เท้าของคุณเป็นส่วนที่สึกหรอและถูกทำร้ายมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเดินและวิ่งที่คุณทำทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงกิจวัตรด้านความงามและสุขภาพ เท้าและเล็บของเธอมักจะถูกลืม ในทุกฤดูกาล คุณควรดูแลสุขภาพเท้าและเล็บอยู่เสมอ เรียนรู้วิธีดูแลเท้าและเล็บของคุณด้วยการรักษาสุขอนามัยที่ดี จัดการกับอาการเมื่อยล้าและแคลลัส และการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อจำเป็น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การฝึกสุขอนามัยร่างกายที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 ให้แน่ใจว่าคุณล้างเท้าทุกวัน
เท้าสกปรกและขับเหงื่อได้ง่ายเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นคุณต้องรักษาสุขอนามัยของร่างกายให้ดี หากคุณอาบน้ำในตอนเช้าแต่ไม่อาบน้ำตอนกลางคืน อย่างน้อยควรล้างเท้าเมื่อกลับถึงบ้าน นอกจากจะเป็นเครื่องหมายของสุขอนามัยร่างกายที่ดีแล้ว การล้างเท้ายังช่วยป้องกันไม่ให้ฝุ่นเข้าเตียงอีกด้วย
- ล้างเท้าด้วยน้ำสบู่อุ่นๆ ด้วยวิธีนี้ เท้าของคุณจะปราศจากเหงื่อ สิ่งสกปรก และแบคทีเรียที่อาจเติบโต ให้ความสนใจกับช่องว่างระหว่างนิ้วเท้า ทำความสะอาดด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ หลังจากนั้น
- รักษาเล็บเท้าให้สะอาดด้วย หากคุณใส่รองเท้าแตะในฤดูร้อน เล็บเท้าของคุณอาจสกปรก ใช้เวลาในการทำความสะอาดทุกครั้งที่ล้างเท้า
ขั้นตอนที่ 2. ให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าของคุณทุกวัน
สวมโลชั่นหรือครีมทาเท้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำความสะอาด วิธีหนึ่งในการทำให้เท้านุ่มชุ่มชื่นคือทาโลชั่น/ปิโตรเลียมเจลลี่ก่อนนอนและใช้ถุงเท้า เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เท้าของคุณจะเรียบเนียนเป็นพิเศษและแห้งฟรี! เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้บริเวณระหว่างนิ้วเท้าของคุณเปียกมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อราเติบโต
ขั้นตอนที่ 3 สวมรองเท้าที่เหมาะสม
เท้าของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณสวมรองเท้าที่ออกแบบมาให้สะอาด แห้ง และอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย คุณแต่งตัวให้สบายในสภาพอากาศที่หลากหลาย ดังนั้นอย่าลืมใส่เท้าด้วย
- ทำให้เท้าของคุณเย็นสบายในฤดูร้อนด้วยการสวมรองเท้าแตะและรองเท้าที่เปิดเผย หากคุณสวมรองเท้าที่ทำให้เท้าร้อนเกินไป เท้าของคุณอาจมีกลิ่นหรือเกิดการติดเชื้อราได้
- ให้เท้าของคุณอบอุ่นในฤดูหนาวด้วยการสวมรองเท้าบู๊ตและถุงเท้ากันน้ำ หากคุณสวมรองเท้าที่ไม่ช่วยให้เท้าของคุณอุ่นขึ้น คุณก็จะเสี่ยงต่อการถูกน้ำเหลืองกัดได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. กำจัดกลิ่นเท้า
กลิ่นเท้าเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ เนื่องจากเท้าผลิตเหงื่อได้มากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และมักจะสะสมแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ หากกลิ่นเท้าของคุณแย่ลง ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้กลิ่นดีขึ้นทันที
- ลองเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยขึ้น หากเท้าของคุณมีเหงื่อออกมากตลอดทั้งวัน ให้นำถุงเท้ามาเพิ่มเพื่อช่วยลดกลิ่น เปลี่ยนถุงเท้าเมื่อเปียกจากเหงื่อ
