อาการซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องตลก อย่างไรก็ตาม หากในการแสดงหรือการแสดงอื่นๆ คุณต้องแสดงอาการซึมเศร้า ให้ทำอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรแสดงอาการหดหู่ใจเพื่อเรียกร้องความสนใจ เพียงว่าถ้าคุณต้องการลงมือ คุณสามารถเรียนรู้วิธีดูหดหู่ ทำท่า และพูดแบบนั้นได้
หมายเหตุ: หากคุณมีอาการของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและต้องการข้อมูลเพิ่มเติม อ่านวิธีรับมือกับอาการซึมเศร้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดูหดหู่
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าสีเข้ม
แม้ว่าสีเข้มจะไม่ฟังดูเหมือน "ซึมเศร้า" โดยอัตโนมัติ หากคุณเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวโดยกะทันหัน มันจะแสดงถึงการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการใส่สีอ่อน จู่ๆ ลองใช้สีดำ น้ำตาล และเทากับกางเกงและเสื้อเชิ้ต แล้วคนจะเริ่มสังเกตเห็น
เปลี่ยนประเภทของเสื้อผ้าที่คุณใส่ด้วย หากนักแสดงที่เหลือสวมเสื้อผ้าใหม่หรือเสื้อผ้าอินเทรนด์ ให้ใส่เสื้อผ้าเก่าหรือเสื้อผ้าใช้แล้วเพื่อสร้างความแตกต่างให้กับตัวเอง การสวมเสื้อสเวตเตอร์เก่าและชุดนอนเป็นความคิดที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 สวมเสื้อผ้าชุดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก
ถ้าปกติคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าทุกวัน ให้เริ่มใส่เสื้อผ้าชุดเดิมมากกว่าสองวันติดต่อกัน ราวกับว่าเป็นชุดเดียวกัน ตามหลักการแล้วการแต่งกายควรเป็นอะไรที่สบาย เช่น เสื้อสเวตเตอร์มีฮู้ดและกางเกงยีนส์สีเข้มตัวโปรด ไม่ใช่สิ่งที่ดูเท่หรือมีสไตล์
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมักจะหมดความสนใจในกิจกรรมและสิ่งที่พวกเขาเคยเพลิดเพลิน การดูแลตนเองขั้นพื้นฐานในแต่ละวันอาจเป็นภาระ
ขั้นตอนที่ 3 หยุดใช้การแต่งหน้าที่สดใสหรือมีสีสัน
หากคุณไม่เคยแต่งหน้ามาก่อน โปรดข้ามขั้นตอนนี้ แต่ถ้าคุณมักจะใส่เมคอัพเล็กน้อยลงไปในกิจวัตรการแต่งหน้าของคุณอยู่เสมอ ให้หยุดใช้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณจะเริ่มถอนตัวจากกิจวัตรเดิมๆ และไม่สนใจสิ่งที่คุณเคยทำ ดังนั้นการทิ้งชุดแต่งหน้าที่เลอะเทอะไว้ในลิ้นชักอาจเป็นวิธีแสดงว่าคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าอาบน้ำก่อนการแสดงสองสามวัน
อีกครั้งที่ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้กิจวัตรประจำวันยากขึ้น บางทีคุณอาจฟุ้งซ่านและฟุ้งซ่านกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จนลืมทำสิ่งต่าง ๆ เช่นอาบน้ำและดูแลตัวเอง ก่อนทำการแสดง พยายามอย่าอาบน้ำสองสามครั้งต่อสัปดาห์และขยี้ผม ราวกับว่าคุณไม่ต้องการรบกวนการจัดแต่งทรงผม
วิธีที่ 2 จาก 3: ซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ห่างจากนักแสดงที่เหลือในรายการ
เมื่อหดหู่บุคคลถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว ดังนั้น หากคุณต้องการแสดงอาการหดหู่ต่อหน้าผู้ชม ให้ถอยห่างจากนักแสดงคนอื่นๆ เล็กน้อย หากคุณดูไม่เข้ากับคนง่ายเหมือนปกติ ผู้ชมของคุณมักจะรับข้อความที่คุณพยายามจะสื่อ
แทนที่จะยืนบนแท่น ให้นั่งที่มุมพื้นแล้วกอดเข่า ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าเสื้อสเวตเตอร์ของคุณมีฮู้ด ให้ลองใช้มันคลุมศีรษะของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ดูบูดบึ้งเมื่อพัก
