การยึดมั่นในความโกรธและความผิดหวังก็เหมือนการดื่มยาพิษและคาดหวังให้คนอื่นต้องทนทุกข์ โดยที่จริงแล้วคุณกำลังวางยาพิษให้ตัวเอง แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณคิดถูกและมีคนอื่นทำร้ายความรู้สึกของคุณ การปล่อยความผิดหวังเป็นทางออกที่ดีที่สุดเสมอ หากคุณพร้อมที่จะหลุดพ้นจากพันธนาการของความผิดหวัง ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่คุณได้รับจากการอ่านบทความนี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 2: การเอาชนะความทุกข์ภายใน
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้อารมณ์ของคุณ
ยอมรับอารมณ์ที่คุณรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาเพราะคุณกำลังมีปัญหา ถามตัวเองว่าความผิดหวังนี้เกิดจากประสบการณ์เชิงลบในอดีตหรือไม่และไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่นหรือสถานการณ์ปัจจุบัน ยอมรับว่าคุณโกรธหรืออารมณ์เสีย แต่อย่ายึดติดกับสถานการณ์
- บางครั้ง ความโกรธอาจเอาชนะความรู้สึกหมดหนทางและทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะหายไป อย่าคิดแค่เรื่องความโกรธ แต่ให้เน้นที่การรักษาความรู้สึกเจ็บปวด
- จดบันทึกในขณะที่จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณ อย่าเขียนเกี่ยวกับความโกรธ แต่ให้จดจ่อกับความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและไม่ว่าจะมีเหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นมาก่อนหรือไม่ บางทีคุณอาจยังมีบาดแผลเก่าแสดงออกมา (และแย่ลงเรื่อยๆ) จากเหตุการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะยอมรับการไม่มีเงื่อนไข
การยอมรับเงื่อนไขที่ไม่มีเงื่อนไขหมายถึงการยอมให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและยอมรับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลง การรู้สึกเจ็บปวดไม่ใช่ทางเลือก แต่การประสบความทุกข์คือทางเลือก การพูดว่า “ชีวิตไม่ยุติธรรม” หรือ “ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้” แสดงว่าคุณกำลังปฏิเสธความจริงที่กำลังเกิดขึ้นและปฏิเสธความจริงที่คุณต้องยอมรับ
- การยอมรับเงื่อนไขที่ไม่มีเงื่อนไขหมายถึงการเปลี่ยนนิสัยการปฏิเสธเป็นการยอมรับ พูดกับตัวเองว่า "นี่คือชีวิตของฉันในตอนนี้ ซึ่งฉันรู้สึกไม่สบายใจและไม่ดี แต่นี่คือความจริง และฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ควบคุมไม่ได้"
- เรียนรู้ที่จะยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขผ่านปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณยอมรับปัญหาที่ใหญ่กว่าได้ เริ่มฝึกเมื่อคุณอยู่ในที่ที่รถติด ต่อแถวรอที่จุดชำระเงินในซูเปอร์มาร์เก็ตที่พลุกพล่าน หลังจากทำกาแฟหกใส่พรม หรือรอเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่สำนักงานแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิ
การฝึกสมาธิอาจทำได้ยาก แต่การทำสมาธิเป็นวิธีสร้างอารมณ์เชิงบวก ลดความเครียด ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ และช่วยควบคุมอารมณ์ คุณสามารถปลดปล่อยความโกรธและความผิดหวัง และแทนที่ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งคุณทำสมาธิบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาเป็นวิธีการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ นั่งหลับตาสบาย ๆ แล้วพูดประโยคเชิงบวกกับตัวเอง เช่น "ฉันให้ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขแก่ตัวเอง" หลังจากนั้น