หากไม่ได้รับการรักษาทันที ไมเกรนอาจอยู่ได้ตั้งแต่สี่ชั่วโมงถึงสามวัน หยุดความทุกข์ทรมานจากไมเกรนทันทีโดยให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและพยายามรักษาด้วยวิธีต่างๆ หรือการเยียวยาธรรมชาติที่เชื่อว่าจะช่วยจัดการกับอาการปวดศีรษะแบบสั่นได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ยาธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
อาหารเสริมที่แนะนำโดยงานวิจัยที่สามารถช่วยกำจัดไมเกรนได้ ได้แก่ วิตามินบี 2 ใบกระวาน เมลาโทนิน ต้นบัตเตอร์เบอร์ โคเอ็นไซม์ Q10 และแมกนีเซียม
- อาหารเสริมที่มีบัตเตอร์เบอร์มีประโยชน์มากที่สุดและสามารถป้องกันไมเกรนและลดความรุนแรงของไมเกรนได้ อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยลดการอักเสบและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นในขณะที่ทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกเบต้า จึงสามารถป้องกันการหดเกร็งของหลอดเลือดได้ ทานอาหารเสริมตัวนี้ในขนาด 50 มก. และตรวจดูให้แน่ใจว่ามีฉลากระบุว่า "ปลอดสาร PA (pyrrolizidine alkaloids)"
- วิตามินบี 2 หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ไรโบฟลาวิน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน การรับประทานวิตามิน B2 400 มก. ทุกวันสามารถลดความถี่ของอาการไมเกรนได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ และการรับประทานวิตามิน B2 เมื่อเกิดอาการไมเกรนก็ช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน
- ใบซีดาร์ เมลาโทนิน และโคเอ็นไซม์ Q10 อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการไมเกรนได้หรือไม่ก็ได้ แต่ข่าวดีก็คือ ปริมาณมาตรฐานของอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดความถี่ของการโจมตีไมเกรนได้
- แมกนีเซียมมีผลที่ไม่แน่นอน อาหารเสริมแมกนีเซียมขนาด 500 มก. อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการไมเกรนได้ หากอาการไมเกรนนั้นเกี่ยวข้องกับรอบเดือน นอกจากนั้น ประโยชน์ของมันยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
ขั้นตอนที่ 2. ทำชากับลาเวนเดอร์หรือสมุนไพรที่มีประโยชน์อื่นๆ
ชาสมุนไพรสามารถทำให้ร่างกายสงบและลดความตึงเครียดที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนได้บางส่วนหรือทั้งหมด เป็นผลให้คุณจะสังเกตเห็นอาการไมเกรนลดลงอย่างรวดเร็ว ลาเวนเดอร์ ขิง เปปเปอร์มินต์ และพริกป่นสามารถช่วยได้
- ลาเวนเดอร์ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด และมักเป็นยาสมุนไพรที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับอาการวิตกกังวล ความเครียด และไมเกรนที่เกิดจากความเครียด นอกจากการดื่มชาสมุนไพรลาเวนเดอร์แล้ว คุณยังสามารถวางถุงร้อนหรือซองลาเวนเดอร์แห้งไว้บนดวงตาเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนเมื่อเริ่มมีอาการ
- ขิง เปปเปอร์มินต์ และพริกป่นมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ ขิงและสะระแหน่นั้นดีในการลดอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับไมเกรน โปรดทราบว่าขิงสามารถทำให้เลือดบางลงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังใช้ยาทำให้เลือดบาง
- ทำชาสมุนไพรที่สามารถกำจัดอาการไมเกรนได้โดยการแช่พริกป่น ขิงสด 2.5 ซม. และสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 500 มล. เป็นเวลา 15 นาที
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นความขัดแย้งเมื่อพูดถึงไมเกรน มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยเมื่อเกิดอาการไมเกรนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย: โซดาหนึ่งกระป๋อง กาแฟหนึ่งถ้วย ชาหนึ่งถ้วย หรือช็อกโกแลตแท่งหนึ่งก็เพียงพอแล้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก
- ควรสังเกตว่าวิธีนี้มักใช้ได้ผลถ้าไมเกรนไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยคาเฟอีนในตอนแรก
ขั้นตอนที่ 4. นวดบริเวณขมับและคอ
ไมเกรนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความตึงเครียด บางครั้งการนวดสั้นๆ ง่ายๆ สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือดเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนได้