แทนที่จะเปิดกว้างและสนใจในสิ่งที่อีกฝ่ายพูด ให้ลองทำหน้าบูดบึ้ง ทำหน้าเหมือนกำลังพยายามแก้โจทย์คณิตศาสตร์ตลอดเวลา ที่จริงแล้วคุณแค่ฟังคนอื่นพูด คุณจะแสดงอาการซึมเศร้า
- ถ้ามันช่วยได้ ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ยากหรือซับซ้อนอย่างเต็มที่ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ พยายามนึกถึงเนื้อเพลงของเพลงโปรดของคุณ แสดงใบหน้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังมีสมาธิ
- อย่าขมวดคิ้วมากเกินไป ขมวดคิ้วและแสดงสีหน้าราวกับว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับบางสิ่งอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นหัวเราะและล้อเล่น คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนตัวตลกที่น่าเศร้าที่จะดูเหมือนตัวปลอมและพูดเกินจริง อย่าดูเหมือนคุณกำลังแสดง
ขั้นตอนที่ 3 นำอุปกรณ์สนับสนุน
อุปกรณ์สนับสนุนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณแสดงอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก ลองถือเครื่องหมายภาวะซึมเศร้าต่อไปนี้:
- หนังสือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า เช่น Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar หรือ Crime and Punishment
- แท่งราวกับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการยกตัวเองขึ้น
- ร่มเย็บปะติดปะต่อกันแบบเก่าราวกับว่าคุณกำลังคาดหวังว่าฝนจะตกตลอดเวลา
- ตุ๊กตาหมีโทรมที่ดูเศร้าเหมือนต้องการเลย
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลงสโลว์เพลงเศร้า
เพื่อให้มีอารมณ์ซึมเศร้าที่เหมาะสม ให้ลองฟังเพลงที่เศร้ากว่า ช้ากว่า และเศร้ากว่าปกติ ตัวเลือกนี้ทำหน้าที่สองอย่างในการทำให้คุณมีอารมณ์เศร้าและยังเป็นการส่งสัญญาณความจริงให้กับทุกคนที่ได้ยินว่าคุณ "ซึมเศร้า" ลองเพลงต่อไปนี้:
- นิค เดรก
- เอลเลียต สมิธ
- กระดานสารภาพ
- Nico
- กองจอย
- XX
- การรักษา
- มีดดิจิตอล
ขั้นตอนที่ 5. อย่าหัวเราะ
วิธีที่รวดเร็วและน่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่งในการแสดงอาการซึมเศร้าคือการหยุดหัวเราะกับสิ่งที่คุณมักพบว่าตลก ให้ถอนหายใจหนักๆ แล้วก้มหน้าลงแทน หากคุณไม่สามารถหัวเราะเหมือนเมื่อก่อนได้ คุณก็จะดูหดหู่
- มันยากที่จะกลั้นหัวเราะในบางครั้ง ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกอยากหัวเราะ ให้พยายามเตรียมความคิดซึมเศร้าไว้ในใจ เริ่มคิดถึงหมีขั้วโลกที่กำลังจะตายหรือภาวะโลกร้อน
- บางครั้งการกัดแก้มด้านในเบาๆ หรือใช้ยางรัดรอบข้อมืออาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บอย่างรวดเร็วจนทำให้คุณหัวเราะไม่ได้ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: รู้สึกหดหู่
ขั้นตอนที่ 1. กระซิบและพึมพำ
อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความปรารถนาของบุคคลในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งความสามารถในการสนทนาด้วย. ดังนั้น ขณะแสดง ให้พูดประโยคในสถานการณ์อย่างช้าๆ ราวกับว่าคุณพูดลำบาก ทำให้ดูเหมือนว่าคุณมีปัญหาในการพูดด้วยน้ำเสียงที่ดังพอที่จะสนทนาต่อได้ หยุดพักสักครู่ก่อนที่จะตอบหรือตอบคำถาม จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วพูดคำด้านล่าง:
- “เอ่อ… ฉันไม่รู้”
- "ฉันไม่สนใจ."
- "แล้วแต่คุณ."
