เมื่อเร็ว ๆ นี้ การสั่นหรือเต้นขณะโยกบั้นท้ายได้กลายเป็นหนึ่งในการเต้นรำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ท่าเต้นนี้ดูยั่วยวน เย้ายวน และดึงดูดความสนใจ แม้ว่าจะดูง่าย แต่หลายคนไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร อันที่จริง นักเต้นบางคนเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้โดยการเรียนหลักสูตรและฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำ Booty Shake ของบียอนเซ่
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเต้นด้วยท่าที่ถูกต้อง
ยืนตัวตรงและกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยแล้วปล่อยให้ขาผ่อนคลาย ดึงไหล่ของคุณกลับในขณะที่พองหน้าอกเพื่อให้ก้นของคุณยื่นออกมา คุณไม่จำเป็นต้องหนุนก้นเพราะท่านี้จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกางหน้าอกออก
ขั้นตอนที่ 2. ดึงก้างปลาเพื่อยืดกระดูกเชิงกราน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของคุณตั้งฉากกับพื้น ไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง อย่างไรก็ตาม ร่างกายส่วนบนของคุณควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอเข่า
ขั้นตอนที่ 3 ดันก้นของคุณกลับ (booty pop)
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ค่อยๆ เหวี่ยงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหลังในขณะที่โค้งหลังส่วนล่างของคุณ พองหน้าอกของคุณ และดึงไหล่ของคุณกลับมา การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ก้นยื่นออกมาด้านหลัง ฝึกเหวี่ยงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังโดยทำท่านี้ซ้ำๆ ตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้นและโค้งหลังของคุณในขณะที่เหวี่ยงก้นของคุณไปข้างหลัง เริ่มฝึกโดยการเคลื่อนไหวช้าๆ จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิค แล้วเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ทีละน้อย พยายามทำ booty pop ให้เร็วที่สุดโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่อนบน
ขั้นตอนที่ 5. ขยับแขน
การเคลื่อนไหวแบบ Booty Pop ที่บ่งบอกถึงการเต้นของบียอนเซ่นั้นแสดงขณะขยับแขน ในการนั้น ให้เริ่มฝึกขยับแขนโดยงอข้อศอก 45 องศา จากนั้นเอาฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกแล้วเอาข้อมือแตะหน้าอก ให้กำปั้นผ่อนคลาย ในขณะที่คุณดันก้นไปข้างหลัง ให้กางฝ่ามือออกจากกันเล็กน้อยขณะพองหน้าอก ในขณะที่คุณดึงก้นไปข้างหน้าเพื่อยืดกระดูกเชิงกรานของคุณ ให้นำฝ่ามือเข้าหากันอีกครั้ง โดยดึงไหล่ของคุณกลับมา ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ โดยไม่ทำลาย
ขั้นตอนที่ 6. กระโดด (ไม่บังคับ)
บางครั้งบียอนเซ่ก็กระโดดโลดเต้นไปตามจังหวะเพลงป๊อปของเธอ เริ่มฝึกกระโดดโดยยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่แล้วกระโดดไปข้างหน้า หลังจากกระโดดให้เขย่าก้นทันทีตามวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น ต้องแน่ใจว่าคุณเก่งเรื่อง booty pop ถ้าคุณต้องการกระโดดไปพร้อมกับเต้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การเขย่าก้นขณะทำ Squats
ขั้นตอนที่ 1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
ท่านี้ทำหน้าที่เป็นรากฐานที่มั่นคง ดังนั้นคุณจะไม่ล้มขณะทำท่าเขย่า วางเท้าของคุณให้มั่นคงบนพื้นในขณะที่แบ่งน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอบนฝ่าเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกางเท้ากว้างพอ ยิ่งระยะห่างระหว่างเท้าของคุณกว้างขึ้น ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมั่นคงมากขึ้นเมื่อเต้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำ squats
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและตั้งฉากกับพื้น อย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เมื่อคุณงอเข่าและลดลำตัวลง คุณจะต้องรักษาสมดุลเพื่อให้ร่างกายมั่นคง แทนที่จะรู้สึกเหมือนกำลังจะล้ม
ท่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการสั่นของบียอนเซ่
ขั้นตอนที่ 3 หมุนสะโพกของคุณไปมา
เมื่อคุณเขย่าร่างกาย คุณจำเป็นต้องขยับสะโพกไปข้างหลังเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อคุณขยับสะโพกไปมา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง ฝึกขยับสะโพกไปมาในขณะที่ยืดลำตัว