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างนวดเบาๆ บริเวณขมับ ข้างคอ และท้ายทอย ใช้แรงกดที่หนักแน่นแต่อ่อนโยนในลักษณะเป็นวงกลม
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ ให้จุ่มนิ้วลงในน้ำเย็นก่อนเริ่มนวด น้ำเย็นสามารถบีบรัดหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะช้าลง
ขั้นตอนที่ 5. รักษาอาการไมเกรนเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ
ตราบใดที่ความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายและบรรเทาอาการไมเกรนได้
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองเมื่อคุณมีอาการไมเกรน ซึ่งรวมถึงการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
- เมื่อหัวใจสูบฉีด การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและคงที่เพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะเร็วเกินไป
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและกำจัดความเครียดที่อาจก่อให้เกิดอาการไมเกรนได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเสพยา
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ช่วยลดอาการปวดไมเกรนโดยลดการอักเสบของหลอดเลือด
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ได้แก่ นาโพรเซนและไอบูโพรเฟน ยาแก้ปวด ได้แก่ แอสไพรินและอะซิตามิโนเฟน
- เพื่อให้การรักษานี้ได้ผล คุณต้องใช้ยาภายใน 30 นาทีหลังจากมีอาการไมเกรนครั้งแรกปรากฏขึ้น ยานี้อาจยังใช้ได้แม้ว่าคุณจะรอนานกว่านั้น แต่อาการไมเกรนอาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย
- อย่าใช้ยานี้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ การกระทำนี้อาจทำให้คุณมีอาการไมเกรนที่กลับมาหลังจากที่ยาหมดฤทธิ์
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดมียาแก้ปวดตามปกติที่มีคาเฟอีนในปริมาณต่ำ คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้ยานี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ยาเหล่านี้มักจะรวมอะซิตามิโนเฟนหรือแอสไพรินกับคาเฟอีน
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายานี้สามารถทำงานได้เร็วกว่ายาที่ไม่มีคาเฟอีนถึง 20 นาที
- เช่นเดียวกับยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อื่น ๆ คุณควรใช้ยานี้ภายใน 30 นาทีของอาการแรกปรากฏขึ้น และหลีกเลี่ยงการใช้ยานี้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ขอใบสั่งยาสำหรับ triptan
ยานี้ทำงานโดยการบีบตัวของหลอดเลือด จึงจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ การวิจัยและการทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยไมเกรนจำนวนมากรู้สึกโล่งใจมากภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานยา และความเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการใช้ triptans มากกว่า 17 ครั้งต่อเดือน ซึ่งอาจทำให้ไมเกรนกลับมาเป็นอีกได้เพราะร่างกายเคยชินกับยา
- โปรดทราบว่าคุณไม่ควรรับประทาน triptans หากคุณมีประวัติหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- Triptans ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าเป็นยารักษาไมเกรนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอันดับหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาไดไฮโดรเออร์โกตามีนหรือยาเออร์โกตามีน
ยาตามใบสั่งแพทย์เหล่านี้ยังบีบรัดหลอดเลือดในสมอง นอกจากบรรเทาอาการปวดแล้ว ยาเหล่านี้ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้และความไวต่อแสงที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนอีกด้วย
- ยานี้มักใช้เป็นสเปรย์ฉีดจมูกหรือฉีด
- การฉีดอาจทำได้เพียงครั้งเดียว แต่หากคุณมีอาการไมเกรนบ่อยๆ แพทย์อาจสั่งยาให้ในรูปแบบของสเปรย์พ่นจมูก
ตอนที่ 3 ของ 3: การรักษาผ่านสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1. ปิดไฟ
ไมเกรนส่วนใหญ่เกิดจากสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส เช่น แสงจ้าหรือแสงวาบ สงบสติอารมณ์ด้วยการปิดไฟและปิดม่านหรือย้ายไปที่ห้องมืด
- อยู่ในห้องมืดจนกว่าไมเกรนจะหายไปหรือนานที่สุด
