เพิ่งจะบ่ายโมงและคุณก็เหนื่อยมากแล้ว คุณพยายามดิ้นรนที่จะตื่นแต่ไม่เป็นผล และคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองหลับในเวลาที่ผิด หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้น ให้อ่านต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กระตุ้นความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นตัวคือการกระตุ้นความรู้สึกของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าหู ตา และแม้แต่จมูกของคุณตื่นตัวและกระฉับกระเฉง ยิ่งส่วนต่างๆ ของร่างกายตื่นมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะหลับก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลอง:
- เปิดไฟให้มากที่สุด หากไม่มีไฟมาก ให้วางตัวเองใกล้กับแหล่งกำเนิดแสง
- ดูดลูกอมหรือหมากฝรั่งเพื่อให้ปากตื่น
- ดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์เพื่อปลุกประสาทรับกลิ่น
- หากคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถฟังเพลง ฟังเพลงแจ๊ส ฮิปฮอป หรือไลท์ร็อก ฟังสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นโดยไม่รบกวนหูของคุณ
- หากดวงตาของคุณเจ็บ ให้พักและมองที่ผนังหรือนอกหน้าต่าง
ส่วนที่ 2 จาก 5: ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1 ให้ร่างกายของคุณตื่นตัว
นอกจากการกระตุ้นประสาทสัมผัสแล้ว คุณยังสามารถหลอกให้ร่างกายของคุณตื่นตัวมากกว่าที่คุณรู้สึกได้ การเคลื่อนไหวไปรอบๆ สัมผัสติ่งหูหรือถูมือเข้าด้วยกันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น:
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น พยายามลืมตาขณะล้างหน้าโดยไม่ทำให้ระคายเคือง
- ค่อย ๆ ดึงใบหูส่วนล่างของคุณ
- หยิกแขนท่อนล่างหรือใต้เข่า
- กำมือทั้งสองข้างแล้วเปิดออก ทำซ้ำสิบครั้ง
- แตะเท้าเบา ๆ บนพื้น
- ยืดข้อมือ แขน และขา
- หมุนไหล่ของคุณ
- ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด
ขั้นตอนที่ 2 ให้ร่างกายของคุณแอ็คทีฟ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวได้ มีวิธีเพิ่มระดับ 'กิจกรรม' ของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถส่งผลอย่างมากต่อ 'การกระตุ้น' ร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นการบอกร่างกายว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลานอน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ใช้เวลาในการเดินเมื่อคุณสามารถ หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้เดินไปที่ห้องพักหรือเดินข้ามถนนเพื่อซื้อกาแฟ ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้เดินไกลๆ เมื่อคุณกำลังจะเรียนบทเรียนต่อไป หรือเดินไปรอบๆ โรงอาหารก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร
- ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้ เว้นแต่คุณจะขึ้นไปที่ชั้น 15 การขึ้นบันไดจะทำให้คุณมีแรงมากกว่าการยืนในลิฟต์ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและจะทำให้คุณตื่นตัว
- ใช้เวลาในการเดินเป็นเวลาสิบนาทีเมื่อคุณทำได้
- เมื่อคุณอาจไม่สามารถ 'ทำกิจกรรม' ได้ในขณะที่อยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันเป็นนิสัย การออกกำลังกายทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
ตอนที่ 3 ของ 5: การใช้อาหารเพื่อให้ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
กินไข่ ไก่งวง และขนมปังปิ้งเบา ๆ หรือลองข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต เพิ่มผักใบเขียวในอาหารเช้าของคุณ เช่น ผักโขม ขึ้นฉ่าย หรือคะน้า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะกินผักเป็นอาหารเช้าเป็นอาหารเช้า ให้ทำน้ำปั่นหรือกินน้ำปั่นก่อนไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. กินให้ดี
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น และเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำกิจกรรม อาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย อิ่ม หรือเหนื่อยมากกว่าการไม่ได้กิน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีเพื่อเพิ่มพลังงานและป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อย:
- อย่ากินส่วนใหญ่ ดีกว่าที่จะกินเป็นส่วนเล็ก ๆ และกินเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนัก อาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีไขมันสูง และแอลกอฮอล์ อาหารประเภทนี้จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเหนื่อย
- อย่าข้ามมื้ออาหาร แม้จะเหนื่อยและไม่อยากอาหาร การไม่กินจะทำให้ยิ่งเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 3 นำอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์
พกผลไม้ติดตัวไปทุกที่ ไม่เพียงเพราะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ผลไม้จะทำให้คุณไม่อยาก 'ของว่าง' ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลมาก
ทานกับเนยถั่วและขึ้นฉ่ายฝรั่งหรือโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4 บริโภคคาเฟอีนเล็กน้อยถ้าจำเป็น
คาเฟอีนจะช่วยให้คุณตื่นตัว แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปหรือเร็วเกินไป คาเฟอีนจะทำให้คุณปวดหัวได้ ดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วยเมื่อคุณต้องการ และดื่มทันที มิฉะนั้นคุณจะปวดหัวหรือปวดท้อง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง แม้ว่าเครื่องดื่มจะมีผลอย่างรวดเร็วในการ 'ปลุก' ร่างกายของคุณ แต่หลังจากนั้น จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและยังรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในคืนถัดไป
