ปรัชญาคาราเต้นั้นกว้างและซับซ้อนมาก ได้มาจากการต่อสู้ที่มีและไม่มีอาวุธเป็นเวลาหลายพันปี เทคนิคที่สมบูรณ์แบบเมื่อหลายร้อยปีก่อนยังคงได้รับการขัดเกลาโดยคนรุ่นใหม่ ศาสนาพุทธ ลัทธิเต๋า และประมวลกฎหมายบูชิโด มีบทบาทในการพัฒนาปรัชญาของศิลปะการต่อสู้ คาราเต้ที่มีรูปแบบปัจจุบันคือ 400 ปี ซึ่งเดิมทีปล่อยจากกงฟู่ของจีน ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มสอนตัวเองเกี่ยวกับพื้นฐานของศิลปะนี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เข้าสู่โซน
ขั้นตอนที่ 1. การทำสมาธิ (5+ นาที) ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ความเข้มข้นของลมหายใจทางจมูกและหายใจออกทางปาก; การหายใจที่สงบและจิตใจที่แจ่มใสจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเรียนคาราเต้
ไม่มีการจำกัดเวลา แต่การทำสมาธิอย่างน้อย 5 นาทีจะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง คุณจึงมีสมาธิ และก็จริงอยู่ว่าการทำสมาธิสามารถเพิ่มทักษะการต่อสู้ของคุณได้!https://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
ลืมไปโรงเรียน ลืมงาน. ลืมครอบครัว ปัญหา ทุกสิ่ง จินตนาการว่าทุกอย่างหายไป เมื่อทุกอย่างหมดไป คุณจะเห็นห้องว่าง และกลางห้อง มีลูกไฟเติบโตจากความว่างเปล่า ลูกไฟซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและพลังงาน แสดงถึงทุกสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุโดยการฝึกคาราเต้ เมื่อทำสมาธิเสร็จก็เต็มห้องด้วยลูกไฟ
ขั้นตอนที่ 2. อุ่นเครื่อง (10 นาที)
เริ่มต้นด้วยการวิ่งเข้าหรือออกเป็นเวลา 5 นาที บวก 5 นาที/หรือ 20 วิดพื้น, ซิทอัพ; หรือกระทืบ ยกขา และวิดพื้นแบบย้อนกลับ
การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงาน หากคุณไม่ได้ผ่อนคลายและเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณจะต่อสู้กับคุณและแม้แต่การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานก็ยังทำได้ยาก
ขั้นตอนที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อ (15 นาที)
การยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณหลวมและยืดหยุ่น ซื้อหนังสือเกี่ยวกับวิธีการยืดถ้าคุณไม่ทราบวิธี ในคาราเต้ การยืดขาเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวอร์มอัพ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น นั่นคือเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถยอมรับการยืดได้ ซึ่งเป็นการยืดที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจกับปรัชญาเบื้องหลังคาราเต้
สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน คาราเต้เป็นเหมือนการแสดงความรุนแรงที่มากเกินไป จริงๆแล้วค่อนข้างตรงกันข้าม คาราเต้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสงบ และที่สำคัญกว่านั้นคือ ความสงบของจิตใจ ในชีวิตความขัดแย้งหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเกิดขึ้นควรรีบจัดการด้วยแรง ผลที่ได้คือความมั่นใจอย่างเป็นธรรมชาติด้วยความถ่อมตน
- เป็นศิลปะที่ดึงดูดจิตใจและจิตวิญญาณให้เข้ากับร่างกาย ทั้งสามต้องพัฒนาร่วมกันเพื่อให้นักเรียนสามารถเชี่ยวชาญกีฬานี้ ในขณะที่ร่างกายต้องจดจำการเคลื่อนไหวของมัน จิตใจต้องสงบนิ่ง
- ศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดเริ่มต้นและจบลงด้วยการแสดงความยินดี ไม่มีอะไรเห็นแก่ตัวเกี่ยวกับคาราเต้ เชื่อฟังแล้วได้ผล
ตอนที่ 2 ของ 3: ยืนหยัด สมดุล และทรงพลัง
