เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดี มีคำถามที่คนมักถาม คำถามนี้เกี่ยวกับปริมาณน้ำในแก้ว แก้วเต็มหรือหมดครึ่งแก้ว? คำตอบของคุณสำหรับคำถามนี้สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับมุมมองชีวิตของคุณ ทัศนคติที่มีต่อตัวเอง และไม่ว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย คำตอบของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ เราแต่ละคนจะต้องประสบกับความขมขื่นและความหวานของชีวิตอย่างแน่นอน การมองโลกในแง่ดีสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ การมองในแง่ดียังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการกับความเครียด แน่นอนว่าการมีทัศนคติที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยต่อปัญหาที่ยากหรือท้าทายของชีวิต การมองโลกในแง่ดีหมายถึงการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองปัญหาเหล่านี้ หากคุณเคยเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมาก่อน มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณ แต่ด้วยความอดทนและความตระหนักรู้เพียงเล็กน้อย สิ่งที่สวยงามในชีวิตของคุณสามารถถูกเปิดเผยได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 2: เรียนรู้ที่จะสร้างสันติด้วยความรู้สึกของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความขมขื่นและความหวานในชีวิตของคุณและสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร
การมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง "มีความสุข" กับทุกสิ่ง ที่จริงแล้ว หากคุณบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุขเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่อาจทำให้บอบช้ำทางจิตใจ สุขภาพของคุณก็จะลดลง ให้ตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณแทน ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ทั้งด้านลบและด้านบวกโดยเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ หากคุณพยายามระงับความรู้สึกบางอย่าง จิตวิญญาณของคุณจะแตกสลาย การไม่จดจ่ออยู่กับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง คุณจะสามารถเป็นคนที่ปรับตัวและกระตือรือร้นมากขึ้นได้ เมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความไม่แน่นอน
- เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกด้านลบจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่ได้สติ หลีกเลี่ยงการโทษตัวเองสำหรับความรู้สึกเชิงลบและการคบหาสมาคมในตัวคุณ คุณจะไม่เติบโตถ้าคุณเอาแต่โทษตัวเอง คุณจะมองแต่อดีต กับสิ่งที่ได้เกิดขึ้นแล้ว และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงกลับได้
- พึงตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อความรู้สึกด้านลบเหล่านี้เกิดขึ้น คุณสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก เขียนเมื่อคุณรู้สึกหรือคิดในแง่ลบ จากนั้นให้ใส่ใจกับภูมิหลังของความรู้สึกหรือความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น จากนั้นให้คิดถึงวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับภูมิหลังนั้น
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนกำลังแซงรถของคุณ คุณโกรธ บีบแตร และถึงกับตวาดใส่คนขับ แม้ว่าเขาไม่ได้ยินคุณก็ตาม เขียนบันทึกเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และตอบสนองต่อเหตุการณ์นี้อย่างไร อย่าตัดสินตัวเอง อย่าพูดว่าคุณคิดว่าคำตอบของคุณ "ถูก" หรือ "ผิด" แค่เขียนลงไปว่าเกิดอะไรขึ้น
- จากนั้นหยุด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเขียน การตอบสนองของคุณสอดคล้องกับสิ่งที่คุณคาดหวังและประเภทของบุคคลที่คุณต้องการเป็นหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง? ลองคิดดู: จริงๆ แล้วสิ่งที่คุณกำลังตอบสนองคืออะไร? บางทีคุณอาจไม่ได้โกรธนักขับที่น่ารำคาญจริงๆ อาจเป็นได้ว่าวันนี้คุณมีความเครียดมาก และความกดดันของคุณก็ระเบิดใส่บุคคลนั้น