จำไว้ว่าวิธีเขย่าก้นคือขยับสะโพกไปข้างหลัง คุณต้องเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวโดยขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อเขย่าก้น คือหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง หากคุณไม่คุ้นเคย ให้ฝึกแกว่งสะโพกไปมา เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้มีบทบาทสำคัญเมื่อคุณเขย่าก้น โดยพื้นฐานแล้วการสั่นของโจรกำลังขยับสะโพกของคุณไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 4 วางฝ่ามือลงบนเข่า
ท่านี้ทำขึ้นเพื่อให้การเต้นดูน่าสนใจยิ่งขึ้น และมีประโยชน์ในการรักษาสมดุลเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว อย่าโน้มตัวเมื่อคุณวางมือบนเข่าเพราะหลังของคุณควรจะตรง
ขั้นตอนที่ 5. หมุนสะโพกของคุณกลับ
เริ่มขยับจากจุดศูนย์กลางแล้วหมุนสะโพกไปด้านหลังในขณะที่ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ทำการเคลื่อนไหวนี้ช้าๆ ขยับสะโพกเร็วขึ้นหากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ ขณะนี้คุณกำลังเขย่าโจร ฝึกฝนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเชี่ยวชาญ
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำ Booty Shake เอนไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
ท่านี้ทำหน้าที่เป็นรากฐานที่มั่นคง ดังนั้นคุณจะไม่ล้มเพราะคุณต้องขยับน้ำหนักอย่างต่อเนื่องขณะเต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณห่างกันช่วงไหล่และขนานกัน ชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2 แกว่งสะโพกไปทางซ้ายและขวาอย่างต่อเนื่อง
ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะทำในลักษณะที่ผ่อนคลายเพื่อให้คุณเข้าใจการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการสั่นของโจร
แบบฝึกหัดนี้เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้การทำท่าเขย่า
ขั้นตอนที่ 3 เขย่าสะโพกของคุณไปทางซ้ายและขวา
เริ่มเขย่าก้นด้วยการแกว่งสะโพกไปด้านข้างและไปมาในขณะที่ขยายช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เวลาเขย่าสะโพก ให้ผ่อนคลายก้น อย่าเกร็ง ยิ่งคุณแกว่งสะโพกเร็วขึ้น แก้มก้นของคุณจะรู้สึกถูกตีหรือสั่น
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวครั้งเดียวเพราะต้องขยับกระดูกเชิงกรานเท่านั้น อย่าโค้งหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 แกว่งสะโพกของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่แคบลง
หากในขั้นตอนก่อนหน้านี้ คุณต้องแกว่งสะโพกด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย คราวนี้ ให้แกว่งสะโพกโดยลดช่วงการเคลื่อนไหวลงครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม รักษาความเร็วของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ก้นโยก
- ดูเหมือนคุณจะไม่สั่นสะโพก แต่ก้นของคุณเหมือนจะสั่น
- เหยียดเข่าของคุณในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวนี้
ขั้นตอนที่ 5. เอนไปข้างหน้า
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และเอนไปข้างหน้าขณะเหยียดหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณทำมุม 90° ด้วยเท้าของคุณ จากนั้นแกว่งสะโพกด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่กว้างเกินไป เขย่าหรือแกว่งสะโพกของคุณอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง ทำการเคลื่อนไหวนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ
อย่าปล่อยให้แขนของคุณห้อยลง งอข้อศอกของคุณ 90° เพื่อไม่ให้แขนของคุณดูเหมือนเชือกที่ห้อยลงมาเมื่อคุณเขย่าก้น
เคล็ดลับ
- การเต้นจะดูสวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อมาพร้อมกับเพลงโปรด เลือกเพลงที่ฟังง่ายและทำให้อยากเต้น จังหวะละตินและเพลงฮิปฮอปมักจะเหมาะที่จะเป็นเพลงประกอบการเขย่าเบา ๆ
- เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่สนุกสนาน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อให้บั้นท้ายดูเป็นธรรมชาติ งอเข่าเล็กน้อยขณะเต้นเพื่อให้ร่างกายมั่นคง
- ฝึกฝนในกระจกเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและไม่ได้ผล
คำเตือน
- แม้จะฝึกฝนแล้ว ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำท่าเขย่าขวัญได้ ถ้าใช่ อย่าตีตัวเอง
- ทำความคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนเต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย คุณสามารถแพลงหรือทำร้ายกล้ามเนื้อได้หากคุณเต้นทันทีก่อนยืดกล้ามเนื้อ