- รักษารองเท้าของคุณให้สะอาด บางครั้งกลิ่นจะแย่ลงเมื่อเหงื่อและแบคทีเรียสะสมอยู่ในรองเท้า ทุกครั้งที่คุณสวมรองเท้าเหล่านี้ ปัญหาเท้าของคุณจะแย่ลงไปอีก การสวมถุงเท้า ทำความสะอาดรองเท้าเป็นประจำ และซื้อรองเท้าใหม่เมื่อจำเป็น ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการลดกลิ่นเท้า
- ลองใช้แป้งทาเท้า. มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ออกแบบมาเพื่อให้เท้าแห้งและปราศจากกลิ่น ลองโรยแป้งทาเท้า แป้งเด็ก หรือแป้งฝุ่นบนรองเท้าของคุณก่อนสวมใส่
ขั้นตอนที่ 5. ให้เท้าแห้ง
เชื้อราที่เท้าของนักกีฬาและเชื้อราที่เท้าอื่นๆ มักจะเติบโตในที่ชื้น การปรับเปลี่ยนกิจวัตรด้านสุขอนามัยเล็กน้อยสามารถป้องกันไม่ให้คุณเกิดอาการไม่พึงประสงค์ ซึ่งมักทำให้เกิดผื่นคัน ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้เท้าของคุณสะอาดและแห้ง:
- เปลี่ยนถุงเท้าบ่อยๆ นี่เป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาเท้าทั้งหมด ตั้งแต่กลิ่นไปจนถึงเชื้อรา การสวมถุงเท้าเปียกหมายความว่าคุณกำลังจัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อรา ดังนั้นควรเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยๆ โดยเฉพาะถ้าเหงื่อออกง่าย
- ใช้แป้งทาเท้า. หลายคนโรยแป้งบนรองเท้าเพื่อให้เท้าสะอาดและแห้ง
ขั้นตอนที่ 6. อาบน้ำอย่างปลอดภัย
หากคุณอาบน้ำในห้องล็อกเกอร์หรือที่สาธารณะอื่นๆ ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองจากเชื้อราที่เท้าของคนอื่น โดยปกติแล้ว ฝนจะชื้นและทำให้เกิดเชื้อราและแบคทีเรียได้ อย่าอาบน้ำในห้องอาบน้ำสาธารณะโดยไม่ปกป้องเท้าของคุณ
- สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าอาบน้ำเมื่อคุณใช้ห้องอาบน้ำในห้องล็อกเกอร์และสถานที่สาธารณะอื่นๆ
- ห้ามใช้รองเท้าร่วมกับผู้อื่น หากคุณเป็นนักกีฬา อย่าใช้รองเท้าและอุปกรณ์กีฬาอื่นร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 7. ตัดเล็บเท้าให้เรียบร้อย
เล็มเล็บเท้าทุกสองสามสัปดาห์เพื่อให้เล็บแข็งแรงและแข็งแรง การตัดผิดวิธีอาจทำให้เล็บคุดและเจ็บได้ ตัดตรงแทนที่จะตามโค้ง คุณไม่ควรตัดให้สั้นเกินไป เพราะอาจทำให้เล็บคุดหรือติดเชื้อได้
ถ้าคุณชอบรูปทรงวงกลมแทนที่จะเป็นแบบตรง ให้ใช้ตะไบเล็บเพื่อทำให้ขอบเรียบและสร้างเส้นโค้งเล็กน้อย เพื่อให้เล็บเท้าของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสแต่ขอบเป็นวงกลม
ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำเล็บเท้า
ขั้นตอนที่ 1. ทำเล็บเท้าทุกสองสัปดาห์
การเพ้นท์เล็บเท้าไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำเล็บ แต่การทำเล็บเท้าแบบธรรมดาสามารถสร้างความแตกต่างได้ เนื่องจากเท้าของคุณจะนุ่มและปราศจากผิวแห้งหยาบกร้าน นอกจากนี้เล็บจะยังคงสะอาดและเรียบร้อย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากเพื่อทำเล็บเท้าแบบมืออาชีพที่ร้านเสริมสวย ด้วยเครื่องมือเพียงไม่กี่อย่าง คุณสามารถทำเล็บเท้าได้เองที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มต้นด้วยการนวดเท้า
หากคุณใช้เท้าเมื่อยมาก ให้นวดเท้าก่อนเริ่มทำเล็บเท้า แม้ว่าขั้นตอนนี้จะไม่บังคับ แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอตัวเอง หากคุณมีเวลาสำหรับเล็บเท้าแล้วจะข้ามมันไปทำไม?