- เมื่อเขียนให้นึกถึงอนาคต อย่าใช้บันทึกนี้เป็นเพียงสถานที่สำหรับแบ่งปันความรู้สึกด้านลบ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ที่คุณเขียนด้วย มีอะไรที่คุณสามารถใช้พัฒนาตนเองได้หรือไม่? คุณสามารถใช้ประสบการณ์นี้เพื่อทำความเข้าใจประสบการณ์อื่น ๆ ได้หรือไม่? ครั้งหน้าในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน มีทัศนคติที่ดีและเป็นอุดมคติมากกว่านี้ไหม ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้ว่าคุณโกรธเพราะเครียดทั้งวัน คุณจะรู้ว่าทุกคนสามารถทำผิดได้ เมื่อรู้อย่างนี้ คุณจะรู้สึกเห็นใจมากขึ้นเมื่อคนอื่นดุคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบอย่างไร คุณจะไม่มีปัญหา
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง
การตระหนักรู้ในตนเองเป็นส่วนสำคัญของการมองโลกในแง่ดี ด้วยความตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของตัวเองมากกว่าการตัดสินพวกเขา ปฏิกิริยาเชิงลบมักเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง ปฏิกิริยาเชิงลบอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเรายอมให้ตัวเองตาบอดโดยความรู้สึกของเราจนลืมไปว่าเราสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้จริงๆ สร้างสันติกับตัวเอง เคล็ดลับ โฟกัสที่การหายใจ ยอมรับร่างกายและจิตใจ และศึกษาอารมณ์ อย่าถูกปฏิเสธ ความสบายใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องรับมือกับความรู้สึกด้านลบ
- ในการศึกษาต่างๆ พบว่าการทำสมาธิแบบตระหนักรู้ในตนเองสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ การทำสมาธินี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้
- มองหาชั้นเรียนการทำสมาธิเพื่อการตระหนักรู้ในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์ได้ เช่น จากศูนย์วิจัยการตระหนักรู้ในตนเองของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียหรือ BuddhaNet (และแน่นอนว่ายังมีคำแนะนำใน WikiHow ด้วย)
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการนั่งสมาธิ เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณจะมีสติสัมปชัญญะและรู้สึกสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าเสียงภายในของคุณมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย
เสียงภายในของเราสามารถแสดงให้เห็นว่าเราตีความชีวิตอย่างไร: แง่ลบหรือแง่บวก ในหนึ่งวัน ให้ความสนใจกับเสียงภายในของคุณ ค้นหาว่ารูปแบบความรู้สึกผิดชอบชั่วดีต่อไปนี้เกิดขึ้นบ่อยหรือไม่:
- เน้นด้านลบของสถานการณ์ และละเว้นด้านบวก
- ตำหนิตัวเองโดยอัตโนมัติสำหรับทุกสถานการณ์หรือเหตุการณ์เชิงลบ
- รอคอยด้านลบในทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ตอนเช้าที่ร้านกาแฟ คำสั่งกาแฟของคุณผิดพลาดและคุณคิดทันทีว่าวันนี้ทุกอย่างจะแย่
- คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ จากสองด้านเท่านั้น: ดีและไม่ดี สิ่งนี้เรียกว่าโพลาไรซ์ ในความเห็นของคุณไม่มีจุดกึ่งกลาง
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นด้านบวกในชีวิตของคุณ
คุณต้องเปลี่ยนทิศทางของเสียงภายในของคุณเพื่อมุ่งเน้นด้านบวกของตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ แม้ว่าการคิดเชิงบวกเป็นเพียงขั้นตอนเดียวในการเดินทางสู่การเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่การคิดเชิงบวกอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ เนื่องจาก:
- อายุขัยที่สูงขึ้น
- อัตราภาวะซึมเศร้าลดลง
- ลดระดับความเครียด
- ภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้น
- สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย
- มีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและเครียด
ขั้นตอนที่ 5. จำไว้ว่าการมองโลกในแง่ดีมีสองประเภท:
การมองโลกในแง่ดีที่แท้จริงและการมองโลกในแง่ดีแบบตาบอด คนที่มองโลกในแง่ดีตาบอดเชื่อว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น บุคคลนั้นจะมั่นใจมากเกินไปและไร้เดียงสา และอาจจบลงด้วยความผิดหวังหรือถึงกับตกอยู่ในอันตราย ในทางกลับกัน คนที่มองโลกในแง่ดีจริง ๆ จะไม่เพิกเฉยต่อความท้าทาย และไม่แสร้งทำเป็นว่าความรู้สึกและประสบการณ์ด้านลบไม่มีอยู่จริง บุคคลนี้จะเผชิญกับความท้าทายเหล่านั้น และพูดว่า "ฉันทำได้!"
