คุณรู้หรือไม่ว่ารอยยิ้มถือเป็นสัญลักษณ์ทางอารมณ์เชิงบวกที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์? รอยยิ้มเป็นสากล เราทุกคนเข้าใจโดยอัตโนมัติว่านั่นหมายถึงอะไร รอยยิ้มสามารถสื่อถึงความขอบคุณ กล่าวขอโทษ และบอกว่าคุณมีความสุข รอยยิ้มเป็นสื่อที่มีคุณค่ามาก ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่ดีไปกว่านี้ในการเพิ่มประสิทธิภาพรอยยิ้มของคุณ และยิ้มอย่างจริงใจและเป็นธรรมชาติ ด้วยการฝึกฝนและจิตใจที่มีความสุข ทุกที่ที่คุณไป คนอื่นจะเห็นและตอบสนองต่อรอยยิ้มของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ฝึกยิ้ม
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าอะไรคือรอยยิ้มที่แท้จริง
คนส่วนใหญ่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างรอยยิ้มที่ถูกบังคับกับรอยยิ้มที่แท้จริงได้โดยอัตโนมัติ ซึ่งบางครั้งเรียกว่ารอยยิ้ม “Duchenne” หลังจากผู้บุกเบิกการวิจัยเรื่องรอยยิ้ม ความแตกต่างเป็นที่จดจำได้เพราะรอยยิ้มทั้งสองใช้กล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของสมองต่างกัน อย่างไรก็ตาม เกิดอะไรขึ้นกันแน่? อะไรทำให้รอยยิ้มที่จริงใจดูเหมือน "จริงใจ"
- ในรอยยิ้มที่แท้จริง มีการหดตัวของกล้ามเนื้อ 2 มัดโดยสมัครใจและไม่สมัครใจ กล่าวคือ กล้ามเนื้อโหนกแก้มที่ยกมุมปากและ orbicularis oculi ซึ่งยกบริเวณแก้มและดวงตาขึ้น
- รอยยิ้มถูกบังคับให้ใช้เฉพาะกล้ามเนื้อในช่องปากเพราะเราไม่สามารถจับตา orbicularis oculi อย่างมีสติได้ นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนบอกว่ารอยยิ้มที่แท้จริงนั้นใช้ทั้งใบหน้า โดยเฉพาะดวงตา
- รอยยิ้มที่แท้จริงยังมีส่วนร่วมกับส่วนต่างๆ ของสมองอีกด้วย การยิ้มแบบบังคับใช้เยื่อหุ้มสมองสั่งการ ในขณะที่รอยยิ้มที่แท้จริงจะเข้าสู่ระบบลิมบิก หรือศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมอง
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกรอยยิ้มของคุณ
เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อใบหน้าจะทำงานได้ดีหากได้รับการฝึกฝนบ่อยๆ กล้ามเนื้อใบหน้าสามารถกระชับและกระชับได้โดยใช้เพื่อให้เกิดรอยยิ้มได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายบนใบหน้าและการยิ้มยังทำให้คุณดูมีสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัยอีกด้วย
- สำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ ให้ลองยิ้มเป็นประจำ ดึงปากของคุณไปด้านข้างค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นให้เปิดริมฝีปากเล็กน้อยค้างไว้อีก 10 วินาที ทำซ้ำและขยายหากต้องการ
- ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อกำจัดริ้วรอยรอบปาก: ให้ริมฝีปากยื่นไปข้างหน้าแล้วดูดแก้มเข้าไป จากนั้นพยายามยิ้ม ทำท่านี้ไว้จนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มเมื่อยล้า ทำวันละครั้ง
- การออกกำลังกายอีกอย่างคือ “กระต่ายยิ้ม” เคล็ดลับยิ้มให้กว้างที่สุดโดยไม่ต้องเปิดปาก จากนั้นลองขยับจมูกไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแก้ม กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะยิ้มด้วยตาของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว รอยยิ้มที่แท้จริงไม่เพียงแต่ใช้ปากและริมฝีปากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใบหน้าส่วนบนด้วยเพื่อแสดงรอยย่นเล็กๆ รอบดวงตา อันที่จริง รอยย่นในดวงตาของคุณอาจเป็นตัวสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุดระหว่างรอยยิ้มปลอม (ซึ่งใช้แต่ปากและฟันของคุณเท่านั้น) กับรอยยิ้มที่แท้จริง รอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติควรทำให้ทั้งใบหน้าสว่างขึ้น