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำเย็น
ดื่มในปริมาณมาก ปริมาณของเหลวที่เพียงพอจะทำให้คุณตื่นตัว
ตอนที่ 4 จาก 5: ปลุกจิตให้ตื่น
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งสติให้ดี
การทำให้ร่างกายตื่นตัวและตื่นตัวไม่จำเป็นต้องมีอะไรซับซ้อนเกินไป หากจิตใจของคุณอยู่ใน 'กระแส' เสมอ เพื่อให้จิตใจตื่นตัว คุณต้องคิดอย่างกระตือรือร้นในขณะที่คุณกำลังพูดหรือฟังสิ่งที่ครูพูด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้จิตใจตื่นตัว:
- หากคุณอยู่ในชั้นเรียน ให้ให้คะแนนพิเศษเพื่อให้ความสนใจกับบทเรียนที่ได้รับ เขียนสิ่งที่ครูพูดหากคุณต้องการอ่านซ้ำเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ ยกมือขึ้นและตอบคำถามที่ยกขึ้น หากคุณสับสนกับแนวคิดบางอย่าง ให้ถาม คุณไม่น่าจะผล็อยหลับไปในขณะที่คุณกำลังพูดกับครูของคุณ
- หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการมอบหมายงานที่เกี่ยวข้องกับงาน หรือลองเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับประวัติศาสตร์หรือการเมือง หรือเกี่ยวกับครอบครัวของคุณในขณะที่คุณอยู่ในช่วงพัก
- หากคุณกำลังนอนไม่หลับอยู่ที่บ้าน ให้โทรหาเพื่อนหรือฟังรายการวิทยุที่น่าสนใจ
- เปลี่ยนงาน ให้ลองเปลี่ยนงานให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณอยู่ที่โรงเรียน คุณสามารถทำได้โดยการเขียนด้วยปากกาใหม่ ใช้ปากกาเน้นข้อความ หรือลุกขึ้นไปซื้อเครื่องดื่ม เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน ให้หยุดพักจากการพิมพ์เพื่อถ่ายเอกสารหรือเก็บถาวร
ขั้นตอนที่ 2. งีบหลับ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน การงีบหลับประมาณ 5-20 นาทีสามารถช่วยคุณได้โดยการให้ระบบทำงานต่อไป การนอนนานกว่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากนั้น และจะทำให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้นด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีนำไปใช้จริง:
- หาพื้นที่ที่สะดวกสบาย เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน เปลก็เหมาะ และถ้าคุณอยู่ในที่ทำงาน ให้เอนหลังพิงเก้าอี้
- ลดสิ่งรบกวนสมาธิให้น้อยที่สุด ปิดโทรศัพท์ ปิดประตู และทำทุกอย่างเพื่อให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่
- เมื่อคุณตื่นนอน ให้หายใจเข้าลึก ๆ และดื่มน้ำสักแก้วและคาเฟอีนเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสดชื่น เดินเป็นเวลาสามนาทีเพื่อขยับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 ดูสีวิบวับ
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันไปยังสมาร์ทโฟนของคุณที่แสดงสีสดใสที่เรืองแสง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นตัวรับ/เซลล์ในสมองที่ส่งสัญญาณให้คุณตื่นอยู่ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงใช้ iPad เป็นต้น ก่อนนอนอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณได้ดี
ส่วนที่ 5 จาก 5: ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
แม้ว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยได้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ลำบาก แต่วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณไม่ต้องบังคับตัวเองให้ตื่นเพราะคุณเหนื่อยมาก มีสองสามวิธีในการทำเช่นนี้:
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกายของคุณ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่จะทำให้คุณตื่นตัวและพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
- รับผิดชอบ อย่าอยู่จนถึงตีสามถ้าคุณรู้ว่าคุณควรพร้อมที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียนในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง
- ถ้าคุณเหนื่อยเพราะต้องนอนทั้งคืนเพื่ออ่านหนังสือสอบ ให้ลองจัดตารางเรียนเพื่อจะได้ไม่ต้องเรียนทั้งคืนในครั้งต่อไป คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับข้อมูลได้เมื่อรู้สึกเหนื่อย
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำและรู้สึกว่าคุณนอนไม่หลับทั้งวัน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีความผิดปกติในการนอนหรือไม่
เคล็ดลับ
- อย่าพูดกับตัวเองว่า "ฉันแค่พักสายตา" คุณเกือบจะหลับไปอย่างแน่นอน!
- การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยปลุกคุณ ในขณะที่การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้คุณง่วงนอน
- อย่าวางสิ่งของที่สบายเกินไป เช่น ฟูก เก้าอี้ตัวโปรด หรือเปล นั่งบนเก้าอี้เหล็กหรือบนพื้น
- ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ยิ่งคุณมีส่วนร่วมมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะหลับก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
- อย่าอ่านเพราะจะทำให้จิตใจสงบ อย่านอนบนเตียง เพราะจะทำให้จิตใจสงบ
- ลองเล่นเกมโปรดของคุณบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ
- การดูโทรทัศน์ไม่กระตุ้นความคิดหรือดึงดูดความสนใจ และอาจทำให้คุณหลับได้ หากคุณกำลังพยายามจะตื่นอยู่ ให้เปิดวิทยุแทนทีวี
- กินขนม. อาหารทำให้จิตใจทำงาน
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกง่วงระหว่างทาง ให้ “ถอย” การขับรถเมื่อคุณง่วงนอนนั้นอันตรายพอๆ กับเมาแล้วขับ และอาจถึงแก่ชีวิตได้
- การนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การอดนอนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาพหลอน พูดไม่ชัด วิงเวียนศีรษะ และบ่น
- หากคุณมีปัญหาในการนอนทุกคืนและพยายามนอนไม่หลับทุกวัน ให้ไปพบแพทย์