- นวดฝ่ามือ. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงบนฝ่าเท้าในลักษณะการนวดเป็นวงกลม ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อตึงจะคลายตัว
- ยืดนิ้วเท้าของคุณ ดึงนิ้วเท้าทีละข้างเพื่อยืดและบรรเทาอาการตึงและปวด
ขั้นตอนที่ 3 แช่เท้าของคุณประมาณ 5-10 นาทีในน้ำอุ่นชามใหญ่
คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยหรือเกลือทะเลเดดซีสักสองสามหยดเพื่อทำให้เท้าของคุณมีกลิ่นหอมและผิวที่แข็งกระด้างนุ่มขึ้นเพื่อเป็นการรักษา เวลาแช่ในที่นี้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น คุณสามารถแช่เท้าได้นานขึ้นมากหากต้องการผ่อนคลาย หรือหากผิวที่แข็งบนเท้าของคุณต้องการความชุ่มชื้นเป็นพิเศษ
ขัดผิวด้วยสครับเท้าเพื่อกำจัดส่วนที่ตายแล้วและแห้งและให้ความชุ่มชื้น ผิวบนเท้าของคุณหนาขึ้น ดังนั้นเพื่อให้เท้านุ่มและอ่อนนุ่ม คุณจะต้องขัดผิวที่ตายแล้ว นวดสครับเป็นวงกลมแล้วล้างเท้าหลังจากนั้น ในการขัดผิวที่แข็งที่ส้นเท้าและก้นเท้าของคุณ ให้ใช้ตะไบเท้าหรือหินภูเขาไฟ ขยับเบาๆ และอย่าถูแรงเกินไป หากคุณมีแคลลัสหนา ให้ลองใช้ที่ขูดแคลลัสเพื่อขจัดออกจากส้นเท้าและด้านข้างของนิ้วเท้า วิธีนี้จะทำให้แคลลัสไม่ใหญ่ขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 4. รักษานิ้วเท้าของคุณ
การเล็มเล็บในขณะที่เล็บยังนิ่มอยู่หลังแช่น้ำจะทำให้งานของคุณง่ายขึ้น จำไว้ว่า ตัดเล็บให้ตรงและไม่สั้นเกินไป ใช้ไม้สีส้มหรือที่ดันหนังกำพร้าดันกลับเข้าหาผิวหนัง หลังจากนั้น ทาน้ำมันหนังกำพร้าบนเล็บและหนังกำพร้าเพื่อให้ความชุ่มชื้นทั้งสองบริเวณและป้องกันการฉีกขาด
- ตัดเล็บเท้าให้ตรงแทนที่จะเดินตามเส้นโค้ง นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันเล็บขบ ถ้าคุณต้องการรูปทรงกลมจริงๆ ให้ใช้ตะไบเล็บเพื่อทำให้เรียบและทำให้ขอบโค้งเล็กน้อย วิธีนี้จะทำให้เล็บของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มีขอบเป็นวงกลม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณถูกเล็มและตะไบให้มีความยาวที่เหมาะสม สั้นแต่อย่ามากจนทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
- อย่าลืมดูแลหนังกำพร้าด้วย แม้ว่าคุณไม่ควรเล็มส่วนนี้ แต่หากต้องการ คุณสามารถใช้น้ำมันหนังกำพร้าบนเล็บเท้าเพื่อให้ความชุ่มชื้นและทำให้ขอบที่ชุบแข็งนุ่มขึ้นได้ กดหนังกำพร้าด้วยแท่งไม้สีส้มเพื่อสร้างพื้นที่เปิดโล่งพร้อมตกแต่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดหรือตัดหนังกำพร้ามากเกินไป และเท้าของคุณอาจทำให้เกิดการติดเชื้อราได้ บางคนยังเลือกที่จะข้ามขั้นตอนนี้และไม่แตะต้องหนังกำพร้าเลย ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าของคุณ
งานหนักทั้งหมดที่เท้าทำนั้นจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นเป็นครั้งคราว หลังจากแช่เท้า ขัดผิว และตัดแต่งเล็บแล้ว ให้ทาโลชั่นหรือครีมเพื่อปกป้องเท้า ทาให้ทั่วด้านบนและด้านล่างของเท้า รวมทั้งนิ้วเท้า