- การมองโลกในแง่ดีแบบตาบอด (และอันตราย) เช่น การดิ่งพสุธาโดยไม่ได้ฝึกฝนเลย แค่เชื่อว่า "ทุกอย่างจะโอเค" แน่นอนว่าความรู้สึกนี้ไม่สมจริงและเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าบุคคลนั้นยังคงต้องแก้ไขปัญหา การตัดสินใจเช่นนี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง
- ในทางกลับกัน คนที่มองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงจะยอมรับว่าการกระโดดร่มเป็นกีฬาที่ซับซ้อนซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนและเอาใจใส่เป็นอย่างมาก บุคคลที่มีบุคลิกลักษณะนี้จะไม่ผิดหวังเมื่อต้องเผชิญกับงานหนักที่ต้องการ แต่เขาจะสร้างเป้าหมาย ("สามารถกระโดดร่ม") และเริ่มทำงาน เขาจะมั่นใจว่าเป้าหมายที่เขาสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 6 ทุกวัน ให้เขียนคำยืนยันเชิงบวกสำหรับตัวคุณเอง
สิ่งนี้จะทำให้คุณเชื่อในศักยภาพในการดำเนินการของคุณได้ง่ายขึ้น เขียนคำยืนยันบางอย่างที่สามารถเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับวิธีที่คุณมองโลก วางไว้ในตำแหน่งที่คุณจะเห็นทุกวัน เช่น บนกระจกห้องน้ำ ในตู้เสื้อผ้า บนคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่บนผนังห้องน้ำ ตัวอย่างการยืนยันเชิงบวกที่คุณสามารถเขียนได้:
- "อะไรก็เกิดขึ้นได้."
- "สถานการณ์ไม่ส่งผลต่อฉัน ฉันมีอิทธิพลต่อสิ่งต่างๆ"
- "สิ่งเดียวที่ฉันควบคุมได้คือทัศนคติของฉัน"
- "ฉันมีทางเลือกเสมอ"
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
อิจฉาได้ง่าย และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความคิดเชิงลบ ("พวกเขามีเงินมากกว่าฉัน"; "เขาวิ่งได้เร็วกว่าฉัน") จำไว้ว่ามีคนที่แย่กว่าเราเสมอ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบเชิงลบกับผู้อื่น มุ่งเน้นไปที่ในเชิงบวก งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมบ่นอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- อย่าลืมที่จะขอบคุณ ด้วยความกตัญญู คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวัฏจักรของการเปรียบเทียบเชิงลบได้ เขียนจดหมายขอบคุณถึงผู้คนในชีวิตของคุณ หรือบอกพวกเขาทันที การมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบเชิงบวกเหล่านี้ในชีวิตของคุณ อารมณ์และสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
- เก็บบันทึกความกตัญญู การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เขียนไม่กี่บรรทัดในแต่ละสัปดาห์ของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่พวกเขารู้สึกขอบคุณมักจะรู้สึกในแง่ดีมากขึ้นและดีขึ้นโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 8 ปรับปรุงมุมมองของคุณในด้านหนึ่งหรือสองด้านของชีวิต
การมองโลกในแง่ร้ายมักเกิดจากความรู้สึกหมดหนทาง กำหนดแง่มุมของชีวิตหนึ่งหรือสองด้านที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิต และดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงทั้งสองด้าน สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณ
- คิดว่าตัวเองเป็น "สาเหตุ" ไม่ใช่ "ผลลัพธ์" คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะเชื่อว่าเหตุการณ์หรือประสบการณ์เชิงลบสามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามและความสามารถของตนเอง
- เริ่มเล็ก. อย่าทึกทักเอาเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนทุกอย่างได้ในครั้งเดียว
- การคิดบวกสามารถนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ การวิจัยพบว่าผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ได้รับการสอนให้ถือว่าผลลัพธ์ที่เป็นบวก (เช่น การยิงประตูที่ประสบความสำเร็จจากระยะไกล) มาจากทักษะของพวกเขา และผลลัพธ์เชิงลบของความเกียจคร้าน สามารถพัฒนาทักษะของพวกเขาได้
ขั้นตอนที่ 9 ยิ้มให้บ่อยที่สุด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับปัจจุบันและอนาคต
ในการศึกษาหนึ่ง คนที่ถูกขอให้กัดปากกาในปาก (ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนไหวคล้ายกับรอยยิ้ม) รู้สึกขบขันมากขึ้นกับการ์ตูนที่พวกเขาเห็น แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทราบว่าการยิ้มคนเดียวทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ดีขึ้น การเปลี่ยนกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อสะท้อนอารมณ์เชิงบวก คุณจะส่งข้อความทางอารมณ์เดียวกันไปยังสมองและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: เพิ่มความมองในแง่ดีของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความสัมพันธ์ของคุณกับโลกรอบตัวคุณ
การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่แค่สิ่งที่มาจากภายในสมองของคุณและแผ่ออกไปสู่ภายนอก การมองโลกในแง่ดีเกิดขึ้นระหว่างคุณกับโลกที่คุณอาศัยอยู่ ใส่ใจกับสิ่งรอบตัวคุณที่คุณไม่ชอบจริงๆ แล้วพยายามเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้น
- พยายามเปลี่ยนโลกให้ดีขึ้นด้วยขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมทีละขั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถติดตามขบวนการความยุติธรรมหรือการเคลื่อนไหวทางการเมืองที่สำคัญสำหรับคุณ
- แน่นอน คุณต้องจำไว้ว่าในโลกนี้มีวัฒนธรรมที่หลากหลาย และวัฒนธรรมของคุณเป็นเพียงหนึ่งในนั้น อย่าคิดว่าวัฒนธรรมหรือวิถีชีวิตของคุณดีที่สุดหรือเพียงอย่างเดียว คุณจะเห็นความงามและแง่บวกของสิ่งต่าง ๆ โดยยอมรับว่ามีวัฒนธรรมและผู้คนหลายประเภทในโลก และโดยการช่วยเหลือผู้อื่นในแบบที่พวกเขาชอบ
- ในระดับเล็กน้อย แม้แต่การเปลี่ยนตำแหน่งของสิ่งของที่เป็นรูปธรรม เช่น เฟอร์นิเจอร์ ก็สามารถช่วยให้คุณกำจัดรูปแบบพฤติกรรมที่ล้าสมัยและไร้ประโยชน์ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกนิสัยทำได้ง่ายกว่าด้วยการเปลี่ยนกิจวัตร เพราะสมองส่วนใหม่ๆ ถูกกระตุ้น
- คุณต้องทำสิ่งนี้ในขณะที่เรียนรู้ที่จะสร้างสันติกับตัวเอง คุณไม่สามารถจินตนาการถึงสิ่งที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน แทนที่จะพยายามจัดการกับทุกความรู้สึกของคุณอันเป็นผลมาจากการใช้นิสัยเดิมๆ ทุกวัน คุณควรทดลองในทุกปฏิสัมพันธ์พร้อมทั้งปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่คุณและอีกฝ่ายอยู่ด้วยกัน
- สร้างเป้าหมายและความคาดหวังเกี่ยวกับอนาคตของคุณจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีแง่บวก
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบิร์กลีย์ พวกเขาแนะนำให้คุณฝึกฝน 15 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างการมองโลกในแง่ดีได้ด้วยการคิดว่าชีวิตของคุณจะแตกต่างออกไปอย่างไรหากไม่มีสิ่งที่คุณรักหรือรู้สึกขอบคุณ คุณจะต่อสู้กับแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะคิดว่าสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณคือสิ่งที่ "มีอยู่จริง" คุณสามารถปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกของความกตัญญูโดยจำไว้ว่าเราโชคดีสำหรับทุกสิ่งที่เป็นบวกที่สามารถหลุดพ้นจากมือ แต่ยังคงเกิดขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการเน้นย้ำเหตุการณ์ดีๆ ในชีวิตของคุณ เช่น ความสำเร็จ การเดินทาง หรือสิ่งอื่นใดที่มีความหมายต่อคุณ
- จำเหตุการณ์นี้และจำเบื้องหลังของเหตุการณ์นี้
- พิจารณาว่าเหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นแตกต่างกันอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ได้เรียนภาษาที่พาคุณไปสู่การเดินทางครั้งนั้น คุณอาจไม่ได้อ่านหนังสือพิมพ์ในวันที่ประกาศรับสมัครงานที่คุณชอบในตอนนี้
- เขียนทุกสิ่งและการตัดสินใจที่อาจเกิดขึ้นแตกต่างออกไปและจบลงด้วยการไม่ทำสิ่งนี้ในเชิงบวก
- ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะขาดหายไปหากคุณไม่มีข้อดีอื่นๆ ที่เหตุการณ์ได้สร้างขึ้น