- อย่าลืมยกกล้ามแก้มเมื่อคุณยิ้ม ควรขมวดคิ้วและยกขึ้นเล็กน้อย
- ลองฝึกหน้ากระจกดู เพื่อความโล่งใจ ให้ปิดปากเพื่อให้มองเห็นแต่ตาและคิ้วเท่านั้น คุณควรจะสามารถ "เห็น" รอยยิ้มได้จากดวงตาของคุณเท่านั้น
- หากคุณกังวลเรื่องริ้วรอยรอบดวงตา ให้มองหาวิธีลดริ้วรอยแทนที่จะจำกัดการแสดงออก ริ้วรอยรอบดวงตาเกิดจากการสูบบุหรี่ การอดนอน และการสัมผัสกับแสงแดดเมื่อเทียบกับรอยยิ้ม
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกกับกระจก
การยิ้มในกระจกเป็นวิธีปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ คุณจะไม่เพียงแต่รู้ว่ารอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติเป็นอย่างไรและรู้สึกอย่างไร แต่ยังรู้วิธีควบคุมและใช้งานให้ดีด้วย
- เมื่อเรายังเด็ก เรามักถูกบอกให้พูดว่า “ชีส” เมื่อถ่ายรูป อันที่จริง การพูดว่า "ชีส" ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการสร้างรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติ เสียงที่ลงท้ายด้วย "aa" เช่น มอคค่าหรือโยคะจะดีกว่ามากสำหรับการอ้าปากและยกโหนกแก้มเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น ดังนั้นการปฏิบัติ
- ให้ความสนใจกับมุม ใบหน้าและรอยยิ้มของคุณจะดูดีขึ้นในบางมุม เลยลองไปทดลองหน้ากระจกดู ค้นหาด้านที่ดีที่สุดของคุณ จากนั้น ใช้มุมเหล่านั้นในการโต้ตอบจริง
- บางรุ่นยังใช้เคล็ดลับนี้: แตะลิ้นไปที่หลังคาปากหลังฟันหน้าเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กรามของคุณอ้าออกเล็กน้อยและเน้นเส้นเมื่อคุณยิ้ม
ตอนที่ 2 จาก 3: เตรียมยิ้ม
ขั้นตอนที่ 1 สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
เรายิ้มอย่างมีความสุข อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการยิ้มทำให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น? นั่นเป็นเพราะเรารู้สึกว่าอารมณ์ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในสมองเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากร่างกายด้วย การใช้กล้ามเนื้อใบหน้าจะทำให้เกิดและเพิ่มความสุข
- การยิ้มทำให้คุณอยากยิ้มบ่อยขึ้น แนวคิดนี้เสนอครั้งแรกโดยชาร์ลส์ ดาร์วิน ผู้ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความคิดเกี่ยวกับการคัดเลือกโดยธรรมชาติและวิวัฒนาการ
- พยายามยิ้มแม้ว่าคุณจะต้องแกล้งยิ้มก็ตาม การใช้กล้ามเนื้อยิ้มก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอยากยิ้ม
ขั้นตอนที่ 2. ออกไปเที่ยวกับคนที่มีความสุข
เช่นเดียวกับการใช้กล้ามเนื้อใบหน้า บางสิ่งเมื่อเห็นจะทำให้เรายิ้มได้ง่ายขึ้น หนึ่งในนั้นคือการเห็นรอยยิ้มของคนอื่น รอยยิ้มนั้น “เป็นโรคติดต่อ” แม้ว่าเหตุผลจะยังไม่ชัดเจน มนุษย์มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะยิ้มเมื่อเห็นคนอื่นยิ้ม
- เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องสร้างอารมณ์นี้ ให้สนุกกับเวลากับเพื่อนหรือครอบครัวที่ร่าเริง คุณมีป้าที่น่ารัก? ใช้เวลาเล็กน้อยกับเขาและปล่อยให้อารมณ์ของเขาเสียไปกับคุณ
- รอยยิ้มของคนแปลกหน้าก็มีผลเช่นกัน เราสามารถได้รับผลกระตุ้นอารมณ์จากคนที่เราไม่รู้จักและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรา ลองไปเที่ยวที่ที่สนุกสนาน เช่น สวนสาธารณะ สวนสัตว์ โรงภาพยนตร์ หรือที่อื่นๆ ที่คนมีความสุขมักจะไป
ขั้นตอนที่ 3 คิดถึงสิ่งที่มีความสุข
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์และความสามารถในการยิ้มคือการคิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขกับคนที่คุณรัก เลือกใครสักคนหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและมีความสุข เช่น ความทรงจำในวัยเด็ก แม่หรือยาย หรือคู่สมรส
- พยายามนึกภาพบุคคลหรือช่วงเวลานั้น หากคุณกำลังคุยอยู่ ให้คิดว่าอีกฝ่ายเป็นคนที่คุณรักที่สามารถทำให้คุณยิ้มได้
- เทคนิคนี้สามารถใช้ได้แม้ในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์หรือเขียนอีเมล อย่างไรก็ตาม เราสามารถบอกได้ว่าอีกฝ่ายกำลังยิ้มเพียงแค่ได้ยินเสียงของเขาและไม่เห็นหน้าเขา เช่นเดียวกับอีเมล
ขั้นตอนที่ 4. พยายามทำตัวให้สบายใจกับรอยยิ้มของตัวเอง
บางคนรู้สึกว่าการยิ้มเป็นเรื่องยาก ซึ่งอาจเกิดจากความเขินอาย ความไม่มั่นคง หรือความรู้สึกอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายยิ้มน้อยกว่าผู้หญิงเพราะการยิ้มเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยแมนสำหรับพวกเขา อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณ
- ความกลัวในการยิ้มสามารถเอาชนะได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางความคิดเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องฝึกฝน ดังนั้นให้พิจารณาปลูกฝังรอยยิ้มของคุณ
- หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยด้วยเหตุผลอื่นๆ เช่น ปัญหาทางทันตกรรม คุณยังคงสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อปรับปรุงรอยยิ้มและรู้สึกสบายใจขึ้นได้
ตอนที่ 3 จาก 3: สร้างรอยยิ้มให้สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดใบหน้าเพื่อรอยยิ้มที่ดีที่สุด
โดยการศึกษาตัวเองในกระจก คุณจะพบว่าอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้ดีที่สุด ลองด้านต่างๆ ลองใช้ความกว้างของรอยยิ้มและอุปกรณ์เสริมด้วย คุณยังสามารถใช้ลูกเล่นเบาๆ เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของรอยยิ้มของคุณได้
- ยิ้มให้เข้ากับรูปหน้า สำหรับใบหน้าที่ยาว การยิ้มแนวตั้ง (ส่วนที่ใหญ่กว่าของปาก) จะได้ผลดีกว่า สำหรับใบหน้าเหลี่ยม ให้ลองยิ้มให้กว้างขึ้นและเป็นแนวตั้งมากขึ้น
- ริมฝีปากบนของคุณหนาหรือไม่? ลองแสดงฟันสองสามซี่เมื่อคุณยิ้ม สำหรับริมฝีปากบนที่บาง ให้ลองยิ้มโดยให้ด้านล่างของฟันบนแตะริมฝีปากล่าง
- เพื่อให้ฟันดูเงางามยิ่งขึ้นในภาพ ให้ชุบน้ำเล็กน้อย
- การเพิ่มสีสันยังทำให้รอยยิ้มดูโดดเด่นขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลิปสติกสีแดงหรือสีชมพูสามารถทำให้ฟันของคุณดูขาวขึ้น ในขณะที่สีปะการังหรือสีส้มจะทำให้ฟันของคุณดูเหลืองขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดฟันด้วยแปรงสีฟันและไหมขัดฟันเป็นประจำ
