เหตุการณ์เชิงลบในอดีตอาจทำให้ชีวิตปัจจุบันรู้สึกลำบากมากที่จะดำเนินชีวิต ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอาจทำให้บุคคลนอนหลับยากหรือดำเนินชีวิตประจำวันได้ยาก มีบางครั้งที่คุณต้องละทิ้งสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังปล่อยให้อดีตเป็นตัวกำหนดอนาคตของคุณ นอกจากนี้ คุณมักจะนำประสบการณ์ในอดีตไปในทางที่คุณคิด พูด และมองชีวิตของคุณ การใช้ชีวิตแบบนี้ก็เหมือนการเดินเชือกที่มีจุดสิ้นสุดที่มองไม่เห็น ละทิ้งนิสัยด้านลบทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกว่าติดอยู่ในความฝันที่ไม่สำเร็จและคำสัญญาที่ไม่สำเร็จ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ด้วยใจที่เปิดกว้างเพื่อให้คุณสามารถยอมรับอดีตเป็นส่วนหนึ่งของคุณและบรรลุทุกสิ่งที่คุณฝันถึง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การยอมรับความเป็นจริงในปัจจุบันอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ในอดีต
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบปัญหาที่ผ่านมา
ประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ได้รับการแก้ไขบางครั้งอาจมีผลทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ยั่งยืน ดังนั้น พยายามยอมรับความจริงที่ว่าอดีตของคุณมีอิทธิพลต่อมุมมองหรือนิสัยในปัจจุบันของคุณ
- ขั้นตอนสำคัญประการแรกคือหยุดแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ในอดีต คุณไม่สามารถก้าวข้ามอดีตได้ จนกว่าคุณจะยอมรับมันได้ หากเหตุการณ์นั้นเตือนคุณถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือที่กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง ให้พยายามยอมรับอย่างใจเย็นว่าสถานการณ์นี้เป็นหลักฐานของอิทธิพลจากอดีตที่มีต่อชีวิตปัจจุบันของคุณ ให้โอกาสตัวเองได้รู้สึกอีกครั้งกับสิ่งที่คุณเคยรู้สึกในอดีต ขั้นตอนต่อไปนี้ในบทความนี้จะอธิบายวิธีการเฉพาะในการแก้ไขสถานการณ์นี้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและมีบางอย่างเกิดขึ้นที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับอดีต อย่าพยายามต่อสู้กับมัน ทางที่ดีควรบอกลาและออกจากกลุ่มไปชั่วขณะหนึ่ง ใช้โอกาสนี้ไตร่ตรองถึงอดีตและดูว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไรก่อนที่จะกลับมาคบกัน
- ผลกระทบของการบาดเจ็บในอดีตอาจมีขนาดใหญ่มาก หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่ดีจากเครือข่ายสังคมออนไลน์
- บาดแผลที่เกิดจากประสบการณ์ในอดีตอาจรุนแรงถึงขนาดส่งผลกระทบถึงคนที่คุณรัก ประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจเป็นอุปสรรคเมื่อคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก ประสบการณ์ในอดีตยังทำให้คุณยุ่งอยู่กับการคิดถึงความฝันที่ไม่เป็นจริง และท้ายที่สุด ประสบการณ์นี้จะส่งผลต่อมุมมองและนิสัยในปัจจุบันของคุณ ที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับอุปสรรคในการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าการบาดเจ็บส่งผลต่อสมองอย่างไร
ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือรุนแรงมากอาจส่งผลต่อระบบประสาทเคมีในร่างกายของเรา อันที่จริงแล้วบ่อยครั้งก็มีผลกระทบต่อโครงสร้างของสมองของเราด้วย
- หากคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องสามารถ "แก้ปัญหา" ได้ จำไว้ว่าโลกแห่งความจริงนั้นซับซ้อนกว่ามาก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์ และบางครั้งกระบวนการฟื้นฟูอาจใช้เวลานาน พยายามผ่อนคลายและมีความอดทนให้มาก
- จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเส้นประสาท ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสมองมีความสามารถบางอย่างที่เรียกว่า "ความเป็นพลาสติก" สมองของเรามีความสามารถทางพันธุกรรมที่สามารถจัดการและแสดงออกในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่มีอิทธิพลอย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากยีนและประสบการณ์ของคุณ
- ผลที่ตามมาทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของประสบการณ์ในอดีตอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะและยอมรับในชีวิตของคุณ แต่สิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้คือ ร่างกายและสมองของคุณกำลังก่อตัวขึ้นอย่างต่อเนื่องตามประสบการณ์ใหม่ๆ สมองและร่างกายของคุณเปลี่ยนไปและจะเปลี่ยนแปลงต่อไป คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในทางบวก
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไปนอกจากเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็น
คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็นและจัดการกับผลที่จะตามมาได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป มิฉะนั้น ตัวตนที่เจ็บปวดของคุณจะยังคงนำความเจ็บปวดทางอารมณ์นี้ไปสู่ประสบการณ์และความสัมพันธ์ใหม่ๆ
- ความพยายามใด ๆ ของคุณควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณยอมรับอดีตและให้อภัยผู้ที่ทำผิดต่อคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากอดีตแล้วลืมมันไป!
- ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธหรือเศร้าเพราะคุณกำลังหวนคิดถึงประสบการณ์ในอดีต ให้ตระหนักว่าอารมณ์ด้านลบเหล่านี้จะทำร้ายตัวเองในท้ายที่สุดเท่านั้น ไม่มีความโกรธใดมากพอที่จะแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว รับรู้ความรู้สึกของคุณและพบความเห็นอกเห็นใจในหัวใจของคุณเพื่อให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณ หาจุดแข็งในตัวเองเพื่อปล่อยวางทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
- ขั้นตอนการกู้คืนนี้ต้องใช้เวลาและจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขั้นตอนต่อไปในบทความนี้จะอธิบายวิธีการดำเนินการ
- การใช้ชีวิตในอดีตอาจทำให้เกิดปัญหาโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 4 ลองนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะ
มีกิจกรรมบางอย่างที่เรียกว่าการออกกำลังกายเพื่อความสามัคคี (ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ) เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอดีตได้ ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคการเผชิญปัญหาหรือจัดการกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง กิจกรรมนี้จะเพิ่มความไวต่อการรับรู้ว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างไร
- การฝึกโยคะควรทำตามคำแนะนำของผู้สอนมืออาชีพ หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน ลองค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตหรือหาสตูดิโอโยคะที่มีชั้นเรียนเริ่มต้นราคาถูกหรือฟรี มีสถานที่มากมายให้ฝึกโยคะพร้อมข้อเสนอราคาไม่แพงและเลือกที่ที่เหมาะกับความสามารถของคุณมากที่สุด
- การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน หาที่เงียบๆ แล้วนั่งไขว่ห้างและวางหลังมือไว้บนตัก หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจและอย่าคิดถึงเรื่องอื่น คุณสามารถซื้อซีดีหรือดาวน์โหลดเพลงหรือเพลง MP3 เพื่อเป็นแนวทางในการฝึกโยคะ เพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
- แบบฝึกหัดนี้จะเป็นช่วงเวลาทางจิตวิทยาที่คุณสามารถใช้เพื่อระบุอารมณ์บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีต ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณจะสามารถระบุและเปลี่ยนแปลงอิทธิพลของอารมณ์ที่เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมและกระบวนการคิดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 5. เก็บไดอารี่
เขียนเหตุการณ์ที่คุณประสบในชีวิตประจำวันหรือในอดีตเพื่อให้คุณสามารถระบุอารมณ์ที่จัดการได้ยาก
- ในตอนเย็น จดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ไม่จำเป็นต้องเล่าประสบการณ์ในรูปแบบการเล่าเรื่องและไม่ต้องคิดมาก ทำใจให้สงบก่อนแล้วจึงเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจในขณะที่เขียนไดอารี่นี้
- กิจกรรมนี้จะรู้สึกง่ายขึ้นถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำ สำหรับตอนนี้ คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตที่คุณจำได้ขณะเขียน
- จดจ่อกับความคิดและความรู้สึกของคุณด้วยการเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร ไม่จำเป็นต้องสร้างเรื่องราวที่สวยงาม
- การเขียนเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง คุณจะสามารถยอมรับได้และทำให้เหตุการณ์นี้เจ็บปวดน้อยลงในชีวิตประจำวันของคุณ การเขียนเชิงแสดงออกสามารถเป็นประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากการฟื้นฟูอารมณ์แล้ว วิธีนี้ยังช่วยฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวนได้อีกด้วย
- กระบวนการกู้คืนทางอารมณ์ต้องใช้เวลาและการไตร่ตรอง แต่มันจะได้ผลดีถ้าคุณปล่อยให้กระบวนการดำเนินไป
ขั้นตอนที่ 6. หาเวลาพบปะผู้คน
ประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ได้รับการแก้ไขบางครั้งทำให้คนไม่ไว้ใจคนที่ยังไม่รู้จักได้ง่าย สิ่งนี้สามารถขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม การได้รับการสนับสนุนทางสังคมอย่างเข้มแข็งจะมีประโยชน์มากในการฟื้นตัวจากผลกระทบของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต
- พยายามทำให้ตัวเองรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนโดยการออกไปเที่ยวกับคนอื่นไม่ต้องกลัว เริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆ เช่น เชิญคนที่คุณรู้จักมาดื่มกาแฟด้วยกัน
- การเป็นอาสาสมัครยังสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดที่ได้เห็นคนอื่นต้องเผชิญในสิ่งเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกหนักใจหรือหมดหนทางโดยสิ้นเชิง ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้ หากขั้นตอนข้างต้นไม่ลดหรือทำให้อาการของคุณดีขึ้น ให้พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
- บางครั้งประสบการณ์ในอดีตก็น่าเบื่อหน่ายจนจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เคยช่วยเหลือผู้อื่นที่มีปัญหาเดียวกันมาแล้ว นี่คือสิ่งที่ที่ปรึกษาและนักบำบัดโรคมีไว้สำหรับ
- หากคุณไม่รู้ว่าจะหาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคได้จากที่ไหน ให้ลองขอคำแนะนำจากแพทย์ทั่วไป
- กรมธรรม์ของคุณอาจให้ความคุ้มครองหากคุณต้องการการรักษาผู้ป่วยนอกสำหรับปัญหาทางจิต ตรวจสอบนโยบายของคุณโดยละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้
ตอนที่ 2 ของ 3: การสร้างนิสัยใหม่
ขั้นตอนที่ 1. ประเมินวงสังคมของคุณ
เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เป็นเพื่อนกับคนที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับอดีต สภาพแวดล้อมทางสังคมในชีวิตของเราเป็นสิ่งสำคัญมากในการกำหนดตัวตนของเรา นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมทางสังคมยังสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่เรายอมรับประสบการณ์ในอดีตที่ยังไม่ได้แก้ไข
- ใช้เวลาคิด (หรือจดบันทึก) เกี่ยวกับคนที่คุณพบบ่อยและผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของคุณ หากมีคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือสร้างนิสัยด้านลบ ก็อย่าเจอเขาบ่อยขนาดนั้น
- ตัวอย่างเช่น คนที่ทำให้คุณเศร้าอยู่เสมออาจไม่ต้องการเจอคุณอีก เพื่อนที่ทำให้คุณทำสิ่งที่คุณต้องทำได้ยากเพื่อยอมรับประสบการณ์ในอดีตที่ไม่น่าพอใจก็อาจสร้างปัญหาได้เช่นกัน พยายามหาเพื่อนใหม่หรืออย่างน้อยก็มองหาสถานที่ใหม่ๆ
- ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มันมีประโยชน์มากในการออกจากเขตสบายของคุณและกลายเป็นคนที่เติบโตขึ้น
- ค้นหางานอดิเรกใหม่กับคนรู้จักใหม่ เมื่อคุณพร้อม ออกจากเขตสบายของคุณด้วยการเข้าร่วมทีมกีฬาหรือเรียนหลักสูตรศิลปะ ทิศทางใหม่ในชีวิตของคุณ-ซึ่งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย-จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นด้วยตัวมันเอง
ขั้นตอนที่ 2. จงขอบคุณเพื่อนที่ต้องการสนับสนุนคุณ
ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองเสียใจด้วยการคิดถึงคนที่ไม่เคารพและไม่ให้ความสำคัญกับคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่ผู้คนที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอและให้พวกเขารู้ว่าคุณซาบซึ้งในความช่วยเหลือของพวกเขา
- การปลดปล่อยตัวเองจากการปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เพื่อนที่คอยสนับสนุนคุณอยู่เสมอคือคนที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณ
- ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในเวลาเช่นนี้ คุณจะเข้มแข็งได้หากคุณมีชุมชนที่คอยสนับสนุนอยู่รอบตัวคุณ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกมั่นใจและพร้อมรับมือกับประสบการณ์ในอดีตหรืออารมณ์อันไม่พึงประสงค์มากขึ้นโดยไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
- หากคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้ลองไปเที่ยวกับคนที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้
- หากคุณรู้สึกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีหรือหมดหวัง ให้โทรหาเพื่อนที่คุณไว้ใจ ดื่มกาแฟด้วยกันหรือแวะมาที่บ้าน การมีเพื่อนจะทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและแข็งแกร่งขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 3 ลอง desensitization อย่างเป็นระบบ
desensitization อย่างเป็นระบบเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้เพื่อทำให้บุคคลรู้สึกสบายใจโดยนำเขาหรือเธอเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด เทคนิคการผ่อนคลายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับสถานการณ์นี้จากตัวคุณเอง
- คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อสร้างความรู้สึกสบายใจขึ้นมาใหม่ได้หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
- เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน เช่น การฝึกหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ หลังจากนั้น ให้มองหาสถานการณ์ที่เตือนคุณถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณได้เรียนรู้เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ตึงเครียดสั้นๆ คุณควรทำเทคนิคนี้ตามความสามารถของคุณและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ในท้ายที่สุด คุณควรจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดได้อย่างสบายใจ
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณถูกโจมตีและได้รับบาดเจ็บสาหัสจากสุนัขจรจัด บางทีหลังจากประสบเหตุการณ์นี้ คุณมักจะวิ่งหนีถ้าคุณเห็นสุนัข เพื่อเอาชนะปัญหานี้ คุณสามารถไปเยี่ยมเพื่อนที่มีสุนัข แต่ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าสุนัขของเพื่อนคุณไม่ใช่สุนัขดุ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนและระหว่างการเยี่ยมบ้านเพื่อน แต่อย่าไปครั้งแรกนานเกินไป หลังจากนั้นคุณสามารถเยี่ยมชมได้บ่อยและนานขึ้น ในตอนแรก เทคนิคนี้อาจดูยาก แต่การใช้เวลากับสุนัขที่ไม่ดุร้าย คุณจะสามารถเอาชนะสิ่งที่คุณต้องเผชิญเมื่อถูกโจมตี
ขั้นตอนที่ 4 เผชิญหน้ากับความกลัวและเปลี่ยนนิสัยของคุณ
บางครั้งเราสร้างนิสัยการเอาชนะตนเองเมื่อเราต้องเผชิญและเอาชนะประสบการณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไข วิธีนี้จะทำให้เราไม่สามารถใช้ประโยชน์จากผลที่ตามมาของประสบการณ์ที่ผ่านมาในการตัดสินใจเพื่อชีวิตของเราในเวลานี้ แง่มุมหนึ่งของการใช้ประโยชน์จากผลที่ตามมาของประสบการณ์นี้คือการทำลายนิสัยเพื่อที่คุณจะจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้
- ลองใช้ตัวอย่างความกลัวสุนัขอีกครั้ง หากคุณถูกสุนัขโจมตี คุณอาจพัฒนานิสัยการข้ามถนนเมื่อคุณเห็นใครบางคนกำลังพาสุนัขไปเดินเล่น คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องคิด วิธีนี้สามารถลดความวิตกกังวลได้สักครู่ แต่ในอนาคต วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเอาชนะความกลัวได้ หากไม่มีวิธีอื่น การดำเนินการนี้จะเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องเลิกนิสัยนี้ ไม่จำเป็นต้องมองหาสุนัข แต่พยายามอย่าข้ามถนนอีกหากคุณเห็นสุนัข เมื่อคุณสบายใจแล้ว ลองถามว่าคุณสามารถพาสุนัขไปเดินเล่นได้ไหม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลืมเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- desensitization อย่างเป็นระบบสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ก่อผลได้