- "มันดูเหมือน…"
ขั้นตอนที่ 2 ประชดประชัน
ตอบคำถามและบทสนทนาราวกับว่าคุณรู้สึกเกลียดชังการสนทนา ดูถูกคำถามง่ายๆ และทำให้ดูเหมือนว่าทุกอย่างที่อีกฝ่ายทำกำลังทำให้คุณไม่พอใจ แม้ว่าจะเป็นเพียงคำถามว่าคุณต้องการอาหารกลางวันหรือไม่
- บางครั้งการเสียดสีอาจได้รับอิทธิพลจากน้ำเสียงมากกว่าคำพูดบางคำ แต่คุณสามารถพูดซ้ำสิ่งที่อีกฝ่ายพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงเยาะเย้ยได้เสมอ ทางเลือกที่ดีอาจเป็น "ไม่รู้สิ เที่ยงนี้คุณอยากกินอะไร"
- มักจะกลอกตาเมื่อคนอื่นพูด วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการถ่ายทอดการเสียดสีคือทำเหมือนว่าคุณสูงเกินกว่าจะตอบโต้ แค่หลับตาแล้วกลอกตา
- อย่าใจร้าย คุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปและดูเหมือนกำลังโกรธ แต่สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้น ใช้การเสียดสีเล็กน้อยเป็นวิธีสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 3 พูดให้น้อยลง
เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและพอใจ การสื่อสารและเริ่มต้นการสนทนาก็เป็นเรื่องที่ดี เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ บางครั้งการพูดคุยเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ หากคุณต้องการดูหดหู่ไม่ต้องพูดอะไรเลย
หากมีคนถามคำถามตรง ๆ กับคุณ ให้ยักไหล่และมองลงมาแทนที่จะตอบ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาความมืดมิดในทุกสิ่ง
หากมีการสนทนาเบา ๆ เกิดขึ้น ให้ทำให้มันมืด ราวกับว่าคุณอดไม่ได้ที่จะมองหาแง่ลบในทุกแง่บวก จงเป็นคนที่ทำเรื่องไร้สาระในการสนทนาใดๆ แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนทิศทางของการสนทนาโดยสิ้นเชิง
- หากเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงประสบการณ์สนุกๆ ของพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์ ให้ลองพูดว่า "ดูเหมือนว่าพวกเขาจะพบผู้ป่วยอีโบลารายใหม่ในช่วงสุดสัปดาห์นี้"
- ถ้าแม่ของคุณถามว่าคุณต้องการอะไรเป็นอาหารค่ำ ให้พูดว่า "ฉันเพิ่งอ่านเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งในอลาสก้าที่อาศัยอยู่บนรถบัสและอดอาหารตาย"
เคล็ดลับ
- อย่าคิดบวก มีมุมมองเชิงลบ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป สนับสนุนความคิดบางอย่าง แต่สงสัยทุกอย่าง
- หากคุณขมวดคิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ขมวดคิ้วหนัก แค่ยิ้มน้อยๆ เศร้าๆ
- คุณอาจถูกเรียกว่า Emo หรือ Goth เพียงเพิกเฉยและทำหน้าบึ้งหรือพูดว่า "โอ้ ขอบคุณ" อย่างประชดประชัน
- โค้งงอ. อย่าเอนหลังตลอดเวลา เพราะคุณจะปวดหลังในภายหลัง พยายามหลีกเลี่ยงการงอตัว ทำเมื่อจำเป็นเท่านั้น แต่เมื่อนั่งหรือพิงกำแพง พยายามลดตัวลงเล็กน้อย
- ลองห่มผ้าห่ม กินไอศกรีม ส่งเสียงครวญคราง และดูหนังบนโซฟา
- ทำอะไรก็ทำเหมือนไม่สนใจอะไร อย่าหัวเราะ และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสมควรที่จะยิ้ม ให้ฝืนยิ้ม ซึ่งจะทำให้คนอื่นเข้าใจ
- ระวังเมื่อคุณแกล้งป่วยทางจิตขั้นรุนแรง มันสามารถทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเกลียดคุณได้จริงๆ
- เวลามีคนพูดอะไร แค่หายใจเข้าลึกๆ แล้วยิ้ม!
- พยายามแสดงท่าทีหวาดกลัวเล็กน้อยเมื่อมีคนเข้าใกล้ เพื่อให้คุณดูเหมือนกลัวการสื่อสารหรือการเข้าสังคม
คำเตือน
- หากคุณงอบ่อยเกินไป คุณจะมีอาการปวดหลังในภายหลัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกหดหู่จริงๆ หลังจากที่คุณแสดงอาการซึมเศร้าเสร็จแล้ว