เพื่อให้มีรอยยิ้มที่สมบูรณ์แบบและกำจัดความนับถือตนเองต่ำ ให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดฟันและปากของคุณอย่างสม่ำเสมอ แปรงฟันทุกวัน. ทำความสะอาดด้วยน้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรีย นอกจากนี้ควรไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อรักษาสุขภาพช่องปาก
- อย่าละเลยเหงือก สุขภาพเหงือกเป็นส่วนสำคัญของรอยยิ้มที่ดีต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง
- พิจารณาพกชุดน้ำยาทำความสะอาดช่องปากและฟันชุดเล็กไปที่ทำงานหรือนอกสถานที่ ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถแปรงฟันหรือทำความสะอาดซอกฟันได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงโบท็อกซ์
บางทีคุณอาจเคยคิดที่จะฉีดโบท็อกซ์เพื่อกำจัดริ้วรอย การตัดสินใจควรได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าโบทอกซ์สามารถหยุดกล้ามเนื้อใบหน้า และกล้ามเนื้อที่ถูกแช่แข็งจะทำให้ความสามารถในการยิ้มของคุณอ่อนแอลง
- โบท็อกซ์รอบดวงตาก็แย่พอๆ กับโบทอกซ์รอบปาก เพราะดวงตามีบทบาทสำคัญในการสร้างรอยยิ้มที่แท้จริง
- การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกไม่มีความสุขและภาวะซึมเศร้านั้นสูงขึ้น 50% ในผู้ที่ใช้โบท็อกซ์ แม้ว่าสาเหตุจะไม่ชัดเจน แต่อาจมีบางอย่างเกี่ยวกับความจริงที่ว่าโบทอกซ์ขัดขวางไม่แสดงอารมณ์ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4. ฟันขาว
หากความไม่สมบูรณ์เล็กๆ น้อยๆ ในรอยยิ้มของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้ลองแก้ไข โดยธรรมชาติแล้ว ฟันจะมีสีเทาหรือเหลือง และจะเข้มขึ้นตามอายุ ฟันยังเปื้อนจากยาสูบ กาแฟ หรือชามากเกินไป แม้ว่าฟันไม่ควรขาวอย่างสมบูรณ์ แต่หลายคนก็ใช้สารฟอกขาวเพื่อทำให้รอยยิ้มสดใส
- น้ำยาฟอกสีฟันสำหรับพื้นผิวเป็นสารกัดกร่อนที่ช่วยขจัดคราบสกปรก คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ที่ร้านขายยา เนื่องจากส่วนผสมส่วนใหญ่ยังใช้ในยาสีฟันปกติ การใช้เป็นประจำจะไม่ทำให้ฟันผุ
- การฟอกสีนั้นรุนแรงกว่าสารฟอกขาวมาก คุณควรปรึกษาทันตแพทย์ล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรักษาบางอย่างอาจไม่ได้ผลในทุกกรณีของการเปลี่ยนสีฟัน ตัวอย่างเช่น การฟอกสีไม่มีผลต่อผู้ป่วยที่มีปัญหาคลองรากฟัน ใส่วัสดุอุดฟัน ครอบฟัน หรือมีคราบหนัก การฟอกสีควรทำภายใต้การดูแลของทันตแพทย์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการแทรกแซง
น่าเสียดายที่บางคนไม่สามารถรับการดูแลทันตกรรมที่ดีหรือไม่ทำความสะอาดฟันและปากได้อย่างถูกต้อง ฟันหาย ฟันคุด หรือเหงือกที่ไม่แข็งแรงอาจเป็นเรื่องน่าอายมาก งานของทันตแพทย์คือการแก้ไขปัญหาดังกล่าว
สำหรับปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น คุณอาจต้องปรึกษาทันตแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนการสร้างใหม่ ทันตแพทย์สามารถช่วยคุณได้เป็นการส่วนตัวหรือให้คำแนะนำแก่ศัลยแพทย์ช่องปาก
เคล็ดลับ
- นอกจากการสร้างรอยยิ้มดั้งเดิมแล้ว เทคนิคเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสร้างความรู้สึกร่าเริงอีกด้วย
- อีกวิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์คือ "ความคิดตลกๆ" ซึ่งเป็นคำหรือฉากที่คุณรู้สึกว่าตลกเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น ฉากในรายการทีวี เตรียมหลายตัวเลือก
