสอนให้เก็บอารมณ์ไว้ แต่การร้องไห้เป็นเรื่องปกติในผู้ชายเช่นเดียวกับในผู้หญิง แม้ว่าพวกเขาอาจจะร้องไห้น้อยกว่าก็ตาม เด็กชายและเด็กหญิงร้องไห้มากพอๆ กันจนถึงอายุ 12 ปี เมื่อโตขึ้น ผู้ชายทั่วไปร้องไห้ 7 ครั้งต่อปี ในขณะที่ผู้หญิงร้องไห้ 47 ครั้งต่อปี
- การร้องไห้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ การร้องไห้เป็นการแสดงความรู้สึกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจ คุณยังคงกล้าแสดงออกถึงแม้ว่าคุณจะร้องไห้ก็ตาม อันที่จริง การร้องไห้สามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์ที่คุณรู้สึกและคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า
- ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้คนพูด การร้องไห้ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กทารกเท่านั้น เด็กร้องไห้บ่อยขึ้นเพราะพวกเขาไม่คิดว่ามีอะไรผิดปกติกับมัน แต่ความต้องการที่จะร้องไห้ไม่หายไปเมื่อคุณโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. รู้ประโยชน์ของการร้องไห้
การร้องไห้เป็นวิธีปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ของมนุษย์ การร้องไห้เป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการก่อตัวของอารมณ์และความต้องการที่จะปลดปล่อยออกมา ที่น่าสนใจคือ มนุษย์เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดเดียวที่ผลิตน้ำตาเพื่อแสดงอารมณ์ การร้องไห้เป็นกลไกในการเอาชีวิตรอดที่ช่วยเราได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ร้องไห้ คลายเครียด และลดความดันโลหิต เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่รุนแรงและความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และการร้องไห้ช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้
- การร้องไห้คือหนทาง กำจัดพิษ ที่ก่อตัวขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเมา สารเคมีบางชนิดสะสมในร่างกายเมื่อคุณมีความเครียด และการร้องไห้ช่วยล้างน้ำตาออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาทางอารมณ์ แทนที่จะเป็นน้ำตาที่เกิดจากการระคายเคือง
- ร้องไห้ ปรับปรุงอารมณ์ ทันทีที่คุณทำ นี่ไม่ใช่เพียงการสันนิษฐาน แต่เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ เมื่อคุณร้องไห้ ระดับของแมงกานีสซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายจะลดลง การสะสมของแมงกานีสทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้นการร้องไห้จึงเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเจ็บปวดทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าทำไมคุณถึงกลั้นน้ำตาไว้
เมื่อคุณรู้ถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณร้องไห้แล้ว ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้น้ำตาของคุณไม่ไหล หากคุณร้องไห้ครั้งสุดท้ายเป็นเวลานานเกินไป คุณอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อไปถึงจุดที่คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ออกมาทั้งน้ำตา
- คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการร้องไห้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ลองเปลี่ยนมุมมองของคุณและรู้ว่าการร้องไห้ไม่ใช่เรื่องผิด การร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
- คุณมักมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกหรือไม่? การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เป็นการเริ่มต้นที่ดี ความสามารถในการประมวลผลอารมณ์ในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์โดยทั่วไป
- เมื่อคุณระงับความรู้สึกและกลั้นน้ำตาไว้ มันจะไม่หายไป คุณอาจรู้สึกโกรธหรือมึนงง
ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้
การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเอง การร้องไห้เป็นวิธีชื่นชมความรู้สึก ดีกว่าการปฏิเสธและระงับความรู้สึกเหล่านั้น เมื่อคุณร้องไห้ คุณปล่อยให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเอง การให้อิสระทางอารมณ์แบบนี้กับตัวเองจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการแสดงอารมณ์ ลองนึกภาพตัวเองเป็นเด็ก ลองนึกถึงวิธีที่คุณเคยมีอิสระในการเป็นตัวของตัวเอง ร้องไห้เพราะคุณเศร้าเมื่อหมดเวลาเล่น หรือเมื่อคุณตกจากจักรยานและเจ็บเข่า สิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่จะแตกต่างจากสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้เมื่อตอนเป็นเด็ก แต่คุณยังสามารถได้รับอิสรภาพทางอารมณ์นั้นได้
- วิธีที่อาจช่วยได้คือคิดว่าคุณปฏิบัติต่อคนอื่นอย่างไรเมื่อพวกเขาร้องไห้ คุณบอกให้พวกเขาหยุดน้ำตา กลั้นน้ำตาไว้หรือเปล่า? เมื่อเพื่อนสนิทของคุณอดไม่ได้และเริ่มร้องไห้ คุณอาจจะกอดเธอและบอกให้เธอระบายสิ่งที่ทำให้หน้าอกของเธอแน่น การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาแบบเดียวกัน แทนที่จะเก็บเอาไว้ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจพอที่จะร้องไห้
ตอนที่ 3 จาก 3: การใช้ทริกเกอร์น้ำตาเพื่อช่วยให้คุณร้องไห้
ขั้นตอนที่ 1. ดูภาพเก่า
เป็นวิธีที่แน่นอนในการหลั่งน้ำตาเมื่อคุณรู้สึกเศร้าเพราะใครบางคน ครอบครัวของคุณ หรือชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ค้นหาอัลบั้มภาพเก่าๆ หรือภาพถ่ายทางอินเทอร์เน็ต แล้วปล่อยให้ตัวเองจ้องดูแต่ละภาพได้นานเท่าที่คุณต้องการ จดจำช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณมีกับคนในภาพ และคุณรักสถานที่แห่งหนึ่งอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2. ดูหนังเศร้า
การดูหนังที่มีพล็อตเรื่องเศร้าอาจทำให้น้ำตาไหล แม้ว่าตัวละครจะอยู่ในสถานการณ์ที่แตกต่างจากของคุณมาก แต่การดูพวกเขาผ่านช่วงเวลาเศร้าและการปล่อยให้ตัวเองร้องไห้อาจช่วยให้คุณน้ำตาไหลได้ หากคุณเริ่มร้องไห้ระหว่างดูภาพยนตร์ ให้เลิกคิดถึงปัญหาเพื่อจัดการกับความรู้สึกในชีวิตของคุณเอง หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับภาพยนตร์ที่น่าเศร้าที่จะดู ให้ลองใช้ชื่อเหล่านี้:
- แมกโนเลียเหล็ก
- Stella Dallas
- ทำลายคลื่น
- บลูวาเลนไทน์
- รูดี้
- เดอะกรีนไมล์
- Schindler's List
- กลับด้าน
- ไททานิค
- เด็กชายในชุดนอนลายทาง
- ผู้หญิงของฉัน
- Marley And Me
- ขโมยหนังสือ
- ห้อง
- โรมิโอ+จูเลียต
- คอมพิวเตอร์พกพา
- ดาวบันดาล
- ผู้ให้
- ขึ้น
- เฒ่าเยลเลอร์
- ที่ที่เฟิร์นแดงเติบโต
- ฮาจิ
- ฟอเรสท์กัมพ์
ขั้นตอนที่ 3 ฟังเพลงอารมณ์
ดนตรีที่เหมาะสมสามารถเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการช่วยสร้างอารมณ์ในสมอง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้เพลงเพื่อช่วยให้คุณร้องไห้คือการเลือกอัลบั้มหรือเพลงที่คุณเคยฟังในอดีต หรือที่เตือนใจคุณอย่างมากถึงคนที่จากไป หากไม่มีเพลงหรือนักร้องใดที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นได้ ให้ลองเพลงเศร้าเหล่านี้:
- "ไม่ใช่ความรักที่เราฝันถึง" - Gary Numan
- "หลงทาง" - แกรี่ นูมาน
- "ฉันเหงาจนร้องไห้ได้" - Hank Williams
- "เจ็บ" - จอห์นนี่ แคช
- "น้ำตาในสวรรค์" - Eric Clapton
- "ด้วยตัวฉันเอง" - Les Miserables
- "โจลีน" - ดอลลี่ พาร์ตัน
- "เพลงประกอบภาพยนตร์ (เปียโนเดี่ยว)" - Radiohead
- "พูดเหมือนที่คุณหมายถึง" - Matchbook Romance
- "ฉันรักคุณมานานเกินไปแล้ว" - Otis Redding
- "สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร" - แผนธรรมดา
- "ฉันรู้ว่าคุณห่วงใย" - Ellie Goulding
- "ลาก่อนคนรักของฉัน" - เจมส์ บลันท์
- "พาคุณกลับบ้าน" - James Blunt
- "ทั้งหมดด้วยตัวเอง" - Celine Dion
- "หัวใจของฉันจะไปต่อ" - Celine Dion
- "หนุ่มและสวย" - Lana Del Rey
- "น้ำแข็งเริ่มบางลง" - Death Cab for Cutie
- "สายเกินไป" - M83
- "ยินดีต้อนรับสู่ Black Parade" - My Chemical Romance
- "ด้วยแสงสว่างย่อมมีความหวัง" - Princess One Point Five
- "ขอโทษ" - หนึ่งสาธารณรัฐ
- "นกฮูกกลางคืน" - เจอร์รี่ แรฟเฟอร์ตี
- "สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษเรากำลังลอยอยู่ในอวกาศ" - Spiritualized