- สวมแว่นกันแดดหากจำเป็น หากคุณต้องออกจากบ้านและไม่สามารถไปในที่ที่มีแสงน้อยหรือไม่มีแสงได้ ให้สวมแว่นกันแดดโพลาไรซ์เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากส่วนที่สว่างที่สุดของสเปกตรัมแสง สิ่งนี้อาจไม่ได้ผลเพียงพอเมื่อใช้เวลาสองสามนาทีในห้องมืด แต่มักจะช่วยได้
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดเสียงรบกวนให้มากที่สุด
เช่นเดียวกับแสง เสียงคือสิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสอีกอย่างหนึ่งที่ทราบว่าทำให้เกิดอาการไมเกรน ปิดเสียงทั้งหมดรอบตัวคุณ เช่น วิทยุและโทรทัศน์ หรือย้ายไปที่ที่เงียบและเงียบ
- หากคุณไม่สามารถแยกห้องออกไปได้ ให้สวมหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อกันเสียงรบกวนจากภายนอก
- บางคนพบว่าความเงียบทำให้เครียดหรืออึดอัด หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้เปิดเครื่องเสียงสีขาวหรือเครื่องฟอกอากาศเพื่อสร้างเสียงที่ผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองเพลงที่ผ่อนคลาย แต่หลีกเลี่ยงเพลงที่ดังหรือจังหวะเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 นอนลงและพักผ่อน
ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน ใช้เวลาสักครู่เพื่อนอนหงายและหลับตาเมื่อเกิดอาการไมเกรน
- พักประมาณ 5 ถึง 30 นาทีเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน
- แต่โปรดทราบว่าไมเกรนบางชนิดอาจเกิดจากการนอนมากเกินไป หากสิ่งนี้เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการไมเกรนของคุณ คุณไม่ควรนอนราบนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. หายใจเข้าลึก ๆ
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถผ่อนคลายร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่อาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้
- นอนหงายด้วยหมอนใต้ศีรษะและหมอนอีกใบใต้เข่า ขาควรงอเล็กน้อย
- วางมือขวาของคุณ (หรือมือที่ถนัด) บนหน้าอกส่วนบนและมืออีกข้างใต้ซี่โครง
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกจนรู้สึกว่าท้องกดทับมือซ้าย (หรือมือที่ไม่ถนัด)
- หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้พร้อมกระชับหน้าท้อง
- ให้มือขวาอยู่ในตำแหน่งเดิมในกระบวนการนี้
- ทำกิจวัตรนี้เป็นเวลาห้านาที
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ประคบเย็น
ผ้าเย็นวางบนศีรษะที่มีอาการเจ็บอาจทำให้หลอดเลือดในบริเวณนั้นหดตัว ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะช้าลง
- นำผ้านุ่มสะอาดชุบน้ำเย็นเช็ดหน้าผากหรือหลังคอ ทิ้งไว้ 10 ถึง 15 นาที หยุดชั่วคราวประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนประคบอีกครั้งและดำเนินการต่อในรูปแบบนี้จนกว่าอาการไมเกรนจะหายไป
- อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้ หากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นหลังจากประคบ 5 นาที ให้หยุดทันทีและลองวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 6. อาบน้ำเย็น ตามด้วยนอนในห้องเย็น
ยืนอาบน้ำเย็นโดยให้น้ำไหลผ่านศีรษะอย่างน้อย 15 นาที นวดศีรษะเมื่อสระผม ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายในขณะที่ปล่อยความร้อนออกจากหนังศีรษะ
- ขจัดน้ำส่วนเกินออกจากเส้นผม แต่ให้ผมเปียกหมาดๆ อย่าทำให้ผมแห้ง
- นอนลงในห้องเย็นขณะที่ผมของคุณยังชื้นอยู่และพยายามนอนหลับให้สบาย คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้บนหมอนได้หากคุณกังวลว่าหมอนจะเปียก
ขั้นตอนที่ 7 เปลี่ยนอาหารของคุณ
มักมีอาหารบางชนิดที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้ ทริกเกอร์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณสามารถค้นหาว่าอาหารกระตุ้นให้คุณมีอะไรบ้างโดยเก็บบันทึกอาหารที่คุณกินก่อนที่อาการปวดหัวไมเกรนของคุณจะเริ่มขึ้น และดูว่ารูปแบบต่างๆ พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ อาหารเรียกอาการปวดหัวไมเกรนที่พบบ่อยคือ:
- อาหารที่มีสารให้ความหวานหรือผงชูรส
- แอลกอฮอล์
- ช็อคโกแลต
- ชีส
- ซาลามี่ (ไส้กรอกหมักชนิดหนึ่ง)
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