- ย้อนกลับไปและจำไว้ว่ามันเกิดขึ้นจริงๆ จดจำสิ่งดีๆ ที่เข้ามาในชีวิต ขอบคุณสิ่งเหล่านี้ ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ จนกว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับความสุขที่คุณมีในตอนนี้ได้ในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 มองหาด้านบวกของสิ่งต่างๆ
แนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์คือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ผิดในชีวิตของเรา ไม่ใช่สิ่งที่ถูก ตอบโต้แนวโน้มนี้ด้วยการพิจารณาเหตุการณ์เชิงลบและมองหา "ด้านบวก" ของมัน การวิจัยพบว่าความสามารถในการต้านทานแนวโน้มเหล่านี้เป็นองค์ประกอบสำคัญของการมองโลกในแง่ดี ความสามารถนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ความซึมเศร้า และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ พยายามทำเช่นนี้สิบนาทีทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ และคุณจะประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงของการมองโลกในแง่ดีที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเขียน 5 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตคุณดีในวันนี้
- จากนั้น ให้นึกถึงช่วงเวลาที่บางอย่างไม่เป็นไปตามที่คาดไว้หรือทำให้คุณเจ็บปวดหรือหงุดหงิดใจ เขียนสถานการณ์สั้นๆ
- มองหาสามสิ่งที่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่จะช่วยให้คุณเห็น "ด้านบวก" ของมัน
-
ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจมีปัญหาเรื่องรถที่ทำให้คุณต้องไปทำงานสายเพราะต้องขึ้นรถเมล์ สถานการณ์นี้ไม่น่าพอใจ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณอาจมองว่าเป็น "แง่บวก" ได้
- คุณพบผู้คนใหม่ๆบนรถบัสที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
- คุณขึ้นรถบัสซึ่งถูกกว่าการนั่งแท็กซี่
- รถคุณยังซ่อมได้
- สิ่งเล็กน้อยไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือมีสามอย่าง สิ่งนี้จะฝึกให้คุณเปลี่ยนการตีความและการตอบสนองต่อเหตุการณ์
ขั้นตอนที่ 4. หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณหัวเราะหรือยิ้ม
ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ โลกนี้เต็มไปด้วยอารมณ์ขัน ดังนั้นจงดื่มด่ำไปกับมัน! ดูทีวีคอมเมดี้ เข้าร่วมรายการตลกแบบสแตนด์อัพ ซื้อหนังสือตลก ทุกคนมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกันออกไป แต่ให้เน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ ให้แน่ใจว่าคุณหัวเราะอย่างน้อยวันละครั้ง จำไว้ว่าการหัวเราะเป็นการคลายเครียดตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การมองโลกในแง่ดีและการคิดเชิงบวกนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการออกกำลังกายและสุขภาพร่างกาย การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติอันเป็นผลมาจากฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อคุณออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิม เพียงแค่พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น ในสำนักงานให้ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ การเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ก็ตามสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
- ลดการใช้สารที่อาจเปลี่ยนอารมณ์ เช่น ยาหรือแอลกอฮอล์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการมองโลกในแง่ร้ายกับการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 6 ล้อมรอบตัวคุณด้วยครอบครัวและเพื่อนฝูงที่คุณสบายใจ