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นแคลลัส ให้พิจารณาครีมที่อุดมด้วยสารอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ผิวเท้าของคุณชุ่มชื้นและชะลอการเติบโตของแคลลัสมากขึ้น
- หากส้นเท้าแตกง่ายในสภาพอากาศแห้ง ให้สวมถุงเท้าเข้านอน (หลังจากที่คุณให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าแล้ว)
ขั้นตอนที่ 6. ทายาทาเล็บหากต้องการ
หากคุณต้องการแต่งเล็บให้สวยงาม ให้ใช้ยาทาเล็บสีที่คุณเลือก หากคุณต้องการเล็บเท้าที่ติดทนนาน ให้เริ่มด้วยสีรองพื้นแบบใส ปล่อยให้แห้ง จากนั้นจึงเติมสีที่คุณเลือกโดยใช้ "วิธีสามจังหวะ" ซึ่งต้องใช้หนึ่งแต้มในแต่ละด้านและอีกอันหนึ่งอยู่ตรงกลาง วิธีนี้จะทายาทาเล็บให้ทั่วเล็บอย่างสม่ำเสมอ ปิดท้ายด้วยของเหลวใสเพื่อให้ยาทาเล็บติดทนและไม่แตก
- ใช้คั่นนิ้วเท้าเพื่อแยกพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้ขั้นตอนการทาสีเล็บง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้เล็บที่เพิ่งทาสีใหม่เปื้อนนิ้วเท้าอีกข้าง
- ถอดยาทาเล็บออกหลังจากผ่านไปสองสามวันเพื่อไม่ให้เกิดคราบ หากยาทาเล็บอยู่บนเล็บเท้าของคุณนานเกินไป เล็บของคุณอาจดูเหลืองเมื่อคุณเอายาทาเล็บออก
- อะซิโตนซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในน้ำยาล้างเล็บส่วนใหญ่ มีผลทำให้ผิวแห้งและเล็บอย่างรุนแรง ลองใช้น้ำยาล้างเล็บที่ไม่มีอะซิโตน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การแก้ปัญหาเท้า
ขั้นตอนที่ 1. รักษาเล็บขบ
เล็บคุดเป็นโรคเท้าทั่วไปที่คุณสามารถรักษาได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ระวังอุปกรณ์ที่คุณใช้ เพราะเล็บคุดอาจติดเชื้อได้ง่าย เริ่มต้นด้วยการตัดเล็บให้ตรง ค่อยๆ ยกบริเวณคุดขึ้นแล้วสอดสำลีก้อนเล็กๆ ไว้ข้างใต้เพื่อป้องกันไม่ให้รอยบุบลึก เปลี่ยนฝ้ายทุกวันจนกว่าปัญหาของคุณจะคลี่คลาย
- ปกป้องนิ้วเท้าของคุณในขณะที่กำลังรักษา คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลปิดเพื่อไม่ให้นิ้วเท้าติดเชื้อ
- หากคุณเห็นอาการติดเชื้อ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. รักษาเชื้อราที่เท้า
หากเท้าของคุณมีผื่นและคัน คุณอาจมีเท้าของนักกีฬา มีครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิดที่สามารถใช้รักษาเท้าของนักกีฬาและเชื้อราอื่นๆ ใช้ครีมตามคำแนะนำของผู้ผลิตจนกว่าผื่นจะหายไปและเท้ารู้สึกดีขึ้น ระหว่างรอ อย่าลืมเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยๆ
- หากอาการของคุณไม่หายไปภายในสองสามวัน ให้ไปพบแพทย์
- เชื้อราที่นิ้วเท้าเป็นเชื้อราชนิดต่างๆ และรักษาได้ง่ายกว่ามาก หากนิ้วเท้าของคุณมีสีน้ำตาลหรือเหลืองและแตก ให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องใบสั่งยาที่อาจช่วยได้
