ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงระดับโซเดียมที่สูงเกินไปและภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะกระตุ้นให้มีการสะสมของเหลวในเซลล์มากเกินไป เซลล์เหล่านี้สามารถทำให้ผิวบวมและอาจปกปิดกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อฝึกฝน มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการช่วยลดปริมาณน้ำในร่างกาย แต่จำไว้ว่าเคล็ดลับทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักชั่วคราว และไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบถาวร เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
บางทีการลดปริมาณน้ำในร่างกายโดยการดื่มน้ำอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม การตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ร่างกายปล่อยของเหลว (รวมถึงน้ำ) และล้างอาหารในร่างกายที่อาจทำให้เกิดอาการบวมได้ หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะเก็บน้ำไว้เป็นสมดุล ดังนั้นปริมาณน้ำในร่างกายจึงเพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน
พยายามจิบน้ำช้าๆ ไม่ใช่กลืนลงไป การจิบน้ำช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม การจิบน้ำปริมาณมากในคราวเดียวอาจทำให้ท้องบวมได้
ขั้นตอนที่ 2 ลดปริมาณเกลือที่บริโภค
การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย กระเพาะอาหารจะบวม ในอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณโซเดียมที่บริโภคไม่เกิน 2,000 ถึง 2,500 มก. ต่อวัน เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ตามปกติโดยไม่ทำให้ปริมาณน้ำส่วนเกินถูกเก็บไว้
- หลีกเลี่ยงซุปกระป๋องและอาหารแช่แข็งเพราะเกลือทำหน้าที่เป็นสารกันบูดสำหรับอาหารเหล่านี้ ซื้อเนื้อสดไม่ใช่เนื้อแปรรูปซึ่งมีโซเดียมสูง
- ใช้เกลือแกงในปริมาณที่พอเหมาะขณะปรุงอาหาร และลดปริมาณเครื่องเทศที่ใช้เพื่อลดระดับโซเดียม
- หลีกเลี่ยงน้ำสลัดพร้อมใช้และส่วนผสม เพราะปกติจะมีโซเดียมอยู่มาก ชีสยังเป็นอาหารที่มีโซเดียมมากอีกด้วย ดังนั้นควรลดชีสด้วยถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินปัสสาวะ ไต และลำไส้ ซึ่งในกระบวนการนี้จะปล่อยน้ำส่วนเกินออกไป
- รับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งชาม หรือใส่เมล็ดแฟลกซ์สองสามช้อนโต๊ะลงในซีเรียลอาหารเช้า โยเกิร์ต หรือสมูทตี้ของคุณ เมล็ดลินินมีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก เมล็ดลินินสามารถบดโดยใช้เครื่องบดเมล็ดกาแฟหรือเครื่องบดอาหาร
- เพิ่มผักนึ่งหรือผักดิบในมื้อกลางวันและมื้อเย็นของคุณ อย่าต้มหรือย่างผัก เพราะจะทำให้เสียสารอาหารและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพไปมาก
- อย่าลืมกินผลไม้อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ซึ่งมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำแครนเบอร์รี่ให้มากขึ้น
กาแฟและชาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งช่วยในการปล่อยของเหลวออกจากร่างกาย ปรับสมดุลกาแฟและชาของคุณด้วยน้ำสองสามแก้วเพื่อไม่ให้คุณขาดน้ำ
คุณยังสามารถดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ และสามารถช่วยล้างสารพิษและของเหลวออกจากร่างกายได้
วิธีที่ 2 จาก 2: ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาอยู่ในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ
การกำจัดน้ำในรูปของเหงื่อเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการลดปริมาณน้ำในร่างกาย หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ ให้ใช้เวลา 30 นาทีเพื่อล้างของเหลวและสารพิษออกจากร่างกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาเพียง 30 นาทีในห้องซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ระดับน้ำอาจกลับมาหลังจากที่คุณดื่มหรือรับประทานอาหาร แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดระดับน้ำชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2 ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค
การบริโภคแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเก็บน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายตอบสนองความต้องการของร่างกาย อย่าดื่มไวน์หรือเบียร์ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ความต้องการน้ำของคุณอยู่ในการควบคุม และอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนถ้าคุณไม่ต้องการให้ระดับน้ำในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ
การออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายเพราะสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ คุณจึงสามารถรับมือกับความเครียดและความตึงเครียดได้ การออกกำลังกายยังช่วยในการขจัดสารพิษและของเหลวออกจากร่างกาย เพิ่มความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกและปล่อยน้ำส่วนเกินออกมา