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนวิธีการยืนขั้นพื้นฐาน
ใช่ ใช่ ใช่ คุณต้องการเริ่มต้นทันทีด้วยเรื่องสนุก ๆ น่าเสียดายที่การเตะ การต่อย และการป้องกันจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญในการยืนอย่างถูกต้อง คุณจะไม่คาดหวังที่จะเป็นนักเบสบอลที่ดีถ้าคุณไม่สามารถถือไม้ตีได้อย่างถูกต้องใช่ไหม? เลขที่. สิ่งพื้นฐานจะทำให้คาราเต้ (นักแสดงคาราเต้) กลายเป็นผู้ยิ่งใหญ่
-
คาราเต้มีหลายประเภท คุณจะพบวิธีการยืนแบบดั้งเดิมที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของคาราเต้ที่คุณกำลังเรียนรู้ คาราเต้ส่วนใหญ่มีรูปแบบการยืนสามแบบดังต่อไปนี้:
- วิถีธรรมชาติหรือวิถีการยืนเดิน (ชิเซนไต-ดาจิ) ขาหน้าชี้ตรงไปข้างหน้า เท้าหลังชี้เป็นมุม 45 องศา ความกว้างระหว่างขาของคุณเป็นธรรมชาติหรือเหมือนเมื่อคุณเดิน
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html เหมือนกับ Natural Way แต่ขาของคุณกว้างกว่าและน้ำหนักของคุณอยู่ที่เท้าหน้ามากกว่า
- The Cat Standing Way หรือ Back Standing Way (nekoashi-dachi) วางเท้าของคุณในแบบที่คุณเดิน แต่น้ำหนักของคุณอยู่ที่เท้าหลัง ส้นเท้าส่วนหน้าสามารถยกขึ้นได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยวิธีการยืนต้น
วิธียืนข้างบนคือวิธียืนเมื่อคุณกำลังจะ "สู้" อย่างไรก็ตาม ในช่วงเริ่มต้นของการต่อสู้แต่ละครั้ง คุณต้องเริ่มต้นด้วย Early Standing Way คุณมีสามตัวเลือก:
- วิธียืนต้นในซีรีส์ฟุคิวงาตะวางส้นเท้าทั้งสองข้างเข้าหากันและนิ้วเท้าชี้ไปที่มุม 60 องศา
- วิธียืนต้นในชุด Pinan ให้เท้าของคุณขนานกับไหล่ของคุณโดยให้นิ้วเท้าของคุณชี้ไปที่มุม 45 องศา
- วิธียืนต้นในซีรีส์ Naihanchi ให้วางเท้าชิดกันและขนานกัน
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจกับยอดเงินของคุณ
คนเมาไม่สามารถเล่นคาราเต้ได้ และด้วยเหตุผลที่ชัดเจน - ต้องใช้ทักษะการทรงตัวที่ "มหาศาล" นี่คือเหตุผลที่การยืนหยัดมีความสำคัญมาก! วิธียืน ปรับสมดุลร่างกาย ให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวแต่แข็งแรงในเวลาเดียวกัน แต่ความแข็งแกร่งที่คุณรู้สึกใน Standing Way ของคุณไม่ควรหายไปเมื่อคุณเริ่มเตะ!
- คิดถึงจุดศูนย์ถ่วงของคุณเสมอ หากคุณเหยียดขา คุณจะล้มลงเล็กน้อย รักษาเสถียรภาพและเพิ่มพลังเมื่อคุณโจมตี แต่ถ้าคุณดรอปมากเกินไป คุณจะสูญเสียความเร็วและความคล่องตัว เพื่อความสมดุล ต้องหาจุดร่วมที่เหมาะสม
- การมีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อคุณต้องป้องกันตัวเอง คุณจะต้องสามารถปรับสมดุลได้อย่างรวดเร็ว หากคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมนานเกินไป ฝ่ายตรงข้ามก็สามารถโจมตีคุณได้! ด้วยเหตุนี้ การเปลี่ยนแปลงระหว่าง Standing Ways จึงมีความสำคัญมาก
ขั้นตอนที่ 4 เน้นที่พลังและความเร็ว
หลายคน (อ่านว่า หนูยิม) สามารถยกเหล็กได้หลายร้อยปอนด์ แต่จะเล่นคาราเต้ไม่เก่ง คาราเต้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อ คาราเต้คือ "กำลัง" และ "ความเร็ว"
ทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกันมาก เส้นทางยาวไปยังเป้าหมายของคุณช่วยเพิ่มความเร็วและพลัง หากคุณใช้ทั้งตัว คุณจะมีพลังมากขึ้นเมื่อทำการโจมตี และต้องการความเร็วมากขึ้น ลองนึกภาพว่าคาราเต้ไม่ใช่การเคลื่อนย้ายวัตถุขนาดใหญ่ แต่เป็นการเคลื่อนย้ายวัตถุขนาดเล็กด้วยความเร็วและความแม่นยำ
ตอนที่ 3 ของ 3: การเคลื่อนไหวอย่างเชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกการตีและการป้องกันของคุณ