ให้พูดประโยคถึงคนที่เป็นกลาง (เช่น พนักงานขายหรือบุคคลที่อยู่ข้างหลังคุณ) ต่อไป พูดประโยคเดียวกันกับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง สุดท้าย พูดประโยคนี้กับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด (“ฉันให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขแก่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด”) ตอนนี้ สังเกตความรู้สึกของคุณ ยังมีความโกรธต่อคนที่ทำร้ายคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความเอาใจใส่
คุณจะเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายได้ยากเมื่อคุณโกรธ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ไขปัญหาและบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วยการแบ่งปันความเห็นอกเห็นใจ คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหวังด้วยการเอาใจใส่มากขึ้น
- จำไว้ว่าคุณก็สามารถทำผิดพลาดได้และยังต้องการที่จะได้รับการยอมรับ ทุกคนต้องการได้รับการยอมรับแม้ว่าทั้งคู่จะประสบปัญหาก็ตาม
- เรียนรู้ที่จะเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายด้วยการถามตัวเองว่า เขากำลังเผชิญอะไรอยู่? เขาประสบปัญหาชีวิตจึงโกรธง่ายหรือไม่? จำไว้ว่าทุกคนมีปัญหาและสามารถมีอิทธิพลได้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5. รักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข
รู้ว่าไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกรักและยอมรับได้ตลอดเวลา ยกเว้นตัวคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าควรแก่ความเคารพและความรัก บางทีคุณอาจตั้งมาตรฐานไว้สูงสำหรับคนอื่นเพราะว่าคุณตั้งมาตรฐานที่สูงสำหรับตัวคุณเอง คุณมักจะโทษตัวเองเมื่อคุณทำอะไรผิดหรือเปล่า? เรียนรู้ที่จะรักและเคารพตัวเองในทุกสถานการณ์
หากคุณกำลังมีปัญหาในการรักตัวเอง ให้เริ่มฝึกการยืนยันเชิงบวก เช่น "ฉันสามารถรักและเป็นที่รักได้อย่างแท้จริง" พูดประโยคนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้มีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง
ตอนที่ 2 ของ 2: การขจัดความผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าแก้แค้น
หากคุณคิดหรือเริ่มวางแผนที่จะแก้แค้น ให้หยุดทันที หลายคนคิดว่าการแก้แค้นเป็นวิธีที่จะได้รับความยุติธรรม แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ วิธีนี้นำไปสู่ความอยุติธรรมเท่านั้น หากคุณต้องการแก้แค้น ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นวิธีจัดการกับการสูญเสียความไว้วางใจ
- อย่าหุนหันพลันแล่น แต่รอจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและควบคุมอารมณ์ได้ ความปรารถนาที่จะแก้แค้นจะหายไปเองหากคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้
- ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณพูดหากคุณตัดสินใจว่าต้องการคุยกับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง อย่าพูดในสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลังเมื่อสิ่งต่างๆ ดีขึ้นหรือเพื่อแก้แค้น ทั้งหมดนี้ไม่มีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับผู้อื่น
จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถเติมเต็มความปรารถนาของคุณทั้งหมดได้ ถ้าคุณคิดว่าทุกความต้องการของคุณสามารถตอบสนองได้ด้วยการมีคู่ครองหรือเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว ให้คิดใหม่ ความคาดหวังสูงจะนำคุณไปสู่ความล้มเหลว