- บางครั้งเราไม่ทราบว่าประสบการณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไขได้เปลี่ยนเรา ความพยายามของเราที่จะหลีกเลี่ยงประสบการณ์เหล่านี้กำลังก่อตัวเป็นนิสัยประจำวันของเรามากขึ้น วิธีหนึ่งที่คุณสามารถรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมมากขึ้นคือการถามคนที่คุณไว้ใจว่าพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติในวิธีที่คุณทำหรือไม่ คนอื่นๆ มักจะหยิบจับสิ่งที่เราไม่รู้ตัวได้ง่ายกว่า
- ตัวอย่างเช่น หลังจากเลิกกับแฟนแล้ว ลองถามเพื่อนสนิทของคุณว่า "มีอะไรแปลกๆ ไหมที่ฉันทำหลังจากที่เลิกกับแฟนแล้ว"
ขั้นตอนที่ 5. ทำรายการเพื่อติดตามพฤติกรรมของคุณ
ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงมาตลอดเพราะคุณกลัวหรือไม่อยากรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาว่าทำไมคุณถึงกลัวในขณะนั้น การเขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตบางครั้งอาจเผยให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ใช้วิธีนี้หากคุณไม่มีเพื่อนดีๆ ให้ถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ
- เมื่อความคิดของคุณเริ่มไหล ให้ลองคิดหาวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับสถานการณ์นี้ในอนาคต
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณเขียนว่าคุณไม่แน่ใจว่าจะไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือไม่ ลองเชิญพวกเขามาที่บ้านของคุณเพื่อทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะควบคุม บางทีคุณอาจเชิญเพื่อนสนิทที่สุดของคุณก่อน และหลังจากไปเยี่ยมไม่กี่ครั้งแล้ว ขอให้พวกเขาเชิญคนที่คุณไม่รู้จักจริงๆ
- อย่ารีบเร่งและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้วางใจ ความก้าวหน้าทีละน้อยจะทำให้คุณมีโอกาสสัมผัสกับผลด้านลบของประสบการณ์ในอดีตที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้
- นิสัยที่ไม่เป็นประโยชน์จะหายไปหากคุณเต็มใจที่จะผลักดันตัวเองเล็กน้อยเพื่อสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ หลังจากนั้นคุณสามารถสร้างนิสัยใหม่ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: ใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 1. กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
ในระหว่างนี้ ให้เก็บไว้ในกล่องที่สามารถเตือนคุณถึงประสบการณ์ในอดีตที่ยังไม่ได้แก้ไข เตรียมกล่องใบใหญ่ให้พร้อมและใส่ทุกอย่างที่หวนคืนความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวในอดีตหรืองานที่ทำให้คุณผิดหวัง อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ คุณควรใส่ในกล่อง
หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตัดสินใจว่าควรทิ้งหรือเก็บกล่องนี้ไว้หรือไม่ นอกจากนี้ คุณอาจสรุปได้ว่าวัตถุในกล่องนี้ไม่สามารถส่งผลต่อคุณได้อีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. เขียนความรู้สึกของคุณหรือพูดออกมาดังๆ
การเขียนคำและชื่อที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หรือประสบการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะทำให้จับต้องได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนจดหมายถึงใครบางคน (คน) ที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณหรือมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์กับคุณ การได้มีส่วนร่วมกับใครบางคน (คน) ที่คุณเคยผ่านมาก่อนจะมีประโยชน์มาก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสนทนาโดยตรงกับพวกเขา (พวกเขา) ก็ตาม
- คุณสามารถเขียนหรือพูดบทกวีหรือร้อยแก้วใช้อะไรก็ตามที่สามารถช่วยให้คุณระบายความรู้สึกที่ถูกกักขังเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยวางอดีต ไม่สำคัญว่าคำพูดจะแย่แค่ไหน แค่เอามันออกไป
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจอย่างชาญฉลาด
ในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนการกู้คืน ให้ระวังตัวกระตุ้นที่อาจทำให้คุณกลับไปเป็นนิสัยในอดีตได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการติดต่อกลับคนที่ทำร้ายคุณ บางครั้งเพียงแค่ดูภาพยนตร์ คุณก็สามารถหวนคิดถึงประสบการณ์ในอดีตที่ยังไม่ได้แก้ไข
- ครั้งต่อไปที่คุณพบสถานการณ์เช่นนี้ ให้ใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น ทำงานหนักเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตอบสนองต่อนิสัยปกติของคุณและท้าทายตัวเองให้สามารถตอบสนองในลักษณะที่ต่างออกไป
- นอกจากนี้ยังหมายถึงการไม่รีบเร่งในการตัดสินใจที่คุณจะเสียใจในภายหลัง เช่น คิดให้รอบคอบก่อนจะเลิกรากับคนในครอบครัวหรือส่งข้อความโกรธ คิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจหยุดทำในสิ่งที่ทำมานาน เช่น อยากหยุดทำงาน การตัดสินใจบางอย่างเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่คุณดำเนินชีวิตหลังจากที่คุณคิดอย่างรอบคอบแล้ว แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณเข้มแข็งในการตัดสินใจที่นำสันติสุขและการตรัสรู้
- เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่สามารถให้คำแนะนำในการจัดการกับประสบการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกด้านลบ
- ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก จำไว้ว่าคุณใส่ใจวันพรุ่งนี้จริงๆ เป้าหมายของคุณคือสร้างอนาคตที่มีความรับผิดชอบ ฉลาดและสวยงาม ซึ่งปราศจากการควบคุมนิสัยในอดีต
ขั้นตอนที่ 4. ทำช้าๆแต่ชัวร์
อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นทันที คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็ต่อเมื่อคุณให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสกับผลกระทบของอดีตในชีวิตของคุณ
ทุกคนจะฟื้นตัวในเวลาที่ต่างกัน หากคุณเริ่มคิดว่า: "ฉันต้องผ่านมันไปให้ได้ในตอนนี้" ให้ลองแทนที่มันด้วยการคิดว่า: "ฉันกำลังก้าวหน้าและจะพยายามต่อไป"
เคล็ดลับ
- ความรู้สึกสูญเสียมักจะไม่คงอยู่ตลอดไป ความสนุกมากมายที่คุณยังไม่เคยสัมผัสเมื่อตอนเป็นเด็ก และยังรู้สึกเหมือนเป็นผู้ใหญ่ เริ่มสะสมหนังสือการ์ตูน ตุ๊กตา หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการในเวลานั้น คุณยังคงสามารถพัฒนาตนเองได้โดยการใช้ประโยชน์จากความอยากรู้อยากเห็นแบบเด็กๆ ที่ยังคงมีอยู่ในปัจจุบัน แม้ว่าวัยเด็กของคุณจะไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการก็ตาม
- เชื่อในตัวคุณเอง. อย่าฟังคำที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่จำเป็นต้องพูดถึงเป็นการส่วนตัว
- พยายามคิดในแง่บวกอยู่เสมอและจดจ่อกับความก้าวหน้าที่คุณทำ แทนที่จะจมอยู่กับความพ่ายแพ้ในอดีต
คำเตือน
- อย่าใช้อดีตเป็นข้ออ้างที่จะไม่ปรับปรุงสภาพปัจจุบันของคุณ หากสิ่งต่างๆ ยังไม่เป็นไปตามที่คุณคิด ให้ทำอะไรบางอย่างแทนที่จะมัวแต่จมอยู่กับอดีตที่เลวร้ายและคิดว่าชีวิตของคุณควรจะดีเพียงใด นิสัยการเปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบันของคุณกับอดีตจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณเท่านั้น ในฐานะมนุษย์ เรามีความสามารถด้านนวัตกรรม ความคิดสร้างสรรค์ และการปรับตัวในการเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
- วัยเด็กที่ไม่มีความสุขนั้นไม่เหมือนใคร คุณจะสูญเสียตัวเองถ้าคุณยังคงใช้วัยเด็กของคุณเป็นข้ออ้างที่จะไม่ปรับปรุงชีวิตของคุณ นิสัยนี้จะทำให้คุณไม่สามารถยอมรับผลที่ตามมาของประสบการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็กที่ไม่มีความสุขไม่ใช่เรื่องของการถูกหรือดี แต่ให้โอกาสตัวเองในการฟื้นตัว เป็นความคิดที่ดีที่จะปฏิบัติตามการบำบัด หากจำเป็น อย่าปล่อยให้ประสบการณ์เชิงลบในอดีตมาทำลายโอกาสในการสร้างชีวิตที่มีความสุข หากคุณเลือกวิธีนี้ ปีศาจที่ทำลายชีวิตคุณในอดีตจะชนะและครองชีวิตคุณต่อไปในวันนี้