(15 นาที) มีจังหวะหลายประเภทที่สำคัญสำหรับคุณในการโจมตีอย่างมีประสิทธิภาพ มีประเภทของหมัดตรง หมัดบน มีดมือ หอก ศอก และตีกลับ ฝึกตามลำดับและสลับมือ
- ทนต่อแรงกระแทกก็สำคัญไม่แพ้กัน! ฝึกวิธีต้านทานการกระแทกราวกับว่าถูกโจมตีด้วยการโจมตีแบบต่างๆ ทดลองกับการโจมตีแบบผสมผสานและวิธีการตอบโต้ ปกป้อง โจมตี ปกป้อง โจมตี…ฯลฯ
- สำหรับบันทึก สนับมือสองอันแรกของคุณนั้นแข็งแกร่งที่สุด พวกเขาสามารถจัดชิดกับกระดูกปลายแขนของคุณ (รัศมีและท่อน) เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ข้อผิดพลาดทั่วไปคือเวลาที่ผู้คนผายหมัด ตีสูงเกินไป หรือตีด้วยไหล่
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกเตะ
(15 นาที) เตะสิบครั้งติดต่อกันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ขาของคุณ มุ่งเป้าไปที่เกินเป้าหมายของคุณเพื่อพลังสูงสุด แต่ฝึกการไหลของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวที่สวยงาม เหมือนหงส์ ความเข้มแข็งจะตามมา
- การเตะคาราเต้ขั้นพื้นฐานมีห้าครั้ง:https://monkeyfighter.com/kihon.html
- กองหน้า. โดยพื้นฐานแล้ว ให้จินตนาการว่าเท้าของคุณก้าวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังเหยียบผ้าขนหนู ในท่ายืนเริ่มต้น ยกขาหลังขึ้น งอเข่าแล้วเตะ (ตามชื่อ) ไปข้างหน้าแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เตะข้าง. เหมือนกับ Forward Kick Kick…จากด้านข้างเท่านั้น
-
เตะด้านข้าง. ยกขาเตะของคุณไปที่หัวเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง เตะมันแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า ใน Kick Kick ให้ลำตัวของคุณตรง ใน Push Kick ลำตัวของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าเตะ ช่วยเพิ่มพลังในการเตะของคุณ
ภาพด้านบนแสดงการเคลื่อนไหวของ Pushing Kick ดูว่าลำตัวของเขาเคลื่อนลงอย่างไร?
- ดันหลัง. เช่นเดียวกับ Side Push Kick แต่คุณมองย้อนกลับไปและเตะไปในทิศทางที่คุณมองเห็น
- สปินเตะ. ในท่ายืนของแมว ให้ดึงขาเตะของคุณขึ้นไปทางข้อศอกเดียวกันกับขาเตะ หันสะโพกของคุณไปข้างหน้าแล้วบิดตัว สร้างการเตะในท่า "บิดตัว" แล้วเตะกลับโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มฝึกกับคู่ต่อสู้ของคุณ
(15+ นาที) หาคนที่จะฝึกด้วยและใช้เทคนิคทั้งหมดที่คุณต้องต่อสู้เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที การฝึกฝนกับคู่ต่อสู้จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการโจมตีแบบรวม และป้องกันตัวเองจากการโจมตีซ้ำๆ จากคู่ต่อสู้คนเดียวหรือหลายคู่ต่อสู้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญทั้งเทคนิคการป้องกันและการโจมตีแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกคำศัพท์ทั้งหมด (หมายถึง “รูปแบบการฝึก”) ซ้ำแล้วซ้ำอีก
เน้นคำประเภทหนึ่งสำหรับหนึ่งเซสชัน เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณก็ไปต่อได้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่คำระดับต่ำ เช่นเดียวกับคำระดับสูงเพื่อปรับแต่งและปรับแต่ง
ให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำเมื่อคุณได้รับมัน! เมื่อคุณเชี่ยวชาญสองสามประเภทแล้ว ให้รวมพวกมันเข้าด้วยกันและทำงานจนถึงการรวมกันที่ยากเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับ
- มั่นใจเมื่อฝึกซ้อมกับคู่ต่อสู้ของคุณ เมื่อฝึกกับผู้คนให้เน้นที่การต่อยและการเตะ
- ฝึกฝนทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ให้มากที่สุด ดังนั้นเมื่อคุณต้องต่อสู้ คุณไม่ต้องคิดอีกต่อไป ทำมันซะ ใช้หุ่นออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย…
- เมื่อตี ให้ผ่อนคลายจนกว่าจะถึงเป้าหมาย บรูซ ลีกล่าวว่า “การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช็อตที่เร็วและทรงพลังยิ่งขึ้น ปล่อยให้ช็อตแรกของคุณออกมาแบบสบายๆ และง่ายดาย อย่าเกร็งหรือกำหมัดจนกว่ามันจะพุ่งเข้าเป้า การยิงทั้งหมดควรอยู่หลังเป้าหมายไม่กี่นิ้ว ดังนั้นคุณต้องตีคู่ต่อสู้ ไม่ใช่คู่ต่อสู้”
- อย่าประมาทหรือประเมินคู่ต่อสู้ของคุณสูงเกินไป ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะ/เอาชนะคู่ต่อสู้ได้มากเท่าไร โอกาสนั้นก็จะยิ่งน้อยลง/มากขึ้นเท่านั้น
- คุณสามารถลองนั่งสมาธิในช่วงเริ่มต้นของการฝึกได้ ด้วยวิธีนี้ จิตใจของคุณจะแจ่มใสและพร้อมสำหรับการฝึกปฏิบัติ และจะไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นและจำเป็นต้องคลายร้อนสักครู่ขณะนั่งสมาธิ
- เมื่อเตะ: เตะตรงสามารถใช้นิ้วเท้าหรือส้นเท้า ให้นิ้วเท้าอยู่ข้างหลัง มิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บ ลูกเตะข้างใช้ส่วนบนของเท้าหรือส้นเท้าเสมอ การเตะขวานมักใช้ส้นเท้า (แต่นี่เป็นการเตะที่ไม่ปกติสำหรับคนส่วนใหญ่) ท่าบิดสามารถใช้บริเวณหน้าแข้ง ส่วนบนหรือปลายเท้าได้ การเตะบิดโดยใช้บริเวณหน้าแข้งนั้นได้ผลมาก
- เมื่อโจมตี – มองหาจุดแข็งและจุดอ่อนของคู่ต่อสู้ ทำให้คู่ต่อสู้ของคุณรู้สึกดีด้วยการทำท่าที่หลอกล่อให้พวกเขาทำท่าป้องกัน จากนั้นโจมตีพวกเขาด้วยความแข็งแกร่งและความเฉลียวฉลาดของคุณเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณ
- หากคุณสนใจศิลปะการต่อสู้ ไปฝึกฝน!
- เมื่อต่อสู้กับคู่ต่อสู้ – 1. โจมตีก่อนที่คุณจะถูกโจมตี; สิ่งนี้สามารถรบกวนการโจมตี สร้างความเสียหาย และใช้พลังงานบางส่วนของคุณ 2. หากไม่สามารถทำได้ ให้เคลื่อนที่ เปลี่ยนระยะการต่อสู้ และ/หรือเปลี่ยนจากแนวรุกที่พร้อมจะโต้กลับ 3.ปัดป้องการระเบิด การปัดป้องการชกไม่จำเป็นต้องใช้มือของคุณเสมอไป และไม่ควรทำอย่างยิ่งที่จะปัดป้องการเตะต่ำหรือครึ่งสูงด้วยมือของคุณ เพราะจะทำให้ศีรษะของคุณไม่มีการป้องกันและเสี่ยงต่อการถูกโจมตี บล็อกการเตะด้วยมือของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอ้าแขนไม่แนะนำเว้นแต่คุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญ) การป้องกันที่ดีที่สุดคืออย่าอยู่ในจุดเสี่ยง
- เมื่อยืดกล้ามเนื้อให้ยืด "ทั้งหมด"; รวมถึงคอ เอว ท้อง แขน และมือ…เน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ - ขา
- จงภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องแบบคาราเต้เพียงพอ
- อย่าลืมเปลี่ยนอุปกรณ์ป้องกันตัวที่สึกหรอหรือชำรุด ความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเมื่อฝึกคาราเต้
- อยู่อย่างสงบและสงบในทุกการต่อสู้ เคารพคู่ต่อสู้ของคุณและอย่าดูถูกคู่ต่อสู้ของคุณ เพราะพวกเขาสามารถเอาชนะคุณได้หากคุณเป็นแบบนั้น
คำเตือน
- จำไว้ว่าคู่ต่อสู้ที่แข่งขันกันของคุณเป็นมนุษย์จริงๆ ไม่ใช่กระสอบทราย ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยและตื่นตัวอยู่เสมอ
- เมื่อปัดป้องการต่อยหรือเตะจากคู่ต่อสู้ที่แข่งขันกัน จำไว้ว่าให้กำหมัดแน่น มิฉะนั้นมือของคุณอาจร้าวหรือหัก
- ยืดและยืด "ทั้งหมด" เสมอ การดึงกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาดนั้นเจ็บปวดมาก!
