ความสะอาดเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจกรรมทำความสะอาดช่วยขับไล่เชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลมีผลดีต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณควรให้ความสำคัญกับการทำความสะอาดตัวเองและบ้าน เช่น บ้านหรืออพาร์ตเมนต์ นอกจากนี้ รักษาความสะอาดเมื่ออยู่ข้างนอก เช่น เวลาทำงานหรือเดินทาง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาตัวเองให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำเป็นประจำ
การทำความสะอาดเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันด้านสุขอนามัยของคุณ คุณควรพยายามอาบน้ำวันละครั้งหรือสองครั้ง แต่ไม่บ่อยเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวแห้งได้ นอกจากนี้ คุณควรอาบน้ำถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก เช่น หลังจากออกกำลังกายหรืออยู่ข้างนอกในสภาพอากาศร้อนชื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีเหงื่อออกมากที่สุด รวมทั้งรักแร้ อวัยวะเพศ และหน้าอก คุณควรทำความสะอาดเท้าเมื่ออาบน้ำด้วย ใช้ผ้าขนหนูและสบู่ทำความสะอาดระหว่างนิ้วเท้ากับฝ่าเท้า หลังจากล้างเท้าแล้ว ให้เช็ดเท้าให้แห้ง ซึ่งช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น หูดหรือหมัดน้ำ
- สระผม. บ่อยแค่ไหนที่คุณควรสระผมตามประเภทผมของคุณ ผมเส้นเล็กและบางต้องสระบ่อยขึ้น สระผมเมื่อผมมันและผมลีบ.
- คุณต้องทดลองเพื่อหาความถี่ในการสระผมที่เหมาะสม การสระผมไม่บ่อยนักจะช่วยเก็บน้ำมันตามธรรมชาติของเส้นผมและทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดฟันและปากของคุณ
เพื่อรักษาสุขอนามัยในช่องปากและสร้างลมหายใจที่สดชื่น คุณควรแปรงฟันวันละสองครั้ง การแปรงฟันจะขจัดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ที่เป็นสาเหตุของฟันผุ นอกจากนี้ คุณควรคุ้นเคยกับการใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง
- แปรงฟันอย่างน้อยสองนาที หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในเวลากลางคืน ลองใช้นาฬิกาปลุกหรือฟังเพลงขณะแปรงฟัน แปรงสีฟันขนนุ่มเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะจะไม่ทำลายเหงือก
- ถือแปรงสีฟันทำมุม 45 องศาจากเหงือก แล้วแปรงฟันในลักษณะสั้นๆ จากบนลงล่าง แปรงทั้งด้านนอกและด้านในของฟัน ฟันกราม และลิ้น
- เลือกยาสีฟันฟลูออไรด์. หากคุณเลือกยาสีฟันที่ไม่มีฟลูออไรด์ ให้หมั่นดูแลฟันของคุณ หลีกเลี่ยงการฟอกสีฟันเพราะอาจทำให้ฟันสึกกร่อนได้
ขั้นตอนที่ 3. ล้างมือให้สะอาด
การล้างมือเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสะอาด ขั้นแรก ให้มือเปียก ปิดก๊อกน้ำ แล้วถูมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที ล้างออกด้วยน้ำไหลสะอาด และเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแห้งหรือปล่อยให้แห้งเอง คุณควรล้างมือในเวลาต่อไปนี้:
- ถ้ามือคุณสกปรก
- ก่อนเตรียมอาหารหรือรับประทาน
- ก่อนและหลังการดูแลผู้ป่วย
- ก่อนและหลังทำแผล
- หลังจากเป่าจมูก จาม หรือไอ
- หลังใช้ห้องน้ำ
- หลังจากเก็บขยะ
- หลังจากจัดการสัตว์หรือทำความสะอาดของเสียจากสัตว์
- หลังจากสัมผัสพื้นผิวที่คนอื่นสัมผัสบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 4. ปรนนิบัติผิว
อย่าลืมล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนและก่อนนอน 1 ครั้ง หากคุณมีเหงื่อออก ให้ล้างหน้าทันทีเพื่อป้องกันการอุดตันของรูขุมขน
คุณควรขัดผิวหน้าด้วย เพื่อให้มีสุขภาพผิวที่ดี คุณควรขัดผิวสัปดาห์ละครั้ง การขัดผิวช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว เลือกสครับขัดผิวที่มีเม็ดเม็ดกลมเล็กๆ ที่ไม่ระคายเคืองผิว
ขั้นตอนที่ 5. จัดระเบียบ
รักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อให้คุณดูสะอาดและกลมกลืนอยู่เสมอ นั่นคือให้ความสนใจกับรูปลักษณ์โดยรวมตั้งแต่ผมและเล็บไปจนถึงเสื้อผ้า
- ตัดเล็บมือและเล็บเท้าเป็นประจำด้วยกรรไกรหรือกรรไกรตัดเล็บที่แหลมคม ถ้าเป็นไปได้ ให้เล็มเล็บให้สั้น เพราะเล็บสั้นจะทำความสะอาดได้ง่ายกว่า