- "8 พันล้าน" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "ร้องไห้เหมือนพายุฝน" - ลินดา รอนสตัดท์
- "ช็อต" - โรเชล จอร์แดน
- "The Call" - เรจิน่า สเปคเตอร์
- "ริมฝีปากสีฟ้า" - เรจิน่า สเปคเตอร์
- "ถ้าคุณสามารถเห็นฉันตอนนี้" - สคริปต์
- "Street Spirit (Fade Out)" - เรดิโอเฮด
- "จำทุกอย่าง" - Five Finger Death Punch
- "แผลเป็น" - Papa Roach
- "วาร์" - ซิเกอร์ โรส
- "ชายผู้ขยับไม่ได้" - The Script
- "Coming Down" - หมัดความตายห้านิ้ว
- "นักวิทยาศาสตร์" - โคลด์เพลย์
- "เดี๋ยว" - M83
- "บาดแผล" - Arca
- "เสียงสะท้อนของความเงียบ" - The Weeknd
- "4 กรกฎาคม" - ซุฟยาน สตีเวนส์
- "อีกหนึ่งแสง" - ลิงคินพาร์ก
- "เยาวชน" - ลูกสาว
- "อย่าร้องไห้เพื่อฉัน อาร์เจนตินา" - มาดอนน่า
- "ฉันขอโทษ" - จอห์น เดนเวอร์
- "ไอริส" - John Rzeznik และ The Goo Goo Dolls
- "อยู่" - Blackpink
- "ใครอยู่ ใครตาย ใครเล่าเรื่องราวของคุณ" - นักแสดงบรอดเวย์ต้นฉบับของ Hamilton
- "อมตะของฉัน" - Evanescence
ขั้นตอนที่ 4 เขียนความรู้สึกของคุณ
วางปากกาลงบนกระดาษและพยายามเข้าถึงหัวใจของความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนคำอธิบายที่มาของอารมณ์ของคุณ อธิบายข้อดีและข้อเสียของการยุติความสัมพันธ์ความรักของคุณ อธิบายเดือนสุดท้ายของการเจ็บป่วยของพ่อคุณ เขียนว่าคุณถูกเลิกจ้างเมื่อเริ่มต้นวิกฤตการณ์ทางการเงินอย่างไร จากนั้นลงรายละเอียดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เปลี่ยนชีวิตคุณ และคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น การเขียนความทรงจำก็เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณน้ำตาไหล
ขั้นตอนที่ 5. คุยกับเพื่อนถ้าคุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้น
การพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า โกรธ หรือสะเทือนอารมณ์สามารถช่วยได้ พูดถึงความรู้สึกของคุณจนไม่มีอะไรเหลือให้พูดถึงหรือร้องไห้
คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้เป็นเวลานาน นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง เช่น ความเศร้าโศกหรือภาวะซึมเศร้าที่แก้ไขไม่ได้
เคล็ดลับ
- นำขวดน้ำและกระดาษทิชชู่หลายๆ อย่างไปด้วย เพราะคุณอาจต้องการทั้งสองอย่าง
- ถ้าคุณต้องร้องไห้ที่โรงเรียน ให้ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ เช่น ใต้อัฒจันทร์ของสนามกีฬา ในห้องล็อกเกอร์ (เว้นแต่จะมีคลาสยิม) หรือหอประชุม (เว้นแต่จะมีการใช้งาน)
- หากคุณรู้สึกแย่ ให้หาคนใกล้ชิด เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว แล้วบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น รับมันทั้งหมดออก การร้องไห้ไม่ใช่จุดอ่อน!
- เมื่อคุณมีเวลา หลังจากร้องไห้ ให้ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขอีกครั้ง
- อย่าบอกให้คนอื่น "หายไป" เวลาร้องไห้ ให้เพื่อนทำ
- ตระหนักว่ายังมีอีกวันหนึ่งและผู้คนจะลืมไปว่าคุณร้องไห้
- ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกละอายที่จะร้องไห้ เราทุกคนต่างก็ทำอย่างนั้น
- แทนที่จะกลั้นไว้ ให้คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ! พวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือ
- ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ในห้องเรียน คุณสามารถก้มหน้าลงหรือเอาหนังสือมาปิดหน้า อย่าส่งเสียงหรือสะอื้นไห้ ยังพยายามที่จะไม่สะอื้น ถือทิชชู่แล้วเช็ดน้ำตาที่ไหลออกมาทันที หากคุณมีผมยาวหรือหน้าม้า ให้ซ่อนน้ำตาไว้ข้างหลัง
- บันทึกเพลงเศร้าบางเพลงลงใน iPod หรือโทรศัพท์แล้วเล่นเมื่อคุณร้องไห้
- ร้องไห้คนเดียวถ้ามันทำให้คุณสบายใจขึ้น
- จำไว้ว่าการทำร้ายตัวเองไม่ได้ช่วยอะไร
คำเตือน
- อย่าร้องไห้ต่อหน้ากลุ่มคนที่ต่อต้านคุณ ร้องไห้กับคนที่คุณไว้ใจหรือเมื่อคุณอยู่คนเดียว
- อย่าลืมสวมมาสคาร่ากันน้ำในกรณีที่คุณอาจร้องไห้ในวันที่ออกเดท
- หากคุณอยู่ในพื้นที่จำกัด คุณอาจประสบปัญหา!