ตัวอย่างเช่น เล่นเครื่องแต่งกายกับลูกของคุณหรือไปคอนเสิร์ตกับน้องสาวคนเล็กของคุณ การใช้เวลากับคนอื่นสามารถลดความรู้สึกเหงาและความเหงาได้ ความรู้สึกทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและสงสัย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้คนในชีวิตของคุณเป็นคนคิดบวกและสนับสนุน ไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบในชีวิตของคุณจะมีทิศทางชีวิตและความคาดหวังแบบเดียวกับคุณ และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากทัศนคติและพฤติกรรมของผู้อื่นส่งผลเสียต่อตัวคุณเอง คุณควรพิจารณาอยู่ห่างจากบุคคลนั้น ความรู้สึกของมนุษย์สามารถติดต่อได้ คนคิดลบสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณและทำให้คุณสงสัยในความสามารถของตนเองในการจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่ากลัวที่จะเล่นกับความสัมพันธ์ของคุณคุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเมื่อใดที่ใครบางคน (แม้ว่าบุคคลนั้นจะแตกต่างจากคุณมาก) จะนำสิ่งที่มีค่ามาให้คุณ คิดว่ากระบวนการนี้เป็นเกมเคมี คุณจำเป็นต้องค้นหาผู้คนที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมเพื่อปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตในอนาคต
- อารมณ์เปลี่ยนไม่ได้แปลว่าบุคลิกเปลี่ยน การเป็นคนมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายความว่าเป็นคนพาหิรวัฒน์ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนพาหิรวัฒน์เพื่อเป็นคนมองโลกในแง่ดี ตรงกันข้าม หากคุณพยายามเป็นคนที่ไม่ใช่ คุณจะรู้สึกว่างเปล่าและเศร้า ไม่มองโลกในแง่ดี
ขั้นตอนที่ 7 คิดบวกในการกระทำของคุณต่อผู้อื่นเสมอ
การมองในแง่ดีสามารถติดต่อได้ การแสดงทัศนคติเชิงบวกและความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณจะได้รับผลตอบรับเชิงบวกเช่นกัน และสร้าง "เอฟเฟกต์คลื่น" ที่เชื้อเชิญผู้อื่นให้คิดบวกต่อผู้คนจำนวนมากขึ้นเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมงานอาสาสมัครจึงมักจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก ตั้งแต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การซื้อกาแฟให้ผู้อื่น ไปจนถึงการกระทำที่ยิ่งใหญ่ เช่น การช่วยเหลือผู้ประสบภัยแผ่นดินไหวในประเทศอื่นๆ หากการกระทำของคุณต่อผู้อื่นเป็นไปในเชิงบวก คุณจะเผยแพร่การมองในแง่ดีในวงกว้างยิ่งขึ้น
- การเป็นอาสาสมัครสามารถปรับปรุงความรู้สึกมั่นใจในตนเองและเห็นคุณค่าในตนเอง ความรู้สึกทั้งสองนี้สามารถช่วยขจัดความรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและหมดหนทางได้
- การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการช่วยเหลือโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการบริจาคของคุณทำด้วยตนเอง โดยไม่ระบุชื่อหรือผ่านทางอินเทอร์เน็ต
- ในขณะที่เป็นอาสาสมัคร คุณจะพบเพื่อนใหม่และคนรู้จัก คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยคนคิดบวกที่สามารถเพิ่มการมองโลกในแง่ดีของคุณได้
- การยิ้มให้คนที่คุณไม่รู้จักดีหรือไม่ดีนั้นขึ้นอยู่กับวัฒนธรรม ตัวอย่างเช่น ในอเมริกา ผู้คนมองว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณเป็นมิตร ในทางกลับกัน รัสเซียจะสงสัยคุณ ยิ้มให้คนอื่นในที่สาธารณะ แต่คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขาอาจมีประเพณีที่แตกต่างจากของคุณ อย่าอารมณ์เสียหากพวกเขาไม่ยิ้มตอบหรือแม้แต่ดูหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 8 จำไว้ว่าการมองโลกในแง่ดีเป็นวัฏจักร
ยิ่งความคิดและการกระทำของคุณเป็นบวกมากเท่าไหร่ การรักษาการมองโลกในแง่ดีของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับ
- เมื่อถึงจุดหนึ่ง ทุกคนจะรู้สึกอ่อนแอ คุณยังติดนิสัยเดิม ๆ ได้ แต่คุณจะจำความรู้สึกมองโลกในแง่ดีที่คุณเคยมีได้ เตือนตัวเองว่าความรู้สึกดีๆ เกิดขึ้นได้ง่ายมาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ เพื่อให้คุณกลับไปคิดบวกได้อย่างรวดเร็ว
- ยิ้มเข้ากระจก. ตามทฤษฎีการจดจำใบหน้า การยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและคิดบวก
- นับความดีและความชั่วในสถานการณ์และเน้นที่ความดี