- อย่าตัดหนังกำพร้า การตัดหนังกำพร้าอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้ หากเล็บของคุณสกปรก ให้ทำความสะอาดด้วยแปรงขัดเล็บหรือแปรงสีฟันที่ไม่ได้ใช้
- คุณจะต้องถอดยาขัดลอกออกเพื่อให้มือของคุณดูสะอาดและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี เมื่อยาทาเล็บเริ่มลอกออก ให้ลอกออกด้วยยางลบพิเศษ หลังจากนั้น คุณสามารถทายาทาเล็บอีกครั้งหรือปล่อยให้เล็บของคุณไม่มีสี
- คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผมของคุณเรียบร้อยและมีสไตล์ กำหนดเวลาตัดผมเป็นประจำเพื่อไม่ให้ผมยาวหรือแตกปลาย
ขั้นตอนที่ 6. ป้องกันกลิ่นตัว
กลิ่นตัวเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ทุกคนควรรักษากลิ่นตัวเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ เช่น โรงเรียนหรือสำนักงาน คุณสามารถป้องกันกลิ่นตัวได้ด้วยการสวมผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเป็นประจำและหลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังเหงื่อออก นอกจากนิสัยการอาบน้ำแล้ว ยาระงับกลิ่นกายยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีกลิ่นหอมสดชื่นอีกด้วย
- ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีสารระงับเหงื่อหลายชนิดมีอะลูมิเนียม ซึ่งบางคนอาจมองว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณกังวล ให้ลองทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ
- คุณยังสามารถใส่น้ำหอมหรือโคโลญ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้น้ำหอมเพียงเพื่อกลบกลิ่นตัว คุณสามารถใช้น้ำหอมหรือโคโลญจ์กับผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเพื่อให้มีกลิ่นหอม
- อาหารบางชนิด เช่น บร็อคโคลี่ซึ่งมีกำมะถัน อาจทำให้เกิดกลิ่นตัวได้ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงหากคุณกังวลเกี่ยวกับกลิ่นตัว
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาบ้านให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 1. ซักเสื้อผ้าบ่อยๆ
คุณควรรักษาพื้นที่ใช้สอยให้สะอาดและเป็นระเบียบด้วยการเก็บเสื้อผ้าสกปรกจากพื้นแล้วใส่ลงในตะกร้าซักผ้า จากนั้นให้ติดเป็นนิสัยในการซักเสื้อผ้าบ่อยๆ บางทีสัปดาห์ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณมีเสื้อผ้าที่สะอาดอยู่เสมอ และบ้านของคุณก็ไม่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าสกปรก
- พยายามซักผ้าปูที่นอนและผ้าเช็ดตัวสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้สะอาดและปราศจากเชื้อโรค คุณควรซักผ้าห่ม พรม หรือผ้าขี้ริ้วสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้สะอาดและปราศจากฝุ่น
- คุณสามารถกำหนดให้วันหนึ่งเป็น "วันซักผ้า" เช่น วันอาทิตย์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะล้างสัปดาห์ละครั้งเสมอ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
คุณต้องรักษาพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ บ้าน อพาร์ตเมนต์ หรือห้องของคุณเองในบ้านพ่อแม่ให้สะอาด ซึ่งหมายถึงการทำความสะอาดฝุ่น กวาด และถูพื้นทุกวันเพื่อไม่ให้มีฝุ่นหรือสกปรก คุณจะต้องทำความสะอาดทุกอย่างที่คุณใช้และใส่ทุกอย่างกลับเข้าที่เพื่อไม่ให้กระจุย
- คุณสามารถจัดระเบียบห้องได้ถ้ามันรกเกินไป พื้นที่ที่จัดจะง่ายต่อการรักษาความสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย
- ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเช็ดพื้นผิวและถูพื้น คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดพรมแบบพิเศษเพื่อทำความสะอาดพรมหรือพรม
ขั้นตอนที่ 3 สร้างตารางการทำความสะอาดของใช้ในครัวเรือน
การสร้างและยึดตามตารางเวลาช่วยให้บ้านของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย ตารางงานเป็นทางเลือกที่ดีหากมีหลายคนที่อาศัยอยู่ร่วมกันในที่เดียวกัน เช่น เพื่อนหรือญาติ นอกจากนี้คุณยังต้องมอบหมายงานที่แตกต่างกันให้กับแต่ละคนหรือหมุนเวียนงานเพื่อให้ได้รับการจัดการทั้งหมด