- ความผิดหวังอาจเกิดขึ้นได้หากไม่พูดถึงความคาดหวังอย่างเหมาะสม ความคาดหวังและความปรารถนาที่พูดคุยกันอย่างชัดเจนสามารถแก้ปัญหาในปัจจุบันและป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นในอนาคตได้
- ตั้งความคาดหวังที่ชัดเจนกับคนที่คุณพบในชีวิตประจำวันของคุณ ทำข้อตกลงโดยกำหนดมาตรฐานและความคาดหวังที่คุณทั้งคู่ต้องการในความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยคที่มีคำว่า “ฉัน” หรือ “ฉัน” ในระหว่างการสนทนา
อย่าด่วนตำหนิคนอื่นเมื่อคุณพูดถึงความผิดหวังกับใครสักคน พยายามควบคุมความรู้สึกและความปรารถนาของคุณ อย่าพูดว่าแรงจูงใจของเขาคืออะไรหรือทำไมเขาถึงทำอะไรบางอย่างเพราะคุณไม่ควรตัดสินคนอื่น ให้จดจ่อกับตัวเองโดยการแบ่งปันความเศร้าและประสบการณ์ของคุณแทน
แทนที่ประโยค "คุณทำลายความสัมพันธ์ของเราและฉันไม่สามารถยกโทษให้คุณได้!" โดยพูดว่า: “ฉันเจ็บปวดมากกับสิ่งที่คุณพูดและมันยากที่จะลืม”
ขั้นตอนที่ 4 ให้คนอื่นทำผิดพลาด
บางครั้ง คุณยังพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าตัวเองมีข้อบกพร่อง ทำผิดพลาดโดยไม่ได้ตั้งใจ และไม่ตอบสนองในทางที่สร้างสรรค์ นี่คือความจริงของชีวิตที่ทุกคนต้องเผชิญ หากคุณต้องการได้รับการให้อภัย คุณต้องสามารถให้อภัยผู้อื่นได้เช่นกัน จำไว้ว่าคนที่ทำร้ายคุณก็มีข้อบกพร่องเช่นกัน อาจเป็นเพราะเขาหรือเธอมีความเชื่อที่เป็นอันตรายหรือการรับรู้ที่ผิด
การยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนสามารถทำผิดได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการยอมรับความผิดพลาดของผู้อื่น ซึ่งหมายความว่าคุณเต็มใจที่จะพิจารณาสถานการณ์ของอีกฝ่ายและสิ่งที่เขาหรือเธอกำลังเผชิญอยู่เพื่อที่คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เชื่อมต่อกับคนที่มีความคิดเชิงบวก
สร้างนิสัยในการโต้ตอบกับคนคิดบวกที่สนับสนุนคุณเสมอและให้คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง พวกเขาจะเปิดโอกาสให้คุณทำผิดพลาดและยังสนับสนุนคุณ หาเพื่อนที่จริงใจกับคุณ ให้มุมมองใหม่แก่คุณเมื่อคุณหมดหวัง หรือบอกว่ามันเป็นเรื่องจริงถ้าคุณมีอารมณ์มากเกินไป
เพื่อนที่ดีจะยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็นเสมอ แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดก็ตาม การเป็นเพื่อนที่ดีหมายถึงการยอมรับคนอื่นอย่างที่เขาเป็นแม้ว่าพวกเขาจะทำผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 6. ยกโทษให้คนอื่น
บางทีคุณอาจผิดหวังที่คุณถูกหักหลังและมีเหตุผลที่ดีที่จะรู้สึกผิดหวังที่คุณกำลังลำบากในการให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ อย่างไรก็ตาม การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือยอมรับความผิดของบุคคลนี้ การให้อภัยหมายถึงการปล่อยความเจ็บปวดที่คุณประสบเพราะสิ่งที่เขาทำ
- ถามตัวเองว่าเขากำลังทำอะไรอยู่หรือปัญหาคืออะไรที่คุณรู้สึกเจ็บปวดมาก คุณเคยรู้สึกถูกทอดทิ้ง บอบช้ำ หรือหวนคิดถึงความทรงจำอันไม่พึงประสงค์จากประสบการณ์ในอดีตหรือไม่? ได้เปิดบาดแผลเก่าที่ยังฝังแน่นในใจเธอหรือเปล่า?
- คุณยังสามารถให้อภัยคนที่พรากจากกันหรือตายไปแล้วได้เพราะการให้อภัยไม่จำเป็นต้องทำทางวาจา
- เพื่อให้ง่ายต่อการให้อภัยผู้อื่น ให้เขียนปัญหาที่เกิดขึ้นและเหตุผลที่คุณอยากให้อภัย แล้วเตรียมไฟเล็กๆ เผากระดาษนี้