ขั้นตอนที่ 3 หยุดตาปลาก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้
Bunions เกิดขึ้นเมื่อกระดูกด้านข้างของเท้าเครียดและเริ่มงอกออกด้านนอก ภาวะนี้อาจเจ็บปวดมากถ้าคุณไม่ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหา ภาวะนิ้วหัวแม่เท้ามักเกิดจากพันธุกรรม แต่ก็อาจเกิดจากการใส่รองเท้าที่ปลายเท้าแหลมเกินไป (เช่น รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าบัลเล่ต์)
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหา ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะเปลี่ยนรองเท้าส้นเข็มเป็นรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบาย
- สวมแผ่นตาปลา แผ่นเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา คุณควรวางไว้เหนือตาปลาเพื่อป้องกันการเสียดสีกับรองเท้า
- พิจารณาการผ่าตัด. ถ้าตาปลาของคุณเจ็บปวดมาก ให้พิจารณาการผ่าตัด เพราะคุณจะไม่สามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 พบหมอซึ่งแก้โรคเท้าถ้าเท้าของคุณเจ็บ
หากคุณมีอาการปวดที่ไม่หายไป ให้ไปพบแพทย์ทันที
- มีกระดูกมากมายที่เท้าที่แตกหักง่าย
- การเดินด้วยเท้าที่เจ็บอาจทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงได้
เคล็ดลับ
- อย่าตัดหรือลอกหนังกำพร้า
- เมื่อเท้าที่แข็งแรงและสวยงามของคุณพร้อมสำหรับฤดูร้อน ให้อวดด้วยรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะสุดเท่อื่นๆ ในสีที่คุณชื่นชอบ
- อย่าตัดเล็บลึกเกินไป ไม่งั้นเลือดออก!
- คุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการทำเล็บมือและเล็บมือจาก "ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเดื่อ" คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าพวกเขารักษาความสะอาดผลิตภัณฑ์ของตนหรือไม่ ดังนั้นคุณจึงอาจเกิดการติดเชื้อหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ
- หากคุณไม่มีที่คั่นเล็บเท้าเวลาทาเล็บ คุณสามารถใช้กระดาษทิชชู่ที่บิดไปมาระหว่างนิ้วเท้าได้
- ทำให้เท้าของคุณชุ่มชื่นทุกวัน
- ใช้น้ำยาล้างเล็บที่ปราศจากอะซิโตนเสมอ เนื่องจากอะซิโตนจะทำให้เล็บและผิวหนัง/หนังกำพร้าของคุณแห้ง
- หากคุณทาเล็บเท้า ให้ทาวาสลีนในปริมาณเล็กน้อยกับผิวรอบข้าง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ยาทาเล็บเกิดคราบบนผิวหนัง และทำให้ยาทาเล็บดูสวยงามและเรียบร้อย
- คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าอย่างมืออาชีพเมื่อ 'จำเป็น' - และถามคำถามและให้ความสนใจ!
- ใช้ปลายไม้ส้มที่พันด้วยสำลีชุบน้ำยาล้างเล็บเพื่อช่วยขจัดคราบสกปรกและขจัด "เลือด" รอบหนังกำพร้าหรือผิวหนังที่นิ้วเท้าของคุณ
- หลังอาบน้ำ ทาโลชั่นที่เท้าแล้วคลุมด้วยถุงเท้าเพื่อให้เท้านุ่มและเรียบเนียน
- แช่เท้าในน้ำอุ่นเล็กน้อยที่เติมลงในแชมพูหรือน้ำยาทำความสะอาดเท้า ถ้าเป็นไปได้ ทำ 10-15 นาที น้ำร้อนช่วยเปิดรูขุมขนและทำความสะอาดได้ดีขึ้น