- ตัวอย่างเช่น "การทำความสะอาดห้องครัว" "การกำจัดขยะและการรีไซเคิล" "การทำความสะอาดห้องน้ำ" และ "การกวาดระเบียง" ทำข้อตกลงการหมุนเวียนงานกับเจ้าของบ้านหรือมอบหมายงานแต่ละงานให้กับคนๆ เดียว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานให้สำเร็จ การทำงานร่วมกันเป็นทีมจะทำให้งานง่ายกว่าทำคนเดียว
ขั้นตอนที่ 4. ทำการ “ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก” เป็นประจำ
คุณควรกำหนดเวลา "ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก" ด้วย การทำความสะอาดอย่างล้ำลึกเดือนละครั้งช่วยให้บ้านสะอาดและป้องกันการสะสมของฝุ่นและสิ่งสกปรก
- เริ่มจากจัดของที่เลอะเทอะ คุณควรเริ่มจากบนลงล่างโดยเน้นที่การทำความสะอาดเพดาน ผนัง และฐานของผนัง
- คุณยังสามารถดูดฝุ่นจากบนลงล่าง และทำความสะอาดหน้าต่างทั้งภายในและภายนอกเพื่อขจัดฝุ่นและสิ่งสกปรก ทำความสะอาดผ้าม่านและผ้าม่านด้วยแปรงที่ติดกับปลายเครื่องดูดฝุ่น
- ขจัดฝุ่นทั้งหมดบนพื้นผิว เคลื่อนย้ายสิ่งของบนชั้นวางหรือโต๊ะ และตรวจดูให้แน่ใจว่าพื้นผิวทั้งหมดสะอาดปราศจากฝุ่น
- กวาดและถูพื้น และเน้นที่รอยแตกและรอยแยก หากมี คุณควรใช้เครื่องทำความสะอาดพรมแบบมืออาชีพสำหรับพื้นปูพรมทั้งหมด
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาความสะอาดเมื่ออยู่ข้างนอก
ขั้นตอนที่ 1. รักษาพื้นที่ทำงานให้สะอาด
คุณควรให้ความสำคัญกับการรักษาพื้นที่ทำงานให้สะอาดและเป็นระเบียบ พื้นที่ทำงานที่สะอาดแสดงว่าคุณเรียบร้อยและดูเป็นมืออาชีพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะทำงานของคุณสะอาดและเป็นระเบียบ คุณสามารถทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนเพื่อกำจัดกระดาษ โน้ต หรือเครื่องเขียนและเครื่องใช้สำนักงานที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป
- หากคุณมีล็อกเกอร์ ให้รักษาความสะอาดและทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นเพื่อไม่ให้มันเต็มไปด้วยสิ่งของและถังขยะ คุณยังสามารถทำความสะอาดตู้เก็บของเดือนละครั้งเพื่อกำจัดสิ่งของที่คุณไม่ต้องการหรือใช้งานอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดรถอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณมีรถ ควรทำความสะอาดสัปดาห์ละครั้งหรือทุกเดือนให้เป็นนิสัย คุณควรทำความสะอาดภายนอกและภายในเพื่อให้รถดูสะอาดและเงางาม
- ตรวจสอบสิ่งของในรถและทิ้งกล่องอาหารหรือกระดาษ เช็ดภายในเพื่อขจัดฝุ่นหรือสิ่งสกปรก คุณสามารถนำพรมออกจากรถและให้ผู้เชี่ยวชาญทำความสะอาดได้หากพรมดูสกปรกหรือมีกลิ่นเหม็น
- นำรถของคุณไปล้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารถแห้งและขัดเงาเพื่อให้ดูเหมือนใหม่อีกครั้ง
- คุณสามารถทำความสะอาดรถได้บ่อยเท่าที่งบประมาณของคุณช่วยให้รถของคุณสะอาดทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 รักษาความสะอาดตลอดทั้งวัน
ฝึกสุขอนามัยที่ดีในที่ทำงานและนอกบ้านเพื่อให้คุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังรับประทานอาหารและทุกครั้งที่ใช้ห้องน้ำ คุณควรล้างมือหลังจากใช้ระบบขนส่งสาธารณะ เช่น รถประจำทางหรือรถไฟ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปลักษณ์ของคุณสะอาดและเป็นระเบียบอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินอะไรที่มีกระเทียมเยอะๆ ให้แปรงฟันหลังจากนั้นเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น หากคุณออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน อย่าลืมอาบน้ำเพื่อให้คุณสดชื่นและสะอาดอีกครั้งเมื่อกลับมาที่สำนักงาน
ขั้นตอนที่ 4. รักษาความสะอาดระหว่างทาง
เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเยี่ยมชมพื้นที่ที่ไม่มีห้องน้ำมาตรฐานหรือระดับความสะอาดในอุดมคติสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณควรเตรียมผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดมาเอง
- คุณสามารถรวบรวมชุดอุปกรณ์พิเศษเพื่อนำติดตัวไปในการเดินทางได้ ใส่เจลฆ่าเชื้อ ทิชชู่ ผ้าพันแผล ครีมกันแดด และกลิ่นมินต์
- คุณยังสามารถพกทิชชู่เปียกติดกระเป๋าเพื่อให้พร้อมเสมอเมื่อจำเป็น หากจำเป็น ในช่วงเวลาของคุณจะนำผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองมาด้วยเมื่อเดินทาง